Mack10 : Musculation Training Log

par **Mack10** le 05/06/2010 20h03

Salut à tous ... ca fait quelques mois que je suis inscrit sur le forum et depuis la création du site que je lis régulierement vos articles ... j'décide de creer mon log, mon frere Brandon62 en a créé un aussi

J'ai 20 piges, j'fais 1m85 pour un peu près 90 kg

vla une ptite chronologie de mes début en muscu jusqua mnt, ca m'évitera d'écrire un gros pavé

Juillet 2007 : j'prends conscience qu'il va falloir me mettre à la muscu, j'pesais à l'époque 65 kg pour 1m85
Aout 2007 : rien qu'en bouffant bien le matin j'arrive à 73 kg, j'commence la méthode OL mais ne tient qu'une semaine
Septembre 2007 : je fais justes des pompes, un peu des tractions et quelques curls et prend deux gainers et surtout bouffe bcp (nimportequoi la plupart du temps) pendant un peu pres un ans
Octobre 2008 : j'pesais un peu pres 78 kg à l'époque, j'm'inscris dans une salle de muscu, malgré 5 premiers mois que je ne touche a aucune barre et haltere, excepté pour les bras, je prend un peu
Fevrier 2009 : j'commence à passer aux choses sérieux en me mettant au couché, j'avais peur avant lol, l'inscription de mon frere me motive, je travaille en full body et j'attaque un vrai prog alimentaire
Avril 2009 : J'commence un programme split
Juin 2009 : j'atteinds un peu moins de 39 de bras
Eté 2009 : je fais nimp niveau entrainement, je bosse plus les jambes, fais des superset à la con, et je stagne à mort
Septembre 2009 : j'arrete de bosser le dos :rolleyes:

Octobre 2009 : j'déménage sur paris et suspend la muscu contre ma volonté, j'passe de 5-6 repas par jour à 3 ... je fonds bcp, ca me casse le moral, j'descends les 78 kgs
Janvier 2010 : j'retourne vivre chez mes parents temporairement, mon frere comme vous pouvez le voir sur son topic a explosé, ce qui frustre mais finalement me motive à mort pour rivaliser avec
j'en profite pour mettre en pratique tous les conseils lus sur votre site
Mars 2010 : j'commence à prendre Bcaa, creatine et dextrose et me remet à faire le dos :super_lol:

niveau perfs, j'ai pris bcp de forces depuis ma reprise de janvier, certaines perfs ont doublés sur certain exo (DIH), j'vais poster mon programme et les perfs de mes 3 dernieres séances

Lundi :

Pec :

DIH : 3x10 à 42 kg par haltere
Dips : 3x10 avec 20 kg de lest
Ecarté incliné : 3x10 avec 32 kg par haltere

Mercredi

Epaules

DH : 3x6 avec 30 kg par haltere
EL uni : 3x10 à 20 kg
Oiseau uni : 3x8 à 26 kg

Biceps :

Curl incliné : 3x10 à 20 kg
Curl Marteau : 3x10 à 22 kg

Vendredi

Dos

Tirage un bras avec haltere : 3x8 à 52 kg
ou
Rowing barre : 3x10 à 100 kg
Tirage Sol : 3x10 à 100 kg
Tirage Nuque : 3x9 à 80 kg

Triceps :

DCS partiel haut : 3x7 à 90 kg
Extension Nuque un bras haltere : 3x15-20 à 20 kg

Voila ... j'essaierai de poster quelques tofs cet été ...

par **Hypertrophic** le 05/06/2010 21h53

C'est clair que ton frère a des épaules et des trapèzes de folie!
Mais tu vas le rattraper! Rigueur et persévérance te permettront de devenir énorme!! :cool:

par **Mack10** le 07/06/2010 20h56

Pec

DIH : 2x10 à 42 kg et 1x5 à 46 kg :cool:

Developpé assis convergent : 3x8 à 120 kg
Ecarté incliné : 2x8 à 32 kg et 1x25 à 20 kg

Hypertrofic : j'espere bien

par **tonio69** le 07/06/2010 21h31

Cool le DIH ^^

par **Mack10** le 07/06/2010 21h38

merci ... dire qu'en janvier dernier je ne le faisais qu'avec deux halteres de 22 kg ... je l'ai fait deux fois par semaine pendant 3 mois, j'ai bien progréssé comme ca... faudrait que je reteste avec la barre, ou que je le fasse couché meme si j'aime pas trop

j'espere pouvoir faire 10x100 au couché et 10x90 à l'incliné ce serait cool

par **tonio69** le 07/06/2010 22h10

Tu peux me dire comment t'as repartis tes seance stp?

T'as vite progresser a 5mois ^^,tu suis une diete stricte ou pas?

par **Mack10** le 10/06/2010 22h12

j'ai posté l'ordre de mes séances en haut

concernant ma diete elle est loin d'etre stricte, elle est meme pas terrible, enfin je vis chez mes parents la donc a part pour les colations je bouffe pas ce que je veux

sinon séance de ce soir

Dos

Rowing Barre : 3x10 à 100kg et 1x4 à 110
Tirage Sol : 3x10 à 100 kg
Tirage Nuque : 3x9 à 80 kg

Triceps

DCS partie haut : 3x9 à 90 kg
Extension Nuque Barre EZ : 3x10 à 52 kg :cool:

par **tonio69** le 10/06/2010 23h23

Ok,c'etait juste pour savoir si pour progresser il fallait une alimentation stricte ^^
Moi je fais pareil que toi,jmange ce que ma mere me fait,puis en collation des truck que jveux(pas de suppl car pas de thune ^^).

Si non,les perf sont top

par **Mack10** le 13/06/2010 19h04

Séance de vendredi

Epaules

DH : 2x10 à 28 kg et 2x6 à 30 kg
EL Uni : 3x40 à 12 kg

Biceps

Curl incliné : 3x10 à 20 kg
Curl marteau uni : 3x15 à 20 kg

j'viens d'emménager sur Paris hier ... j'espere pouvoir continuer à m'entrainer correctement meme si mon entrainement n'est pas optimal ( salle avec matos insuffisant ou emploi du temps)

par **Mack10** le 11/07/2010 20h03

grosse séance talheure, ca fait plaisir ... premiere fois que je m'entrainais le matin et j'avais zappé cette séance la derniere fois à cause des putins nouveaux horaires d'été de ma salle ... ca ferme soit a 20h ou 17h la semaine aulieu de 21h30 ... pour la premiere option ca ne me laisse que 40 minutes pour m'entrainer, la seconde c'est mort biensur a cause du taff

Dos

Tirage un bras machine poids libre : 3x8 à 90 du droit et 70 du gauche
Tirage Sol : 2x12 à 100 et 1x7 à 106
Tirage Nuque Prise neutre : 3x8 à 90 kg
Pull Over : 3x12 en uni

Triceps

Extension Nuque un bras haltere : 3x8 à 26 kg
Poulie Haute : 3x8 à 60 kg réel ... pas une double poulie

par **Mack10** le 20/07/2010 21h28

Epaules

DH : 2x12 à 32 kg par haltere
Oiseau uni : 3x8 à 26 kg
EL uni : 1x100 à 12 kg

un vrai supplice les EL ... premiere fois que je tentais une série de 100 ... le pire c'est apres la série, brulure de ouf qui est restée quelques minutes

par **Golden Boy** le 21/07/2010 09h15

100 répétitions d'élévations latérales à 12 kg ? Ca me parait surhumain complet. Je veux voir une vidéo !

par **Mack10** le 21/07/2010 19h22

ah c'est pas d'un coup ... je suivais les conseils de gundill dans la méthode delavier ... j'en fais 45-50 d'un coup et apres je reste pause 4-5 fois pour arriver à 100

par **Mack10** le 01/09/2010 23h02

reprise un peu difficile pour le dos, par contre au niveau des triceps j'ai géré

Dos :

tirage Sol : 3x6 à 110 kg
Tirage Nuque : 3x6 à 90 kg
Pull over :3x10

Triceps

Extension nuque unilatéral haltere : 2x10 à 26 kg et 1x6 à 28 kg
Poulie haute non démultipliée : 3x10 à 60 kg

avec 5 kg en moins sur la balance (non volontaire) , j'ai pas perdu de force ca fait plaisir

par **tonio69** le 01/09/2010 23h38

extension nuque :eek:

Les disque doivent etre gros,sa te gene pas a la phase negative?

par **Mack10** le 02/09/2010 21h43

pour 26 oué vu que les disques étaient gros, ca me niquait l'avant bras ... mais ceux de 28 c'était une boule de chaque coté donc ca allait ... en tout cas j'ai trop senti mes triceps ca fait plaisir

par **DiCsA** le 03/09/2010 04h08

C'est bien mec. Grosses perfs pour un ton age.

FiLow

par **Loulou** le 03/09/2010 17h46

Bien tout ça :cool:

par **Mack10** le 03/09/2010 22h48

merci mais bon je suis loin d'avoir un très bon physique, comparé a mon frere qui a les deux ...

séance de ce soir

Epaules

DM smith machine : 3x5 à 82 ou 77 ... je sais pas si la barre fait 15 ou 20
Oiseau uni : 3x8 à 30 kg ... execution bof
EL : 1x100 à 14 kg du droit et 1x70 du gauche

Biceps

Curl pro : 3x8 à 40 kg
Curl marteau araignée : 3x10 à 14 kg

par **Mack10** le 08/09/2010 23h46

Dos

Tirage Sol : 2x9 à 110 et 1x5 à 116
Tirage nuque : 2x8 à 90 et 1x5 à 96
Pull over : 3x15

Triceps

Extension nuque haltere uni : 3x7 à 32 kg :cool:

Poulie haute : 2x12 à 60 kg

par contre vla apres la série d'extension nuque la galere pour reposer l'haltere, ca lache direct

par **tonio69** le 09/09/2010 00h17

Comment tu les fais pour pas avoir mal au poignet avec cette charge la? ^^

A la poulie tu fais quoi?prise pro,supi,avec corde...

par **Mack10** le 09/09/2010 12h26

A ce poids la je ne peux que le faire en pro lol

par **tonio69** le 09/09/2010 13h31

EN en prise pro? :wtf:

Je vois pas comment tu fais xD,une video serait cool ^^

par **Mack10** le 10/09/2010 22h00

ba en prise pro c'est comme tlm fait

sinon j'ai fait 7 reps aux élévations latérales en uni ... à 32 kg ... c'était juste pour le fun, je le referais pas aussi lourd en tout cas

par **tonio69** le 10/09/2010 22h27

Bah tout le monde les fait en prise neutre.

Mais je crois savoir ce que tu veux dire,t'as dut confondre entreprise neutre et pro.

Tu fais comme sur la demo du site ou pas?

par **Mack10** le 10/09/2010 22h31

http://www.youtube.com/watch?v=FcygEEuAAtQ

exactement comme levrone dans cette video

par **tonio69** le 11/09/2010 04h38

xD je me suis melanger.
En faite sur un autre topic je demandais comment il fesait les extension nuque,et sur le tiens commen tu fais a la poulie ahaha

Excuse :lol:

Si non oue la c'est prise pro ^^

par **tonio69** le 11/09/2010 04h40

xD je me suis melanger.
En faite sur un autre topic je demandais comment il fesait les extension nuque,et sur le tiens commen tu fais a la poulie ahaha.Voici ce qui m'a fait remarquer que je me suis embrouiller:

tonio69 a écrit:EN en prise pro?

Je vois pas comment tu fais xD,une video serait cool ^^

Excuse

Si non oue la c'est prise pro ^^

par **Mack10** le 15/09/2010 23h01

Dos

Tirage Sol : 3x7 à 118 kg
Tirage Nuque : 3x7 à 90 kg
Pull over : 3x10

Triceps

Ext nuque un bras : 3x9 à 32 kg
Poulie Haute : 2x12 à 60 et 1x7 à 68 kg

les extensions nuques c'était l'horreur l'haltere me tappait contre l'avant bras et mes mains glissaient ... résultat une haltere de 32 kg en plein sur la jambe ...

par **tonio69** le 15/09/2010 23h03

ahahah

par **John5435** le 16/09/2010 13h31

100 EL avec 14kg ??!
Extension nuque avec haltère de 32kg??!

par **tonio69** le 16/09/2010 13h43

Il est pas humain,tu savais pas?

par **Mack10** le 16/09/2010 15h00

Pour les El c'était en rest pause aussi. Les extensions le mouvement est pas super propre mais moi ça me convient vu que je sens a mort les tri

Dfacon jessaierai de prendre des vidéos

par **John5435** le 16/09/2010 15h07

Tonio = oui je vois ça...

Elevations latérales à 32kg ce n'est quand même pas avec un haltère ?????!
Je pense que nous tenons notre futur Mr O ici... :super_lol:

par **tonio69** le 16/09/2010 16h47

...mais en naturel ^^(du moins je crois :wtf:

)

par **Mack10** le 16/09/2010 17h55

Si vous me voyez en tof vs allez être déçu les gars Lol

par **tonio69** le 16/09/2010 19h49

J'allais justement te demander une tof de toi ^^

par **John5435** le 17/09/2010 14h31

Ouais moi aussi j'attends avec un impatience une photo ... :rolleyes:

Et pourquoi pas une video de tes 7 reps avec haltère de 32kg aux EL...Celle là je suis pret à te verser de l'argent sur ton compte en banque si tu la post...