TchoKev : avis sur mon programme de musculation (pectoraux/biceps)

par **TchoKev** le 06/06/2010 18h50

Bonjour,

Je suis un nouvel inscrit sur le forum.
Cela fait un moment que je traine sur les forums superphysique mais mon inscription est toute fraîche ! ^^

Je me présente rapidement Né en 1990 (bientôt 20 ans) j'ai commencé la muscu en début juillet 2009, ça va donc faire un an.

Je mesure 1m69.

Avant de débuter la muscu je pesais 48kg, à l'heure actuelle j'en fais 57, ce qui est beaucoup mieux, mais pas du tout à mon goût encore trop mince.

Rapidement le programme de la semaine
lundi : pecs
mardi : biceps
mercredi : trieps
jeudi : cardio
vendredi : épaules

Les jambes je les zappe un peu parce que ce n'est pas trop mon truc d'avoir de grosses cuisses...
Je suis équipé d'un banc de Dev. couché chez moi qui me permet de m'entraîner, avec pupitre à biceps aussi, mais je n'ai rien pour faire travailler le dos...

Je fais un post ici car j'ai deux problèmes :

1 : je n'arrive pas à prendre de masse niveau pecs. Sur les 9kg que j'ai pris sur presque un an je garde un ventre plutôt plat sans faire d'abdos, j'ai bien pris au niveau des bras, mais les pecs sont encore tout fins...

J'ai pas mal lu de posts sur internet dont des interviews de grands culturistes qui recommandent le dev. incliné en debut de seance pecs au lieu du couché. Cela permet un meilleur developpement du haut du pec, pensez-vous qu'esthétiquement ils paraitront plus important ?

2 : le problème numéro deux est plutôt niveau performance.
J'ai pas mal progressé au niveau des charges poussées (ex : (je fais des exercices a 5 series de 8 reps) je poussais 30kg au Dev couché et maintenant 52 etc...) idem pour les epaules, triceps.

Seulement, je n'arrive pas à progresser avec les biceps.
D'apparences ils ont bien grossis, mais les charges restent les mêmes.
Et des performances plutôt médiocres comme 11kg au pupitre (toujours en 5 series de 8)

Côté exercices biceps je fais un curl barre ez à 24kg, un prise marteau alternée à 8kg et je finis par le pupitre donc à 11kg...

Compléments alimentaire : j'ai déjà essayé les protéines, un pot de gainer pour essayer, des acides aminés, mais finalement je ne prends plus rien parce que je ne sais pas vraiment quel produit prendre.

Alimentation assez lourde, je me gave comme un porc car j'ai beaucoup de mal à prendre du poids j'ai mes 3 repas par jours normaux, + généralement 130g de thon naturel, 100g de blanc de poulet et 200g de fromage blanc avant le couché.

Pourriez vous me donner votre avis si vous avez une idée de solution pour la progression des biceps (je fais de la muscu pour le côté surtout esthétique mais c'est frustrant de ne pas augmenter les charges quand même...)

Merci d'avace !

par **Fabrice SP** le 06/06/2010 19h00

salut,

je pense que tu devrais appliquer à la lettre le programme débutant du site et le programme diététique de prise de masse

ça te ferait pas de mal de faire les jambes, ça stimulerait ton appétit

là je pense simplement que tu contrairement à ce que tu crois, tu ne manges pas assez pour espérer des gains significatifs.

à 8@52 kg au développé couché, on ne pense même pas son haut de pecs

là faut que tu bourrines la muscu et la bouffe pour atteindre au moins 10@75 au couché

pas besoin de se poser des questions avant ça, sérieux.

par **TchoKev** le 06/06/2010 19h37

10*75 ??

Avant je faisais des séries de 10 et on m'avait conseillé de passer aux séries de 8, plus courtes et plus lourdes, car on m'a dit que c'était mieux pour la prise de masse et que les longues séries risquent plus de m'affiner.

par **Fabrice SP** le 06/06/2010 23h07

8 ou 10 peu importe

faut que tu te laches sur la bouffe et à la salle là

il y a des filles sur le forum plus forte que toi :confused:

bombarde !!!

par **TchoKev** le 06/06/2010 23h32

J'essaye j'essaye...c'est vrai que 52kg ça fait un peu pathétique au bout d'un an :/

le dev. couché grosse galère, de juillet 2009 a decembre 2009 je suis passé de 30 a 50kg, mais depuis décembre je n'ai pas réussi à augmenter plus de 2kg, ou alors je fais 54kg mais 4 séries et pas 5...vraiment un problème d'énergie sur les dernières séries de DC, j'arrive pu à pousser.

problème au niveau des biceps pareil, le bras droit je sens que je pourrais augmenter mais le gauche me pose problème, et je ne peux pas m'amuser à les travailler avec des poids différents pour chaque bras, je vais finir avec une symétrie des plus moches.

par **le-ptit-jo** le 06/06/2010 23h39

ton poids augmente encore ?

par **TchoKev** le 07/06/2010 00h24

Non la je stagne total.

J'ai beaucoup de mal à garder les kilos que je prends.

J'ai l'impression de passer mes journées à manger juste pour ne pas reperdre de poids..

par **Thomas** le 07/06/2010 01h29

130g de thon, 200g de fromage blanc c'est rien, 3 repas aussi !

faut que tu bombardes les bonnes choses là, pizza, coca, mars, nutella sur les pâtes, beurres de cacahuètes, pain, croissants fourré !

Je pense qu'il faut réduire le cardio aussi.

par **Fabrice SP** le 07/06/2010 08h08

ouaip dans ton cas peut-être que tu peux mangé un peu de "merde" pour prendre du poids

des aliments riches en calorie mais qui apportent un minimum de protéines, comme le fromage à pate dur

par **ben** le 07/06/2010 10h59

l'avoine aussi sa a revolutioner ma vie :cool:

par **TchoKev** le 07/06/2010 11h36

flocons d'avoie le matin avec fromage blanc au petit déj

par **Thomas** le 07/06/2010 13h44

Pizza le matin.

par **Soap** le 07/06/2010 14h01

Ouai l'avoine c'est vraiment utile le matin. Et au moins tu sais que tu bouffes pas de la merde aussi !

Perso j'en prend aussi avec ma whey en post-training car j'ai pas vraiment l'occasion de manger.

Manger que du blanc de poulet et du thon pour ton poids ça sera pas suffisant.

Good luck et pousse :cool:

par **Thomas** le 07/06/2010 14h03

Faut surtout pas mettre de l'avoine avec sa whey en post.

par **Soap** le 07/06/2010 14h07

Une raison particulière ? :wtf:

par **Thomas** le 07/06/2010 14h10

Oui, ta whey doit être assimilé rapidement en post. Sinon c'est pas la peine d'en prendre.

par **Soap** le 07/06/2010 14h14

Et dans le cas ou je prend la whey et que je mange les flocons environ 30-40min après, ça devrait aller je suppose. Ca équivaudrait à manger un repas dans l'heure comme conseiller non ?

par **Thomas** le 07/06/2010 14h25

Ouais. Mais ne te prend pas la tête avec ça Soap, fait de la muscu et ne réfléchit pas, c'est la solution ! :idiot:

par **Gilles Boid** le 07/06/2010 15h21

mettre les flocons dans la whey pas sur que ça change grand chose en fait..

par **Thomas** le 07/06/2010 15h41

les fibres, tu connais ?

par **Juve** le 07/06/2010 16h23

Faut faire le dos aussi :cool:

par **Impaled_-l-** le 07/06/2010 16h50

Non mais je crois qu'il faut pas trop te masturber l'esprit pour rien.

Déjà arrête moi de bouffer du thon et du fromage blanc là, c'est bon pour les gros comme moi, mais toi comme ça a été dit faut que tu bouffes de la vrai nourriture.

Les flocons d'avoines et co c'est très bien, mais je rajouterai te concernant un aliment exceptionnel pour le bodybuilder débutant que tu es : la patate.

Faut en manger! en plus ça se couple bien avec des aliments riche en prot : hachis parmentier, gratin de pomme de terre, tartiflette, fondue, purée, brandade de morue ect ect

Donc déjà mange de la "vraie" bouffe.

Ensuite faut que tu gagnes en force, et faut arrêter de faire semblant d'aller à la salle.
En faisant un muscle/semaine vu ton niveau à part stagner tu vas rien faire d'autre, faut les bombarder tes muscles et tu peux te permettre de leur mettre une couche 2 fois par semaine sans soucis.

Bombarde pour de vrai : autant la bouffe que l'entraînement et arrête de réfléchir -> agit ! :cool:

par **Manu** le 07/06/2010 17h42

Impaled_-l- a écrit:Déjà arrête moi de bouffer du thon et du fromage blanc là,

, faut juste qu'il rajoute fromage, glace, beurre, saucisson, chocolat, bière avec et là, ça le fera. :idiot:

par **Impaled_-l-** le 07/06/2010 18h14

Manu a écrit:
Impaled_-l- a écrit:Déjà arrête moi de bouffer du thon et du fromage blanc là,

, faut juste qu'il rajoute fromage, glace, beurre, saucisson, chocolat, bière avec et là, ça le fera.

ben oué, tu veux qu'il fasse quoi avec des produits qui apportent rien en kcal ?

Tout ce que tu cites ça peut être bon hein, même pour un gros, c'est comme tout après faut doser...

en plus avec le saucisson c'est ça testo qui va être contente, et puis le saucisson : c'est bon :!:

par **Juve** le 07/06/2010 18h21

Tu as oublié le vin rouge :cool:

par **le-ptit-jo** le 07/06/2010 18h24

Juve a écrit:Faut faire le dos aussi

et les jambes ! sinon mec tu va finir stripteaser !

par **Impaled_-l-** le 07/06/2010 18h26

Juve a écrit:Tu as oublié le vin rouge

très bon pour le coeur... et très bon tout court (sauf qu'il faut pas conduire après !)

Non mais bon voilà, je sais qu'on est sur un forum de muscu, qu'on est là à parler diététique de manière pointue, et que certains en parlent d'ailleurs très bien, mais quand on commence la muscu et qu'on pèse pas bien lourd faut pas hésiter à manger.

Alors certes je grossis les traits là, je dis pas non plus de bouffer gras/sucré tous les jours, mais pour un débutant ça peut l'aider à prendre de la masse, ce qui va lui booster ses perfs.

Entre un saucisson avec du rouge et du thon trempé dans fromage blanc, la question se pose pas

par **Thomas** le 07/06/2010 18h28

En gros, j'ai posté la solution la page précédente quoi. :idiot:

par **Impaled_-l-** le 07/06/2010 18h55

complétement !