WOD CrossFit au poids de corps

par **B|AndidO^** le 30/12/2012 16h18

serieux , je suis plus tot bon en condition (obligé toute l'année d etre au top pour les combats) et meme pour la performance. je suis rester au bout a la fin lol ! je les finis c'et l essentiel mais il y a eu beaucoup de mentale ! il y a un gros mental au cross fit en générale toute maniére , c est ce qui en fais un sport a par. cela ressemble beaucoup a la mentalité du fight , c est aussi pour cela qu elle ne peux correspondre a tous les pratiquants non plus.

ps : pour le temp je posais la question, pour savoir la durée officiel des wod dans mon cas a moi...je veux respecter a 100% les régles.

par **mobile29** le 30/12/2012 18h31

J'ai fais le Wod Hiit ... horrible. Fini en 24'53''. Très très mental, les burpees font rapidement exploser le cardio je suis d'accord. Pire que du fractionné en course

A l'inverse de toi j'ai commencé vite, trop vite sans doute, et j'ai du augmenter les temps de repos surtout vers la fin. Impossible même d'enchainer les 12 burpees sur le dernier tour.

Qui dit horrible dit efficace, et quel plaisir d'arriver au bout on est content de soi

à refaire !

par **B|AndidO^** le 30/12/2012 18h41

Tu me rassure lol...bon temps, je pense descendre a 25min aussi d ici la semaine prochaine. Les burpees son horrible ! Qui croirais...les dernières REP son intenses ! Ça bruleee !
Oui on n est heureux de finir...faut bien s étirer ! J ai finis par les abdos...

PS : les tractions tu a pu faire les 12reps a chaque fois ?

par **mobile29** le 30/12/2012 18h50

Les burpees j'en faisais déjà avant le crossfit mais jamais autant de rounds avec autant de reps ! Les tractions j'alternais pronation/supination, et sur les derniers rounds je coupais en 2, genre 6/6 ou 8/4. J'ai adapté à ma façon, donc sans déverrouiller complètement mais sans balancer. Le résultat est là çà tue ! Idéal pour un entraînement aux sports de combats.

par **B|AndidO^** le 30/12/2012 20h53

Je n'est fais que les tractions en suspi pour ma par... j ai réussi toute les series de 12rep sauf les 3derniere serie ou j ai du coupé. Je pense passer a 3wod semaine au lieu de ( j ai garder ma séance de force pour la muscul...) 1fois semaine.

J ai vue que les pratiquants du cross font 2wod par jour 3jour de suite avec 2repos, donc a tester.

par **mobile29** le 31/12/2012 12h09

Oui je pense que 3 wod par semaine c'est largement faisable après un certain temps d'entraînement, c'est ce que je fais quand le temps me le permet, ou quand j'ai pas la fois de sortir faire du fractionné. Mais deux wod par jour je vais pas essayer tout de suite :super_lol:

par **zhips** le 31/12/2012 13h44

ça dépend de ce que tu fais comme wod (de leurs durées), mais c'est largement faisable d'en faire plus de 3 semaines.
Idéalement, pour garder une intensité maximale, il faudrait pas dépasser 10-12 minutes sur un wod. Les wod plus longs vont jouer beaucoup sur le mental. Du coup, ça permet d'en faire presque tous les jours, avec grande intensité, et ça te laisse le temps pour faire de la force / du skills.

par **B|AndidO^** le 31/12/2012 18h40

Je pensais tester 2wod dans une journée 1fois dans la semaine et en faire 1autre dans la semaine.
Il faut juste que je differencie les wod cardio, explosif ou force!

J esperr passer mon certificat d instructeur de girevoy niv 1 en 2013. Ainsi pouvoir enseigner et attaquer les wod serieusement en force.

par **B|AndidO^** le 05/01/2013 17h07

Re...

Je viens de finir le wod cyndi bien sympa ! Il travail tous le corp, max de round en 30min , 28serie pour mon 1ere essais , suis content. Essayer le...:-)

par **Brad M.** le 05/01/2013 22h02

Ce n'est pas en 20min normalement ??

Je viens de le faire à l'instant et bien comment dire #@:/; @@/%%ù 17 rounds en 20min... et je sens que je aller vomir tout mon diner ...

par **B|AndidO^** le 05/01/2013 22h54

Non le Chelsea ce fais en 20min il est pas mal et bien pour débuter. J ai fais 19 il me semble au Chelsea..

C est sur que cela doit te changer de la fonte classic...sur tous si tu fais peux de cardio de base...

Tu commence a aimez le cross...je pense.

Cyndi et Chelsea son les mêmes exos : 5tract, 10pompes et 15squat. C est la durée qui change et le no limite pour le Cyndi.

par **Brad M.** le 05/01/2013 23h02

Chelsea:

Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:
5 tractions
10 pompes
15 squats pdc

Cindy:

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats

cf: Le 1er post.

Chelsea : max en 30min
Cindy : max en 20min

par **B|AndidO^** le 05/01/2013 23h23

Oui je viens de m en rendre compte lol...! Chelsea c est un par minute, ce qui fais 20serie en 20min. Il est très cardio mais a coté du wod hiit c est rien lol. Le Cyndi en 20min je le testerais donc a nouveau (je dois être ver les 20serie).

par **B|AndidO^** le 08/01/2013 19h55

Hola!

Petir retour sur mon wod de la semaine derniere, le wod hiit (2eme fois) : 27min30seconde, j ai gagné 2min avec la 1ere (meilleur maitrise du mouvement) donc pas mal. Je le test une 3eme fois cette semaine ou j espere encore améliorer mon temp...

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 08/01/2013 19h59

B|AndidO^ ce topic a été crée pour répertorier des wod au poids de corps, pas pour faire un compte rendu de ses séances.

Si tu veux parler de tes entrainements, ouvre un training log.

par **B|AndidO^** le 08/01/2013 22h58

Autant pour moi...

Dommage qu il n y est plus de wod pdc a jour?

par **B|AndidO^** le 30/01/2013 01h08

le Wod special pec:

21 15 9 reps:
superset pompes/ dips

je ne comprend pas ça composition ? c'est en repetition ? temp de repos ?

par **morgan56** le 30/01/2013 10h57

il faut faire 21 reps de pompes, 21 reps de dips, 15 reps de pompes ,15 reps de dips, 9 reps de pompes ,9 reps de dips
faire le tout en un minimum de temps et si possible tout enchainer .

par **B|AndidO^** le 30/01/2013 13h20

ok merci

par **yeye77** le 02/02/2013 20h06

Bonjour à tous.
je n'ai aucunes notions de performance en ce qui concerne le crossfit.
J'ai réalisé le murph en treillis rangers en séquençant de la manière suivante: 1600 m puis 20x(5 tractions/10 pompes/ 15 flexions) et enfin 1600 m.
Quelqu'un pourrait-il me dire ce que vaut cette performance?
Merci d'avance.

par **yeye77** le 02/02/2013 20h10

Pardon j'ai oublié de mettre mon temps.
Je l'ai fait en 36 minutes et 54 secondes.
Merci

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 02/02/2013 20h12

La moyenne se situe entre 27 et 51min, donc ton chrono est plutôt bon (mais sans personne pour valider l’exécution c'est toujours délicat de se comparer).

par **yeye77** le 02/02/2013 20h16

Merci pour cette réponse.
Il me reste une grosse marge de progression.

par **Adirien** le 15/02/2013 10h56

Merci pour tous ses exercices.

J'essaye de pratiquer un wod par semaine en complément du reste de mes sports. Ca détruit pas mal, mais ça fait du bien dans la tête!

J'ai encore un peu de mal avec certaines séries où il faut enchainer les tractions. A partir de 10 tractions strictes, ça devient un peu dur pour moi. Ce que je fais : je m'assiste en posant un pied.

J'espère que de nouvelles mises à jour arriveront par la suite!

par **erictux** le 07/03/2013 21h56

Salut

Chui un vieux de 38 ans, 94Kg, 22-23% de gras. Je me met au crossfit avec un pote plus jeune de la trentaine.

J'aimerai comparer qq chronos avec des plus jeunes.

Angie: 42 minutes (pas assez pour faire une compét < 30 min).
100 burpees: 18 min

Ivan le destructeur (adaptation d'Ivan le terrible)
- En dégressif: 50 40 30 20 10
- 90 sec de corde au début de chaque circuit
- fentes avant
- traction (qui ne figurent pas dans Ivan le terrible)
- pompes
- relever de buste
- 1h26 min

Merci à vous

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 07/03/2013 22h08

Les chronos moyens sur le Angie se situe entre 18 et 21mn.

Pour comparer ses chronos avec les moyennes mondiales c'est sur WODHub.

Exemple avec le Angie:

ps: à 38 ans on est loin d’être vieux

par **erictux** le 07/03/2013 22h27

Merci

Waaww < 20 minutes pour angie ah ouais on est très très nul en fait... M'enfin on a pas la technique non plus (surtout pour les tractions; 100 tractions -> 15-18 minutes)

Y a des coachs de crossfit du côté d'Arras dans le 62 ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 07/03/2013 22h34

erictux a écrit:Y a des coachs de crossfit du côté d'Arras dans le 62 ?

Pas à ma connaissance.

par **Berkoum29** le 19/04/2013 09h30

Bonjour à tous je viens actuellement de m'inscrire , ainsi je découvre en profondeur ce qu'est le crossfit. Je pratique de la musculation assez couramment ( salle de musculation ). Je suis dans une période ou la salle a été fermé( conditions particulière) j'ai donc visité ce forum avc ces multiples WOD afin de travailler sans matériels. Trouvant sa particulièrement intéressant jai commençais par le Cindy : pas de video prouvant mon résultat, a croire sur parole

Résumé : 5 tractions ( pronations)
10 pompes écart des épaules
15 squats pdc
But : max de paliers en 20 minutes

Résultat : 22 paliers

Observations , ressentiment : drôle de sensation a la fin, sa change de la salle ^^

Nb: super forum , très intéressant .

par **Berkoum29** le 24/04/2013 12h04

Bonjour a tous , c'est Encore moi, même si il n'y a eu aucune réponse depuis , je continu les wod et les affichés sur le topic lui correspondant.

J'ai tester le Angie : chrono : 18m 50s

100 pompes 100squats 50 tractions 100 abdos 50 tractions

Nb: je ne l'ai pas fait dans l'ordre comme prévu ainsi les tractions comme vous pouvez le voir j'ai reposer le temps que que je fasse les abdos pour ensuite les finir, je ne pense que cela ne change quoi que ce soit ( si c'est le cas merci de me l'informer

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/04/2013 16h06

Elsabre le 08/01/2013 18h59 a écrit:ce topic a été crée pour répertorier des wod au poids de corps, pas pour faire un compte rendu de ses séances.

Si tu veux parler de tes entrainements, ouvre un training log.

par **B|AndidO^** le 16/05/2013 11h49

Peut on me détailler le wod tabatha svp...?

Je comprend pas trop son principe (temp de recup, nombre de rep et de série etc...) ?
Il est classé wod facile/intermédiaire alor que tout les mags ou les autres site ricain le précise en t en que wod difficile...?!

Merci

par **Adirien** le 16/05/2013 14h37

Le tabata se découpe en 4 séries.

tu travailles 20secondes et te reposes 10 secondes.

1 série est composée de 8x20''/10".

Donc en tout 4' de travail pour une série et donc 16' en tout ;-)

par **B|AndidO^** le 16/05/2013 15h46

ok donc 4serie pour 4exo différent ? par exemple : pompe, burpees, squat et traction ?

ps: tu la deja testé ?

par **Adirien** le 16/05/2013 16h07

Yes, tu peux faire tous les exos possible.

Et oui, je le fais régulièrement depuis des années et j'aime beaucoup.

Christophe carrio conseille de le faire que la moitié de l'année, donc ce que je fais, c'est que je le programme 1 mois sur 2.

par **B|AndidO^** le 16/05/2013 16h19

ok merci.

pour quoi que moitié de l année ? a quel frequence semaine?

par **Adirien** le 16/05/2013 16h46

parce que le Tabata use beaucoup. Une fois par semaine, en le faisant à fond, devrait être pas mal.

par **B|AndidO^** le 16/05/2013 20h47

OK merci

par **excelcius** le 28/05/2013 15h48

Je viens de m'en faire un, il existe peut etre deja mais dites moi ce que vous en pensez?
il est pas surhumain et je penses que beaucoup d'entre vous le modifieront pour l'endurcir ( ou non

)

-Pompes position classique 20 à 30
-traction 8 à 12
-gainage frontal 1' à 1'30
-pompe position serrée 15 à 20
-traction pronation 10 à 15
-gainage latéral 30"à 45" de chaque coté
-pompes israéliennes 20
-traction maintenu position haute 20" à 30"

1 a 2' repos - 8 tours
Je fais ce "wod" 1 jours sur 2 si quelqu'un a une idée pour perfectionner mon travail n’hésitez pas
et merci d'avance

par **B|AndidO^** le 31/05/2013 09h39

Tout est fesable en terme de wod... A toi de voir ton ressenti. Pour quoi ne pas utiliser déjà ceux du forum et les officiels ? Crois moi tu trouvera ton bonheur !

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