A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar benkamus le 20/12 15h28

Salut à tous ! J'ai débuté depuis peu le Crossfit et j'avou c'est génial :D et je voudrais savoir, parfois il n'y a pas de temps de repos précisé entre les rounds alors que certains oui (exemple : Barbara) dans ce cas là que faut-il faire ? tout enchainer sans s'arrêter ?? :eek:
Cordialement :D
benkamus
 
Messages: 1
Inscription: 20/12 15h26
Réputation: 0


WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 20/12 15h55

Si tu peux oui, sinon prends le minimum de repos possible.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Georges.F le 19/02 13h37

Bonjour,

Je souhaite essayer le crossfit, je ne sais pas quoi choisir entre fonte/pdc, j'ai un peu de matos(banc, barre de traction, environ 80kg de fonte), pas d'autres activités sportives à côté, et mes perfs sont plutôt faibles, et quel crossfit prendre, le faire combien de fois par semaine, toujours le même ? alterner ?

Merci
Georges.F
 
Messages: 134
Inscription: 24/08 21h41
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 19/02 18h32

Fonte ou pdc ca a relativement peu d'importance, au départ choisi ce qui t'attire le plus, au niveau de la fréquence le site officiel recommande 2 jours d'entrainement + 1 jours de repos, ou 3 jours d'entrainement + 2 jours de repos, chaque jour un wod différent.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Georges.F le 19/02 18h47

merci Elsabre pour ta réponse.

Donc chaque semaine suivre le même wod que la semaine précédente ? afin de suivre une logique de progression ou ça ne fonctionne pas comme en muscu classique ? Justement quand je vois la quantité de WOD disponibles je me sens vite perdu. J'ai regardé le graphique qui montre un peu la répartition qu'on peut faire par semaine, avec les 3 types d'entrainements, cependant comment savoir si tel WOD est plutôt axé sur quelque chose plutôt que l'autre ?
Georges.F
 
Messages: 134
Inscription: 24/08 21h41
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 19/02 18h53

Si tu ne veux pas trop te compliquer la vie tu peux essayer de suivre les wod recommandés, soit sur le site officiel ( , aujourd'hui c'est repos), soit sur , si tu n'a pas le matériel nécessaire tu adapte en prenant un exercice s'en approchant.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar 007 le 19/02 20h22

2 jours d'entrainement + 1 jours de repos, ou 3 jours d'entrainement + 2 jours de repos


Il me semble que c'est 2j on/1j off ou 5j on/2j off (pour suivre le rythme d'une semaine classique).

Sinon Georges.F, ne te prend pas trop la tête, prend en un qui rassemble des exercices que tu connais bien et/ou qui te plaisent, puis essaye-le, et surtout change en à chaque séance, soit en te confectionnant ta séance toi-même, soit en en prenant des officiels.
Pour les poids, commence par des entrainements au pdc, puis intègre ensuite des séances avec des exercices fonte, en commençant avec un poids léger, puis en augmentant progressivement (à toi de voir selon le temps réalisé si tu dois augmenter ou baisser le poids, et de combien).

Si j'aime le Crossfit, c'est justement car c'est à mon sens moins compliqué que la musculation classique, la programmation pointue n'est pas une donnée essentielle (du moins au départ, et à nos niveaux).
Je ne dis pas qu'elle n'est pas nécessaire, mais tu ne perds rien à tester pendant un mois différents wods en ne pensant qu'à te faire plaisir pendant les séances.
Avatar de l’utilisateur
007
 
Messages: 398
Inscription: 10/10 13h19
Réputation: 20

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 19/02 20h33

007 a écrit:Il me semble que c'est 2j on/1j off ou 5j on/2j off (pour suivre le rythme d'une semaine classique)

Oui tu as raison, oups :p
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Nico6942 le 20/02 08h22

Sa me rappel les entrainnements axés physique du kickboxing, c'était hard de chez hard mais terriblement efficace pour le cardio et pour la perte de gras, à l'époque j'avais perdu 10kg de gras en 6 mois. Le bon vieux temps.
Nico6942
 
Messages: 41
Inscription: 10/02 17h17
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Georges.F le 20/02 10h55

merci pour vos réponses.

Maintenant j'ai d'autres questions, mes performances n'étant pas très élevées, jev ais avoir du mal à suivre ce n'est qu'un round d'un circuit. Je vais donc devoir abaisser le niveau les premiers temps, mais comment faire ?
Exemple le cindy: Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats

Je ne fais déjà que 3 tractions, 1 fois, je ne sais même si je pourrai en faire 3 la deuxième fois (deuxième round), alors que des pompes pourquoi pas. C'est pour dire que je vais tenir 2 round au niveau tractions (+/-) dans les premiers temps, et plus pour les autres, quelle stratégie devrais-je adopter ?

Et donc si j'ai bien compris le principe, on ne suit pas une routine chaque semaine (ou tous les 3 jours par exemple) afin de suivre une logique de progression chaque semaine comme en musculation classique, si un jour je veux faire ça, la semaine d'après un autre, c'est dans <<les règles de l'art>> ?
Georges.F
 
Messages: 134
Inscription: 24/08 21h41
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 20/02 12h01

Pour reprendre ton exemple: tu fais 3 tractions, tu fais une pause quelques secondes, tu fais 2 tractions, puis tu passe aux pompes et ainsi de suite...

Pour les wod avec fontes tu peux alléger les charges et reprendre le même principe de mini-pause.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar 007 le 20/02 12h29

Pour les tractions, en Crossfit pour en faire un très grand nombre en peu de temps, on les "triche", regarde sur le net "kipping pull-ups" et "butterfly pull-ups", tu verras que même quelqu'un qui ne possède pas des perfs monstrueuses sur les tractions peut réussir à en enchainer pas mal de cette manière.
Avatar de l’utilisateur
007
 
Messages: 398
Inscription: 10/10 13h19
Réputation: 20

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Georges.F le 20/02 12h42

Ok ! Je vous remercie.
Georges.F
 
Messages: 134
Inscription: 24/08 21h41
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar B|AndidO^ le 04/03 01h56

Exelent poste que je viens tous juste de découvrire ! Je vais en tester un des ce week end !

Petite question a par, pour les exos de traction... N etant pas précisez, ce son les traction classique (biceps) ou les militaires (dos) ?

Merci.
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 04/03 09h58

C'est mains en pronation (ce que tu appelle "militaire").
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar 007 le 04/03 21h26

Il me semble qu'il n'y a pas vraiment de règle à ce sujet, j'ai déjà vu quelques crossfiteurs en faire en supi, comme Greg Amundson par exemple.
Avatar de l’utilisateur
007
 
Messages: 398
Inscription: 10/10 13h19
Réputation: 20

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Arno D le 05/03 10h45

voir même parfois une main supi une main pro
sur la fin des wod souvent
Avatar de l’utilisateur
Arno D
 
Messages: 2455
Inscription: 25/09 10h38
Réputation: 65

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar B|AndidO^ le 05/03 12h55

ok , donc en gros chacun fait comme ils le sens... (voir soi travailler plus le dos soi plus les biceps...).

j'ai tester chelsea en 30min , 18round ! ideal pour débuter (mais je dirais plus pour un pratiquant intermédiere que debutant), j'etais moi meme habitué au traction,pompe etc donc...au niveau du cardio au top en tous cas !

hate de tester cindy la semaine prochaine !
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar 007 le 05/03 19h09

B|AndidO^ a écrit:j'ai tester chelsea en 30min , 18round ! ideal pour débuter (mais je dirais plus pour un pratiquant intermédiere que debutant), j'etais moi meme habitué au traction,pompe etc donc...au niveau du cardio au top en tous cas !

hate de tester cindy la semaine prochaine !


Chelsea, dès que tu ne peux plus finir un round durant une minute, le wod se termine, c'est comme ça que tu l'as fait ?
Avatar de l’utilisateur
007
 
Messages: 398
Inscription: 10/10 13h19
Réputation: 20

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar B|AndidO^ le 07/03 10h31

oui affirmatif ! mais comme j ai pue allez jusqu au bout cela m'a donné 18round... des courbatures intensse ainsi que un bon travail niveau cardio ! tu fais les 8round plus ou moin facilement, mais arrivez au 10eme hum ca ce corse comme il faut ;)
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar 007 le 07/03 18h54

Si tu as fait comme j'ai indiqué, ton wod n'a duré que 18 minutes, donc tu n'es pas allé au bout.
Avatar de l’utilisateur
007
 
Messages: 398
Inscription: 10/10 13h19
Réputation: 20

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar B|AndidO^ le 08/03 11h39

négatif ! tu fais le round au plus vite (40seconde je dirais en moyenne voir 1min), 1min de repos et tu reprend ...basta !
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar 007 le 08/03 23h16

Chelsea

Pendant 30 minutes, chaque minute, réaliser:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats


Nul part il n'est mentionné des minutes de repos.
Avatar de l’utilisateur
007
 
Messages: 398
Inscription: 10/10 13h19
Réputation: 20

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 09/03 09h01

Il a une erreur sur le site Superphysique dans l'article sur le Crossfit, il y a noté 1 min de repos sur l'exemple du Chelsea donné à la fin de l'article, peut-être que son erreur vient de la, j'envoie un MP à Fabrice pour qu'il corrige ca.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar B|AndidO^ le 09/03 10h34

tous a fais ... il n'y a donc pas de recuperation apres un round ? ok...
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Astro Boy le 15/03 16h27



dans les WOD il n'y a jamais de temps de récupération, c'est toi qui doit le prendre en fonction de ton avancement et de ta condition, suaf si il est bien stipulé dans le WOD qu'il faut un temps de repos...
Astro Boy
 
Messages: 5
Inscription: 15/03 15h28
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar B|AndidO^ le 22/03 16h44

Je vais recommencer chelsea en mode 20min sans temp de repos alor dimanche. Je dirais combien de round effectué...
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar DeLiVrAnCe le 22/03 17h08

Soit tu le fais avec un maximum de tour en 20MN donc le cindy, soit tu fais l'ensemble des répétitions à chaque minute en essayant d'atteindre les 30 minutes.
Avatar de l’utilisateur
DeLiVrAnCe
 
Messages: 436
Inscription: 24/03 17h52
Réputation: 45

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar marcuslotus le 24/11 14h18

Ça fait un moment que je viens puiser des idées de wods dans ce sujet, il est vraiment génial : bravo à son auteur.
Entre ce ttopic, "play-muscu" et "sport is everywhere" on est gâté en crossfit :)

Sinon, je viens de capter un classement de performance crossfit, j"ai pas encore regardé en détail parce que c'est un peu vide (mais l'idée à l'air cool, je vais tester ^^)
Avatar de l’utilisateur
marcuslotus
 
Messages: 10
Inscription: 07/10 15h25
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 06/12 09h10

Hier j'ai fais avec un pote un wod PDC que l'on a trouvé super fun et vraiment intéressant:

Il s'agit de prendre un jeu de 52 cartes (+2 jokers) et de retourner les cartes 1 à 1:

Carreaux = Tractions
Cœur = pompes
Trèfles = sit-up
Piques = Free squat
Joker = courir 1600m

Les têtes (valets, dames, rois) = 10 reps
As = 11 reps
Les chiffres = le nombres de reps du chiffre de la carte.

Le but etant de "descendre" le jeu de carte le plus vite possible.

C'est fun car on ne sais pas ce qui nous attends (après une tête aux tractions on appréhende un peu de retirer l'as ou une autre tête de carreaux :p ), c'est cardio car on enchaine tout sans pause, c'est rapide (entre 20 et 30 min) et mine de rien, sans s'en rendre vraiment compte et en s'amusant, on se tape tout de même 95 reps de chaque exercices, plus 3200m de course à pieds.

C'est sans conteste le wod PDC que j'ai préféré jusqu’à présent.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar custom le 15/12 18h04

Bonjour,
le système des cartes est dans le livre "Cardio force" d'Emmanuel Akermann aux éditions Manokan,
si je ne me trompe pas. L'as tu lu ? Testé ses programmes ?
Pratiquant le cross training.
custom
 
Messages: 11
Inscription: 15/11 18h42
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 15/12 18h07

Non pas lu.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Lightweight le 15/12 21h02

Il est aussi dans les bouquins de Ross Enamait ;)
J'avoue que c'est fun !
Avatar de l’utilisateur
Lightweight
 
Messages: 71
Inscription: 22/09 16h59
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar marcuslotus le 17/01 17h31

oui le wod desk of cards est vraiment costaud ! pour les plus balèze vous pouvez le faire avec un jeu de tarot :D
Avatar de l’utilisateur
marcuslotus
 
Messages: 10
Inscription: 07/10 15h25
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Randy91 le 19/01 22h06

Juste pour dire merci, ce forum est une vraie mine d'or! :D
Avatar de l’utilisateur
Randy91
 
Messages: 19
Inscription: 25/10 13h31
Réputation: 0

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar S@m le 19/01 22h10

Quelqu'un a t'il des des temps de référence pour voir ou ont se situe
Ou alors des résultat exemple temps de round Chelsea en 30 min etc...

Merci
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
Avatar de l’utilisateur
S@m
 
Messages: 1313
Inscription: 22/11 19h49
Réputation: 24

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 19/01 22h19

Les records sont disponible ici:

Le chelsea est un mauvais exemple puisque c'est un départ toute les minutes, donc en 30 minutes tout ceux qui le termine font 30 rounds.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar S@m le 19/01 22h25




C'est pas faut LOL
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
Avatar de l’utilisateur
S@m
 
Messages: 1313
Inscription: 22/11 19h49
Réputation: 24

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar S@m le 19/01 22h27

Comprend rien au site :super_lol:

Sinon faut que je me fabrique une box en bois pour les saut :( c'est bien 61cm
Va falloir que je me penche sur ça
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
Avatar de l’utilisateur
S@m
 
Messages: 1313
Inscription: 22/11 19h49
Réputation: 24

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar Elsabre le 19/01 22h37

S@m a écrit:Comprend rien au site :super_lol:

Tu tape le nom du WOD dans la case "search".

Exemple avec le Fran:

Le record est à 2min11, la moyenne est entre 4 et 8 min.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™