A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar S@m le 19/01 22h50

Three rounds, 21-15- and 9 reps, of:

95 pound Thruster
Pull-ups

Comprend pas la première ligne enfin si 3 round de 21-15 et 9 répétitions de:

Donc si je comprend bien c'est
1er: 21 thruster 21 pull ups
2eme: 15 et 15
3eme: 9 et 9

C'est ça ?

95 pound ça fait 43,13kgs c'est bien ça ? Ça va être dur a trouver en fonte ça LOl
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

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Messagepar Elsabre le 19/01 22h56

Pour les reps c'est bien ça, pour le Fran le poids officiel pour les thrusters c'est 42,5 kg.
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Messagepar S@m le 19/01 22h59




Ok alors le prochain soit je fait un WOD perso plus un skill au thruster a se poids la :) soit je tape le fran direct :super_lol:
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Messagepar S@m le 19/01 22h59

Jpense plus pour le skill cependant car c'est lourd quand même :p :D
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Messagepar S@m le 20/01 19h43

.....

Roo le con je vien de me rendre compte que je me suis tromper sur le wod :super_lol: :eek:
J'ai fait des push up au lieu des pull up :confused: :confused: :confused:
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Messagepar Julien le 22/03 21h39

Je sais pas si ça a déjà été posté, mais voici un lien trouvé sur le site de crossfit L.A., avec un paquet de wods poids du corps, avec rien, barre de traction ou anneaux de gym. A la fin des challenges d'endurance assez démentiels!! :eek:

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Messagepar Yoan L. le 25/03 16h39



+1 ! merci ;)
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Messagepar splitflo le 12/04 20h50

Salut à tous,
Ce soir, j'ai découvert le CrossFit, j'ai lu plusieurs articles dessus, vu des vidéos, et ça a vraiment l'air génial!
Et en lisant votre sujet sur ce forum, j'ai vraiment envie d'essayer, alors demain, je ferai mon premier circuit!
Je posterai donc mes impressions, et j'espère pouvoir échanger avec vous sur mon évolution jour après jour ;)

Ah! Par contre, je trouve (mais c'est personnel) que les pratiquants ont des abdominaux musclés de façon bizarre, non? On voit qu'ils ont une ceinture abdominale très puissante, mais les tablettes sont mal dessinées, et leur tour de taille est plutôt massif. C'est qu'une impression? Ou c'est la morphologie de ceux que j'ai vu qui donne ce résultat? (l'esthétique n'es pas mon objectif principal, mais c'est toujours appréciable de se trouver plus beau grâce à son sport).

Et pour finir, je me demandais quelle était la fréquence des entraînements. Un par jour? Un tous les deux jours? Trois par semaine?

Merci à tous pour votre attention et pour la motivation que vous générez par votre enthousiasme, ça fait plaisir à voir!
La volonté mène loin.
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Messagepar Elsabre le 12/04 21h27

Au sujet des abdos:

Yves Patte a écrit:Les CrossFitters ont d’ailleurs un physique un peu différent. Ce qui était recherché dans les années 80, c’était le fameux physique en V, comme on dit, qui est certainement peu fonctionnel : de larges épaules, mais une sangle abdominale mince et fragile. Les CrossFitters ont généralement une sangle abdominale très solide et robuste.


Ce topic a pour but de recenser des wod au poids de corps, pour débattre et poser vos questions merci de le faire sur le topic général consacré au Crossfit:

viewtopic.php?f=16&t=11367&p=935787
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Messagepar Elsabre le 17/08 07h49

92 wod sans matériel:

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Messagepar B|AndidO^ le 22/12 00h29

hello !

je viens de reprendre le wod (chelsea) basic mais qui demande peux de matosse . je voulais savoir avec ce wod quel partie je travaillais ? explosivité/endurance ou plus endurance ?

j aimerais trouvé un wod pour l explosivité et un autre plus axé cardio, je ne vois pas trop lesquel choisir (sachant que je ne peux les faires que au pdc pour le moment)...

j ai tous de meme du matosse de base mais dur pour du cross je pense...: haltere, barre de traction, barre culr, dips (treteaux),corde et tapis de sol , je ne compte pas le banc classic.

merci d avance.
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

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Messagepar seb9 le 22/12 16h55

J'ai essayé une version modifié du Chelsea aujourd'hui et je suis définitivement convaincu que je veux me mettre plus sérieusement au crossfit .

J'explique ma version et je donne ma performance (sans doute pas terrible mais je débute) :

10 pompes
15 crunchs
15 squats pdc (ça fais 1 round)

10 pompes mains serrés
15 crunch pour les obliques à gauche puis 15 à droite (du coup je met plus de temps mais ça me fais travailler les obliques)
15 squats pdc (2ème round)

10 pompes mains écartés
15 enroulement du bassin (pour le bas des abdos, même si c'est moins rapide que des crunchs classiques)
15 squats pdc (3ème round)

Puis je recommence comme au premier round, puis le 2ème etc . En 30 minutes, j'ai fais 24 rounds .
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Messagepar B|AndidO^ le 22/12 22h10

fais chelsea ou cindy et dit nous plus tot combien de round tu a fais...

car modif un wod , je ne vois pas trop l interet ! le but du cross fit et de travailler tous le corp en meme temp pour la plus par des wods...
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Messagepar seb9 le 23/12 19h00

Bah justement, il me semblait que l'intérait du crossfit c'est qu'on peut modifier et imaginer à volonté des WOD . Et puis il ne me paraissait pas si mauvais et j'ai sentit que j'ai travaillé . Et surtout, je n'ai pas de barre de traction pour le moment .
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Messagepar Elsabre le 23/12 19h21

seb9 a écrit:Bah justement, il me semblait que l'intérait du crossfit c'est qu'on peut modifier et imaginer à volonté des WOD.

Oui tu peux, pas de soucis.
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Messagepar seb9 le 23/12 21h27

Merci de confirmer.
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Messagepar mobile29 le 24/12 11h47

WOD killer partner workout
-200 tractions
-300 pompes
-400 abdos
-500 squats

Je teste différentes manières de l'effectuer. J'ai commencé par la moins efficace, pour avoir une référence : faire toutes les tractions puis toutes les pompes ... 1H24 au total, avec déja 25 min rien que pour les 200 tractions, cardio peu atteint mais musculairement çà tire du jus :D
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Messagepar B|AndidO^ le 25/12 00h30

Il y a pas mal de wod avec traction... mais ce son des tractions en suspi ou pronation ? Car ça change tous ...!
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Messagepar Elsabre le 25/12 10h08

Quand c'est écrit "traction" c'est du libre exécution (strict, kipping ou butterfly), et du libre prise (pronation, supination, mixte), seul l'amplitude est imposée: bras tendu en bas et menton au niveau de la barre en haut.

Pour certain wod une amplitude plus importante est demandée (poitrine devant toucher la barre) mais à ce moment la c'est précisée: "chest to bar".

Enfin pour les wod de force (lesté) il est demandé de faire des strict pull-up, prise au choix mais exécution strict (pas de kipping ou de butterfly).
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Messagepar B|AndidO^ le 26/12 01h01

hum OK...

merci bien ça change tous...

PS : je pensais que le faite de descendre tous en bas en traction (biceps sur tous) pouvais abimer l articulation...? Je reste sceptique.
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Messagepar B|AndidO^ le 26/12 01h49

Au faite, concernant les wod (sans limite de temps ou de round précisé), est ce que je peux prendre le temps que je veux entre guimet ?
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Messagepar mobile29 le 26/12 11h06

B|AndidO^ a écrit:PS : je pensais que le faite de descendre tous en bas en traction (biceps sur tous) pouvais abimer l articulation...? Je reste sceptique.


Cà peut être douloureux pour les tendons plus que pour les articulations en effet. Pour les entraînements dépassant les 100 tractions je ne déverrouille pas entièrement le coude. Mais dans tous les cas, des étirements et une bonne hydratation après toute séance sont le meilleur remède contre ce genre de douleurs. ;)
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Messagepar mobile29 le 26/12 11h09

Cindy : en 20 min autant de tours possibles de 5 tractions, 10 pompes, 15 squats.
J'en ai fait 23. Exercice intéressant car pour ma part le cardio et le musculaire se suivaient plus ou moins et aucun n'a lâché avant l'autre. J'ai pris des petites poses, généralement tous les 5 tours. Voilà :)
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Messagepar B|AndidO^ le 26/12 18h23

Pas mal 23...faut que je le test , je fais que le Chelsea en ce moment car je reprend le cross...

Je trouve que le Chelsea ou Cyndi son idéal en terme de mixe entre travail cardio/explosivité/force.
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Messagepar Brad M. le 26/12 20h09

Je post juste pour suivre le topic :)


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SQT : 4x8 à 112kg
FS : 2X6 à 92kg
EJ : 70kg
CINDY : Try #1 > 17 rounds
TRACTION (pro.) : 38@PDC / 14@PDC+20kg
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Messagepar Elsabre le 27/12 07h14

B|AndidO^ a écrit:Je trouve que le Chelsea ou Cyndi son idéal en terme de mixe entre travail cardio/explosivité/force.

C'est des "metcons", donc essentiellement du cardio, pour la force et l'explosivité ce n'est pas terrible.
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Messagepar B|AndidO^ le 27/12 11h01

A c est bon a savoir car je ne trouvais pas le lexique pour ce mot "metcons".
Il y a d autre mot pour les wod force/explosivité?

Ps : je cherchais 2 autre wod que chelsea, un pour la force et un autre pour la puissance/explosivité? Des propositions serais cool. Je ne sais pas si pour les wods de force, c est obligé d utiliser des poids (halteres ou autre) pour pouvoir les pratiquers?

Merci
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Messagepar Elsabre le 27/12 17h28

Ce n'est pas possible de donner un wod au poids de corps qui fera travailler la force de la même manière pour tout le monde.

Par exemple pour quelqu'un qui ne sais faire que 4 ou 5 HSPU (pompes en poirier) un wod comprenant ce mouvement va travailler la force différemment que pour quelqu'un qui sais facilement en faire plus de 20.

C'est pour ça que les charges additionnelles sont pratiques, elles permettent d'adapter la charge au niveau du pratiquant et à son objectif.
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Messagepar B|AndidO^ le 27/12 19h22

Ok...

Charge additionel ...? C est a dire?
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Messagepar mobile29 le 28/12 12h06

Chelsea : toutes les minutes sur 30 min,
5 tractions
10 pompes
15 squats

Plutôt facile, avec l'impression de pouvoir continuer pendant encore un bon bout de temps, mais dès qu'on a finit la fatigue tombe d'un coup ! Sensation d'être sur un petit nuage à la fin c'est nickel ;)
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Messagepar B|AndidO^ le 28/12 13h46

Après ça dépend comment tu fais tes sériés...amplitude complète ou pas etc !
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Messagepar mobile29 le 28/12 14h49

Amplitude complète pour les pompes. Pour les tractions j'alterne pronation/supination, sans déverrouiller complètement pour pas m'abîmer les tendons mais je gaine bien pour éviter les mouvements de balancier comme j'ai pu voir sur de nombreuses vidéos de crossfit (ce qui m'avait beaucoup étonné d'ailleurs).
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Messagepar B|AndidO^ le 28/12 21h26

Le balancement est utilisé pour l explosivité ainsi que les wod difficile ou tu doit enchainer plus de 20traction a la suite rapidement... c est impossible sinon. Regarde les cross games tu verra c est pareil
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Messagepar mobile29 le 29/12 10h21

oui oui je sais, j'en ai vu pas mal et c'est là que j'ai constaté qu'ils se balançaient pour les tractions. Maintenant je pense que comme le crossfit est remodelable à toutes les sauces, rien ne coûte de faire les tractions de façon plus gainées si on s'en sent capable. Peut être moins explosif mais plus intéressant niveau puissance.
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Messagepar B|AndidO^ le 29/12 10h27

C est pas le but pour ces wods ou traction...arriver a faire 40traction a la suite ou 100 comme le wod angie, tu peux i allé avant de les faires sans explosivité lol !

Si tu veux plus de force apres pour les tractions, tu te lest au gilet ou aux chaines voila.
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Messagepar mobile29 le 29/12 10h34

Oui je comprends bien ce que tu veux dire mais le mouvement de balancier n'est pas celui que je recherche puisque étant militaire je n'ai pas envie de m'habituer à faire un mouvement qui ne correspond pas à celui sur lequel je pourrai être testé ou évalué. Bien sur que c'est impossible de faire 100 tractions d'affilée sans balancier, et même avec çà me parait plutôt costaud.. pour ma part, pas de balancier même si cela prend plus de temps car du coup il faut couper ces 100 tractions en plusieurs séries,et moins explosif. Ce n'est que mon point de vue par rapport à ma façon de m'entraîner ;)
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Messagepar B|AndidO^ le 29/12 10h52

Mais donc du lest si tu en fais pas mal deja de traction..
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Messagepar mobile29 le 29/12 11h34

oui j'y compte bien :p
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WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar B|AndidO^ le 30/12 10h03

Hello...

Je poste pour faire un retour sur le wod : hiit que j ai testé hier soir. 10rounds de 12burpees et 12traction.

Je les finis en 29min et 58seconde lol...(mes 1eres serie on été plus lente car les burpees demande de l entrainement au debut). Je pense ameliorer mes performances d'au moin 2min la prochaine fois (5 si je peux).
2choses me font douter, j ai pu lire que un wod sans temp de repos conseillé devais être finis avant 25min...? Et un autre article ou il me semblait que il n y avait pas de limite de temps au contraire, simplement faire son meilleur temps ?

Pour finir, voilà mon ressenti sur le wod hiit ...il est intenses ! Idéal pour l d'explosivité et le cardio ! J ai surestimé les burpees ! Je pensais que ça serais le plus simple a contrario des tractions...j ai compris pour quoi après , j avais lus que la NFL (foot US) et la Navy au USA la pratiquais ! Ça travail tous le corp mais ça fusille les jambes ! J ai finis au mentale les 4dernier round...
J ai déjà fais des prepa poussé avant combat etc mais la j av ou c était très fort ! Testé le , vous m en diré des news...!
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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B|AndidO^
 
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WODs CrossFit au poids de corps : tous les WODs !

Messagepar mobile29 le 30/12 15h02

Pour ce qui est du temps, je pense que çà dépend du genre de sport recherché. Si tu cherches à améliorer ta performance physique, le but est bien de faire son meilleur temps possible, et surtout de progresser la prochaine fois que tu reviens sur le même wod. Sinon si tu cherches la compétition où même la petite comparaison entre potes de crossfit, c'est bien de fixer un temps limite à atteindre, ca permet parfois d'aller au delà de ce qu'on peut espérer faire en s'entraînant seul.

Et les 10 rounds de 12 tractions/12 burpees ont l'air sympathiques je vais les tenter aussi :p
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