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tolopo : Musculation Training Log

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Messagepar tolopo le 30/07/2010 21h59

Ce soir : 10 km de CAP tout en montée et descente. Ça fait chauffer les cuisses.
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Messagepar tolopo le 31/07/2010 21h50

Aujourd'hui grosse fatigue donc quasi rien : 6x20 dips et 4xmax pompes. Ensuite piscine
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Messagepar tolopo le 01/08/2010 21h49

Cet après 'midi :

Une sorte de half body du pauvre :

Tractions neutres : 25-20-20
Tirages divers aux bodylastics
EL : 4x30
Biceps : curl H : 4x20+4x10 marteau
Triceps : extensions nuque H
Abdo : 10 mn non stop

Ce soir : gros gavage : des kilos de saloperies sucrées et grasses... Demain obligé de me punir en allant courir
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Messagepar tolopo le 03/08/2010 21h27

Hier : abdo

Ce matin : EL : 4x30-40
Oiseau : 4x20
Tirages bodylastics : 4x20

Curl biceps H : 4xmax
Curl marteau : 4xmax
Extensions triceps aux bodylastics

Plutôt Bien congestionné ( sûrement l'arginine)

Sinon toujours gras et pas musclé mais ça se voit moins => l'effet magique du bronzage
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Messagepar tolopo le 04/08/2010 21h27

Ce matin 11km de montées et descentes. Dur

Cet après midi, 15 mn dabdos.
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Messagepar tolopo le 05/08/2010 22h11

Ce matin : dos-pec (un peu)

Tractions neutres : 25-20-20-20
Tirages divers : 3x4x20
Dips : 6x20
Un peu de biceps aux bodylastics

Vers 15h : gros craquage avec au moins 1000 cal de saloperies sucrées :confused:
Donc pour pas gâcher toute cette belle source d'énergie j'ai fait une petite heure les épaules et les bras :

El : 4x40-50
Oiseau : 4xmax en s/s avec des tirages bizarres qui sollicitent vachement l'arrière d'epaule
Curl H s/s extension tri
Curl marteau

Abdos

Bon j'ai pas brulé tout ce que j'avais mangé mais j'étais un peu moins honteux d'avoir dévalisé la réserve des enfants...
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Messagepar tolopo le 06/08/2010 21h26

Ce matin : CAP 10 km environ

Cet après midi : abdo 15 mn
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Messagepar tolopo le 07/08/2010 21h43

Ce matin : circuit CF pour tester le principe :

20 dips
30 crunch
10 burpees => au départ 15 prévus mais 10 c'était déjà bcp (trop)
8 thrusters avec 2H de 10 kg => 10 prévus au départ 
20 oiseaux H (10 kg)

5 circuits en 30 mn. Impossible de faire plus j'étais mort j'avais les genoux en feu et le rythme cardiaque à bloc

Pour me "reposer" j'ai enchainé avec 1h épaules/dos


Donc le CF ça dechire vraiment. Même avec une bonne condition physique. Ça se rapproche beaucoup du HIIT en terme d'effort à fournir je trouve. Les heures de CAP que je m'infuse ne m'ont semblé ne rien m'apporter au niveau cardio.

Je pense retenter en faisant un circuit mieux pensé. 
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Messagepar Elsabre le 07/08/2010 22h39

:cool: Image

Le CF tant que l'on a pas essayé on ne peut pas vraiment se rendre compte du type d'effort que ca représente.
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Messagepar tolopo le 07/08/2010 22h52

En effet !!

Je ne regarde plus tes vidéos de la même façon maintenant...
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Messagepar Marie le 08/08/2010 11h12

cool !! bien pour un début :cool:

le crossfit une fois essayé, c'est adopté! ;)

ça donne un mental d'enfer :D
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Messagepar tolopo le 09/08/2010 21h22

Ce matin :

EL : 2 séries très longues et legeres et 2x30@10 kg (c'est léger aussi je sais)
Developpés H : 4x10-12
Tirage spécial arr d'epaule 4x10-15
Biceps/triceps (curls H, extensions nuques et ext aux bodylastics, biceps aux bodylastics)
Un peu de dos avec qques tirages. Finalement avec les bras fatigues, le travail du dos m'a semblé plus efficaces lors des tirages.

Abdos + burpees pour me faire au mouvement. Pour le faciliter je doublais d'ailleurs la partie pompe du mouvement
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Messagepar tolopo le 10/08/2010 21h36

Ce soir :

50 mn de CAP intensive.

Mort.
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Messagepar tolopo le 15/08/2010 19h43

De retour à Paris fin des vacances...

Cet après midi:

Tractions pro: 20-20-20-15-15
Tirages bodylastics
Rowing H 3x14-10
EL : 3x20
Développes H : 4x10
Curl H s/s extension tri aux bodylastics
Tractions supi serrées : 3x10
Curl marteau 3x15 s/s extension nuque H
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Messagepar tolopo le 17/08/2010 21h51

Ce soir

Reprise du DC :
bon et bien c'est pas comme le vélo... :cry:

4 séries d'échauffement
3-3-3-2@81kg :confused: :wtf:
8-6@71kg
8-7@67kg

Dips : 15-20-20-20-20-20

DD :
10-9-10@61kg
Très grosse congestion des pecs surtout avec les dips d'ailleurs

EL : 3x20@10kg
Oiseau :3x20@12kg
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Messagepar tolopo le 19/08/2010 14h59

Ce midi

sur le parcours sportif du bois de boulogne

tractions pro : 20-20-20-15-20
pompes pieds sur élevés : 3x20
Dips : 4x20 s/s rowing inversés aux barres // 4x10-15
pompes pieds sur élevés : 3x20-25
tractions supi : 20-10
Dips : 20-20-10-10
tractions pro : 20+10 en méga partiel bas => juste à côté de moi il y avait un bonhomme que je vois régulièrement été comme hiver. La soixantaine bien tassée, limite à la cloche (toujours avec un caddy plein d'affaires en vrac) mais toujours propre sur lui néanmoins... bref, ce gars il m'a sorti une série de 40-50 tractions pro complètes :eek: et au moment où je partais il se préparait pour une autre série...

Bref en forme le papy
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Messagepar tolopo le 20/08/2010 20h35

Ce soir pec :

Je sentais encore les courbatures de la séances de DC de mardi et la fatigue des dips d'hier donc c'était pas la forme mais j'avais envie de faire du DC (sûrement le fait de ne pas en avoir fait pendant presque un mois)

Donc échauffement :

20 @30
13@45
5@61
2@71

Ensuite j'attaque les séries de travail et là...2@81 et je sens de suite que j'irai pas plus loin.

Donc je me suis résolu à travailler moins lourd ce soir (et j'ai quand même fait de la merde)
3-5-4-4@75
5-6-5-5@71

DD
10-7-10@67

Et comme j'avais encore un peu envie : DC : 6@61

Ensuite pour me finir

Dips : 3x20 s/s pull over H en travers du banc : 3X20@21kg


Séance brouillonne mais au moins j'ai eu l'impression de forcer quasi du début à la fin.
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Messagepar tolopo le 21/08/2010 19h16

aujourd'hui Bras :

curls H 3x10@21 dropset @16
curls inclinés : 3x10@10-12 (en 2eme exo c'est pas top, pas assez de force pour monter le poids)
curls marteau normal et en travers : 3X20@16

barre front : 10@26; 9,5-10-8,5@36 (les triceps étaient fatigués avant de démarrer avec le DC/DD d'hier j'ai l'impression)

Extensions aux bodylastics.


abdos 15mn non stop avec et sans abmat
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Messagepar tolopo le 22/08/2010 12h23

Ce matin : CAP 11km
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Messagepar tolopo le 24/08/2010 22h55

ce matin 10 mn d'abdo à jeun.

ce soir test de ma nouvelle barre Go sport 2 M :

DC :

4 séries de chauffe
3-4-5-5@80 kg je remonte doucement au niveau pré-vacances mais c'est dur
8-8-5@70kg

DD :
7-8-9@69kg

EL : 40-40-30@8kg

séance interrompue inopinément, il me manquait les séries d'oiseaux. :confused:

Pec bien congestionnés néanmoins et delto également. Donc bon on va dire que ça va.
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Messagepar tolopo le 25/08/2010 14h50

ce midi sur le parcours sportif du bois de boulogne :

Tractions pro : 25-20-20-20-15
pompes pieds sur élevés : 20-24-25
Dips : 4*20
rowing aux barres // : 15-16-13-15 (pieds à la même hauteur que les mains)
tractions prises neutres : 2*10
pompes pieds surélevés : 30-30-?
tractions supi partielles : 2*10-12 (?)
dips : 2*20

le tout avec un peu de CAP entre chaque poste d'exercice
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Messagepar tolopo le 26/08/2010 14h57

CAP : 12 Km
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Messagepar tolopo le 28/08/2010 21h52

ce midi biceps

curl H 3x10@16
curl marteau 3X20@16 alternés avec tractions supi

je dois oublier un truc car la séance a duré 1h sans faire des ris astronomiques...

j'ai laissé les triceps de côté pour qu'ils soient frais pour le DC demain
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Messagepar tolopo le 30/08/2010 22h21

Ce soir séance un peu à l'arrache par manque de temps.

donc DC en priorité :

Chauffe : 20@20;12@40;5@57;1@70

Ensuite à force de lire ici et là toutes ces histoires de potentialisation (c'est bien ça ??) j'ai mis 90 kg sur la barre avant d'attaquer mes éries de travail à 80.

Et donc hop je soulève la barre et au lieu de rester verrouillé je la descends et je la remonte sans forcer outre mesure :eek:

Tout content je me dis que ce soir c'est le soir du PR et je mets 97kg environ. Je recommence l'opération et je finis la barre sur le bide comme un con sur mon banc branlant... :confused:
Bref j'ai eu les yeux plus gros que les pecs.

Donc je suis revenu à 80 kg et j'ai pu faire 4X5 en forçant sur les 2 dernière séries
Pour me finir 8-8@70kg

Il me restait un peu de temps donc j'ai fait un peu de DD :

10-7@70kg

Fin de la partie pour ce soir. J'ai fait mieux que prévu au DC mais j'ai réveillé ma douleur à l'épaule.
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Messagepar Nathan Lo le 31/08/2010 01h21

tolopo a écrit:Bref j'ai eu les yeux plus gros que les pecs.

:lol: :cool:
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Messagepar tolopo le 01/09/2010 22h46

Ce matin : abdo 15mn

Ce soir :

EL : 3x30@8kg 2xmax @5kg
Oiseau : 3x20@14kg
Rowing vertical H : 3x20@9kg

Curl H : 3x30@10kg
Curl marteau : 3x15@16kg
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Messagepar tolopo le 03/09/2010 14h58

ce midi malgré une flemme monumentale :

tractions pro : 20-20-20-16-15
pompes pieds sur élevés : 20-25-25
dips 4*20-22 s/s rowing horizontal aux barres // 4*10-15
pompes pieds sur élevés : 40-25
tractions supi : 2*10 exécutions très lentes pour bien sentir les biceps
dips : 2*20
traction supi serrées : 3*10 exécutions lentes toujours

grosse congestion pec/dos et épaule gauche complètement HS
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Messagepar tolopo le 05/09/2010 20h41

Ce matin, 10 km tranquillou.
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Messagepar tolopo le 07/09/2010 09h18

hier matin : abdo

hier soir :

EL : 3x35@8kg 2xmax @5kg
Oiseau : 3x20@15kg
Rowing vertical H : 3x20@12kg

Curl H : 3x30@12kg
Curl marteau : 2x20@16kg

C'est curieux, finalement il n'y a que les exercices de poussée où mon épaule gauche est vraiment handicapante. Le DC me semble impossible en ce moment. Par contre EL, oiseau ne me font quasiment pas mal.
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Messagepar tolopo le 07/09/2010 14h52

Ce midi au bois :

tractions pro : 20-20-20-20-20
pompes pieds sur élevés : 20-25
dips 5*20 s/s rowing horizontal aux barres // 5*10-15
pompes pieds sur élevés : 40-20
tractions supi : 2*10 (?)
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Messagepar tolopo le 13/09/2010 22h27

Ce matin : abdos

Ce soir :

EL : 3x30@9kg 2xmax @5kg
Oiseau : 3x20@16kg
Rowing vertical H : 3x15@16kg

Curl H : 3xmax@12kg s/s extensions triceps aux bodylastics
Curl marteau : 3x20@18kg s/s triceps bodylastics

Grosse congestion des bras.
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Messagepar tolopo le 14/09/2010 13h52

ce midi

tractions pro : 20-20-20-15-15-10
pompes pieds sur élevés : 20-22-25
Dips : 5*20
rowing aux barres // : 15-10-12-15
pompes pieds surélevés : 25-25-20
tractions supi partielles : 20-15
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Messagepar tolopo le 26/09/2010 21h56

Bon reprise après 11 j sans sport pour laisser mon épaule au repos.

EL 3 séries
oiseaux 3 séries
tractions pro mega partielles 3 séries
tirages 3 séries
rowing H 3 séries
curl H et extensions triceps 3 séries

1h. A la fin j'étais complètement Hs et ma douleur à l'épaule toujours bien présente. Le repos n'a servi à rien...

Pas trop la forme là. Mon épaule est handicapante pour tous les gestes du quotidien et malgré 2 semaines quasi sans rien faire la situation ne s'est pas améliorée. La merde quoi.

Je vais continuer à m'entrainer léger on verra ce que ça donnera
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Messagepar tolopo le 29/09/2010 14h46

hier soir

Tentative de reprise du DC : l'épaule gauche très douloureuse au milieu de l'échauffement avec une barre à 40Kg.

J'ai laissé tomber, et j'ai rangé le banc sur mon balcon. Je ne suis pas prêt de le rentrer à nouveau j'ai l'impression.

Ce midi malgré pas envie du tout :

6km de CAP avec des tractions pro méga partielles (je ne sais plus combien) + des dips (4x20)+rowing horizontal aux barres //+pompes+ traction supi (20-15-10)

toujours l'épaule en feu mais j'ai fait avec.
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Messagepar tolopo le 08/05/2011 22h17

Hello

Je viens enfin de passer la golden :super_lol: !! pas de video car je n'avais pas prévu de la faire. Mais pour une fois j'ai fait ma séance avec un ami (assermenté :cool: qui témoignera de cette véritable performance si il le faut...) et j'en ai profité.

bref ça vaut bien un déterrage de training log


Bon je repars en sous marin jusqu'au 200 kg

A dans 10 ans
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Messagepar tolopo le 07/07/2011 22h48

bon je suis loin des 200 mais je note ma dernière progression pour pas oublier :

ce soir séance pec uniquement

DC :
5x5 90kg
10-8 80kg
DD :
10-8-8 80 kg`
Pull over barre EZ :
10-15-12 36kg

Et dernièrement j'ai testé le 10X10 75kg => pour faire plaisir à un pote qui aime s'entrainer comme ça de temps en temps. C'est long un poil monotone. On gonfle comme une baudruche. Parfait comme training pour aller à la plage juste après.

A+
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Messagepar tolopo le 26/08/2011 22h20

Hello,

Nouveauté dans mon training, je m'entraine dorénavant en salle. Ca fait bizarre d'être enfermé et surtout quel monde !!! Enfin le soir. J'ai fait 2 entrainements à 7h30 le matin et là ça va la salle est quasi vide. Si j'arrive à me lever un peu plus tôt que d'habitude ça devrait le faire avant de partir bosser.

Sinon, c'est plutôt pas mal d'avoir tout un tas de matériel à dispo. Il manque juste des haltères (ils s'arrêtent à 22kg..)

Pour le reste, je redécouvre le travail aux poulies et c'est bien sympa. Les machines aussi je redécouvre.

J'ai juste une interrogation concernant le poids des barres de DC. Si qqun sait quel est le poids de ces barres (au NEONESS) ça m'arrangerait bien. Les gars de la salle disent 20 Kg mais ça me semble faire bcp moins ?

voili voilou

A++
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Messagepar tolopo le 30/08/2011 11h02

Ce matin Dos

tirage poulie haute 4*10@
tirage horizontale poulie basse 4*10@
Sdt 3*5@
Shrug 3*10
Banc à lombaire
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Messagepar tolopo le 07/09/2011 21h41

hier Dos+biceps

tractions larges 2x15
poulie haute 4x10@?
poulie basse 4x10@?+dropset
shrugs
rowing yates à la poulie basse

curls marteau 3x10@20
curl poulie basse
curl pupitre machine (pas à l'aise sur cette machine, impossible de trouver une bonne position)

ce matin Pec+triceps

DC (perf nulles... je régresse depuis que je suis en salle)
dips
machine à Pec (je ne sais pas du tout comment elle s'appelle)

triceps à la poulie haute (avec barre courte et corde)
extensions triceps à la poulie haute


au final je suis mort. Je n'arrive pas à enchainer 2 séances sans jour de repos, même si je ne travaille pas les mêmes groupes.

Je mets ça sur le compte de l'âge et de l'entrainement matinal (j'ai plutôt l'hanitude de m'entrainer le soir)
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Messagepar taji le 08/09/2011 07h02

J'ai été pendant "un an" au Neoness de Val-de-fontenay.
Les barres des étaient des olympiques de 20kg.(on voit vite la diff de toute façon ^^)

Pour la régression au DC, c'est le changement de barre qui te fait ça. Il te faut un poil de temps pour t'y habituer.
(perso, ça m'avait tellement gavé que j'ai switch sur des haltères. Après un mois je suis revenu au même niveau)

Courage et patience !
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taji
 
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