tolopo : Musculation Training Log

par **tolopo** le 08/09/2011 11h07

Ok merci pour ton retour.

Je vais patienter donc.

par **tolopo** le 09/09/2011 21h57

ce soir

Epaules

Developpé à la machine 4X10
EL uni à la poulie basse 4X10
rowing debout à la poulie basse 4x10

Rappel Biceps

curls H 3X10
curls à la poulie basse 4X10

cuisses

Presse assis 4X10
Leg extension 3X10
leg curl assis 3X10

par **tolopo** le 16/09/2011 09h55

trainings de la semaine

mardi matin : dos
tractions pro : 2x?
tirage poulie haute : 4x10
tirage poulie basse : 4X10
rowing poulie basse 3X10

mercredi matin : Triceps/biceps
curl H 4x10@18
extensions triceps poulie haute
curl marteau 4x10@20 s/s DCS 4x8-10@70
extension triceps poulie haute (corde)

vendredi matin : pec
DC : à chier
dips : 4x15
poulie haute vis à vis 3X10
Développé assis à la machine : 3x10
Arrière d'épaule à la machine : 4X15-20

séance pourrie, pas de jus

par **tolopo** le 01/02/2012 12h55

Bonne séance ce matin avec des perfs enfin en progrès sur le DC donc j'en profite pour les noter

DC pyramidale :

10@50kg
10@60 Kg
8@ 70 Kg
5 @80kg
3 @90Kg
2X2@100kg
1@110Kg (aidée)
1@100 Kg
5@90Kg
10@80Kg
10@70kg
15@60kg

Poulie vis à vis : 4 séries
Dips

Arrière d'épaule à la machine : 3 séries

par **S@m** le 01/02/2012 12h59

13 séries de dc??????

par **S@m** le 01/02/2012 12h59

C'est quoi l'objectif au niveaux du dc?

par **tolopo** le 01/02/2012 13h24

C'est sûr que ça semble bcp. Mais les premières séries peuvent être considérées comme de la chauffe.

L'objectif : progresser tout simplement. Or depuis pas mal de temps je n'arrivais plus à rien au DC. Je travaillais plutôt sur des formats classiques, 5X5 mais je stagnais et je n'avais aucune bonne sensation. Depuis 2 séances je suis passé à une sorte de pyramidale et j'ai retrouvé d'excellentes sensations. J'ai repassé samedi dernier 100kg facilement (ça faisait des lustres que ça ne m'était pas arrivé, dernièrement je galérais à passer 90 kg) et ce matin j'ai fait 2X2@100 sans véritablement me mettre dans le rouge. Avec un pareur je pense que j'aurais pu faire au moins une rep de plus à chaque fois.

Donc, je vais continuer à travailler comme ça jusqu'à ce que je stagne à nouveau. Avec pour objectif immédiat de pouvoir passer 5X100.

par **S@m** le 01/02/2012 13h29

Oui mais l'objectif? C'est quoi prendre de la force pour augmenter ton 1rm par exemple ou augmenter ton 10rm etc.. Travailler en "endurance" etc...

par **tolopo** le 01/02/2012 13h33

Les 2....

Je me dis que si j'arrive à augmenter mon 10rm mon max devrait également suivre.

Pour faire les choses dans l'ordre et parce que j'aime bien les comptes rond : objectif N°1 passer 10x100kg.

par **S@m** le 01/02/2012 13h53

1*10*100kgs?
c'est largement faisable
Je te conseillerais de faire un petit cycle de force ( tu choisis celui que tu veut yen a plein)

Et ensuite travailler un petit peu en endurance et ça devrais passer

par **tolopo** le 01/02/2012 15h37

S@m a écrit:1*10*100kgs?
c'est largement faisable

J’aimerais bien que ce soit vrai !! :super_lol:

Pour un cycle de force, pourquoi pas, j'ai fait il y a un certain temps un cycle de casabianca. Je peux essayer d'en refaire un en effet.

Merci pour les conseils en tout cas.

par **S@m** le 01/02/2012 17h23

de rien