andclone a écrit:
MON MENU:
PETIT DEJEUNER :
- 140g de pain >> flocons d'avoine/orge
- 1 fruit
- 1 mug de lait >> 2 oeufs
- Thé
DEJEUNER et DINER
- 300g de féculents cuits + 1 cc d’huile d’olive + 1 cc d’huile de colza
- 150g de viande ou équivalent >> poisson gras (sardine...)
- ½ assiette de légumes + sauce tomate + moutarde
- 1 yaourt
- 20g de pain
- 1 thé
COLLATION DE 16H :
- 1 fruit
- 1 yaourt >> 1 blanc de dinde
COLLATION DE 22H :
- 1 fruit >> légumes à volonté
- 1 yaourt >> 200G de FB 0% ou 40G de caséïne miscellaire (c'est mieux)
Qu'en pensez vous ? merci de m'aider
Max a écrit:
Enleve des feculents au repas du soir, et mets les a midi a la place. Meme si je trouve que tu bouffe énormément d'hydrates
Elle veut grossir
300gr riz cuit = 75gr crus
Max a écrit:Elle veut grossir
300gr riz cuit = 75gr crus
Eh alors, c'est pas parceque tu veux grossir que tu dois bombarder de glucides le soir, sauf si tu as fait un training avant, sinon il vaut mieux en mettre moins le soir et plus a midi.
Peser cuit, c'est toujours une source d'emmerdes, a une petite difference de temperature/de temps ca fait un gros changement.
En tout cas chez moi, mon riz basmati 300g cru ca fait pres de 140g cuit, comme quoi ca dépend énormément.
andclone a écrit:merde...Donc si je veux manger 300gr de féculent cuit (je dit pas seulement glucide,mais féculent)
Combien je dois mettre de spaghettis cru par ex...Je les pèses cuits car faute de tremps...Je les prépares avant :/
Pareil pour le riz,la semoule,les pennes :S
Avez vous les équivalences? Merci et dois je me forcer a faire tout de meme du cardio (jen faisais enormement avant,mais je m'en suis dégouté,je déteste sa :/ )
Max a écrit:
@Ptilu : C'est parti sur un malentendu, je ne dis pas de ne pas manger de glucides le soir, mais juste que idéalement le plus gros repas de la journée doit etre apres l'entrainement (ici les glucides ont assimilés et utilisés a la reconstruction du stock de glycogene musculaire) et sinon le midi. Si tu as tendance a prendre du gars facilement, ou que tu veux prendre du poids en limitant la prise de gras, il vaut mieux concentrer ses apports glucidiques intelligemment donc le matin (le corps est a sec en quelques sortes) le midi ou autour de l'entrainement. Je n'ai (je crois) nulle part dit de ne pas manger de glucides le soir, ce qui serait pas top du tout pour prendre du pids. Il n'y a qu'a lire les interventions d'Alban, lui meme recommande de concentrer les glucides a midi/matin/peri workout, sans evidemment completement les délaisser le soir.
Ouch le pavé xD Bonne journée a tous
EDIT : doublé par ptilu
Max a écrit:En tout cas chez moi, mon riz basmati 300g cru ca fait pres de 140g cuit, comme quoi ca dépend énormément.
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
j'essai d'enlever les barriere qui peuve empeché mon espri de s'élevé
Ptilu a écrit:Ne te prive pas de bons gras, c'est essentiel au fonctionnement de ton organisme. Tu peux même rajouter des oléagineux (noix, noisettes, amandes etc.) à ta diète. Faire attention avec ça aux Kcalories néanmoins . Donc tu garde les cs d'huile.
Gromit a écrit:Ptilu a écrit:Ne te prive pas de bons gras, c'est essentiel au fonctionnement de ton organisme. Tu peux même rajouter des oléagineux (noix, noisettes, amandes etc.) à ta diète. Faire attention avec ça aux Kcalories néanmoins . Donc tu garde les cs d'huile.
Les noisettes et amandes sont sources de quels "bons gras essentiels au fonctionnement de l'organisme"? => Aucun qu'on ne retrouve pas déjà dans sa diète.
Rajouter des oléagineux ne servira ici qu'à mettre des calories supplémentaires en déséquilibrant un peu plus les apports en acides gras essentiels puisqu'il semble que cette alimentation soit faible voire dépourvue de poissons gras.
andclone a écrit:Merci ,le problème c'est que si je fractionne,(non seulement je n'ai pas le temps...Et sa me coupe carrement l'appetit aprés,je deteste cette sensation...
Pour NICO-71 ,le fait de mettre les fleches,je dois emplacer ou ajouter? je ne vais pas faire du gras avec tout sa vu que j'ai diminuer le sport et ne fait plus que 2séances de muscu par semaine au lieu de 3 (mais toujours 3séances d'abdos)?
Mon, but est au finale d'étre musclée,pas une molle ^^ c'est ma phobie sa
enfin,voila,si vous avez d'autre avis je suis preneuse
Gromit a écrit:Nutritiondata et nous n'avons pas exactement les mêmes données mais peu importe tu constates déjà que le rapport oméga-6/oméga-3 est catastrophique.
Cet article pourrait peut-être t'intéresser:
https://www.superphysique.org/articles/l ... e_poseidon
andclone a écrit:Ces sources sont certaines...C'est ma dieteticienne diplômée en dietetique ,spécialiste des TCA et medecin reconnue........
Je ne pense pas du tout qu'elle se trompe,
Jimmy a écrit:andclone a écrit:Ces sources sont certaines...C'est ma dieteticienne diplômée en dietetique ,spécialiste des TCA et medecin reconnue........
Un médecin n'est pas nécessairement un nutritionniste. Une diététicienne (donc souvent diplômée en diététique ) n'est pas un médecin.
J'ai d'ailleurs récemment eu à discuter avec l'une d'entre elles sur le forum, et je n'ai pas particulièrement été émerveillé du niveau...
andclone a écrit:Ces sources sont certaines...C'est ma dieteticienne diplômée en dietetique ,spécialiste des TCA et medecin reconnue........
Je ne pense pas du tout qu'elle se trompe,
Jimmy a écrit:De toute façon vu le niveau des réponses sur ce topic tu perdrais pas beaucoup au change
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