A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Votre SDT : Sumo ou Standard ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

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Messagepar BlackMantis le 19/08 22h44

J'ai vu sur la plupart des site de power qu'ils font leur SDT sumo ( les main a l'intérieur des cuisses et les jambes tres écartées) J'avais essayer ce truc a l'époque mais pas tellement longtemps... ca permet de prendre plus lourd que le standard ou pas? qqun a deja esayer? Moi je fais un SDT standard, les main de chaque coté des jambes.
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Messagepar Pierre YoY le 19/08 22h46

moi c'est les mains au milieu, je suis plus a l'aise comme ca, mais je considère pas ca comme du SUmo, parceque les jambes ne sont pas trop écartées non plus...
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Yoann le 19/08 22h48

Je préfère l'exectuion Sumo (c'est celle par défaut chez moi) car elle me permet effectivement de prendre plus lourd, peut-être de l'ordre de 10%, à vérifier.

Et je la trouve aussi plus agréable du point de vue des articulation et de l'équilibre, mais ça, c'est les goûts et les couleurs...
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Messagepar Sébastien le 19/08 22h48

La raison doit être davantage morphologique je pense non ?
Perso, je suis à l'aise au SDT SUMO mais pas trop au conventionnel car mes jambes sont courtes. Par contre, je suis à l'aise pour faire du SQT
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Messagepar Vincent le 19/08 22h49

le SDT sumo permet de réduire l'amplitude en écartant au maximum les jambes et avec une prise serrées.

c'est vrai que pour un maxi ca doit énormément aider d'écarter les jambes autant !!! ou meme de faire son SDT comme ca plutot que jambes tendues ou meme classique.

d'ailleurs pousseur de fonte a une bonne différence niveau perf entre son sdt classique et sumo (sans parler du Jambes Tendues)
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Messagepar Pos le 20/08 00h08

en feulltant les powermag j'ai l'impression qu'il y a plus de conventionnel que de sumo...
Par contre c'est 98% de prise inversé et 1% de prise hook (et aussi 1% de pure pronation !)
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Messagepar Seb33 le 20/08 09h36

SDT standard. jamais essayé sumo
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/08 09h37

Moi c'est le jambes tendues, j'aime bien aussi le sumo
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Messagepar Invité le 20/08 14h26

Chez moi aussi le sdt sumo est plus naturel. Par contre les jambes ne sont pas telement plus écartés qu'une forme standart dans mon cas, mais je sents bcp plus le travail dans les cuisses que dans le dos contrairement a lautre version.
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Messagepar FlashGordon le 20/08 14h35

SDT standard en prise inversée
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/08 14h56

Vincent m'a pris de court sur un sujet qui me passionne "le sdt", donc vous connaissez ma réponse je préfère le sumo pas pour la position, mais pour les poids que je tire, c'était cela mon but au début, mais je me suis rendu compte que j'était plus à l'aise en sumo,

Je voudrais vous citez 3 exemples de ma salle
greg : 210 classique 220 sumo
manu : 215 classique 210 sumo
Quentin (moi) peine à passer 200 en classique 220 en sumo 6x200 en reps

Comme quoi cela dépends des corps des individus pour la force au sumo.

Je lance deux autres sujet:

Pensez vous que le sdt sumo et aussi efficace que le classique efficace pour la prise de masse ?
lequel des deux pensez est le vrai mouvement de force moi je pense qu'ils sont pareils ,
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Messagepar Fyoros le 20/08 15h25

En ce qui me concerne j'ai opté pour le sumo d'une part, et surtout, car mon dos reste parfaitement droit quelque soit la charge utilisée...même lors d'un max...Pour le conventionel en effet, j'ai du mal à garder le dos droit et à coup sûre j'arrondirais ce dernier si je n'y prends pas garde (ça donnerait très probablement la même chose que celui d'éric Adolph)...D'autre part j'ai beaucoup plus de force dans le sumo car il travaille bien moins mes jambes (je réserve le squat pour ça) l'amplitude étant bien plus réduite...Je suis même pas sûre de passer la moitié du poids pris lors du sumo, en conventionnel :eek: ... Quant à savoir lequel est le plus efficace, je dirais qu'au niveau dos ça semble être sensiblement pareil mais que le classique l'emporte largement au niveau des jambes :rolleyes: ....à méditer...
Dernière édition par Fyoros le 20/08 15h46, édité 1 fois.
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Messagepar Laurent R. le 20/08 15h30

Sdt standard, j'ais essayer le sumo une fois, j'ais pas aimé.
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Fabrice SP le 20/08 15h41

Fyoros a écrit:Quant à savoir lequel est le plus efficace, je dirais qu'au niveau dos ça semble être sensiblement pareil mais que le classique l'emporte largement au niveau d :rolleyes: es jambes....à méditer...

C'est à peu près ça.

Avec le sumo l'amplitude est plus réduite aussi, donc le travail du dos est un peu moins complet. C'est plus ou moins compensé par des charges supérieures.
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Messagepar Fl@v le 20/08 20h25

Perso SDT conventionnel en prise standard.

Je ne pense pas que le sumo permette de prendre bcp plus lourd ...

En tout cas mon prof a établit le record de France de sa catégorie au mois de juin avec 297.5kg en prise conventionnelle ...
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Messagepar Seb33 le 20/08 20h26

Fl@v a écrit:Perso SDT conventionnel en prise standard.

Je ne pense pas que le sumo permette de prendre bcp plus lourd ...

En tout cas mon prof a établit le record de France de sa catégorie au mois de juin avec 297.5kg en prise conventionnelle ...


quelle categorie?
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Messagepar Fl@v le 20/08 20h34

Master +100kg

Record effectué au mois de juin en finale de la coupe de France par équipes à Lille.
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Messagepar Pos le 20/08 23h15

en fait j'ai jamais vraiment essayé en sumo...
a votre avis quels sont els morphotypes les plus adaptés au sumo ou au conventionnel? (longueur des jambes, du buste, des bras, grosses cuisses, etc...)

Fl@v, ils en pensent koi de la prise hook les power de ta salle?
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Messagepar BlackMantis le 21/08 12h09

Voila ce que jai trouver sur un site power...sur le SDT sumo et standard.

There are two types of deadlift stances being used today: the conventional style and the sumo style. With the conventional style the lifter takes a stance about shoulder's width and the arm will hang straight outside the knees. This stance utilizes more of the quads and low back...so keep those hips down and that back straight. The second stance is sumo. Sumo stance is a position any where from past shoulder's width to a more extreme wide stance. Of course the arms will hang inside the knees. as you can see, the sumo stance gets the lifter a little closer to the floor so the bar actually has less distance to travel. Also the lifter is starting in more of a half squat position. As we all know you can half squat much more than full squat. With this stance more of the stress is taken off the low back and put on the hips and glutes. Which stance is the best...well world records have been set by lifters using both stances. This subject could be discussed to the end of time, so my suggestion is to try both styles and see which is the best for your body type.
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Messagepar Jm O le 21/08 12h34

pour moi c'est kif kif !
le type sumo est mieux pour les grands je pense mais fait plus travailler les adducteurs (et ça j'aime pas trop)

Le type sumo taxe plus les hanches et moins le dos !!
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Messagepar Fl@v le 21/08 12h41

Pos a écrit:Fl@v, ils en pensent koi de la prise hook les power de ta salle?


C'est quoi ça ??? Si tu veux dire avec des crochets, j'ai jamais vu personne en utiliser, meme pas en compet, je me demande meme si c'est authorisé ... :?:
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Messagepar Vincent le 21/08 12h46

non prise pronation avec les pouces qui entourent la barre (perso je les met toujours comme ca quand je prend une barre)

je fais mon rowing comme ca, les doigts servent de crochets, la barre repose sur la première et 2ème falange.
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Messagepar Fabrice SP le 21/08 12h46

Non, la prise en crochet, c'est avec les pouces contre la barre en pronation. Ca broit le pouce, mais cette forme de prise fait que tu es bcp moins limité par tes avant-bras.

Image

Après tu as l'accessoire avec les crochets, mais c'est autre chose...
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/08 15h13

Je sens plus de travail dans les quads en sumo qu'en classique, c'est à rien et j'ai plusieurs amis qui pense comme moi, je trouve le classique plus proche du squat que le classique
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Messagepar Vincent le 21/08 16h25

ah ok Fab moi je passais le pouce par dessus les doigts ! je vais essayer mon rowing comme ca (en supination).
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Messagepar Fabrice SP le 21/08 16h29

Attends, j'utilise pas la prise hook moi !!!

C'est uniquement pour le SDT quand tu bosses lourd et pas en inversé !
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Messagepar BlackMantis le 21/08 16h33

je vois pas l'intéret de pas travailler le SDT en inversé... c,est bcp plus facile ainsi
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Messagepar Pos le 21/08 16h49

Comment ca?
Kesqui est plus facile que koi?
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Messagepar Fabrice SP le 21/08 16h51

L'inversé plus facile que la pronation.

Pos sera pas d'accord, mais indépendamment du grip, le SDT est plus facile en inversé qu'en pronation...

Suffit de comparer un SDT avec sangle en pronation et un SDT en inversé pour s'en rendre compte...
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Messagepar Pos le 21/08 16h55

je sais pas, à mon avis c'est kif kif
C'est certain que kand ta prise est bien assurée tu te sent beaucoup plus alaise (meme au debut de ta serie kand ta prise tient encore bon) et tu fais beaucoup moins d'erreur techniques

C'est vrai que le passage en inversé avait semblé m'apporter beaucoup de stabilité et de confiance, alors k'en hook ca tient bon (et meme peut etre mieux) mais on le sent moins bien (et ca arrache carrément les pouces)

Je retenterais bien une inversée pour voir! Mais par contre juste pour la serie de travail
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Messagepar Nicolas W. le 21/08 16h57

Perso je le fai les jambes en position à peine plus larges que les épaules, mais les mains quand même entre les jambes (dont très proches l'une de l'autre)... C'est du sumo quand même ou quoi qu'est-ce?
Merci
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Messagepar Nicolas W. le 22/08 20h43

up!
merci pour le vent..
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Messagepar Sébastien le 22/08 20h50

oais ça y ressemble fortement de la manière dont tu le décrits ..
va voir des photos où tu vois des PLers le faire, ça te donnera une idée
Sébastien
 
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Messagepar Nicolas W. le 22/08 20h58

Ben en fait j'ai regarder... mais deja quand il y a marquer SDT sumo il ecartent a fond les jambes alors que moi pas du tout... Et puis j'ai une prise pure Pronotation alors que sur les fotos chaque main a une qutre prise..
D'où mon :?:
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Messagepar Sébastien le 22/08 21h02

Pour la prise inversée, c'est une prise typiquement power.
D'ailleurs je ne sais pas pourquoi .. quand je fais mon SDT conventionnel, je prends aussi une prise power, je trouve ça plus naturel ...
Ben Nico, le problème c'est que je ne te vois pas faire .. donc difficile à dire et à évaluer comment tu fais ton exo ..
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Messagepar Nicolas W. le 22/08 21h06

Ouais...
Et vu mes perfs de tafiolles je suis pas prêt de me laisser filmer...
Bon alors: SUSPENS :p:p:p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/08 23h45

Plus écarté ne veux pas dire avoir plus de force, plus j'écarte les jambes moins j' y arrive un peu large que les épaules suffit.
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Messagepar Yoann le 22/08 23h50

La différence se situe tout simplement dans l'amplitude de travail qui plus elle est réduite, plus elle est appréciable chez les lifteurs non? Ca me paraît plus logique ou évident que les histoires d'appuis plus stables en tout cas.
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Messagepar Yoann le 22/08 23h51

Nico, ta description semble en effet bien correspondre à du SdT Sumo, mais si tu vas faire un tour sur Smart Site, tu verras Fabrice faire le mouvement et tu pourras comparer...
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Messagepar Nicolas W. le 23/08 08h08

Effectivement je fais bien un sumo malgré mon faible écartement de jambes... Je ne crois pas pouvoir en faire du normal vu la longueur de mes bras... T'en pis! J'en mourrai pas :p... Tant que je progresse...
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