Je consulte le site depuis un bon moment depuis que j'ai commencé la musculation et aujourd'hui je me prend d'envie de poster mon entrainement que je fait depuis 5 mois.
Je viens également demander conseils sur mon programme que j'ai établis un peu seul avec les conseils de personne qui sont dans la même salle de musculation que moi. Savoir s'il est bon ou non (Je ne sais pas si j'ai posté au bon endroit)
Je pesais 82 kilos et je mesure 1m85 au début et j'ai 21 ans
Aujourd'hui j'en fait 83.7kg, toujours 1m85
et encore 21 ans 
Voici mon Log a raison de 4 fois/ semaine:
Lundi: Pecs / Biceps
4x10@60kg DC
3x10@16kg et 1x10@18kg au développé incliné avec haltères
4x10@12kg en écarté incliné
4x10@18kg au pull over
3 séries à 1x10@45kg, 1x10@35kg, 1x10@25kg, 1x10@15kg avec un temps de repos quasiment nul (juste le temps de changer la charge) curl a la poulie basse
J'espère que j'ai été clair ?:lol:
4x10@20kg à un bras au curl au pupitre à la machine
Mardi: Dos /Epaule
4x10@60kg Traction à la poulie haute nuque
4x10@45kg Traction à la poulie haute devant
1x10@45kg, 2x10@60kg, 1x10@55kg Rowing assis à la poulie basse prise neutre
4x10@10kg Exercice pour les lombaires (Connait pas le nom)
3x10@30kg, 1x10@35kg Développé nuque
4x10@40kg Développé devant à la machine
4x10@2kg Élévations latérales avec haltères
4x30@16kg Shrug avec haltères
Jeudi: Jambes
1x10@70kg, 1x10@80, 1x10@90, 1x10@100 Squat
4x12@52.5kg Leg extension assis
4x12@45 Leg curl allongé
4x10@40kg Mollets debout à la machine
Vendredi: Pecs/ Biceps
4x10@48kg développé incliné
3x10@16kg,1x8@18kg développé couché avec haltères
4x10@50kg developpé assis à la machine convergente en prise neutre
4x10@10kg au curl incliné
1x10@45kg, 1x10@35kg curl a la poulie basse sans temps de repos entre les deux séries
2x10@35kg curl au pupite à la machine.
Vous noterez que je fait jamais les abdos et que je ne sollicite plus trop les triceps. J'avais un début de tendinite début Mai avec l'exercice barre au front donc j'ai arreter.
Voila mon programme, il est un peu bâclé sans finition quoi mais je le poste quand même. Voila
