Salut à tous,
Je profite d'une semaine de répit pour faire un petit retour sur le fofo (en essayant de rester actif cette fois ci).
Désolé du manque d'activité (je faisais un tour sur quelques log quand j'en avais le temps quand même).
________________Pour donner un peu de news, niveau:
● motivation : un petit manque de motivation mais j'essaie de ne louper aucun training
● objectif : être sec, 10% de body fat maxi, ca prendra le temps qu'il faudra
● entrainement : je suis sur du high volume depuis quelque mois, je décrirai mes prochains entrainements
● diète : J'ai commencé une diète vraiment sérieuse le 21/10/13 à 91kg 92kg, 44cm de bras, 85cm de tour de taille (pour 1m79), j'ai réduit progressivement à raison de 200kcal par semaine avec pour maccro un ratio 3/3/1. J'ai vu que je perdais pas mal de poids, de muscle et force mais peu de gras. J'ai commandé du revex16 (adipokill), un peu d'oméga 3 et de la créa de nm. Je stagnais sur la balance et visuellement. J'ai encore réduit les kcal et depuis 3 semaines je suis très bas niveau kcal, environ 1850-2000kcal/j pour, 86kg, 80.5cm de tour de taille, 43.5cm de bras, 1m79 (ce matin à jeun).
Malgré ça, je ne perds pas le gras accumulé au niveau du bide, des fesses, cotés des lombaires et poignées d'amour. A noter que j'ai l'impression d'avoir une peau très épaisse. J'ai l'impression d'avoir gaspillé deux mois en me restreignant. J'arrête le revex16 (adipokill), je le trouve inefficace (aussi bien en tant que burner que booster..)
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Voici la diète que j'ai suivie durant ces 3 dernières semaines : ●Petit déjeuner (6h ou 7h) 40/50/12 470kcal ou 40/60/8 480kcal: 1 caps d'oméga 3+2 caps de créa+3 caps de revex16+vitamines
300ml de lait d.e. + 2 tr de pain de mie complet xl + 120gr de jambon
OU300ml de lait d.e. + 50gr de pétales de mais + 30gr d'egg protein
●Déjeuner 12h ou 12h30 45/5/5 : Assiette de légumes + 100 gr de viande blanche + 90gr de jambon
●Collation 15-16h :3 caps de revex16+2caps de crea
Cookie protéiné 37.5/20/10 320kcal
OUBarre protéinée 27.5/15/7 240kcal
●Preworkout 18h30 19h : 10/10/5 150kcal2 caps de revex16 quelques fois
200gr de fb 3%
●Post workout/diner 21h30 40/60/10 500kcal3 caps de crea
si possible légumes + 150 de viande + riz basmati + 100gr de fb 3%
●Collation 00h 40/5/5 180kcal3 caps de zmb
50 gr Egg prot + 100gr de fb 3%
Total environ : 210/160/50 1950kcal________________Bilan après deux mois de diète :
poids : 91kg->86kg
tour de taille : 85cm->80.5cm
tour de bras : 44cm->43.5cmMais visuellement pas d'évolution (ou alors très peu), je vous poste quelques photos :
Si vous avez des conseils et astuces à me donner je suis preneur.. je ne sais plus quoi faire pour perdre ce gras.
Bonne soirée