ENTRAINEMENT DU 16/06/2010: Dos / Pecs:-Durée: 1h30 environ -Rowing barre, strict [RIS 1min30]:
*
10@
30kgs*
10@
50kgs*
10@
70kgs*
10@
72kgs*
7+3Rest-pausées@
75kgs-Tractions pronation prise large [RIS 1min]:
*
10@
+12kgs*
10@
+14kgs*
9,5@
+16kgs*
8@
+14kgs*
7+2Rest-pausées@
+12kgs-Tractions pronation prise large nuque: [RIS 1min]:
*
10@
pdc*
9+1Rest-pausée@
pdc*
8@
pdc PAUSE 10min:
-Développé couché prise large: [RIS 2min]
*
10@
30kgs*
10@
50kgs*
3@
70kgs*
9,5@
75kgs*
7@80kgs (8seraient passées je pense)
*
6@80kgs
*
Dégressive: 9@
75kgs +
5@
70kgs-Développé couché incliné 30° haltères: [RIS 1min]
*
12@
24kgs/halt*
8@
27kgs/halt*
Dégressive: 5@
27kgs/halt +
7@
24kgs/halt-Ecartés couchés: [RIS 1min]
*
12@
16kgs/halt*
12@
18kgs/halt*
10@
18kgs/haltJ'étais fatigué car faite de bon matin et au final ça s'est pas mal fini. Toujours pas le temps de passer sur vos carnets les gars