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CDG.Alexandre : avis sur mon programme de musculation

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CDG.Alexandre : avis sur mon programme de musculation

Messagepar CDG.Alexandre le 11/06/2010 15h17

Bonjour à tous, Je suis nouveau sur le forum j'ai longuement regardé le site & j'aurais besoin de quelques conseils sur un programme tiré du site que je me suis adapté car je ne vais que deux fois a la salle de Musculation par semaine . =/
Tout d'abords une petite présentation : ;)
Je mesure 1m75, pour 55 kg, j'ai 16 ans & ça fais un an que j'ai commencé la musculation malheureusement sans programme fixe donc je commence à Stagner sur les exercices =/ ..
Je souhaiterais prendre une dizaine de kilo de masse musculaire pure.
Je mange plutôt équilibré & en grande quantité.
J'ai consulté la rubrique Calculs (plus précisément "Êtes-vous fort ?"), & je me situe dans la catégorie intermédiaire.

Bon je vous montre mon programme sans plus tardé :
(PS: toute critique et bonne n'hésitez pas )

PROGRAMME DE MUSCULATION


Mercredi ( Pectoraux, triceps, biceps )
(2 à 4 minutes de repos)
Développé couché : cycle de Marc Casabianca.
Ecarté couché : 3 série de 12à15 répétitions.
Pull Over : 3 série de 10 à 15 répétitions.
Développé couché prise serré : 3 série de 6 à 8 répétitions.
Curl à la barre : 3 série de 6 à 8 répétitions.


Samedi ( Pectoraux, triceps, biceps )
(2 à 4 minutes de repos)
Développé couché : cycle de Marc Casabianca.
Pull Over : 3 série de 12 à 15 répétitions.
Développé couché prise serré : 3 série de 6 à 8 répétitions.
Curl à la barre : 3 série de 6 à 8 répétitions.
Dips : 3 série de 12 à 15 répétitions.


cycle de Marc Casabianca:

Entraînement de développé couché n°1 :5 série de 5 répétitions à 56 kg (Mercredi_1)
Entraînement de développé couché n°2 :5 série de 4 répétitions à 60 kg (Samedi_1)
Entraînement de développé couché n°3 :5 série de 3 répétitions à 62 kg (Mercredi_2)
Entraînement de développé couché n°4 :5 série de 5 répétitions à 60 kg (Samedi_2)
Entraînement de développé couché n°5 :5 série de 4 répétitions à 62 kg (Mercredi_3)
Entraînement de développé couché n°6 :5 série de 3 répétitions à 65 kg (Samedi_3)
Entraînement de développé couché n°7 :5 série de «max» répétitions à 60 kg (Mercredi_4)


Ecarté couché

Entraînement de Ecarté couché n°1 : 3 série de 15 répétitions à 30 kg (Mercredi_1)
Entraînement de Ecarté couché n°2 : 3 série de 12 répétitions à 40 kg (Mercredi_2)
Entraînement de Ecarté couché n°3 : 3 série de 14 répétitions à 40 kg (Mercredi_3)
Entraînement de Ecarté couché n°4 : 3 série de 12 répétitions à 45 kg (Mercredi_4)


Pull Over :

Entraînement de Pull Over n°1 : 3 série de 15 répétitions à 12 kg (Mercredi_1)
Entraînement de Pull Over n°2 : 3 série de 12 répétitions à 14 kg (Samedi_1)
Entraînement de Pull Over n°3 : 3 série de 10 répétitions à 18 kg (Mercredi_2)
Entraînement de Pull Over n°4 : 3 série de 15 répétitions à 14 kg (Samedi_2)
Entraînement de Pull Over n°5 : 3 série de 12 répétitions à 16 kg (Mercredi_3)
Entraînement de Pull Over n°6 : 3 série de 10 répétitions à 20 kg (Samedi_3)
Entraînement de Pull Over n°7 : 3 série de 20 répétitions à 12 kg (Mercredi_4)

Développé couché prise serré

Entraînement de développé couché PS n°1 :5 série de 8 répétitions à 45 kg (Mercredi_1)
Entraînement de développé couché PS n°2 :5 série de 6 répétitions à 50 kg (Samedi_1)
Entraînement de développé couché PS n°3 :5 série de 4 répétitions à 55 kg (Mercredi_2)
Entraînement de développé couché PS n°4 :5 série de 8 répétitions à 45 kg (Samedi_2)
Entraînement de développé couché PS n°5 :5 série de 6 répétitions à 55 kg (Mercredi_3)
Entraînement de développé couché PS n°6 :5 série de 4 répétitions à 60 kg (Samedi_3)
Entraînement de développé couché PS n°7 :5 série de «max» répétitions à 50 kg (Mercredi_4)

Curl à la barre :
Entraînement de Curl à la barre n°1 : 3 série de 8 répétitions à 25 kg (Mercredi_1)
Entraînement de Curl à la barre n°2 : 3 série de 6 répétitions à 30 kg (Samedi_1)
Entraînement de Curl à la barre n°3 : 3 série de 4 répétitions à 35 kg (Mercredi_2)
Entraînement de Curl à la barre n°4 : 3 série de 8 répétitions à 28 kg (Samedi_2)
Entraînement de Curl à la barre n°5 : 3 série de 6 répétitions à 32 kg (Mercredi_3)
Entraînement de Curl à la barre n°6 : 3 série de 4 répétitions à 38 kg (Samedi_3)
Entraînement de Curl à la barre n°7 : 3 série de «max» répétitions à 30 kg (Mercredi_4)


Dips :
Entraînement de Dips n°1 : 3 série de 15 répétitions (Samedi_1)
Entraînement de Dips n°2 : 3 série de 12 répétitions (Samedi_2)
Entraînement de Dips n°3 : 3 série de 14 répétitions (Samedi_3)
Entraînement de Dips n°4 : 3 série de 20 répétitions (Samedi_4)

Voilà J'espère que j'ai été assez claire :confused: .
J'ai enlever tout programme concernant les parties basse du corps car je vais a la salle de musculation a vélo (40 km allez retour..) Oui vive la campagne ^^ ..
& Aussi car j'ai tendance à attraper des crampes au mollets quand je fais de la natation (vendredi soir).
J'ai enlever les exercices d'abdominaux du programme car je souhaiterais les faire a part ( chez moi), j'ai un tapis de sol spécial, Je me suis dit que les abdominaux ne sollicité pas d'autre muscle que donc je pourrais les faire entre les séances :idea: . A moins que cela poserait un problème ?
J'ai tendance a faire les abdominaux le soir vers 21heure ( en réalité 2 heure après le repas), Est-ce une bonne idée ou alors il faudrait favoriser un autre moment de la journée ?

Une Petite dernière question Pour ce qui est du programme, j'ai l'impression qu'il me manque quelques exercices pour le dos, les épaules & les biceps :confused: .

Je souhaiterais vos conseils pour ne pas trop surcharger ce programme & Obtenir la progression la plus rapide ;) .

A vous maintenant =).
Merci de vos conseils .
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Messagepar CDG.Alexandre le 11/06/2010 15h26

D'accord je vais tenté cela =).
Merci beaucoup .
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 15h44

body666 tu fais chier...

tu veux que je fasse un topic tof sur toi avec ta gueule de dopé partout ?

je comprends pas pourquoi tu traines ici?


va sur un forum de dopé de bas niveau des mecs comme toi quoi...

pourquoi (trainer) chez les naturels?
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 15h56

Hypertrophic a écrit:Une tite question, Alan:
J'ai vu ça sur Youtube:
[youtube]Y-uOssIPqu4&feature=channel[/youtube]
C'est qui le troisième mec avec Hartouze et toi?


c'est valentino (body666) un dopé de faible niveau :ill:
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Messagepar CDG.Alexandre le 11/06/2010 16h15

--' ..
Yann Tu n'aurais pas des réponses concernant mon programme ? :confused:
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 16h22




toi 16 ans toi manger thon+riz+oeuf 4x par jour.

toi faire dc+rowing+tractions 2x par semaine.
toi faire presse à cuisse 2x par semaine.

toi soulever de plus en plus lourd et toi devenir énorme :cool:

faut faire simple et efficace :cool:
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 16h29

body666 a écrit:
Yann S. a écrit:body666 tu fais chier...

tu veux que je fasse un topic tof sur toi avec ta gueule de dopé partout ?

je comprends pas pourquoi tu traines ici?


va sur un forum de dopé de bas niveau des mecs comme toi quoi...

pourquoi (trainer) chez les naturels?



tu veux pas faire un truc de ta vie Yann.. trop cool le mec RMI + muscu :ill:

sans oublier que t'avais envisagé de te doper... trop bien pour un mec qui passe son temps à cracher sur la dope :o



tu veux me casser tu peux pas mec :lol:

la dope j'ai rien contre mais faut déjà devenir énorme au naturel avant autrement c'est un truc de salope!

j'espère rester naturel à vie :cool:


c'est normal de penser à la dope de temps en temps mais de la à le faire...
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 16h36

voila valentino (body666) c'est lui le mec il prend de la drogue pour ressembler à un naturel :lol:

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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 16h42

je suis rien mec juste de la poussière d'étoile ma vie c'est la muscu et je sais pas faire grand chose d'autre...

ta la rage pauvre tarlouze de dopé? :lol:
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 16h49

body666 a écrit:j'ai pas la rage, je m'en fous tu fais ce que tu veux de ta vie.. mais je comprends pas pourquoi t'as tant besoin de t'acharner sur moi..


c'est simple c'est un forum interdit aux dopés ici donc ta rien à faire ici pétasse...
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Messagepar BouBou le 11/06/2010 16h58

Enorme body 666 :eek: :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Thomas le 11/06/2010 16h59

Yann S. a écrit:
CDG.Alexandre a écrit:--' ..
Yann Tu n'aurais pas des réponses concernant mon programme ?



toi 16 ans toi manger thon+riz+oeuf 4x par jour.

toi faire dc+rowing+tractions 2x par semaine.
toi faire presse à cuisse 2x par semaine.

toi soulever de plus en plus lourd et toi devenir énorme :cool:

faut faire simple et efficace :cool:



:cool: :cool: :cool:
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Messagepar williiiam le 11/06/2010 17h00

En plus c'est une perche.
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 17h02

BouBou a écrit:Enorme body 666 :eek: :cool:


tu veux dégager toi aussi ?
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 17h07

body666 a écrit:j'ai posté 0 tofs de moi, ni perfs, ni rien qui mette en avant mon statut de dopay alors je pense que t'as vraiment une dent contre moi...


j'ai une dent contre tous les tricheurs pas spécialement contre toi...

si demain un autre dopé est trouvé sur le forum faut le virer puis c'est tout pas de pitié...
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 17h07

Yann S. a écrit:voila valentino (body666) c'est lui le mec il prend de la drogue pour ressembler à un naturel :lol:

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Messagepar Mr.Propre le 11/06/2010 17h10

A part ca j'ai jamais trop compris ce truc que si on dope faut vraiment devenir ronnie coleman pour etre respecter sinon on est la derniere des merdes. L'idée du truc c'est quand meme de progresser 5x plus que normalement. Le gars qui est maigre et qui a une genetique de merde il va pas devenir gigantesque apres une cure, il va forcement devoir passer par les stades intermediaires. J'aime pas trop tout ce qui tourne autour de la dope, mais pour moi entre un maigre qui charge dans le but de resembler a nfi body ou 666 et un gars deja enorme qui bourre pour faire olympia, je ne vois pas de grosse difference si ce n'est que le second va vite resembler a un monstre hyper moche comme la plupart des dopés enorme.
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Messagepar vorkosigan le 11/06/2010 17h13

Bonjour,

Mr Propre+1

Franchement se doper pour arriver à ce niveau là, je vois pas l'intérêt :(
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Messagepar vorkosigan le 11/06/2010 17h17

body666 a écrit:j'ai pas la rage, je m'en fous tu fais ce que tu veux de ta vie.. mais je comprends pas pourquoi t'as tant besoin de t'acharner sur moi..

comme je te l'ai dit en mp, j'admire ce que tu as accompli en muscu au naturel si c'est vraiment le cas.. difficile de faire confiance quand le mec n'as que la muscu dans sa vie.

oui j'ai un niveau de merde pour un dopay, mais au final le résultat plait et me fait plaisir :cool:


Oui je sais lire :super_lol:
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Messagepar williiiam le 11/06/2010 17h18

Meme si body 666 à moins de mérite que les gars naturel, ont peut pas dire qu'il est pourrie niveau physique, si on regarde la vidéo, il est plus grand que hartouze et NFI et pourtant il à autant voir plus de masse.
Et +1 Propre, le gars qui veut attendre Olympia va pas attendre d'avoir 30 ans pour commencer à se doper. :confused:
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Messagepar vorkosigan le 11/06/2010 17h24

Non je me contredis pas.
Globalement je suis d'accord avec ce qui est dit

Relis donc toi aussi le post de Mr. Propre

As t-il dis lui qu'il approuvait la dope ???
Il dit aussi que le but de la dope est de progresser 5* plus vite.
Il dit que l'on s'attend à ce que les dopés ressemble à Coleman.

Il n'a pas dit la dope c'est bien :p

Tu as un niveau correct, dommage de te doper pour ca c'est tout.
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 17h28

williiiam a écrit:Meme si body 666 à moins de mérite que les gars naturel, ont peut pas dire qu'il est pourrie niveau physique


pour moi c'est une chiasse et je le pense vraiment.

il a zéro mérite!


comme disait jean texier faut déjà être un champion avant la dope autrement le mec c'est juste un drogué.
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Messagepar Elsabre le 11/06/2010 17h28

williiiam a écrit:Et +1 Propre, le gars qui veut atteindre le service des dialysés va pas attendre d'avoir 30 ans pour commencer à se doper.
:idiot:
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Messagepar vorkosigan le 11/06/2010 17h31

body666 a écrit:

J'aime pas trop tout ce qui tourne autour de la dope, mais pour moi entre un maigre qui charge dans le but de resembler a nfi body ou 666 et un gars deja enorme qui bourre pour faire olympia, je ne vois pas de grosse difference


:idea:


Je vais pas te faire une explication de texte.

Il est dit que se doper c'est se doper que ce soit toi ou Mr Olympia.

En quoi je me contredis ?
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 17h43

je m'entraine tous les jours depuis 14 années je fais du sport depuis l'age de 5 ans.

je me tape des régimes plutôt dur avec zéro relâche pendant des mois...

pas grand monde peut le faire...

donc c'est sur que j'ai du mérite comparé à un trou de balle de dopé c'est sur et certain :cool:
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 17h58

c'est un forum de muscu et toi tu me parle de travail,étude,salaire...

je suis pas ici pour parler de ma vie perso mec.
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Messagepar Fabrice SP le 11/06/2010 17h58

Le fait est que tu n'as rien à faire là Body666. Tu es dopé, le forum c'est pas pour toi.

Tu peux lire, mais tu n'as pas à participer. Donc merci d'arrêter de poster.
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Messagepar Thomas le 11/06/2010 18h02

body666 a écrit:t'as ton BAC, t'as fait des études ?

t'as un travail qui rapporte ?

je m'en tappe de ton avis de fumiste, moi je bosse de 8h00 à 18h30 du lundi au vendredi et même avec la dope il faut manger et pousser


Ouais, enfin travailler comme un con 10h par jours pour aller voire les putes je ne vois pas l'intérêt non plus. :wtf:
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 18h04

faut laisser la tof de sa tête de con sur le forum faut fermer le topic et hop dans le bar :lol:

la dernière fois il avait dit genre je reviens pu blabla il est revenu donc cette fois faire laisser sa tof de drogué.
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 18h07

Yann S. a écrit:voila valentino (body666) c'est lui le mec il prend de la drogue pour ressembler à un naturel :lol:

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Messagepar Thomas le 11/06/2010 18h13

body666 a écrit:
Thomas a écrit:
body666 a écrit:t'as ton BAC, t'as fait des études ?

t'as un travail qui rapporte ?

je m'en tappe de ton avis de fumiste, moi je bosse de 8h00 à 18h30 du lundi au vendredi et même avec la dope il faut manger et pousser


Ouais, enfin travailler comme un con 10h par jours pour aller voire les putes je ne vois pas l'intérêt non plus. :wtf:


balance une tof de ta copine qu'on rigole


:D
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Messagepar Rémi G. le 11/06/2010 18h20

Du calme les filles :D .
C'est vrai que valentino dope et que par conséquent il a pas grand chose a faire ici, mais il a le mérite d'être honnête, contrairement a bcp d'autres.
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Messagepar Alban le 11/06/2010 18h42

Yann S. a écrit:je m'entraine tous les jours depuis 14 années je fais du sport depuis l'age de 5 ans.

je me tape des régimes plutôt dur avec zéro relâche pendant des mois...

pas grand monde peut le faire...

Ça, je suis 200 % d'accord.

Cela dit, si je re-faisais ce que je fais depuis que j'ai commencé la muscu en ayant tes gênes, je serais beaucoup plus musclé et plus sec.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Yann S. le 11/06/2010 18h52

yep
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Messagepar Jean-bob le 11/06/2010 18h56

hartouze c'est un peu comme Yann , il peut se foutre la taule et bouffay de la merde tout le temps , faire du DC une fois par mois, il sera quand même énorme .

Après sa vient coachay et dire de la merde mais ça à pas beaucoup plus de mérite qu'un dopay des merdes pareil :rolleyes:


:idiot: :idiot: :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Jean-bob le 11/06/2010 18h57

Quoique Yann soit quand même un dingue du régime et du training contrairement à d'autre mec doué .. :rolleyes:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Alban le 11/06/2010 19h08


Je suis d'accord là aussi.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar taekwondo le 12/06/2010 13h15

mdr le dopay il me fait rire il se dope pour avoir de tels resultat , a sa place je me ferais tous petit surtout vu le corps qu'il affiche sur la photo et la tete qui ressemble a rien.
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CDG.Alexandre : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Robz le 12/06/2010 17h19

Un topic venu d'un autre temps. :eek:

Je trouve tes attaques pas très nobles valentino, études, travail, vie sexuelle.... Tu peux faire mieux quand même. C'est facile... et ca pue.
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CDG.Alexandre : avis sur mon programme de musculation

Messagepar musclusbicepsus le 14/06/2010 00h01

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En quête d'énormité et de sécheresse !
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