dada20b : Musculation Training Log

par **dada20b** le 14/09/2010 11h42

Séance d hier :

pec

Exo 1 :développer althere
Echauffement : 15kg x 15
Série 1 : 18kg x12
Série 2 : 20x12
Série 3 : 22x12
Série 4 : 24 x 12

Exo 2 : développer coucher incliné
Série 1 : 56kg x 12
Série 2 : 56kg x 12
Série 3 : 56kg x 12
Série 4 : 56kg x 12

Exo 3

oulie
4 serie de 12 rep a 25 kg

superset des bras

1 serie machine tricep 12 rep + biceps a la poulie 12 rep 1 min de recupe * 6

enorme congestion des bras ^^
_________________

par **dada20b** le 14/09/2010 20h00

Séance du jour :

epaule

Exo 1 :développer a la machine
Echauffement : 30kg x 15
Série 1 : 50kg x12
Série 2 : 70x12
Série 3 : 90x12
Série 4 : 100x 06

Exo 2 : Élévations Latérales
4 Série : 10kg x 12 en simultané Élévations Latérales a la poulie 12 rep a 10 kg

Exo 3 :arriere des epaules + trapeze

superset des bras

1 serie machine tricep 12 rep + biceps a la poulie 12 rep 1 min de recupe * 6

par **dada20b** le 16/09/2010 20h44

Séance du jour :

dos + bras

Exo 1 :développer nuque
Echauffement : 40kg x 15
Série 1 : 45g x12
Série 2 : 50x12
Série 3 : 55x12
Série 4 : 60 x 5

Exo 2 : tirage sol
Série 1 : 45kg x 12
Série 2 : 50kg x 12
Série 3 : 55kg x 12
Série 4 : 60kg x 12

Exo 3 :lombaire
4 serie de 12 rep

superset des bras

curl barre EZ a 12 kg , 8 rep + barre au front 11.5 a 8 rep ( le tout 2 fois)

triceps 12 rep a 20 kg + prise marteau 12 rep a 14 kg ( le tout 3 fois)

poulie haute 12 rep a 30 + biceps a la poulie 12 rep a 35 kg
( le tout 4 fois)

par **dada20b** le 18/09/2010 09h59

Séance du jour :

epaule + bras

Exo 1 :développer casre guidé

Série 1 : 10 x12
Série 2 : 15x12
Série 3 : 15x12
Série 4 : 20 x 5

Exo 2 : Élévations Latérales a la poulie

4 Série : 12kg x 8

Exo 3 :arrirere de epaule + trapeze machine

4 serie: 50 kg de 12 rep

superset des bras

triceps 12 rep a 40kg poulie + prise marteau 12 rep a 40 kg a la poulie
( le tout 4 fois)

poulie haute 10 rep a 30 + biceps a la poulie 10 rep a 35 kg
( le tout 4 fois)
_________________

par **dada20b** le 20/09/2010 20h15

[/img]

par **tonio69** le 20/09/2010 20h18

Le dos c'est ton point faible?

Si non :cool:

par **dada20b** le 20/09/2010 21h06

ui ui tres meme, la je mis suis mit serieux, j'ai arreter les pec pour pouvoir faire le dos 2 fois par semaines

par **dada20b** le 20/09/2010 21h08

ce matin, petite peser de la semaines je constate que je suis passer a 73 kg,
bilan: 3.5kg en 20 jours d entrainement, résultat plutôt positif

ce soir seance dos + bras

Exo 1 :développer nuque derriere
Echauffement : 40kg x 15
Série 1 : 45g x10
Série 2 : 50x10
Série 3 : 55x10
Série 4 : 55x10

Exo 2 :développer nuque devant

Série 1 : 50g x10
Série 2 : 55x10
Série 3 : 60x10
Série 4 : 60x10

Exo 3 : tirage sol
Série 1 : 45kg x 08
Série 2 : 50kg x 08
Série 3 : 55kg x 08
Série 4 : 60kg x 08

Exo 4 :lombaire
4 série de 12 rep

super set des bras

curl barre EZ a 10 KG de chaque cotes + avec la meme barre ( barre au front)

6 série de 10 rep

par **tonio69** le 20/09/2010 23h06

Bizarre ton entrainement dos.Je vais te dire ce que "d'apres moi" ne va pas.

-c'est quoi developer nuque devant?si c'est tirage poitrine,fait tirage nuque ou poitrine,pas les deux(ils se ressemble)

-quand tu dit Série 1 : 45kg x 08,Série 2 : 50kg x 08,Série 3 : 55kg x 08,Série 4 : 60kg x 08,en gros tu forces vraiment que sur la derniere serie(donc les 3premieres inutiles).

-tu devrais prendre un exo genre rowing yates,rowing 1bras,qui sont efficaces et complete le tirage sol.

Bref,j'ai pas le niveau pour te conseiller ^^(je te donne juste mon avis).

(entre nous elles sont bizarre tes perf en voyant tes tof,t'as de bon bras quand meme ^^).

par **dada20b** le 21/09/2010 19h55

pourquoi " mes perf bisar?

par **tonio69** le 21/09/2010 20h55

Bah sur les tof t'as l'air d'avoir de plus gros bras que moi et tu pousses moins donc je trouve sa bizarre ^^.

par **dada20b** le 21/09/2010 21h09

ba pour les bras je prefere travailler a ma facon , comme ca j'ai de bonne sensation donc je fais pas tellement attention au poids

par **tonio69** le 21/09/2010 21h11

Pour ta seance dos rectifie la car elle est pas optimal.

par **dada20b** le 21/09/2010 22h01

nan nan , je sais ce que je fais, je posterais des photos plus tard pour monter le changement

par **dada20b** le 21/09/2010 22h01

ce soir seance epaule + biceps,

epaule seance ordinaire voir plus haut
biceps , j'ai essayer un news exercice plutôt pas mal, tres bonne sensation et congestion

par **tonio69** le 21/09/2010 23h06

Comme tu veux ^^

par **dada20b** le 28/09/2010 21h50

seance d hier dos + biceps

Exo 1 :développer nuque derrière
Echauffement : 40kg x 20
Série 1 : 45 x12
Série 2 : 50x12
Série 3 : 55x10
Série 4 : 60x06
Exo 2 :développer nuque devant

Série 1 : 50g x10
Série 2 : 55x10
Série 3 : 60x10
Série 4 : 65x8

Exo 3 : tirage sol
Série 1 : 55kg x 10
Série 2 : 60kg x 10
Série 3 : 65kg x 10
Série 4 : 70kg x 08

Exo 4 :lombaire
4 série de 12 rep

biceps

série géant 4 série de 3 fois 7

pupitre barre EZ prise normal 4 série

altère assis 4 série a 10 kg

par **dada20b** le 28/09/2010 21h51

seance du du jours
epaule + triceps

Exo 1 :développer cadre guidé

Série 1 : 50kgx8
Série 2 : 55kgx8
Série 3 : 60kgx8
Série 4 : 64kgx 5

Exo 2 : Élévations Latérales a la poulie

4 Série : 10kg x 8

Exo 3 :arrirere de epaule + trapeze machine

4 serie: 50 kg de 12 rep

triceps
barre au front

Série 1 : 26x8
Série 2 : 30x8
Série 3 : 34x8
Série 4 : 36x 8

poulie haute
4 serie de 12 rep a 20 kg

par **dada20b** le 03/10/2010 13h43

comme tout les samedi matin petite pesé de la semaines, la balance m affiche 74kg,je reste dans ma progression

par **dada20b** le 04/10/2010 18h48

petite video , on va pas grand chose mais une autre arrivera

http://www.youtube.com/watch?v=UJj7dsD7KJI

par **dada20b** le 04/10/2010 20h16

ce soir seance pec + biceps improvisé

Exo 1 :développer coucher
Série 1 : 50kgx8
Série 2 : 60kgx8
Série 3 : 70kgx8
Série 4 : 80kgx 5
Série 5: 85kgx 2

Exo 2 :développer incliner

Série 1 : 50kgx8
Série 2 : 60kgx8
Série 3 : 70kgx8
Série 4 : 80kgx 5

Exo 3 :développer incliner

4Série de 12 rep a 20 kg