dada20b : Musculation Training Log

par **dada20b** le 12/06/2010 10h54

salut à tous, me presente david j'habite en corse ( bastia)
je fais de la muscu depuis environ un ans
voici les mensuration

avant bras: 29
bras 37
mollet: 40
cuisse: 55
Tour de taille: 83.5
cou: 38
Poignet: 18.5

développer coucher altère
1*8 a 20kg
1*8 a 26kg
1*8 a 32 kg
j'ai tenter a 36 mais problème les altère se sont défait Sad donc pas put les faire

incliné

4*8 a 70 kg

écarter

4*8 a 20 kg

triceps
barre au front ( les kg , c'est de chaque coté, j'ai la flemme de calculer)
1*10 a 7kg
2*8 a 9 kg
1*8 a 11 kg

machine

2*8 a 20 kg
1*8 a 25 kg
degressif 3 a 30kg + 5 a 25 kg+8 a 20kg + 5 a 15kg

_________________

par **tonio69** le 12/06/2010 10h57

Bien le physique

par **dada20b** le 12/06/2010 11h07

merci ^^

par **tonio69** le 12/06/2010 11h10

T'as quel age?
Tu suis une diete special,tu prend des supplement,...?

par **dada20b** le 12/06/2010 11h15

oui pardon, alors j'ai 21 ans et en effet je prends aussi des complément alimentaire
- bcaa
- en ce moment un gainer
- et du truman x

j'ai perdu quasi 10kg depuis, un arrêt de 5 mois de muscu donc oui je suis aussi une diète
- en ce moment je mange beaucoup de flocon d avoine et de fromage blanc

voila

par **tonio69** le 12/06/2010 11h17

Ok,bah bien pour 1an de muscu ^^

par **dada20b** le 12/06/2010 11h37

mon entrainement reparti sous 5 jours

lundi: pec + triceps
mardi: dos + biceps
mercredi: jambes
jeudi:pec + triceps
vendredi:epaule + biceps

par **tonio69** le 12/06/2010 11h50

tu fais quoi pour les epaules?

par **dada20b** le 12/06/2010 12h29

une dans ce style https://www.superphysique.org/exercices/ ... onvergente
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres

voila

par **tonio69** le 12/06/2010 13h05

Les elevation frontal je pense que c'est inutil.

Si le jeudi tu fais tricep,puis le vendredi epaule(sachant que les exo de developer sollicite les tricep),tu poura pas faire a fond tes epaules car tes tric seront fatiguer de la veille ^^.

par **dada20b** le 12/06/2010 13h26

oui , j'en suis contient

par **dada20b** le 12/06/2010 15h00

c 'est quoi le mieux: travailler les bras en superset ou des les isolé?
merci

par **tonio69** le 12/06/2010 15h08

Bah si tu as les temps,c'est mieux de les isoler je pense.

Car quand tu fais superset bicep/tricep par ex,la serie des tricep sera moins bien car tu sera epuisé de la serie d'avant.

Mais l'avantage du superset,c'est l'etirement du muscle(etirement du bicep durant les tricep,et vice versa,c'est qui ameliore la recup).

par **dada20b** le 12/06/2010 15h09

merci
c'est fou , tu es le seul qui repond a mes question (thx ^^)

par **tonio69** le 12/06/2010 15h16

mdr

par **dada20b** le 12/06/2010 15h39

je prends en colation
- 100g de flocon d avoine
- 250g de fomage blanc

une fois a 10h et a 15h
les doses sont elles suffisante?

par **Raph92** le 12/06/2010 15h42

Tu prends du fromage blanc 0 ou 20% de mg ?

par **dada20b** le 12/06/2010 16h13

par **dada20b** le 12/06/2010 20h20

j'ai encore pas mal de travail

ojectif: faire 85kg sec et 43cm de tour de bras

par **tonio69** le 12/06/2010 20h22

par **Orphée** le 12/06/2010 20h25

bonne base quand même

mais j'aime pas ta salle de bain :idiot:

par **dada20b** le 12/06/2010 20h35

bonne base ok mais je n'arrive pas a dépasser mon niveau

par **tonio69** le 12/06/2010 20h36

Peut etre,mais estime toi heureux,yen a (moi par ex)qui n'arrive meme pas a ta cheville xD

par **dada20b** le 12/06/2010 20h39

faut énormément de motivation, et j'ai eu la chance de m entrainer avec un tres bon, donc il m'a bien aider
et puis peux aussi te dire que ca ma coté chers pour etre comme ca

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 12/06/2010 20h56

Y'a du potentiel là :cool:

par **tonio69** le 12/06/2010 20h58

cher en effort ou en supplement?

C'est clair que en s'entrainant bien des le debut,on evite les perte de temp.C'est une de mes erreur sa,mais depuis 4-5mois,jmentraine avec le programe du site ^^.

par **dada20b** le 12/06/2010 21h04

les 2

par **dada20b** le 14/06/2010 21h07

ce soir petite seance pas mal

pec

developper coucher
8 rep a 60 kg
8 rep a 70 kg
7 rep a 80 kg
3 rep a 90 kh

incliner

8 rep a 50 kg
8 rep a 60 kg
7 rep a 70 kg
5 rep a 80 kg

ecarter incliné a la polie
4*8 rep a 30 kg

triceps

barre au frond
8 rep a 28 kg
3* 8 rep a 31 kg

machine
4*8 rep a 30kg

par **dada20b** le 14/06/2010 21h24

VOUS EN PENSEZ QUOI DE CE GAINER,?

par **dada20b** le 19/06/2010 20h17

Séance du jour : pec

Exo 1 :développer coucher barre
Echauffement : 15kg x 25 a la poulie
Série 1 : 60kg x 8
Série 2 : 70 x 8
Série 3 : 80x 8
Série 4 : 90 x 4

Exo 2 : développer coucher incliné
Série 1 : 50kg x 8
Série 2 : 60kg x 8
Série 3 : 70kg x 8
Série 4 : 80kg x 4

Exo 3 :développer coucher décliné
4 serie de 10 rep a 50 kg

par **dada20b** le 06/08/2010 09h02

est ce que quelqun sait si cette prot est bien? merci d avance

par **dada20b** le 21/08/2010 23h09

petite photo apres la seche

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par **Youngbody** le 21/08/2010 23h18

Bonne définition musculaire

par **dada20b** le 21/08/2010 23h27

merci mais la j'ai 10 kg de muscle a recuperer mdr

par **Youngbody** le 22/08/2010 00h22

Ta une photo du dos ?

par **dada20b** le 22/08/2010 09h27

nan mais je vais en prendre une, pour l instant je n en ai pas car il est en retard par rapport au reste

par **Youngbody** le 22/08/2010 10h38

pas grave c'est pour avoir un aperçu.

par **dada20b** le 09/09/2010 15h31

est ce que quelqun a deja tester ce produit voir si, le effet dit son reel

par **neo** le 09/09/2010 16h32

cool ton physique

sinon j'ai pas vu ta taille dans la description ?

par **dada20b** le 09/09/2010 22h49

je fais 1m79

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