Je me présente je suis mo55, j'ai 23 ans.
J'ai commencé la musculation y'a 1 an d'une manière anarchique (l'inverse de ce que vous pensez .... je ne faisais presque que les jambes à fond).
Ayant stagner depuis un bon laps du temps du haut du corps je me suis fait un petit programme (j'ai lu presque toute les parties exercices et programme du site).
Faisant du cyclisme sur route en amateur (spécialité : contre la montre et même un peu sprinteur (Antécédent de cyclisme sur piste)), j'ai besoin d'au moins 2 séances à donner à mes jambes par semaine.
les 2 autres séances sont pour mon foutu haut du corps.
Allez je vous donne mon programme actuel:
Mardi: Dos/Epaules.
_Tirage Nuque: 4*10.
_Rowing T-bar Supination: 4*10.
_Rowing 1 Bras Prise Neutre: 4*10.
_Développé Nuque: 4*10.
_Rowing Menton Prise Large: 4*10.
_Rowing Machine Prise Pronation Coude Ouvert: 4*10.
_Crunch: 5*20.
Mercredi: Jambes/Biceps.
_Presse A Cuisse Position Serré Au Milieu De La Plateforme: 4*10.
_Leg Curl Débout Unilatéral: 4*10.
_Mollet A La Presse A Cuisse: 4*15.
_Mollet Assis: 4*10.
_Curl Incliné: 3*10.
_Curl Barre Pupitre: 3*10.
_Crunch: 5*20.
Samedi: Pectoraux/Triceps.
_Développé Couché: 4*10.
_Développé Décliné Haltères: 4*10.
_Ecarté Incliné Haltère: 4*10.
_Pull Over: 4*12.
_Extension Nuque: 3*10.
_Extension Poulie Haute Pronation: 3*10.
_Crunch: 5*20.
Dimanche: Jambes/ Biceps.
_Presse A Cuisse Position Large Au Haut De La Plateforme: 4*10.
_Leg Curl Allongé: 4*10.
_Mollet A La Presse A Cuisse: 4*15.
_Mollet Assis: 4*10.
_Curl Incliné: 3*10.
_Curl Barre Reverse: 3*10.
_Crunch: 5*20.
j'ai besoin de vos avis et conseils sur mon programme svp.
Merci d'Avance.
