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FlexMasteR : Musculation Training Log

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FlexMasteR : Musculation Training Log

Messagepar FlexMasteR le 13/06/2010 17h49

Hey !

Présentation

Je suis Flex, j'ai 18 ans. Actuellement étudiant, passionné par la musique, le septième art et les autres d'ailleurs, la littérature, les JV etc... mais surtout par le sport que je pratique de diverse façon (sport de combat, cardio, musculation et fitness, sport extreme)

Après plusieurs mois d'arrêt due à une ****** de blessure qui ma fait perdre 5-6 mois d'acquis, en effet je suis passer de 87kg à 80kg actuellement, je suis non seulement plus flasque mais je recommence à complexer sur mon corps.

Voilà mon modèle : http://www.youtube.com/user/QuestProduc ... R1JxmQDCoQ
Après le sujet qui a été traité aujourd'hui https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation je ne vais pas dire que je veut lui ressemblé même si pour moi c'est l'idéal masculin au niveau du lifestyle, condition physique et corps. Enfin bref on s'enfou, je passe à la suite !

Progression

- Tailles : 188cm
- Poids : 80kg
- Morphologie : Ectomorphe
- Taux de masse grasse :

mensurations à froid

- Poignet :
- Biceps :
- Triceps :
- Epaule :
- Poitrine :
- Taille :
- Cou :

Alimentation et Programme

Programme diététique de prise de masse
Matin : 8h
165 g de flocons d'avoine
300 g de fromage blanc 0%
4 blancs d'oeuf, 2 jaune
1 tasse de thé vert
1 fruit
1 jus de fruit
Collation : 10h30
30 g de whey ou 225g de yaourt grec nature
20 g d'amandes/noix
75 g de myrtilles
25 g de chocolat noir
Déjeuné : 13h
160 g de viandes/poissons ou 6 blancs d'oeuf, 2 jaune
145 g de sucres lents
175 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 fruit
1 yaourt 0% nature
1 tasse de thé vert
Collation : 15h30
30 g de whey ou 225g de yaourt grec nature
1 tasse de café noir
1 pomme
20 g d'amandes/noix
PostTraining
40 g de whey
Diné : 20h
200 g de viandes/poissons ou 6 blancs d'oeuf, 2 jaune
145 g de riz complet
175 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 fruit
1 yaourt 0% nature
150 ml de vin rouge
Collation : 23h30
275 g de fromage blanc + 40 g de flocons d'avoine
20 g d'amandes/noix

Programme de musculation
Je recherche ma salle cet semaine, donc je verrais pour le programme à ce moment là par rapport au matériel disponible. Si je ne trouve rien je compte m'acheter un kit barre 1.75m 94kg, le combo rbr 560 et bi 460 puis une barre EZ.
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