Abdominaux : séries lesté ou très longues ?

[TchoKev]

Bonsoir à tous,


J'espère que je ne vais pas poser une question qui a été posée avant...

Je me demandais pour les abdominaux, séries longues à vide ou séries courtes lestées ?

Le problèmes des séries à vide, c'est qu'à force d'entraînement, tu finis par faire 2.000 abdos par séance

et donc je ne sais pas trop comment organiser mes exercices abdos, si je dois faire du lesté ou pas.

Je me demande si les séries lestées ne finissent pas par donner un effet "gros ventre".
Je veux dire par là que les abdos sont des muscles comme les autres, et qu'à force de les travailler avec des poids lourds, on finit par attraper une espèce de "masse abdominale" qui ne serait pas forcément top top...

[Art B]

ça dépend de ce que tu recherches.

[Ceylan Ali]

Petite parenthèse : les 2000 abdos en séries longues sont à mon avis la preuve que tu ne les fais pas très correctement ; ralentit le mouvement, et surtout, contracte volontairement (et tu devrais les sentir brûler après deux trois dizaines de répétitions).

[Jo912]

+1 a 2000 abdos je suis certain que ses tres mal executer

[Max]

+2000 meme
Achetes un Abmat, tu en regretteras pas

[Rudy]

Faut aussi bien faire du lourd que du long.
Mais encore une fois tout dépend de ton objectif.

[TchoKev]

A long terme, cet objectif d'abdos là

[François P.]

Pour ça juste un petit régime et c'est bon

Le coup du trop de masse dans les abdos donc gros bide, j'attends de voir, et me balancez pas un gh-gut ou un champion de la graisse viscérale hein

T'as essayé les relevés de bassin à la barre fixe? Bonne difficulté rien qu'à PDC (à 80kg en tout cas) et mvt plus intéressant que les crunchs lestés je trouve.

[Max]

Mais achetez donc un Abmat putain
A ce jour l'accessoire le plus interessant pour les abdos

[styfleur]

Ca agit de quel maniere les serie longue ou les series courte lesté?

Lesté=abdominaux grossissent?
Longue= perte de gras?

[tonio69]

Les series lourde tu gagneras du volume,et serie longue sa peut aider a avoir de la definition je pense.

[Thomas]

Ca agit de quel maniere les serie longue ou les series courte lesté?

Lesté=abdominaux grossissent?
Longue= perte de gras?

D'une manière tellement compliqué qu'on pourrait te sortir un pavé scientifique dont tu ne comprendra rien du tout.

[François P.]

Et nous non plus d'ailleurs

[Rudy]

Sur ma photo la, je faisais juste du crunch en séries longues tous les jours.

[Alban]

A long terme, cet objectif d'abdos là

T'es pas très ambitieux...

[martino]

A long terme, cet objectif d'abdos là

T'es pas très ambitieux...

au faite rudy c est pour quand les prochaines photos?
je suis sure que tu as encore pris de la masse

[François P.]

je suis sure que tu as encore pris de la masse

Nooooon, il a atteint depuis très longtemps son potentiel là, il peut maintenir tout au plus…

[Antoine G.]

A long terme, cet objectif d'abdos là

T'es pas très ambitieux...

[Thomas]

Je suis sûre que le coach nous réserve une surprise !

[Raph92]

Sur ma photo la, je faisais juste du crunch en séries longues tous les jours.

Ils né récupéraient pas ?!

[Max]

Si tu les entraine en low volume, tous les jours ils ont le temps de recuperer quand meme. Et puis les abdos recuperent quand meme plus vite qu'un muscle lambda.

[Lord]

Faut aussi bien faire du lourd que du long.
Mais encore une fois tout dépend de ton objectif.

Bien dit!!

[Rudy]

Quand tu forces pas, tu n'as pas besoin de récupérer.

[icelove]

tu veux voir tes abdos ?
régime + séries longues à jeun.

[TchoKev]

aaaah du crunch tous les jours je fais les abdos qu'une fois par semaine xD

[kane93100]

juste une question c'est quoi série lesté??

[Thomas]

[tonio69]

Apres si les crunch normaux deviennent facil tu peux augmenter la difficulté genre main sur la tete,bras tendu derriere la tete ou lest.

Serie lest c'est quand tu fais une serie sur un exo poid du corp avec une charge en plus.

[kane93100]

Ok, mon cas a moi, c'est que comme je suis assé sec on voit mes abdos un peut, mais j'ai l'impression qu'ils sont pas assé musclé ou solliciter. Pour ça je pense qu'il faut faire du lest, mais je ne suis pas sur, donc je vous pose la question, est-ce que je dois faire du lest ou série longue?

[tonio69]

Bah si tu cherche du volume faut du lest,ou fais de la poulie haute avec la corde.

[kane93100]

A ok, oui voila du volume aux abdo, parce-que c'est bien d'être sec du ventre, mais s'il n'y a pas assé de volume c'est pas très bien, merci du conseil.

Moi le crunch en lest je le fais avc les mais derriere la tete coude bien écarté et genou serré, si la série est assé courte c'est bon alors.

[Maxence D.]

Quand tu forces pas, tu n'as pas besoin de récupérer.

+1. Personnellement je les fais tous les jours depuis un bon moment et je peux rajouter une rep tous les jours.

[MITCH]

Bonjour à tous !

je tiens juste à dire que si tu désire des abdominaux bien déssiné et dévellopé fait gaffe à se que tu mange (pas trop gras) et fait des séries longues de temps en temps pour bien les déssiner et faits des séries avec lest pour gagner du volume .
De toute façon les abdos sont comme les autres muscles casiment plus il y a de poids pour atteindre 10-8répétitions plus tu gagnera en volume et inversement pour les séries longues avec moins de poids ou tu va gagner en définition .

[Anthony M.]

direct en citation , lis vite le site mon ami

[MITCH]

Je l'ai lu de nombreuse fois qu'est ce qui cloche ??

[Anthony M.]

c'est assez stéréotypé comme raisonnement et c'est pas tout à fais vrai ^^

lis l'article sur le nombre de rep , lis les diétes etc

[MITCH]

Oui je suis d'accord avec toi, mais la je parle pour un début je pense pas qu'au début on soulève lourd au crunch à la poulie donc il vaut mieu se fier au dizaine de reps. Aprés je parle de mon éxperience.
Pour la diet rare sont les gros ou on voit les abdos c'est comme l'exemple d'un objet si tu prend une couette et que tu la met sur un pistolet tu ne verra pas que c'est un pistolet si tu met un drap tu le verra un peu plus si tu prend de la soie tu le verra parfaitement .
Après je ne sais pas si tu comprend mon raisonnement. Pour moi cela me parait logique et a marché sur moi.

[hulk70]

La comparaison avec le pistolet c'est une menace?

[MITCH]

Non pas du tout, c'est le première exemple qui met venu sous la main

[Anthony M.]

tu peux développé une belle sangle abdominal sans soulever lourd au crunch ^^

les série longue ne permette pas plus de "définir" (qui est un mot à la con d'ailleurs) que les séries courtes (on parle d'une "mini aide" à la perte de gras local ...)

de même les séries longues peuvent permettre de gagner du volume (parfois plus qu' avec des séries courtes)

Le pas manger trop gras me gêne aussi

Le truc c'est qu'au début on ne fais pas super bien ses crunch non plus, pas besoin de rajouter du lest , le débutant moyen pourra en faire difficilement plus de 30 avec une exécution correcte