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Elévations latérales couché : exercice traumatisant ?

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Elévations latérales couché : exercice traumatisant ?

Messagepar musclusbicepsus le 15/06 20h33

Salut les gars,

Je voulais savoir ce que vous pensiez des élévations latérales en étant couché.

Pour en faire depuis 2-3 séances, je remarque que je dois prendre beaucoup plus léger que la version debout des EL.

Par ailleurs, j'ai l'impression que ça me crame beaucoup plus les deltos médians que la version debout.

En fait, je voulais savoir si les EL couché étaient plus ou moins traumatisantes pour l'articulation de l'épaule que les EL debout ou bien si c'est sensiblement la même chose ?

Merci par avance pour vos lumières
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Elévations latérales couché : exercice traumatisant ?

Messagepar martino le 15/06 20h50

si c est de el couché sur le ventre sa revient au meme que de l oiseau.
c pas tt à fait la meme chose
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Elévations latérales couché : exercice traumatisant ?

Messagepar Thomas le 15/06 20h55

Tu sais, il y a une rubrique qui s'appelle "Exercices" et qui justement contient des exercices ! :idiot: :idea:

Ensuite, il faut chercher le groupe musculaire et l'exercice dans la liste, cliquer dessus et lire la fiche. :idiot:

Après il se peut que l'exercice que tu cherches ne soit pas forcément identique à celui présenté sur le site mais un peu de bon sens et d'intelligence (dont une bonne partie des gens sont dénudé et dont tu fais peut-être partie :idiot: ) permet d'en tirer toutes les conclusions nécessaires.

De rien. :idiot:
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Elévations latérales couché : exercice traumatisant ?

Messagepar Rabb le 15/06 21h13

Hello, le mouvement est similaire et de toute façon ce n'est pas un exo ou on prend lourd donc ça doit être à peut prés équivalent !
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Elévations latérales couché : exercice traumatisant ?

Messagepar Art B le 15/06 21h25

ça peut être bien car ça limite l'amplitude sur la partie haute, qui peut générer des problèmes articulaires.
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Messagepar Maxence D. le 15/06 22h29

Le mouvement est plus difficile au départ que les EL debout, donc ça tape pas mal dans le sus-épineux.
Donc pour moi oui exercice traumatisant :!: Après c'est possible que ça ne te fera jamais mal, ça dépend des morphologies au niveau de l'articulation de l'épaule.

Moi par exemple les EL debout aux haltères c'est plus possible, couchées j'en parle même pas.
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Elévations latérales couché : exercice traumatisant ?

Messagepar Art B le 15/06 23h39

donc ça tape pas mal dans le sus-épineux.
Il est sollicité à même intensité quelque soit l'amplitude.
Un bon échauffement est généralement suffisant.
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Messagepar Maxence D. le 15/06 23h50

SuperPhysique à propos des EL debout a écrit:Cet exercice peut être “irritant” pour le sus-épineux qui intervient au début du mouvement.


SuperPhysique à propos des EL couchées a écrit:L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné ce qui accentue le travail du sus-épineux au démarrage du mouvement.


SuperPhysique à propos des EL penchées a écrit:En vous penchant latéralement, le départ de l’exercice est facilité et la fin plus difficile. Cela en fait un mouvement plus “progressif”.

Il s’agit donc d’une excellente variante des élévations latérales si vous avez mal au sus-épineux.


On comprend donc bien l'importance d'un mouvement "progressif" pour ne pas se fister le sus-épineux. C'est à dire où la résistance s'applique progressivement du plus facile au plus dur, exactement l'inverse des EL couchées ou la tension se situe surtout au début du mouvement. Les EL à la poulie et à la bonne hauteur doivent être une bonne solution je pense aussi.

Un bon échauffement ne suffit pas toujours. Je m'échauffe et pourtant j'ai mal, comment tu l'expliques ? Je suis loin d'être le seul dans ce cas, cf. le "syndrôme d'accrochage" dans le Delavier.
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Messagepar Art B le 16/06 00h04

Maxence D. a écrit:Un bon échauffement ne suffit pas toujours. Je m'échauffe et pourtant j'ai mal, comment tu l'expliques ? Je suis loin d'être le seul dans ce cas, cf. le "syndrôme d'accrochage" dans le Delavier.


Art B a écrit:Un bon échauffement est généralement suffisant.








Pour le reste

Abducteur accessoire de l'épaule avec le muscle deltoïde. Même si on a longtemps reconnu qu'il était le starter de l'abduction, il semble que cela ne soit pas le cas. Il empêche l'action d'élévation du moignon de l'épaule dû à la contraction du muscle deltoïde. Il amène par conséquent le deltoïde à faire une abduction. Il restera tout de même contracté ensuite.

Ce muscle est synergique du deltoïde.
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Messagepar Maxence D. le 16/06 00h20

Même si on a longtemps reconnu qu'il était le starter de l'abduction, il semble que cela ne soit pas le cas.


Pas très catégorique mais merci pour le lien. Donc selon eux le sus-épineux reste contracté tout au long du mouvement, ce qui n'est pas vraiment suggéré dans la description sur SuperPhysique.

Enfin dans la pratique j'ai pu remarquer l'amélioration de mes douleurs aux épaules avec les EL penchées par rapport aux EL debout/couchées ;)
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Messagepar Art B le 16/06 03h19

Maxence D. a écrit:
Même si on a longtemps reconnu qu'il était le starter de l'abduction, il semble que cela ne soit pas le cas.


Pas très catégorique mais merci pour le lien.
Oui je sais, il n'y a même pas de source. :p


Maxence D. a écrit:Donc selon eux le sus-épineux reste contracté tout au long du mouvement, ce qui n'est pas vraiment suggéré dans la description sur SuperPhysique.
Non, le site SuperPhysique dit juste que le sus épineux peut être irrité en début de mouvement, pas qu'il n'est contracté qu'en début de mouvement.
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Messagepar Max le 16/06 06h22

Couché sur le coté j'ai pratiqué pendant deux mois, au final j'ai eu une bonne partie de l'épaule inflamée, et un probleme a l'acromion. Je ne reessayerais plus meme si j'avais de super sensations
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Messagepar musclusbicepsus le 16/06 12h12



Bé après la séance d'hier où j'ai mis un poil plus lourd sur mes EL couché, j'ai un peu mal au niveau du sus-épineux (à moins que ça soit des courbatures dans le delto) donc je crois que je vais oublier cet exo pour revenir aux EL classiques.....
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Messagepar Max le 16/06 12h31

Ouais, au début c'était pareil que toi, et j'ai continué... Si j'avais su :\
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Messagepar musclusbicepsus le 16/06 13h23



Ca va mieux pour toi maintenant j'espère ?

Tu refais des EL debout ?

Sinon je suis du 06 donc on est presque voisins :)


P.S : j'espère que t'as pas eu de soucis avec les pluies
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Messagepar Max le 16/06 14h11

J'ai complètement arreté les mouvements d'élévations, puis dernièrement j'ai repris les EL debout, mais bon niveau sensations c'est bof quoi, 80% trapezes et 20% deltos :\
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Messagepar musclusbicepsus le 17/06 10h17

2 jours après ces EL couchées, j'ai toujours cette petite irritation à l'épaule qui vient quant je redescends le bras une fois que celui ci est à l'horizontale (par contre pas de douleur quand je monte le bras, c'est vraiment dans la redescente que je sens l'irritation dans l'épaule).

Sinon c'est marrant mais si je fais le mouvement d'élévation latérales en étant penché bras sur le côté, je ne ressens pas l'irritation dans mon épaule !
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Messagepar Maxence D. le 17/06 10h19

Tu sais donc ce qu'il te reste à faire ;)
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Messagepar musclusbicepsus le 17/06 11h03



C'est marrant quand même que le sus-épineux soit si peu sollicité juste en se penchant !

Enfin c'est cool de savoir qu'on a un bon exo de substitution pour le delto médian !
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Messagepar Max le 17/06 11h16

Quand tu as la charge au dessus de ton épaule (allongé) cela compresse le sus épineux, alors que justement penché, ca évite que le sus épineux soit trop compressé, et ca a meme tendance a laisser une marge de manoeuvre plus grande a ton articulation ;)
PS : évite de faire une citation d'un message qui est juste au dessus ;)
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