salut a tous, pratiquant on ne peut plus serieusement depuis exactement 10mois la muscu j'ai decider de me créer un log
alors, taille: 188cm
poids: 83kg
age:17ans
objectifs: secher plus, et progresser encore et encore
alors tout d'abord mon programme:
lundi:pectoraux,triceps,deltoides
mardi: dorsaux,biceps
mercredi:jambes ou cardio
jeudi:pectoraux triceps deltoides
vendredi:dorsaux biceps
alors seance de ce mardi,ou pour la premiere fois je ne m'entraine pas a l'echec,mais juste aux dorsaux je vais essayer sa 6semaine^^
alors: tirage nuque: 4*8*90kg
tirage poitrine prise neutre:4*15*60kg
tirage bras tendu : 2séries longues
curl incliné: -6*20kg
-7*18kg
-10*16kg
-17*12kg
curl barre: -5*20*20kg
curl pupitre:12*28kg