Bonjour,
Je me présente Sébastien "Hibbs", 37 ans, cela fait 3 ans que je me fais un entrainement de muscu chez moi avec des haltères et mon propre poids.
Une séance (environ 1h) tous les deux jours en alternant depuis peu avec du rameur.
J'ai pris en 3 ans, 12 kilos, je mesure actuellement 1,90 m et 82 kilos, je suis dsl jamais pris mes mensurations.
La séance type :
Haltères : Poids 14 kilos chacune, biceps debout série de 10 à chaque bras : 5 fois avec 30 secondes de repos.
Dev. Couché toujours avec les mêmes haltères série de 20 : 5 fois avec 30 secondes de repos.
Avant bras haltères 6 kilos série 20 : 5 fois avec 30 secondes de repos.
des séries de pompes 5x30
je finis par une séance de 2x30 crunch et 2x20 levée de jambes.avec 1 minutes de repos.
le tous sur un tapis de sol.
pour les jambes je fais le week end beaucoup de randonnée
Je ne sais pas si cette séance est correct, si je dois changer, étant donné que je fais ça en amateur.
Mais voilà , je ne prends plus de poids, je pense que je ne mange pas assez, pourtant déjà pas mal .
Merci d'avance de vos conseils.