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Programme pour muscler les épaules

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Programme pour muscler les épaules

Messagepar Alpine le 18/06 18h14

Bonjours je m'entraine en split 4 jours par semaines pour la masse et je me demandais si mon programme étais bien pour travailler les épaules au complet sachant que je fait les triceps la meme journé.

Épaule

rowing menton
dev. haltere
El. latéral

dips sérée
barre front

ou je serais mieu de faire

dev. haltere
oiseau rowing haltere
EL latéral

dips sérée
barre front
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Messagepar Gilles Boid le 18/06 18h57

dh oiseau EL ouais c'est mieux
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Messagepar Rudy le 19/06 10h09

Commence par l'oiseau. ;)
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Messagepar ben le 21/06 14h43

en passant par la,sa vous arrive de choper des torticoli le lendemain des epaules en particulier avec les exos a la poulie ? :super_lol:
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Messagepar Rudy le 21/06 16h21

Non. :idiot:
Faut pas bouger la tête quand tu forces. :lol:
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Messagepar ben le 22/06 12h53

je vais me concentrer sur sa cette aprem ,on verra mon etat demain :lol:
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Messagepar BodyGilles le 22/06 13h05

Je ferai oiseau, EL, puis l'autre. Si tu bourrines pas, tu peux essayer les traps avant aussi, ça me réussit ben aux pecs mais pas aux épaules, je perds trop de force (tout le contraire des pecs)
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar Alpine le 22/06 19h19

je comprend pas la ce que tu veut dire si tu bourrine pas ???? pi sa rapport a quoi avec les les épaules ???
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Messagepar Julien le 22/06 19h31

tu veux dire les traps en échauffement bodygilles?
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Messagepar Ludo091 le 12/07 15h48

Rudy a écrit:Commence par l'oiseau. ;)


Je voulais savoir Rudy, pourquoi l'Oiseau en premier ?
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Messagepar Soap le 12/07 15h52

Probablement que parce que l'arrière d'épaule est le faisceau le plus dur à développer et surtout généralement le plus en retard des 3.

Puis on a jamais assez d'arrière d'épaule :idiot:
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Messagepar Ludo091 le 12/07 17h04

Cela n'interfère-t-il pas sur les E-L ?
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Messagepar Rudy le 13/07 10h33

Mieux vaut avoir de l'arrière d'épaule en priorité ;)
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Messagepar Ludo091 le 13/07 10h39

Merci :cool:
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Messagepar khel le 16/07 09h56

c'est vrai les deltoides posterieur sont parioritaire pour avoir des epaules volumineuse de profil et pour l'estitique du corps en general rudy a bien vu
il ya toujours de la place au sommet pour ceux qui veulent y parvenir
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Messagepar Gilles Boid le 16/07 10h09

par contre pour le rendu je trouve qur c'est mieux de priviligier les delto lat avec les EL,pour la largeur, la carrure quoi
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Messagepar Vash A. le 16/07 12h38

De toute façon les delto post sont de si petit muscle que de les crevé au début ne fait pas de mal bien au contraire, et cela n'empêche en rien de bien bossé les autres faisceaux ensuite
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Messagepar Mike_83 le 27/12 22h34

Pour ne pas ouvrir un nouveau sujet, une petite recherche c'est imposé :idiot:

Je voulais savoir, est-il utile de muscler le faisceau antérieur de l'épaule ?
Fin j'entend souvent dire que EL + Oiseau pour les faisceau lat et post c'était suffisant, tout en sachant que en bossant les pec on bossera le faisceau antérieur...

Donc, isolation du faisceau antérieur dans ma séance épaules ou pas ? (avec les EL et Oiseau)
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Messagepar Rudy le 29/12 19h27

Ca dépend de ta morphologie :-)

Met une photo de toi de face en grand.
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Messagepar Mike_83 le 29/12 19h42





Voila ;)
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Messagepar RiMa le 29/12 20h23

J'ai envie de te dire que si tu fais déjà 3-4 exos pour mattraquer tes épaules, évite de faire des exercices pour les triceps ou les épaules interviennent comme les dips.

Fais plutôt des exercices d'isolation de triceps.

Ce n'est que mon point de vue :).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Mike_83 le 29/12 20h44

Pour les tri je fais elevation nuque et kick back donc bon les épaules ca va ;)
Et epaule, EL et Oiseau. J'hésitai justement à mettre un exo de faisceau antérieur ou pas genre DM..
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Messagepar RiMa le 29/12 22h14

3 exos, Développé-militaire + EL + Oiseau, c'est pas mal, tu as bossé tous tes faisseaux.
Pourquoi pas renforcer en finissant sur du L-Fly pour les préserver ou du shrug :) ^^
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Mike_83 le 29/12 23h09

Le DM peut s'effectuer avec haltères aussi non ?
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Messagepar Rudy le 30/12 18h09

Oui, tout à fait mais dans ce cas, le faisceau antérieur n'est pas exercé en priorité :-)
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Messagepar Mike_83 le 30/12 19h08

Ah merde. Comment faire avec haltères pour bosser le faisceau antérieur en priorité ? Elevations frontales ?
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Messagepar Rudy le 31/12 19h08

Développé militaire ou sinon, tu peux faire du développé haltère avec les mains en prise neutre en amenant les coudes devant :-)
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Messagepar Mike_83 le 31/12 20h37

Ok merci :) et par rapport aux photos que tu m'avais démandé pour voir ma morphologie pour savoir si je devais bosser ou non le faisceau antérieur, tu en dirait quoi alors ? (les photos se trouvent en bas de la page précédente :))
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Messagepar RiMa le 31/12 21h29

Je pense que tu devrais bombarder au niveau des charges, et soulever lourd et arrêter de te poser la question de savoir si tel ou tel faisseaux est solicité ;).
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Messagepar Mike_83 le 01/01 15h27

Ben non psk si je fais pas de DM ou quoi, le faisceau ne sera pas travailler, donc la question de charge lourde ou pas ne se pose meme pas... Justement je demande si je dois travailler ou pas se faisceau antérieur psk certain ne le font pas, d'autre oui !
Après, effectivement, je me poserai plus de question et je "bombarderai" comme tu dis ;)
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Messagepar Rudy le 03/01 17h58

T'es pas obligé de le faire au début.
Tu vois comment tu progresses et dans quelques années, si t'en as pas, tu fais du DM :-)
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Messagepar Mike_83 le 03/01 20h09

Ok ok ! c'étais surtout pour eviter de créer un déséquilibre ou d'avoir un point faible donc en les faisant travailler dès le début, mais si tu dit que sa peut attendre ... :p
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Messagepar Rudy le 04/01 19h19

Ca peut attendre :-)
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