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Difficultés à progresser en séries longues aux élévations latérales !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Difficultés à progresser en séries longues aux élévations latérales !

Messagepar BodyGilles le 30/06/2010 12h14

De toute manière, le mieux est l'ennemi du bien, si t'as pas le temps et qu'en plus ça te fait chier, le fait pas!
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Difficultés à progresser en séries longues aux élévations latérales !

Messagepar Nezumi le 30/06/2010 12h19

T'as raison.

Putain je suis vraiment trop influençable :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar musclusbicepsus le 30/06/2010 13h51

La longueur du training c'est un peu mon problème vu que je fais quasiment tous mes exos pour le haut du corps en unilatéral étant donné que j'ai une épaule un peu fragile.

Résultat ça me prend 3 plombes si je veux faire 2 groupes à la suite (et en plus je bosse quasiment en "superslow") !

Enfin c'est pas grave, je préfére ça plutôt que de faire les exos à l'arrache et de me reblesser !
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Messagepar rdtsc le 30/06/2010 19h02

4*40*9kg :cool:

(bon okay j'ai restpausé un max)

Par contre j'ai pas mal forcé au DC. J'ai peur d'avoir fait le con, j'espère que je verrai pas une douleur s'installer d'ici les prochains jours.

Par prévention, je peux prendre un anti-inflammatoire ou je me contente des qq exos que me faisait faire mon kine?

(genre je pensais prendre un demi nexen pk j'ai plus de crème)
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Messagepar Rudy le 30/06/2010 19h28

De toute façon, tu montes trop vite la.
T'es à 8 kg, donc tu restes à 8 kg.

Anti-inflammatoire, que dalle.
T'arrêtes de faire le con et ca ira.
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Messagepar musclusbicepsus le 03/07/2010 15h11

Vous allez dire que je suis un peu trop à fond sur les EL mais désolé j'ai encore une petite question qui est la suivante :

- Si on se penche légèrement vers l'avant, comme si on voulait aller vers le mouvement de "l'oiseau, est ce que cela permet de désactiver l'action du sus-épineux tout en bossant le delto médian (à la manière des EL penché sur le côté) ?

Je pose la question car je trouve un peu relou de devoir s'accrocher pour pouvoir effectuer les EL penché sur le côté....
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Messagepar tonio69 le 03/07/2010 15h56

En te penchant en avant tu risque de faire plus travailler tes trapezes.Moi je penche legerement en arriere pour mieux sentir les delto.
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Messagepar musclusbicepsus le 05/07/2010 13h34

De la même façon que les EL penché inhibent l'action du supra-épineux, y a t'il une variante qui permettrait de faire la même chose pour les élévations frontales ?

Dans mon esprit, je pensais commencer le mouvement à 10-15° et ne jamais redescendre en dessous de ce seuil (d'après ce que j'ai compris, on peut aussi faire ça avec des EL debout pour éviter de taper dans le supra-épineux, ce qui reviendrait un peu à la même chose que les EL penché finalement....).

Est ce que mon idée est bonne ou alors il faut s'y prendre différemment ?

Merci par avance pour vos avis éclairés !
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Messagepar Thomas le 05/07/2010 13h53

Tu as eu un problème avec ta coiffe des rotateurs musclusbicepsus ?

Décales tes bras légèrement vers l'avant quand tu fais des élévations latérales et lève un peu le pouce. Je parie que ton espace sous acromion est réduit. :idea:
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Messagepar Max le 05/07/2010 15h18

J'ai remarqué aussi que cela faisait moins mal en faisant un mouvement plus vers l'avant. Que veux tu dire par "leve le pouce" ?
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Messagepar Thomas le 05/07/2010 15h24

Tu pointes le pouce vers le haut.
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Messagepar Max le 05/07/2010 15h50

Je vais essayer ca, merci.
J'avais déja fait des recherches pour ces douleurs aux EL, et j'avais conclus a un probleme au niveau de l'acromion aussi. j'ai de grosses douleurs aux épaules au PO (toutes variantes essayées) pense-tu que cela vient de la ?
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Messagepar Thomas le 05/07/2010 16h13

Tu as mal où exactement ?
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Messagepar Max le 05/07/2010 16h18

Au Po, c'est vraiment a l'interieur ou l'articulation s'articule (naaan c'est pas vrai :idiot:) et aussi derriere
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Messagepar musclusbicepsus le 05/07/2010 16h20

Thomas a écrit:Tu as eu un problème avec ta coiffe des rotateurs musclusbicepsus ?

Décales tes bras légèrement vers l'avant quand tu fais des élévations latérales et lève un peu le pouce. Je parie que ton espace sous acromion est réduit. :idea:


Disons que j'ai eu une opération de bankart il y a 4 ans pour une épaule instable douloureuse (suite à de longue années de rééduc infructueuses) donc j'ai quand même une épaule un peu fragile en dépit d'examens d'imagerie quasi normaux !
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Messagepar Thomas le 05/07/2010 16h28

Max a écrit:Au Po, c'est vraiment a l'interieur ou l'articulation s'articule (naaan c'est pas vrai :idiot:) et aussi derriere


C'est peut-être le subscapularis qui est endommagé (ou le ligament gléno humérale). Mais c'est impossible de le dire.
Il y a de bonnes chances que tu sois un candidat à risque pour toutes les blessures aux épaules. :confused:

Musculusbicepsus : comment s'est déroulé la rééducation ? Est-ce que tu as les radio de ton épaule ?
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Messagepar musclusbicepsus le 05/07/2010 16h46

Thomas a écrit:
Max a écrit:Au Po, c'est vraiment a l'interieur ou l'articulation s'articule (naaan c'est pas vrai :idiot:) et aussi derriere


C'est peut-être le subscapularis qui est endommagé (ou le ligament gléno humérale). Mais c'est impossible de le dire.
Il y a de bonnes chances que tu sois un candidat à risque pour toutes les blessures aux épaules. :confused:

Musculusbicepsus : comment s'est déroulé la rééducation ? Est-ce que tu as les radio de ton épaule ?


A priori la rééducation a été très sérieuse.

J'ai fait une pléthore de séances de rééduc (renforcement des abaisseurs et des rotateurs, séances en piscine) avec un excellent kiné.

Après, d'après les médecins, j'ai eu une petite phase d'algodystrophie (une forme mineure) pendant cette rééduc donc cela pourrait expliquer les gênes et raideurs que j'éprouve toujours.

Sinon, au niveau des différents examens d'imagerie (échographie, radio, IRM), tout est normal à part la persistance d'une petite décalcification au niveau de la tête humérale.
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Messagepar Max le 05/07/2010 16h58

@Thomas : D'accord, merci ;) En effet, les seules blessures que j'ai eu ca a été les épaules.
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Messagepar musclusbicepsus le 05/07/2010 17h06

Et sinon, si on execute les élévations frontales avec une prise neutre, est ce que ça ne serait pas moins stressant pour le supra-épineux ?
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Messagepar Thomas le 05/07/2010 17h49

Musclusbicepsus : oui mais au final tu risques toujours d'accentuer les déséquilibre dans la zone scapulaire et il va falloir faire plus d'oiseau et de rowing.

Je pense que le plus intéressant dans ton sera de faire des élévations latérales légèrement vers l'avant (30° pour être dans le plan scapulaire) avec le pouce un peu légèrement orienté vers le haut.

Surtout, pourquoi t'embêter à faire de l'avant d'épaule quand tu es pas une masse globalement ? C'est plus important d'apprendre à faire du DC correctement quand on débute pour ne pas finir casser en deux plus tard. :D

Si tu parles anglais :
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Messagepar musclusbicepsus le 05/07/2010 18h02

Merci pour ce lien qui est fort intéressant !
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Messagepar Alain-SPN le 05/07/2010 18h15

Thomas a écrit:Si tu parles anglais :


Merci Thomas, cet article est excellent. Je vais d'ailleurs introduire ces exercices spécifiques pour le dentelé antérieur (serratus anterior) dans mon programme.
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Messagepar Def le 05/07/2010 18h40

Excellent article en effet, merci.

Ayant des problèmes d'épaules, cela me sera fort utile.
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Messagepar Thomas le 05/07/2010 19h04

Je conseille à tout le monde de lire Eric Cressey. Il écrit que du bon ! :cool:
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Messagepar Max le 05/07/2010 20h02

Je viens de bosser les épaules, et la super douleur derriere l'épaule quand je faisais l'oiseau, ca craquait a mi course :s
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Messagepar Thomas le 05/07/2010 21h27

Ca pourrait aussi t'intéresser Alain :
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Messagepar Alain-SPN le 05/07/2010 21h47



Thx. I owe 4 cents to you :idiot:
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Messagepar Thomas le 05/07/2010 21h48

:lol:
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Messagepar Alain-SPN le 05/07/2010 21h54

Je viens de finir de lire. Je le trouve un peu moins bien car plus évasif (et surtout je suis plus renseigné grâce à la lecture des livres de Carrio) qu'en ce qui concerne les épaules, mais merci!
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Messagepar musclusbicepsus le 08/07/2010 13h58

Et sinon que pensez vous des "Charles Glass lateral raises" ?

http://www.youtube.com/watch?v=seaEXIHitzE

Comme vous le voyez, ce sont des élévations latérales exécutées en rotation interne totale pendant tout le mouvement.

Par la force des choses, elles limitent beaucoup l'amplitude d'élévation et permettraient par contre de beaucoup plus cibler le delto médian.

Cela dit, je me pose la question de savoir si cette variante n'est pas plus aggressive pour l'articulation et si cela ne majore pas le risque "d'impingement" du supra épineux du fait de la rotation interne exagérée.

Qu'en pensez vous ?

Merci par avance pour vos lumières et bon aprém !
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Messagepar Gilles Boid le 08/07/2010 21h01

je les fais comme ça moi les EL, ça aide a mieux sentir le delto latéral
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Messagepar Viatrophy le 02/08/2010 21h33

Max a écrit:Les séries longues aux EL :eek: mentalement c'est atroce :ill: t'en vois pas le bout tu crois que tu vas jamais finir. Une fois que les 3 séries sont passées et que tu leves plus les bras t'es heureux :cool:

Ta jamais du faire de presse toi ! :super_lol:
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Messagepar Max le 02/08/2010 21h41

Nan j'ai pas le matos :p
Mais je trouve qu'en général sur du court on se déchire moins sur le mental. Après le squat & co c'est des exos hyper taxants aussi.
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Messagepar Soap le 02/08/2010 22h15

Bha c'est plus facile d'avoir le mental pendant 5 reps que pendant 50-100 quoi :idiot:
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Messagepar tonio69 le 02/08/2010 22h22

On est la pour travailler le physique ou le mental ? :idiot:
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Messagepar Art B le 03/08/2010 05h57

Max a écrit:Nan j'ai pas le matos :p
Mais je trouve qu'en général sur du court on se déchire moins sur le mental. Après le squat & co c'est des exos hyper taxants aussi.

100 reps aux EL c'est de la rigolade par rapport à un 20reps à la presse. :idiot:
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Messagepar Gisre le 03/08/2010 07h06

On est la pour travailler le physique ou le mental ?


Les deux sont liés, si ta pas de mentale, dure d'avoir un bon physique.
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Patrick B le 03/08/2010 08h18

Art B a écrit:
Max a écrit:Nan j'ai pas le matos :p
Mais je trouve qu'en général sur du court on se déchire moins sur le mental. Après le squat & co c'est des exos hyper taxants aussi.

100 reps aux EL c'est de la rigolade par rapport à un 20reps à la presse. :idiot:

Bof, je trouve pas vraiment, pour moi les séries longues aux EL c'est clairement le défi mental : ça brule à mort au bout de 15-20 reps, faut garder une technique correcte, et y'en a encore au moins 30 derrière :joker:
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Messagepar Art B le 04/08/2010 00h58

oui mais c'est léger

m'enfin après je dis çà mais je bosse qu'en uni à la poulie, donc ça doit être bin différent. :p
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Messagepar jul-cdo le 04/08/2010 08h30

faire des séries longues aux EL ca s'adresse a tout le monde ? débutant, intermédiaire , confirmé?
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