Difficultés à progresser en séries longues aux élévations latérales !

[rdtsc]

Bonjour à tous!

Voilà je commence seulement à me remettre d'une blessure à l'épaule datant de février suite à un coup de pied

J'ai toujours adoré travailler les épaules (vraiment ce que je préfère) avec quasiment que des élévations latérales depuis que je débute (je me suis inscris le 1 aout dernier) et un peu de développé nuque et ca m'allait très bien. (pk changer si ca marche?)
Mais là je suis encore un peu fragile. Genre l'autre jour j'avais voulu faire une séance force au DC (stupide je sais :/ ) et j'ai eu mal la séance d'après. Donc je vais pas faire d'exos dangereux du style dev nuque et je garde mes EL.

Et le problème c'est qu'aux EL à 10 kg, c'est un peu trop facile. (j'ai fait qq séries de 15 rep à 10kg aujourd'hui. Après d'autres séries, en fin de séance, fatigué et après d'autres séries d'EL. J'ai déjà fait 20 rep à 10kg en fait. ) 12kg j'arrive plus à les faire en série (j'en ais fait 6 tout à l'heure et j'étais limite. Alors en faire 10 à 15 proprement :s ) et j'ai pas d'haltère de 11.

Du coup j'ai pensé aux séries longues car je trouve ca bien fun. Genre aujourd'hui j'ai aussi fait une série de 50 rep à 7kg.
Et je me disais que je pourrais essayer de faire ca à 9kg.
Mais bon c'est pas un peu brasser du vent?
Car les séries "longues et lourdes" c'est bien, mais 9kg c'est pas lourd non? Fin je sais pas trop ce que ca représente vu que j'ai pas grand monde pour comparer à ma salle. (le mec qui fait des EL à 7kg après 2 ans de muscu ou celui qui fait ca bras completements pliés, en s'aidant du dos et dépassant largement l'horizontale ... merci ... )

Essayer de faire des séries très longues à des charges entre 7 et 10 c'est utile? (j'ai fait 7 today à mon avis à 9 ou 10kg j'aurai bien du mal ^^) Ou alors vaut-il mieux que je prenne une haltere de 10 et une de 1kg en mm temps pour atteindre 11 et faire (difficilement je pense) des séries de 10-12 avec? Sachant que j'ai l'épaule fragile bien sur.

Merci

[Jean-bob]

100 rép à 10kg c'est pas mal déjà .

[Fabrice SP]

les élévations se pretent très bien aux séries longues

tu peux y aller !

[rdtsc]

yeay okay je vais faire ca alors

thx

[Max]

Surtout que en séries longues avec cette put**n de brulure la, t'a une de ces congestion de taré apres
Si tu as eu une blessure essaye les EL buste penché, perso, moins mal au sus-épineux, et la contraction des deltoides est meilleure.

[rdtsc]

3*40*8kg + 1*25*8kg cet aprem

C'était sympa j'ai bien aimé

Effectivement sensation de fous. A la fin des séries j'avais du mal à bouger les bras ^^

Prochaine séance je vais voir si je peux faire 1*40*10.

[musclusbicepsus]

Puisqu'on est dans les élévations latérales, j'ai testé aujourd'hui la version penché sur le côté.

C'est bizarre mais j'ai l'impression de moins ressentir la "brulure" dans les deltos médians que les versions debout ou couché.

Peut être qu'il faudrait que je mette un peu plus lourd ?

Sinon le bon côté est que je n'ai aucune sensation de gêne au niveau du sus épineux....

[Rudy]

Tu as peut être moins forcé ?

Plutôt 4x40x8 kg. Tu veux aller trop vite sur les charges, tu vas te niquer la à mettre 10 kg, surtout que si c'est pour faire une série...

[Alban]

Prochaine séance je vais voir si je peux faire 1*40*10.

Essaye plutôt d'allonger les séries à 8 kg... de 10 en 10 ou 15 en 15 jusqu'à arriver à 100 (rest-pause autorisé of course).

[BodyGilles]

Le truc avec les El c'est que soit tu veux ménager tes épaules et prendre de la masse, et dans ce cas tu montes d'abord BEAUCOUP les reps et après UN PEU le poids, soit tu montes le poids comme tu le ferais sur des mouvements composés et tu finiras soit par faire des rowing verticaux, soit une danse exotique dont ils sont friands dans le sud-ouest, soit par te niquer quelque chose.

Après, c'est toi qui va!

[tonio69]

Oue mais quand par exemple je vois des gens faire des 3 series de 50-100rep,bah la seance doit durer 2h.

Apres si tu fais que les epaules ce jour la ca peut aller,mais si non

[BodyGilles]

Trois séries qui prennent 20 minutes en tout, c'est quoi dans une journée? Tu préfères prendre 20 minutes pour bien bosser ou 10 pour expédier ça?
Surtout que vu les charges utilisées, au pire tu peux le faire à la maison!

Y a des gens qui rajoutent un dixième exo de pec/dos/biceps et allonger le temps pour faire UN SEUL exo de delto externe ça les emmerde, je comprends pas

[musclusbicepsus]

Elévations latérales power !

[Alban]

Oue mais quand par exemple je vois des gens faire des 3 series de 50-100rep,bah la seance doit durer 2h.

Mes séries d'EL duraient entre 4'30 et 5'30 (de mémoire...), + 2'30 de repos entre chaque série. Et 3 séries, pas la peine d'en faire 50.
C'est pas si long que ça, même si mentalement ça paraît infiniment plus long

soiit une danse exotique dont ils sont friands dans le sud-ouest

[Max]

Les séries longues aux EL mentalement c'est atroce t'en vois pas le bout tu crois que tu vas jamais finir. Une fois que les 3 séries sont passées et que tu leves plus les bras t'es heureux

[Anthony M.]

l'intéret des tee shirts sans manches ^^ ahah , tu peux suivre la congestion de rep en rep du coup ça motive !!

[Art B]

Les séries longues aux EL mentalement c'est atroce t'en vois pas le bout tu crois que tu vas jamais finir.

t'es une tarlouze.

[Max]

[Nezumi]

Les séries longues aux EL mentalement c'est atroce t'en vois pas le bout tu crois que tu vas jamais finir.

t'es une tarlouze.

Tarlouze ou pas, c'est la lutte ultime contre l'ennui cet exo je trouve.

[Rudy]

Et ca devrait être comme à chaque exercice
La lutte contre l'ennemi !

[Max]

Ouais sauf qu'il a marqué l'ennui
Moi perso je m'ennuie pas, je souffre, je chiale je gueule mais je m'ennuie pas haha, j'aimerais bien des fois que ca monte et que je m'ennuie en meme temps et apres avoir encore l'énergie pour un semi-marathon

[Soap]

Les séries longues genre 70-100 perso je suis beaucoup plus motivé et concentré en unilatéral. Plus facile de se concentrer sur un seul bras pour vaincre la douleur

[Max]

Idem, perso en bilateral, je cherche a vite expedier le machin et je fais des mouvements de merdes

[Nezumi]

Ouais enfin du coup au lieu de durer 20 min l'exo va prendre le double, ca devient un peu n'importe quoi là.

[Soap]

Ouai fin quand tu fais un bras l'autre se repose donc je vois pas le rapport

Donc un exercice a une durée déterminée ? je savais pas merci

[Max]

Bah oui, tu n'as plus de ris, ou tres faible (30 sec) vu que ton ris d'une épaule passe pendant que tu bosse l'autre.
Apres perso je préfere passer 15min de plus sur un exo et le faire bien, ressentir que ca bosse bien ou je veux, que faire de la merde et faire un deuxieme exo car mes deltos lat. ne sont pas finis.

[Hypertrophic]

Ouais enfin du coup au lieu de durer 20 min l'exo va prendre le double, ca devient un peu n'importe quoi là.

Moi j'ai pas le choix je m'entraîne avec un sac.
Donc tout en uni!

[Max]

A la rocky

[Orphée]

je suis beaucoup plus motivé et concentré en unilatéral. Plus facile de se concentrer sur un seul bras pour vaincre la douleur

franchement jtrouve ça impossible de se concentrer en bilatéral, le mouvement fini par être médiocre aux bout d'un moment...

[rdtsc]

Today :
4*40*8
1*30*9
J'avais envie à la fin de ne pas suivre les conseils de rudy et de tester une série à 10kg mais ... on a volé des haltères et des rondelles de fonte!!

(oui oui j'ai finis de charger ma barre de DC ... avec des rondelles de 1kg!! On a volé les haltères de 10, de 30 et encore d'autres. Il manque des barres. Ya un connard qui se permet de tt voler pk il sait que la patron a des pb de frics et que la salle va fermer fin juillet. Genre monsieur est gros donc monsieur peut tout se permettre. Quel gros con. )

Putain qu'est-ce que ca poutre les séries longues aux EL

(btw Rudy je t'aime, je peux faire du DC tranquille sans faire chier mes épaules maintenant )

[Hypertrophic]

A la rocky

Sauf que je tappe pas dedans.

[Max]

Nan mais tu regarde ses trainings c'est un peu pareil, snowsledge, développé de charue, el avec sac...

[Hypertrophic]

Ah bon? Connaissais pas. J'irai jeter un coup d'oeil.

[Max]

T'as jamais vu le film rocky

[Hypertrophic]

Si.
Me souvenais plus.

[Hypertrophic]

Je préfère 300.

[Rudy]

Cool tout ca ! :-)

[Nezumi]

Ouai fin quand tu fais un bras l'autre se repose donc je vois pas le rapport

Donc un exercice a une durée déterminée ? je savais pas merci

Si tu fais 3 séries de 100 en uni ca fait 600 réps. Avec les rest-pauses, ca devient interminable.
J'ai envie de faire de la muscu, pas du semi-fond. Je respecte ceux qui ont le temps, l'énergie, la motivation pour se consacrer à cela. C'est d'ailleurs sûrement ce qu'il y a de plus efficace pour prendre des épaules. Mais moi ce type d'effort m'ennuie.

[Soap]

Chacun son truc C'est un des rare exercices ou je supporte les séries longues. ( Et ou elles sont efficace vu que je suis pas fort )

Mais sincèrement en uni, il suffit de bien décompter les temps de repos bras, par bras et au final tu ne perd pas tant de temps que ça. Puis surtout, comme dit plus haut moi c'est pas par choix. C'est comme ça ou bien je fais de la merde

Tant qu'on progresse, qu'on se blesse pas, peu importe chacun sa méthode.

[Nezumi]

Non mais je vais essayer finalement, je peux pas savoir si j'ai pas testé au moins une fois. Déjà que j'ai craqué, tel un fayble, pour du Nutella™ en lisant le diete log de Propre, je peux bien me laisser influencer par ce thread.