REMI24 : avis sur mon programme de musculation

[REMI24]

Salut à tout le monde je me présente Rémi j'ai 25 ans je pratique la muscu depuis environ sept ans, au début en accompagnement avec le rugby, puis j'ai arrété ce sport depuis maintenant deux ans à cause des blessures à répetition. Je me consacre donc uniquement à la musculation. Je fais 1M70 pour 80KG. J'aimerai tous simplement vous présenter mon programme de musculation sachant que je me suis un peu inspiré de votre site....

LUNDI:
Dév couché 3x8-15
Ecarté incliné 3x12-15
Ecarté poulie haute 3X12-15
Curl incliné 4x12-15
Curl pupitre 3x12-15
Curl marteau en travers 3x12-15

MARDI:
Leg extension 3x15-20
Leg curl 3x15-20
Squat devant 3x15-20
Fente avant 3x12-15
Mollets presse 4x25
Extension nuque haltére (triceps) 4x12-15
Extension poulie haute corde 3x15-20

JEUDI:
Traction large partielle 4x max PDC
Rowing barre supination sur banc incliné 3x 15-20
Tirage poitrine verticale prise neutre 3x8-15
SDT partiel 3x8 lourd
Oiseau 3x30
Dév militaire 3x8-15
Elev latérale 3x20

VENDREDI:
Dév incliné 3x8-15
Ecarté couché 3x12-15
Dips prise large 3x15-20
Curl barre droite large 3x12-15
Dév couché sérré 4x12-15
Kick back poulie 3x15-20

Maintenant à vous de me juger, merci d'avance.....

[dhomerazeus]

salut remi, rien de special a dire sur ton prog ca fait sept ans que tu t entraine tu est surement mieux placer que moi pour juger de ce qui t est bénéfique ( je m entraine depuis a peine deux ans )
par contre tu progresse bien niveau épaule? car 3x30 oiseau avant d attaquer le develloppé militaire c est assez marginal comme repartitions

[REMI24]

Salut Dhomerazeus, en fait comme je l'ai dis sur mon premier message, j'ai fais pendant des années du rugby et j'ai eu deux fois la même blessure à une épaule (luxation, déplacement) c'est pourquoi je veux que mon épaule soit super chauffé quitte à mettre moins lourd au dev militaire.
En tout cas c'est sympa de m'avoir répondu je suis tout nouveau sur ce site qui entre parenthése et super sympa

[Rudy]

Le seul truc que je trouve bizarre, c'est les triceps après les cuisses.

[REMI24]

Salut Rudy, tu as du remarquer que je me suis inspiré de tes programme Je les trouve trés intérressent et ça me permets de renouveller mes entrainements.
Pour repondre à ta question je ne voulais pas caser les triceps avec les pecs le lundi, car je trouvais que la séance était déja assez rempli, je ne veux pas trop en faire, pour éviter le surentrainement.
Dis moi si tu penses que je devrais éviter de faire les triceps avec les jambes???

[Rudy]

Non, c'était juste pour comprendre.
Je trouve juste cela bizarre d'avoir encore assez de jus pour faire les triceps après les cuisses à ton niveau.