Je m'appelle donc John, j'ai 20ans, je suis étudiant à Clermont-Ferrand dans les énergies renouvelables, je viens de terminé mes épreuves pour le BTS en croisant les doigts
. Je suis totalement nouveau sur ce forum, et je le trouve remplis de choses intéressantes que se soit pour les débutants ou les confirmés.Je tiens d'abord à dire, que je recommence la musculation après une pause 3/4 mois ( environ 1 an de pratique ), en ce qui concerne les sports réalisés, j'ai eu la chance de pratiquer l'athlétisme pendant 5 ans ce qui ma permis de muscler un peu le bas du corps.
Pour cette reprise, je me considère comme un débutant avec quelques connaissances. Donc la reprise se fera avec un fullbody.
Je pèse actuellement 65 kilos (monté à 70 kilos) pour 1m75. Petite cage thoracique avec de long membres, je me considère comme un ectomorphe. Donc un programme diet en prise de masse.
J'ai pioché un peu partout pour réaliser le programme, (merci aux membres) et je souhaitais avoir quelque avis pour essayer de l'améliorer.
Matin (7h) :
2 œufs et 3 blanc d’œufs
100gr de flocons d'avoine ou 100gr de muesli
1 Banane
Matinée (10h) :
25gr de whey
25 grammes d’amandes
Midi (12h) :
Salade ou légumes
1 steak 5% ,150 de blanc de poulet ou dinde
100grs de riz, pâtes + 1 cuillère huile d’olive
Avant Entrainement :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain
20gr d’amande
Après Entrainement :
30g Whey
Repas du soir (20h ):
Légumes
1 steak 5%,150 de blanc de poulet ou dinde
100grs de riz, pâtes + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher (22h) :
25O grammes de fromage blanc 0%
Total : environ 2885 Kcal
par 
