Patrick B a écrit:kévin a écrit:Ah vrai dire, c'est à partir de la 2eme série de chaque exercice de biceps que je commence à sentir l'effort intense. je prends 1 min 15 secondes de repos entre les séries.
J'en bave énormément, quand je finis ma séance je suis content que ça se finisse. Sous la douche, je galère à me shampouigner tellement les biceps sont congestionnés 
Après faut que je vous dise que mon programme était basé sur 5 series de 15 rep!
Moi j'ai diminuer à 4 séries de 12 rep, comme ça je peux rajouter le curl marteau en travers a la fin.
Mais bon c'est vrai que sa fait beaucoup!
Mais, les sensations sont là ! J'ai du mal à croire que 2 exercices pour un muscle est suffisant, même si les exos sont bien éxécutés. J'ai l'impression que j'ai pas exploité toutes les parties du muscle. VOilà pourquoi, je me penche sur plusieur exercice pour biceps pour accentuer le travail sur la courte portion, la longue portion, le brachial et le long supinateur. Enfaite, je préfère travailler en isolation...
Merci de vos réponses!
Tu mets des charges d'homme ou de garçonnet ?
Un jour, essaie de faire 2 exos pour les biceps, curl incliné et curl marteau par exemple, en chargeant vraiment, genre 3-4 séries par exo, avec plus de recup. Le but étant que tu bosses des la première série de travail (c'est ce à quoi elels doivent servir
)
Regarde un peu la team, je ne pense pas qu'ils fassent 16 séries pour le dos + 16 séries pour les biceps
Oui c'est vrai, tu as raison, mais je n'ai pas d'exemple sur un programme de volume car, actuellement je travaille sur le volume, ce qui induit : plus de rep, moins de temp de repos donc forcément moins lourd pour favoriser la congestion et l'endurance.
Si je fais 2 exercices, avec 2 min de repos de 3 ou 4 series, je ne congestionne pas car trop de temp de repos, le but est de provoquer un electrochoc aux muscles. Biensur en 1min30 de repos le muscle n'est pas totalement remis de la dernière serie mais l'objectif ce n'est pas de refaire une serie à 100% de mes moyens en prenant trop de temps de repos (c'est plus approprié pour un programme de force les 3-4min de repos).
Un petit exemple : 1min30 de repos :
1ere série : 100% de mes moyens
2eme série : 75%
3eme série : 60% (à partir de là mes 4 dernières rep sont extrèmement difficiles, je reprend mon souffle 5 sec avant d'attaquer 1 rep. Le muscle est congestionné.)
4eme série : 50%
Voilà a peu près comment j'interprète un exercice d'après mes sensations.
Si je prenai plus de temp de repos, biensur j'arriverai a faire mes 12 rep plus facilement même en mettant plus lourd car le muscle aura plus de temp de se reposer.
Enfaite, je peux pas m'enlevé de la tête que pour un programme volume il faut congestionner donc c'est pour cela que je m'exerce comme cela.
Au contraire de la force, ou la je laisse 4min de repos entre chaque série car ici la congestion ne compte pas, c'est la prise de force donc il faut avoir tous ses moyens pour soulever une très grosse charge.
Evidemment entre la force et le volume il y a la masse.
J'espère que vous avez compris mon point de vue
Les temps de repos sont important selon les programmes. Je ne penses pas qu'il faut toujours prendre 3-4 min de repos entre chaque série que se soit du volume, de la masse ou de la force.
Volume : temps de repos : 40s à 1min 30
Masse : temps de repos : 1min 30 Ã 2min 30
Force : temps de repos : 2min 30 Ã 4 min
Celà joue essentiellement sur la charge que l'on soulève.
J'ai essayé de m'expliquer, c'est peu être long, je me suis répété mais je voulais partager mon point de vue.
Merci beaucoup de votre écoute!
(même si c'est bien de penser par soi-même)
