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Messagepar Dimi le 15/07 19h41

J'ai pas vu la video mais c'est normal, nouvelles position = nouveau reperes! Je t'assures ca vaut le coup ( et le cou aha) au pire fini ta seance en prise croise ! Laches rien babe
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Messagepar Bubulle le 15/07 21h27

Malgré tous les inconvénients de l'apprentissage je ne prendrai plus la prise Cross-Armed, il faut que je continue :joker:
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Messagepar Dimi le 15/07 22h38



Bien, c'est ça que je veux entendre ! J'en déduis que tu te sent plus stable ? Parce que sur la vidéo y'a pas photo en tous cas :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 15/07 22h50

C'est clair ! Mais mes poignets te haïssent :idiot:
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Messagepar Bubulle le 16/07 17h47

Un peu de mauvaises sensations aux coudes avant le début suite au FS d'hier mais pour l'instant tout va bien. J'ai quand même hâte de passer au deload pour les soulager.

Je ne progresserai pas énormément sur le Curl Pupitre si je le laisse à cette place parce que les biceps en prennent un coup avec le KR.

16/07/14
{ échauffement : L-Flies, tendon bicipital Gundill, Extensions nuque, Rowing haltère }
Développé Couché - 5@40kg, 5@50kg, 3@60kg - 5@75kg, 3@85kg, 4@95kg + 5x10@50kg (50%)
Kroc Rows - 5x14@52kg
Curl Pupitre barre EZ - 3x7@36kg
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Messagepar Bubulle le 19/07 19h21

Pas en forme aujourd'hui mais j'ai tout validé.
J'arrive à mieux me concentrer sur les RC, ils sont plus efficaces.

19/07/14
{ échauffement : DeFranco Agile 8 }
Soulevé de Terre (tradi) - 5@55kg, 5@69kg, 3@82kg - 5@104kg, 3@118kg, 3@132kg + 5x10@70kg
Reverse crunches (suspendu barre fixe) - 5x15@Pdc
Oiseau banc incliné - 3x25@7kg
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Messagepar momolinho99 le 19/07 20h05

Bon tu vas me l'exploser ce fucking terre :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Dimi le 19/07 20h07

ca monte :cool:
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Messagepar Bubulle le 20/07 01h13

momolinho99 a écrit:Bon tu vas me l'exploser ce fucking terre :cool:

Non, trop faible :idiot:

Dimi a écrit:ca monte :cool:

:rolleyes: Gentiment ...
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Messagepar Bubulle le 21/07 18h47

En forme :cool:
J'ai voulu tester les tractions sans sangles et à vide mais la poigne c'est vraiment lamentable !

21/07/14
{ échauffement : L-Flies, tendon bicipital Gundill, Extensions nuque, Rowing haltère }
Développé Militaire - 5@45kg, 3@51kg, 6@57kg + 5x10@30kg
Tractions pronation - 5x10@Pdc+9kg
Magic Tryceps haltères neutre - 2x12 puis 8@18kg
+ Tractions@Pdc : >10
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Messagepar Legend44 le 21/07 18h50

Selon toi tu t'es trop habitué aux sangles alors?
Tu as de bon triceps sur ton avatar le MT de Rudy commence à payer :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Bubulle le 21/07 19h06

Legend44 a écrit:Selon toi tu t'es trop habitué aux sangles alors?

Y'a de ça, c'est sûr. Mais mon dos et mes avant-bras sont bien contents de leur utilisation :)

Legend44 a écrit:Tu as de bon triceps sur ton avatar le MT de Rudy commence à payer :cool:

Merci, c'est vrai que depuis que je m'applique sur le mouvement ça devient bon !
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Messagepar lanch0t le 22/07 12h42

les tractions sans les sangles, c'est la vie ! :cool:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar biscoto le 22/07 13h02

c'est surprenant que tu soit pas endurant sur la poigne a ce point car en plus tu as un bon passé sportif donc en general y a pas de souci a avoir...
travaille ta poigne au pire pour l'ameliore... ;)
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Messagepar Bubulle le 22/07 15h24

lanch0t a écrit:les tractions sans les sangles, c'est la vie ! :cool:

J'ai l'impression que la barre est super fine mais je suis obligé de m'y mettre pour les concours :confused:

biscoto a écrit:c'est surprenant que tu soit pas endurant sur la poigne a ce point car en plus tu as un bon passé sportif donc en general y a pas de souci a avoir... travaille ta poigne au pire pour l'ameliore... ;)

Passé sportif ... mouais :rolleyes:
J'en passe plus de 10 sans soucis mais c'est bien la poigne qui me limite. Et pourtant, au Kroc Rows ça va :\
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Messagepar Bubulle le 22/07 18h26

Déjà un peu mieux sur la prise au FS.
J'ai retenté les tractions complètes avec départ en bas et menton au-dessus de la barre : 12@Pdc :rolleyes:

22/07/14 - Deload
{ échauffement : DeFranco Agile 8 + Mobilité prise FS }
Front Squat - 10@30kg, 8@38kg, 6@46kg + 3x10@38kg (50%)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 3x10@76kg
Enroulements bassin (barre fixe) - 3x10@Pdc
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Messagepar Dimi le 22/07 18h31

Bubulle a écrit:Déjà un peu mieux sur la prise au FS.
J'ai retenté les tractions complètes avec départ en bas et menton au-dessus de la barre : 12@Pdc :rolleyes:


Parfait !

Pour les tractions si tu penses que c'est la poigne alors travailles la (en passant sur mon log j'ai mit l'article sinon demandes le moi!). Mais ca devrait pas poser probleme normalement !
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Messagepar Tyson Mike le 22/07 18h32

Faut le temps de t'y faire à cette nouvelle prise mais tu verras que ce sera bénéfique à terme!
Pour les tractions,pas de secret faut en bouffer encore et encore et vire moi ces sangles! :joker:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Bubulle le 22/07 18h44

Si je n'avais pas les concours ça m'aurait été égal aux Tractions. Cela dit, pour le Soulevé de Terre je les garde sinon ça va devenir vraiment ridicule ...

Merci les gars ;)
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Messagepar Tyson Mike le 22/07 18h55

Que tu les gardes sur le terre ça ne me choque pas mais pour les tractions vu que ton but c'est de valider tes tests pour ton concours,le mieux serait de se mettre dans les conditions du concours. :)
Si tu veux faire monter tes tractions y'a 2 possibilités soit tu attaques un cycle spécifique sur cet éxo,soit tu enquilles les tractions aussi souvent que possible quand tu passes sous la barre.
A mon sens,c'est vraiment l'éxo sur lequel on devient bon à force de répéter le mouvement.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Bubulle le 23/07 09h30

En fait, je n'en ai pas réellement besoin pour le concours, c'est plus pour l'arrivée (hypothétique) en école. Je suis quelqu'un de prévoyant :D Cela dit, pour avoir 20/20 il faut en faire 10 donc bon ... mais c'est plus pour mon ego :idiot:

Si je suis des programmes genre Armstrong ou 50 tractions, où il faut en faire tous les jours, ça va vite me gaver ! En plus, au début où j'ai commencé la muscu j'avais entamé un programme comme celui-là et résultat : tendinite :(

Je vais essayer de m'appliquer 1/semaine sur la séance des tractions puis ça devrait être pas mal. Toutefois, je sais pas ce qui est le mieux : continuer sans sangles à Pdc ou avec sangles lesté à 10kg ?
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Messagepar biscoto le 23/07 15h42

je suis d'accord avec tyson...
maintenant faut habitue tout de suite a les faire sans sangles... ;)
bon courage!!
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Messagepar Dimi le 23/07 16h59

Bubulle a écrit:
Je vais essayer de m'appliquer 1/semaine sur la séance des tractions puis ça devrait être pas mal. Toutefois, je sais pas ce qui est le mieux : continuer sans sangles à Pdc ou avec sangles lesté à 10kg ?


Sans sangles lestees.
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Messagepar Bubulle le 23/07 18h26

biscoto a écrit:je suis d'accord avec tyson...
maintenant faut habitue tout de suite a les faire sans sangles... ;)
bon courage!!

C'est parti, merci ;)

Dimi a écrit:Sans sangles lestees.

Ouais mais bon, en faisant 12 pauvres tractions sans sangles c'est un peu tôt pour me lester :confused:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Prise un peu plus serrée (~60cm) et pas de temps de repos sur les séries au DC.
Bon, c'est bien évident maintenant : je suis très faible des biceps ...

23/07/14 - Deload
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Messagepar Dimi le 23/07 20h49

Bubulle a écrit:
Dimi a écrit:Sans sangles lestees.

Ouais mais bon, en faisant 12 pauvres tractions sans sangles c'est un peu tôt pour me lester :confused:



Pas sur qu'il y ait un nombre minimum, perso je suis naze en non lesté etla je tape du 25kg avec du lest en serie de 5.

Au fait:
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Messagepar Bubulle le 23/07 20h59

Dimi a écrit:Pas sur qu'il y ait un nombre minimum, perso je suis naze en non lesté et la je tape du 25kg avec du lest en serie de 5.

Ouais, je peux toujours essayer de me lester sans sangles pour tester !

Dimi a écrit:Au fait:

Je ne connaissais pas ce programme, merci ;)
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Messagepar lanch0t le 25/07 19h24

le programme super connu majorarmstrong est bien mais au bout de trois semaines, j'ai vu des douleurs aux coudes apparaitre, par contre j'ai fais un focus sur ce programme, quasi pas de fonte à côté, j'ai voulu faire un test... j'avais un 20tractions max je suis passé à 22 en 3semaines. Pas mirobolant mais à ce stade, je pense que c'est plus dur d'en grapiller

l'année prochaine je passe le concours bspp, je quitte la gendarmerie, donc je suis pareil que toi, sauf que j'en fais un peu plus :cool:
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Messagepar Deadoks le 25/07 21h59

Sympa tes séances, courtes mes efficaces.
;-)

J'ai voulu tester le parfum "Erable et Noix de Pécan" pour les prots.

Ah moi j'aurais même pas tenté le coup ;-) trop exotique et s'ils sirtent un parfum "lavande citron vert coriandre je tenterai pas non plus ;-).
Je vais d'ailleurs tester le "no taste".
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Bubulle le 26/07 11h38

lanch0t a écrit:le programme super connu majorarmstrong est bien mais au bout de trois semaines, j'ai vu des douleurs aux coudes apparaitre, par contre j'ai fais un focus sur ce programme, quasi pas de fonte à côté, j'ai voulu faire un test... j'avais un 20tractions max je suis passé à 22 en 3semaines. Pas mirobolant mais à ce stade, je pense que c'est plus dur d'en grapiller

l'année prochaine je passe le concours bspp, je quitte la gendarmerie, donc je suis pareil que toi, sauf que j'en fais un peu plus :cool:

Merci pour ton retour ;)
Et, sans vouloir être indiscret, pourquoi tu quittes la gendarmerie pour les BSPP ?

Deadoks a écrit:Sympa tes séances, courtes mes efficaces.
J'ai voulu tester le parfum "Erable et Noix de Pécan" pour les prots.

Ah moi j'aurais même pas tenté le coup ;-) trop exotique et s'ils sirtent un parfum "lavande citron vert coriandre je tenterai pas non plus.
Je vais d'ailleurs tester le "no taste".

Merci ;)
J'ai testé "sans arôme" ... C'est pire ! Certains du forum l'achètent car c'est moins cher mais ils y mettent du sirop 0% pour masquer le goût.
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Messagepar Bubulle le 27/07 16h01

24/07/14
Course (reprise) - 6,5km

27/07/14 - Deload
Super-set : Élévations Frontales/Élévations Latérales/Oiseau - 20/20/20@6kg
Développé Couché - 25, 30@30kg
Développé Couché : claqué - 1@50kg/60kg/70kg/80kg/90kg
Développé Couché : tenue supra-maximale 8" (écart mains 67cm) - 1@100kg/110kg/120kg/130kg/140kg + échec @150kg
Tractions pronation sans sangles (écart mains 54cm) - 13/12/9@Pdc
Curl Debout Barre EZ - 20@26kg/8@36kg
Super-set : Ext. Nuque/Ext. triceps@Pdc/Pompes - 70@10kg/10/40
Super-set : Élévations Latérales/Oiseau - 30/30@5kg
Hindu Squat (1') - 53@Pdc

Pas bien aujourd'hui donc j'ai profité du dernier jour de "deload" pour y aller tranquillement au feeling pendant 2h.

Vidéo Tractions : Ai-je le bon écartement et une bonne exécution ?
Vidéo supprimée le 13/08/14

Vidéo DC tenue supra-maximale 8" : Ai-je le bon écartement ?
Vidéo supprimée le 13/08/14
Dernière édition par Bubulle le 13/08 15h04, édité 2 fois.
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Messagepar Dimi le 27/07 17h57

Les tractions c'est ok, tu veux aller vite, c'est bien parce que la quantite que tu peux faire est dependante du temps mais tu manque juste un peux de pratique pour gainer le tout, ca va venir, fais des abdos roller.

Ensuite ton grip est chiant parce que pas assez haut mais bon t'as pas le choix :super_lol:

DC iso :idiot: descents la barre aulieu de la tenir em l'air :lol: :lol:
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Messagepar Bubulle le 27/07 19h21

Dimi a écrit:Les tractions c'est ok, tu veux aller vite, c'est bien parce que la quantite que tu peux faire est dependante du temps mais tu manque juste un peux de pratique pour gainer le tout, ca va venir, fais des abdos roller.

Ensuite ton grip est chiant parce que pas assez haut mais bon t'as pas le choix :super_lol:

Ok, merci ;)

Dimi a écrit:DC iso :idiot: descents la barre aulieu de la tenir em l'air :lol:

Ouais, je me suis planté :lol: C'est plutôt "tenue barre supra-maximale" pour le fun !
A part ça, tu penses que j'ai le bon écartement ?
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Messagepar darksim58 le 28/07 19h28

Les tractions sont bien, bon à la fin tu fais de la balançoire :idiot: .
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Legend44 le 28/07 19h35

les tractions me paraissent bien exécute, en tout cas pour ce qui concerne l'amplitude. Après pour l'écartement c'est à toi de voir si tu es à l'aise, mais si ça peut te rassurer tes dorsaux se contracte (tu dois le sentir de toute façon) donc c'est correct
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Messagepar Bubulle le 30/07 11h13

Merci les gars ;)

Actuellement pas d'entrainement parce que j'ai une merde à l'épaule. Rdv chez l'ostéo jeudi soir.

P.S : J'arrête d'aider les gens sur le forum.
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Messagepar Deadoks le 30/07 13h37

Bubulle a écrit:P.S : J'arrête d'aider les gens sur le forum.


Pourquoi Bubulle? ;)
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Messagepar Bubulle le 30/07 14h55

T'es bien placé pour le savoir qu'ils commencent à me gaver tous ces nouveaux qui pensent tout savoir au bout de 6 mois de muscu ou même ceux qui font de la merde depuis des années.

Tu leur donnes des conseils - chose qu'ils sont venu réclamer - en étant tout à fait honnête et après tu te fais insulter parce que tu leur as dit que leur programme était mauvais et qu'ils avaient une culture de la muscu très insuffisante.

Bref, je me prends assez la tête pour diriger mon club de hand, j'ai pas envie de le faire ici avec des inconnus.
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Messagepar momolinho99 le 30/07 14h59

Bubulle est pas content :D

C'est pour ça que je donne rarement des conseils, c'est souvent la même chose
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Messagepar Bubulle le 30/07 15h55

Ouais mais ça me dérangeait pas, d'autant plus qu'on y gagne rien nous.

Perso, j'aurais aimé qu'on me dise dès le début "ton programme c'est d'la merde, tu devrais faire ça" parce si tu regardes les premiers posts de mon log ça m'aurait été TRÈS utile voir nécessaire.

Bref, je passe à autre chose :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 30/07 16h30

momolinho99 a écrit:Bubulle est pas content :D

C'est pour ça que je donne rarement des conseils, c'est souvent la même chose

+1
Je comprend Bbulle.
Moi il est rare que je donne des conseils car:
1/ je ne me sens pas compétent sur beaucoup de sujets , même si ça fait plus de 20 ans de muscu avec des absences de plusieurs mois je me considéré comme un débutant. Il y a des mecs qui font six mois de muscu et faut pas leur dire qu ils sont débutants.
2 / parce que bien souvent ils ne suivent pas tes conseils donc ça sert à rien.
Sans faire vieux con. Ah bon je fais vieux con? Bon ben si vous le dites! :idiot:
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