Bubulle's Musculation Training Log

par **Dimi** le 15/07/2014 20h41

J'ai pas vu la video mais c'est normal, nouvelles position = nouveau reperes! Je t'assures ca vaut le coup ( et le cou aha) au pire fini ta seance en prise croise ! Laches rien babe

par **Bubulle** le 15/07/2014 22h27

Malgré tous les inconvénients de l'apprentissage je ne prendrai plus la prise Cross-Armed, il faut que je continue :joker:

par **Dimi** le 15/07/2014 23h38

Bien, c'est ça que je veux entendre ! J'en déduis que tu te sent plus stable ? Parce que sur la vidéo y'a pas photo en tous cas :super_lol:

par **Bubulle** le 15/07/2014 23h50

C'est clair ! Mais mes poignets te haïssent :idiot:

par **Bubulle** le 16/07/2014 18h47

Un peu de mauvaises sensations aux coudes avant le début suite au FS d'hier mais pour l'instant tout va bien. J'ai quand même hâte de passer au deload pour les soulager.

Je ne progresserai pas énormément sur le Curl Pupitre si je le laisse à cette place parce que les biceps en prennent un coup avec le KR.

16/07/14
{ échauffement : L-Flies, tendon bicipital Gundill, Extensions nuque, Rowing haltère }
Développé Couché - 5@40kg, 5@50kg, 3@60kg - 5@75kg, 3@85kg, 4@95kg + 5x10@50kg (50%)
Kroc Rows - 5x14@52kg
Curl Pupitre barre EZ - 3x7@36kg

par **Bubulle** le 19/07/2014 20h21

Pas en forme aujourd'hui mais j'ai tout validé.
J'arrive à mieux me concentrer sur les RC, ils sont plus efficaces.

19/07/14
{ échauffement : DeFranco Agile 8 }
Soulevé de Terre (tradi) - 5@55kg, 5@69kg, 3@82kg - 5@104kg, 3@118kg, 3@132kg + 5x10@70kg
Reverse crunches (suspendu barre fixe) - 5x15@Pdc
Oiseau banc incliné - 3x25@7kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/07/2014 21h05

Bon tu vas me l'exploser ce fucking terre :cool:

par **Dimi** le 19/07/2014 21h07

ca monte

par **Bubulle** le 20/07/2014 02h13

momolinho99 a écrit:Bon tu vas me l'exploser ce fucking terre

Non, trop faible :idiot:

Dimi a écrit:ca monte

Gentiment ...

par **Bubulle** le 21/07/2014 19h47

En forme

J'ai voulu tester les tractions sans sangles et à vide mais la poigne c'est vraiment lamentable !

21/07/14
{ échauffement : L-Flies, tendon bicipital Gundill, Extensions nuque, Rowing haltère }
Développé Militaire - 5@45kg, 3@51kg, 6@57kg + 5x10@30kg
Tractions pronation - 5x10@Pdc+9kg
Magic Tryceps haltères neutre - 2x12 puis 8@18kg
+ Tractions@Pdc : >10

par **Legend44** le 21/07/2014 19h50

Selon toi tu t'es trop habitué aux sangles alors?
Tu as de bon triceps sur ton avatar le MT de Rudy commence à payer :cool:

par **Bubulle** le 21/07/2014 20h06

Legend44 a écrit:Selon toi tu t'es trop habitué aux sangles alors?

Y'a de ça, c'est sûr. Mais mon dos et mes avant-bras sont bien contents de leur utilisation

Legend44 a écrit:Tu as de bon triceps sur ton avatar le MT de Rudy commence à payer

Merci, c'est vrai que depuis que je m'applique sur le mouvement ça devient bon !

par **lanch0t** le 22/07/2014 13h42

les tractions sans les sangles, c'est la vie ! :cool:

par **biscoto** le 22/07/2014 14h02

c'est surprenant que tu soit pas endurant sur la poigne a ce point car en plus tu as un bon passé sportif donc en general y a pas de souci a avoir...
travaille ta poigne au pire pour l'ameliore...

par **Bubulle** le 22/07/2014 16h24

lanch0t a écrit:les tractions sans les sangles, c'est la vie !

J'ai l'impression que la barre est super fine mais je suis obligé de m'y mettre pour les concours :confused:

biscoto a écrit:c'est surprenant que tu soit pas endurant sur la poigne a ce point car en plus tu as un bon passé sportif donc en general y a pas de souci a avoir... travaille ta poigne au pire pour l'ameliore...

Passé sportif ... mouais :rolleyes:

J'en passe plus de 10 sans soucis mais c'est bien la poigne qui me limite. Et pourtant, au Kroc Rows ça va $:\$

par **Bubulle** le 22/07/2014 19h26

Déjà un peu mieux sur la prise au FS.
J'ai retenté les tractions complètes avec départ en bas et menton au-dessus de la barre : 12@Pdc :rolleyes:

22/07/14 - Deload
{ échauffement : DeFranco Agile 8 + Mobilité prise FS }
Front Squat - 10@30kg, 8@38kg, 6@46kg + 3x10@38kg (50%)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 3x10@76kg
Enroulements bassin (barre fixe) - 3x10@Pdc

par **Dimi** le 22/07/2014 19h31

Bubulle a écrit:Déjà un peu mieux sur la prise au FS.
J'ai retenté les tractions complètes avec départ en bas et menton au-dessus de la barre : 12@Pdc

Parfait !

Pour les tractions si tu penses que c'est la poigne alors travailles la (en passant sur mon log j'ai mit l'article sinon demandes le moi!). Mais ca devrait pas poser probleme normalement !

par **Tyson Mike** le 22/07/2014 19h32

Faut le temps de t'y faire à cette nouvelle prise mais tu verras que ce sera bénéfique à terme!
Pour les tractions,pas de secret faut en bouffer encore et encore et vire moi ces sangles! :joker:

par **Bubulle** le 22/07/2014 19h44

Si je n'avais pas les concours ça m'aurait été égal aux Tractions. Cela dit, pour le Soulevé de Terre je les garde sinon ça va devenir vraiment ridicule ...

Merci les gars

par **Tyson Mike** le 22/07/2014 19h55

Que tu les gardes sur le terre ça ne me choque pas mais pour les tractions vu que ton but c'est de valider tes tests pour ton concours,le mieux serait de se mettre dans les conditions du concours.

Si tu veux faire monter tes tractions y'a 2 possibilités soit tu attaques un cycle spécifique sur cet éxo,soit tu enquilles les tractions aussi souvent que possible quand tu passes sous la barre.
A mon sens,c'est vraiment l'éxo sur lequel on devient bon à force de répéter le mouvement.

par **Bubulle** le 23/07/2014 10h30

En fait, je n'en ai pas réellement besoin pour le concours, c'est plus pour l'arrivée (hypothétique) en école. Je suis quelqu'un de prévoyant

Cela dit, pour avoir 20/20 il faut en faire 10 donc bon ... mais c'est plus pour mon ego :idiot:

Si je suis des programmes genre Armstrong ou 50 tractions, où il faut en faire tous les jours, ça va vite me gaver ! En plus, au début où j'ai commencé la muscu j'avais entamé un programme comme celui-là et résultat : tendinite

Je vais essayer de m'appliquer 1/semaine sur la séance des tractions puis ça devrait être pas mal. Toutefois, je sais pas ce qui est le mieux : continuer sans sangles à Pdc ou avec sangles lesté à 10kg ?

par **biscoto** le 23/07/2014 16h42

je suis d'accord avec tyson...
maintenant faut habitue tout de suite a les faire sans sangles...

bon courage!!

par **Dimi** le 23/07/2014 17h59

Bubulle a écrit:
Je vais essayer de m'appliquer 1/semaine sur la séance des tractions puis ça devrait être pas mal. Toutefois, je sais pas ce qui est le mieux : continuer sans sangles à Pdc ou avec sangles lesté à 10kg ?

Sans sangles lestees.

par **Bubulle** le 23/07/2014 19h26

biscoto a écrit:je suis d'accord avec tyson...
maintenant faut habitue tout de suite a les faire sans sangles...
bon courage!!

C'est parti, merci

Dimi a écrit:Sans sangles lestees.

Ouais mais bon, en faisant 12 pauvres tractions sans sangles c'est un peu tôt pour me lester :confused:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Prise un peu plus serrée (~60cm) et pas de temps de repos sur les séries au DC.
Bon, c'est bien évident maintenant : je suis très faible des biceps ...

23/07/14 - Deload
{ échauffement : L-Flies, tendon bicipital Gundill, Extensions nuque, Rowing haltère }
Développé Couché - 10@40kg, 9@50kg, 6@60kg + 3x10@50kg (50%)
Kroc Rows - 3x10@42kg
Curl Pupitre barre EZ - 3x8@36kg

par **Dimi** le 23/07/2014 21h49

Bubulle a écrit:
Dimi a écrit:Sans sangles lestees.

Ouais mais bon, en faisant 12 pauvres tractions sans sangles c'est un peu tôt pour me lester

Pas sur qu'il y ait un nombre minimum, perso je suis naze en non lesté etla je tape du 25kg avec du lest en serie de 5.

Au fait:

par **Bubulle** le 23/07/2014 21h59

Dimi a écrit:Pas sur qu'il y ait un nombre minimum, perso je suis naze en non lesté et la je tape du 25kg avec du lest en serie de 5.

Ouais, je peux toujours essayer de me lester sans sangles pour tester !

Dimi a écrit:Au fait:

Je ne connaissais pas ce programme, merci

par **lanch0t** le 25/07/2014 20h24

le programme super connu majorarmstrong est bien mais au bout de trois semaines, j'ai vu des douleurs aux coudes apparaitre, par contre j'ai fais un focus sur ce programme, quasi pas de fonte à côté, j'ai voulu faire un test... j'avais un 20tractions max je suis passé à 22 en 3semaines. Pas mirobolant mais à ce stade, je pense que c'est plus dur d'en grapiller

l'année prochaine je passe le concours bspp, je quitte la gendarmerie, donc je suis pareil que toi, sauf que j'en fais un peu plus :cool:

par **Deadoks** le 25/07/2014 22h59

Sympa tes séances, courtes mes efficaces.
;-)

J'ai voulu tester le parfum "Erable et Noix de Pécan" pour les prots.

Ah moi j'aurais même pas tenté le coup ;-) trop exotique et s'ils sirtent un parfum "lavande citron vert coriandre je tenterai pas non plus ;-).
Je vais d'ailleurs tester le "no taste".

par **Bubulle** le 26/07/2014 12h38

lanch0t a écrit:le programme super connu majorarmstrong est bien mais au bout de trois semaines, j'ai vu des douleurs aux coudes apparaitre, par contre j'ai fais un focus sur ce programme, quasi pas de fonte à côté, j'ai voulu faire un test... j'avais un 20tractions max je suis passé à 22 en 3semaines. Pas mirobolant mais à ce stade, je pense que c'est plus dur d'en grapiller

l'année prochaine je passe le concours bspp, je quitte la gendarmerie, donc je suis pareil que toi, sauf que j'en fais un peu plus

Merci pour ton retour

Et, sans vouloir être indiscret, pourquoi tu quittes la gendarmerie pour les BSPP ?

Deadoks a écrit:Sympa tes séances, courtes mes efficaces.
J'ai voulu tester le parfum "Erable et Noix de Pécan" pour les prots.

Ah moi j'aurais même pas tenté le coup ;-) trop exotique et s'ils sirtent un parfum "lavande citron vert coriandre je tenterai pas non plus.
Je vais d'ailleurs tester le "no taste".

Merci

J'ai testé "sans arôme" ... C'est pire ! Certains du forum l'achètent car c'est moins cher mais ils y mettent du sirop 0% pour masquer le goût.

par **Bubulle** le 27/07/2014 17h01

24/07/14
Course (reprise) - 6,5km

27/07/14 - Deload
Super-set : Élévations Frontales/Élévations Latérales/Oiseau - 20/20/20@6kg
Développé Couché - 25, 30@30kg
Développé Couché : claqué - 1@50kg/60kg/70kg/80kg/90kg
Développé Couché : tenue supra-maximale 8" (écart mains 67cm) - 1@100kg/110kg/120kg/130kg/140kg + échec @150kg
Tractions pronation sans sangles (écart mains 54cm) - 13/12/9@Pdc
Curl Debout Barre EZ - 20@26kg/8@36kg
Super-set : Ext. Nuque/Ext. triceps@Pdc/Pompes - 70@10kg/10/40
Super-set : Élévations Latérales/Oiseau - 30/30@5kg
Hindu Squat (1') - 53@Pdc

Pas bien aujourd'hui donc j'ai profité du dernier jour de "deload" pour y aller tranquillement au feeling pendant 2h.

Vidéo Tractions : Ai-je le bon écartement et une bonne exécution ?
Vidéo supprimée le 13/08/14

Vidéo DC tenue supra-maximale 8" : Ai-je le bon écartement ?
Vidéo supprimée le 13/08/14

par **Dimi** le 27/07/2014 18h57

Les tractions c'est ok, tu veux aller vite, c'est bien parce que la quantite que tu peux faire est dependante du temps mais tu manque juste un peux de pratique pour gainer le tout, ca va venir, fais des abdos roller.

Ensuite ton grip est chiant parce que pas assez haut mais bon t'as pas le choix :super_lol:

DC iso

descents la barre aulieu de la tenir em l'air :lol:

par **Bubulle** le 27/07/2014 20h21

Dimi a écrit:Les tractions c'est ok, tu veux aller vite, c'est bien parce que la quantite que tu peux faire est dependante du temps mais tu manque juste un peux de pratique pour gainer le tout, ca va venir, fais des abdos roller.

Ensuite ton grip est chiant parce que pas assez haut mais bon t'as pas le choix

Ok, merci

Dimi a écrit:DC iso descents la barre aulieu de la tenir em l'air

Ouais, je me suis planté :lol:

C'est plutôt "tenue barre supra-maximale" pour le fun !
A part ça, tu penses que j'ai le bon écartement ?

par **darksim58** le 28/07/2014 20h28

Les tractions sont bien, bon à la fin tu fais de la balançoire :idiot:

.

par **Legend44** le 28/07/2014 20h35

les tractions me paraissent bien exécute, en tout cas pour ce qui concerne l'amplitude. Après pour l'écartement c'est à toi de voir si tu es à l'aise, mais si ça peut te rassurer tes dorsaux se contracte (tu dois le sentir de toute façon) donc c'est correct

par **Bubulle** le 30/07/2014 12h13

Merci les gars

Actuellement pas d'entrainement parce que j'ai une merde à l'épaule. Rdv chez l'ostéo jeudi soir.

P.S : J'arrête d'aider les gens sur le forum.

par **Deadoks** le 30/07/2014 14h37

Bubulle a écrit:P.S : J'arrête d'aider les gens sur le forum.

Pourquoi Bubulle?

par **Bubulle** le 30/07/2014 15h55

T'es bien placé pour le savoir qu'ils commencent à me gaver tous ces nouveaux qui pensent tout savoir au bout de 6 mois de muscu ou même ceux qui font de la merde depuis des années.

Tu leur donnes des conseils - chose qu'ils sont venu réclamer - en étant tout à fait honnête et après tu te fais insulter parce que tu leur as dit que leur programme était mauvais et qu'ils avaient une culture de la muscu très insuffisante.

Bref, je me prends assez la tête pour diriger mon club de hand, j'ai pas envie de le faire ici avec des inconnus.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/07/2014 15h59

Bubulle est pas content

C'est pour ça que je donne rarement des conseils, c'est souvent la même chose

par **Bubulle** le 30/07/2014 16h55

Ouais mais ça me dérangeait pas, d'autant plus qu'on y gagne rien nous.

Perso, j'aurais aimé qu'on me dise dès le début "ton programme c'est d'la merde, tu devrais faire ça" parce si tu regardes les premiers posts de mon log ça m'aurait été TRÈS utile voir nécessaire.

Bref, je passe à autre chose :idiot:

par **Paddy92** le 30/07/2014 17h30

momolinho99 a écrit:Bubulle est pas content

C'est pour ça que je donne rarement des conseils, c'est souvent la même chose

+1
Je comprend Bbulle.
Moi il est rare que je donne des conseils car:
1/ je ne me sens pas compétent sur beaucoup de sujets , même si ça fait plus de 20 ans de muscu avec des absences de plusieurs mois je me considéré comme un débutant. Il y a des mecs qui font six mois de muscu et faut pas leur dire qu ils sont débutants.
2 / parce que bien souvent ils ne suivent pas tes conseils donc ça sert à rien.
Sans faire vieux con. Ah bon je fais vieux con? Bon ben si vous le dites! :idiot:

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