A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bubulle's Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01 19h55

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15372
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513


Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar seblime le 04/01 20h09

meilleurs voeux bubulles
toujours coaché ?
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 04/01 21h24

Merci et bonne année à vous aussi les musclés ;)

Oui, Seblime, toujours et jusqu'en mars. Là je commence à accuser le coup sur certains exos et j'ai clairement flingué ma diète ces dernières semaines. Mais je suis en route pour le niveau Argent du club :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 15/01 13h19

Ça roule ma grosse?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 15/01 15h58

Comme un obèse en pleine séance d'abdos ! Et toi, t'en es où ?
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 15/01 18h54

Je fais du gras :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 25/02 16h38

25-2-16.jpg [ 20.59 Kio ]


Aujourd'hui, séance à l'Agitaform de Lempdes (43) avec Gilles, alias le_chien (SuperPhysique) - gilles15 (club).

Leg Day à base de Front Squat, Fentes et Soulevé de terre Jambes tendues. Puis chacun à continué de son côté mais je ne révèlerai pas nos exercices secrets pour être énormes et secs :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 25/02 19h33

C'est bon ça! :cool:

Avoue que tu bosses les fessiers comme moi à base de grande extension de jambe à la poulie basse, comme les fitgirls :cool: :lol:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3105
Inscription: 25/01 21h46
Réputation: 125

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 25/02 19h52

Sacre bleu ! Tu as découvert mon secret :idiot:

N.B : Ce soir repas au top, nuggets de dinde, recette adaptée de l'Assiette Paléo.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 17/03 21h56

- BILAN DES 6 DERNIERS MOIS : 52e semaine -

Photos à froid :





Poids : 74kg -> 69,5kg (-4,5kg) :D

Entrainement : Septembre 2015 - Mars 2016 + Introduction du cardio (vélo) fin décembre.

Séance 1
Développé Couché - 2x10@80 + 2x10@78kg - 8@93 + 3x8@90kg (2'30)
Développé Incliné Haltères - 3x13@24kg - 3x10@30kg (2')
Pull Over - 3x15@24kg - 3x14@28kg (1'30)
Curl Incliné - 4x20@12kg - 4x19@16kg (2'30)
Curl Barre - 3x10@25kg - 3x12@30kg (1'30)
Crunch - 3'30"@5kg - 5'@10kg*
*Oublié lors du 1er bilan : 3x20 (30").

Séance 2
Tractions - 8x9@Pdc + 2x8@Pdc - 4x9@Pdc+5kg (2'30)
Yates pronation - 4x10@58kg - 4x14@65 (1'30)
Rowing 1 bras - 3x9@34kg - 3x15@38kg (45")
Extension Nuque assis à 2 bras - 3x13@24kg - 21@24kg - 4x15@28kg (1'30)
Barre au Front - 3x18@28,5kg - 3x18@37,5kg (2')
Enroulés bassin barre fixe - 3x30 (1')*
*Introduit le 06/12/15 : 3x20 (1').

Séance 3
Front Squat - 4x10@53kg - 4x10x65kg (2')
Fentes avec haltères - 3x15@16kg - 3x13@22kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 2x12@68kg - 2x12@65kg - 5x10@75kg (1'30)*
Mollets debout à 1 jambe - 4x23@10kg - 4x19@16kg (30")
Gainage Oblique - 3x20" - 3x1' (1')
Obliques avec haltères - 3x18@26kg**
*Cf. dernier bilan - Nordic Curl : de 5x8 à 5x20@Pdc. Reprise du SDT-JT le 24/01/16 : 4x10@70kg
**Introduit le 20/12/15 : 3x20@22kg.

Séance 4
Développé Couché Haltères - 4x10@28kg - 4x14@32kg (2'30)
Rowing (EZ) prise serrée - 4x15@30,5kg - 4x14@36,5kg (2')
Élévations Latérales - 4x20@7kg - 4x22@9kg (1'30)
Oiseau sur Banc Incliné - 4x20@7kg - 4x20@9kg (2')
Développé Haltères - 3x15@20kg - 3x11@26kg (2'30)
Gainage - 3x30" - 3x2' (1')

Diète actuelle :

Petit-Déjeuner
40g de Whey + Omégas-3 + Créatine + Glucosamine
1 Fruit

Collation
30g de Whey + Créatine
15g d'amandes
1 Fruit

Déjeuner
150g viande/poisson
250g Légumes
+ Créatine

Goûter
40g de Whey
15g d'amandes

Training
40g Carbo-Nox + 10g BCAA

Dîner
4 Oeufs
250g Légumes
+ Créatine

Au niveau entrainement, presque rien n'a changé. Introduction d'exos d'abdos en plus histoire de passer la vitesse supérieure, adaptations de plusieurs exos à mon cas et des séances de vélo qui devenaient nécessaires car la perte de poids était trop faible malgré ma diète de "Somalien" comme dirait Momolinho. Les auto-massages sont beaucoup plus réguliers, avec la balle et le rouleau (qui défonce), et je ressens une nette différence surtout pour mes genoux.

Au niveau diète, celle-ci a finalement peu changé même si je m'oriente de plus en plus vers le "Paléo pratique". C'était plus facile de supprimer la majorité des glucides au petit-déjeuner que sur les autres repas afin d'éviter les fringales sur le reste de la journée. Je me suis mis au Glucosamine sulfate début janvier et j'attends de voir s'il y a un réel effet. Aujourd'hui, je pense arrêter la créatine pour voir si je bénéficie réellement de ses effets.

Bref, que du positif dans tous les domaines donc je repars pour 6 mois :)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar lanch0t le 20/03 10h48

Super ma bubulle !! On s'arrête pas la hein :)
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

Log

Instagram
Avatar de l’utilisateur
lanch0t
 
Messages: 567
Inscription: 27/08 21h13
Réputation: 20

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 20/03 22h15

C'est pas à l'ordre du jour ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 20/03 23h12

Slt,
Une diète bien carrée et des perfs qui montent !
Super!!!
;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18143
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 21/03 21h05

Merci Paddy ;)
Ouais, mais là je commence à un peu plus galérer :confused:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 23/03 19h02

Woo chapeau! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 23/03 21h16

Merci ;)
Maintenant que le régime touche à sa fin, je crois que je peux commencer à faire pousser du muscle :D

P.S : Je viens de voir que les photos ont été modifiées et sont de moins bonne qualité :confused:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 24/03 12h48

Ca fait quoi de voir ses abdos ma grosse? :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 24/03 16h22

"REvoir ses abdos" :idiot:

Je me sens affûté et surtout en bonne santé :)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 26/03 14h30

- ANALYSE MORPHO-ANATOMIQUE -

Pour ceux que ça pourrait aider, et pour en garder une trace ici, voici un synthèse des observations faites par Rudy :

1 – Squelette

C'est rare mais je suis assez équilibré. Cela dit, j'ai le buste un peu plus court que la norme mais ça reste minime d'où la préférence du Front Squat et du SDT-JT. Mes bras sont dans la norme, un peu plus long que la moyenne mais rien de méchant. Mes épaules sont légèrement en avant, ce qui témoigne d'un manque de mobilité des petits et grand pectoraux et autres muscles sur la même chaine. Pour la longueur des clavicules, je suis plus étroit que large mais c'est très subtil.

2 – Muscles

Sur le bas du corps, les jumeaux (plus grosse partie des mollets) sont évidemment courts ! Mes quadriceps sont bien longs avec un vaste externe qui descend près du genou. Vu la longueur de mes fessiers, un peu plus longs que courts, mes ischios sont de longueur moyenne.

Sur le haut du corps, j'ai les pecs assez longs, aussi bien en largeur qu'en longueur. De dos, les trapèzes sont bien larges notamment les parties moyennes et inférieures tandis que la partie supérieure est courte. Au niveau des dorsaux, le grand rond a pris l'ascendant sur le grand dorsal (sorte de petit creux après le grand rond). Le grand dorsal est relativement court sur son insertion basse mais longs sur l'insertion haute avec le grand rond. Au niveau des bras, les triceps sont vraiment longs (potentiel). Quant aux biceps, ils sont de bonnes longueurs sans être hyper longs. D'ailleurs, la longue portion du biceps est assez courte en comparaison de la courte portion du même bras. Côté long supinateur, je suis également bien servi. Enfin, pour les deltoïdes, la portion moyenne est bien longue (potentiel). Les portions antérieures et postérieure sont plus courtes et l'infra-épineux ressort bien.

3 – Points forts / faibles

Pratiquement aucun point faible. Pour chipoter, les dorsaux sont un point faible en raison de l'ascendant qu'a pris le grand rond, de la longue portion des triceps mais surtout de leurs longueurs musculaire. Sur le reste du corps, je reste équilibré, sans soucis apparent.

4 – Conseils :

Conseil numéro 1 : Gagner en mobilité des pectoraux pour redresser le haut du dos, être plus efficace dans les exercices et mieux respirer.

Conseil numéro 2 : Difficile de rattraper le grand dorsal vis-à-vis du grand rond. Ton dos est fait pour l'épaisseur et même la portion « interne » du grand dorsal a commencée à grossir au détriment de la portion externe mais inutile de s'en préoccuper. Le grand rond, en se développant te donnera plus de largeur et tu auras en plus le dos épais.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 08/04 11h54

Je me souviens du petit con qui avait lancé ça il y a 3 ou 4 ans :idiot:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4808
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 08/01 13h04

- REPRISE : 2 ans et 6 mois après mon arrêt forcé -

Photos : cf. page 30 :ill:

Poids : environ 87kg :cry:

Entrainement :

Séance 1
Développé Couché - 4x8@50kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x10@8kg (1'30)
Pull Over - 3x15@10kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@4kg (1'30)
Développé Haltères assis - 2x12 puis 2x10@10kg (1'30)
Tractions supination - 4x3@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@8kg (1'30)

Séance 2
Front Squat - 4x8@50kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@8kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@50kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@10kg (1'30)
Mollets debout à 1 jambe - 4x25@Pdc (1')
Crunch - 4x20 (1')
Enroulements Bassin barre fixe - 3x5 (1')

Séance 3
Tractions - 4x3@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@30kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@22kg (45")
Oiseau sur banc incliné - 4x10@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@40kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@10,5kg (1'30)
Gainage - 4x30" (1')

Diète actuelle : néant.

P.S : Après les inondations ma fonte était entièrement rouillée. Un coup de brosse en laiton, une couche de "Frameto" et ils sont comme neufs. Leurs poids n'ont pas changés.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/01 18h48

Et ben ça alors!
Quoi de neuf? Qu'est ce qui t'es arrivé pour arrêter aussi longtemps?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 10/01 20h53

Ça fait plaisir de te revoir ici Dark !

Y'avait un manque de temps : en juillet 2016 j'avais trouvé un taf en alternance avec des horaires compliquées donc difficile de pratiquer. J'ai quand même tenté de trouver une salle entre 12h et 14h mais j'ai été déçu par le matos dispo et je n'avais pas les moyens financiers car en 2017 il y a eu l'arrivée de ma fille au mois d'avril, la perte de la maison et des voitures dans les inondations en juin, le mariage en août et la construction de la nouvelle maison ...

Bref, je me pose juste ce mois-ci !

Et toi, quoi de neuf ?
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 13/01 17h40

Effectivement pas évident à gérer tout ça, félicitation pour ton mariage et ta fille!

De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench :idiot: mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar seblime le 16/01 20h49

tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos :lol: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 17/01 09h33

darksim58 a écrit:Effectivement pas évident à gérer tout ça, félicitation pour ton mariage et ta fille!

Merci ;)

darksim58 a écrit:De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench :idiot: mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.

C'est cool car c'est dur de se débarrasser définitivement des tendinites. Pour les perfs c'est normal et c'est même une bonne chose pour repartir sur des bases saines ! T'as repris une diète ou non ?

seblime a écrit:tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos :lol:

Quel enf*iré :lol:
Alors Seb, toujours en 5/3/1 ? T'es modo ?! C'est parti vraiment cou*lles ici :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 17/01 12h41

seblime a écrit:tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos :lol: :lol:


Salut Seb, ça fait plaisir! :cool: :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 17/01 12h47

darksim58 a écrit:De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench :idiot: mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.

C'est cool car c'est dur de se débarrasser définitivement des tendinites. Pour les perfs c'est normal et c'est même une bonne chose pour repartir sur des bases saines ! T'as repris une diète ou non ?

J'ai toujours une diète oui, je m'y tiens moins qu'avant mais je contrôle toujours mon poids c'est important.
J'ai repris le bench à 60 kg en série de 8, bon aujourd'hui j'en suis à 3*8 @ 87 et j'espère prochainement valider 3*8 @ 90. Je me rapproche doucement des séries @ 100!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar seblime le 17/01 20h22

salut les gars ,
depuis toujours je m’entraînais a la maison dernièrement sur une machine HBS.
j'ai changé de fonction au boulot et du coup ca devenais dur de m’entraîner le soir

j'ai failli arrêter complètement j'avais même acheter des baskets pour me mettre au running :idiot:

et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle
j'y vais le midi et c'est le top
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8213
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 393

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 19/01 22h46

darksim58 a écrit:J'ai toujours une diète oui, je m'y tiens moins qu'avant mais je contrôle toujours mon poids c'est important. J'ai repris le bench à 60 kg en série de 8, bon aujourd'hui j'en suis à 3*8 @ 87 et j'espère prochainement valider 3*8 @ 90. Je me rapproche doucement des séries @ 100!

Bien ! T'as gardé la motivation et t'es pas ridicule non plus, bravo ;)

seblime a écrit:[...] et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle j'y vais le midi et c'est le top

T'as eu plus de chance que moi, c'est cool :cool:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar takumi le 27/01 19h39

seblime a écrit:salut les gars ,
depuis toujours je m’entraînais a la maison dernièrement sur une machine HBS.
j'ai changé de fonction au boulot et du coup ca devenais dur de m’entraîner le soir

j'ai failli arrêter complètement j'avais même acheter des baskets pour me mettre au running :idiot:

et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle
j'y vais le midi et c'est le top

cool ca :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15372
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 04/02 11h08

Poids : environ 87kg -> 88kg (+1kg)

Diète actuelle : néant.

Entrainement : Janvier 2019 - Février 2019

Séance 1
Développé Couché - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x10@8kg - 3x10@10kg (1'30)
Pull Over - 3x15@10kg - 3x20@15kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@4kg - 4x12@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 2x12 puis 2x10@10kg - 3x11@12kg (1'30)
Tractions supination - 4x3@Pdc - 2x4, 2x3@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@8kg - 3x9@10kg (1'30)

Séance 2
Front Squat - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@8kg - 3x9@9kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@10kg - 4x22@20kg (1'30)
Mollets debout à 1 jambe - 4x25@Pdc - 4x22@16kg (1'30)
Crunch - 4x20 - 3x22@6,5kg (1'30)
Enroulements Bassin barre fixe - 3x5 - 3x11 (1'30)

Séance 3
Tractions - 4x3@Pdc - 4x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@30kg - 4x8@42kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@22kg - 3x12@27kg (45")
Oiseau sur banc incliné - 4x10@4kg - 4x14@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@40kg - 4x10@42kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@10,5kg - 3x10@17,5kg (1'30)
Gainage - 4x30" - 3x50" (1')

:arrow: Reprise pépère ... Je vais accélérer un peu.
:idea: J'ai des échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp mais je vous les donne avec plaisir car je n'aime pas les sensations qu'elle procure.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/02 18h27

Je vois que les anciens sont encore là et s'entraînent encore... C'est bon ça !!!
Bien tes séances bubulle... :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11199
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 12/02 20h48

Affaibli mais là :lol:

"Bien" dans quel sens ? Parce que niveau répartition peut-être mais niveau perfs ça reste ridicule :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 14/02 14h25

Salut bubulle, je viens de voir que t'avais passé le niveau Silver. Bravo à toi :)

Pour le passer faut valider combien de catégories à ce niveau ?
Toutes ou quelques unes ?
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 7407
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 10

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 14/02 14h43

Exocet911 a écrit:Salut bubulle, je viens de voir que t'avais passé le niveau Silver. Bravo à toi :)
Pour le passer faut valider combien de catégories à ce niveau ? Toutes ou quelques unes ?

C'était en 2016 :lol:
Il me semble qu'il faut valider au moins 5 performances Silver pour y être.
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 24/02 22h35

19.02.19
Développé Couché - 4x6@70kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x13@10kg (1'30)
Pull Over - 3x12@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@13kg (1'30)
Tractions supination - 1x5, 3x4@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@10kg (1'30)

21.02.19
Front Squat - 4x6@56kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x12@9kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@54kg (1'30)
Hip Thrust - 4x12@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x11@24kg (1'30)
Crunch - 3x25@6,5kg (1'30)
Enroulements Bassin barre fixe - 3x14@Pdc (1'30)

24.02.19
Tractions - 3x5, 1x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@46kg + 6@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x14@28kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x17@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x6@57kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x13@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x53" (1')

:arrow: Fin de rodage, j'augmente plus vite les poids pour commencer à forcer.
:idea: Je donne toujours mes échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp avec plaisir !
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar devinci le 26/02 15h56

Code: Tout sélectionner
:idea: Je donne toujours mes échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp avec plaisir !


direct au chiotte pour congestionner les bactéries :lol:
devinci
 
Messages: 15097
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 468

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 26/02 15h59

:lol: Je pense aussi ...
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 09/03 21h09

06.03.19
Développé Couché - 4x8@70kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x15@10kg (1'30)
Pull Over - 3x14@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x17@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@14kg (1'30)
Tractions supination - 3x5, 1x4@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x14@10kg (1'30)

07.03.19
Front Squat - 4x6@65kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x9@10kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x6@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x14@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x13@24kg (1'30)
Crunch - 3x27@6,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x16@Pdc (1'30)

09.03.19
Tractions - 1x6, 3x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x7@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x8@29kg (45")
Oiseau sur banc à 15° - 4x30@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@60kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x56" (1')

:arrow: Une vraie révélation l'Oiseau sur banc incliné à 15° !! Niveau BRONZE, me (re)voilà :cool:
:!: Quelques mensurations pour faire peur :idiot:
Taille 174 cm - Poids 89,6kg - Tour taille nombril 102 cm - Cou 41 cm - Cheville 24 cm - Poignet 18,5 cm - Environ 28% MG
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 1886
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 64

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création