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Bubulle's Musculation Training Log

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Messagepar Bubulle le 08/01 13h04

- REPRISE : 2 ans et 6 mois après mon arrêt forcé -

Photos : cf. page 30 :ill:

Poids : environ 87kg :cry:

Entrainement :

Séance 1
Développé Couché - 4x8@50kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x10@8kg (1'30)
Pull Over - 3x15@10kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@4kg (1'30)
Développé Haltères assis - 2x12 puis 2x10@10kg (1'30)
Tractions supination - 4x3@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@8kg (1'30)

Séance 2
Front Squat - 4x8@50kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@8kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@50kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@10kg (1'30)
Mollets debout à 1 jambe - 4x25@Pdc (1')
Crunch - 4x20 (1')
Enroulements Bassin barre fixe - 3x5 (1')

Séance 3
Tractions - 4x3@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@30kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@22kg (45")
Oiseau sur banc incliné - 4x10@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@40kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@10,5kg (1'30)
Gainage - 4x30" (1')

Diète actuelle : néant.

P.S : Après les inondations ma fonte était entièrement rouillée. Un coup de brosse en laiton, une couche de "Frameto" et ils sont comme neufs. Leurs poids n'ont pas changés.
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Messagepar darksim58 le 10/01 18h48

Et ben ça alors!
Quoi de neuf? Qu'est ce qui t'es arrivé pour arrêter aussi longtemps?
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Messagepar Bubulle le 10/01 20h53

Ça fait plaisir de te revoir ici Dark !

Y'avait un manque de temps : en juillet 2016 j'avais trouvé un taf en alternance avec des horaires compliquées donc difficile de pratiquer. J'ai quand même tenté de trouver une salle entre 12h et 14h mais j'ai été déçu par le matos dispo et je n'avais pas les moyens financiers car en 2017 il y a eu l'arrivée de ma fille au mois d'avril, la perte de la maison et des voitures dans les inondations en juin, le mariage en août et la construction de la nouvelle maison ...

Bref, je me pose juste ce mois-ci !

Et toi, quoi de neuf ?
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Messagepar darksim58 le 13/01 17h40

Effectivement pas évident à gérer tout ça, félicitation pour ton mariage et ta fille!

De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench :idiot: mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.
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Messagepar seblime le 16/01 20h49

tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Bubulle le 17/01 09h33

darksim58 a écrit:Effectivement pas évident à gérer tout ça, félicitation pour ton mariage et ta fille!

Merci ;)

darksim58 a écrit:De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench :idiot: mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.

C'est cool car c'est dur de se débarrasser définitivement des tendinites. Pour les perfs c'est normal et c'est même une bonne chose pour repartir sur des bases saines ! T'as repris une diète ou non ?

seblime a écrit:tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos :lol:

Quel enf*iré :lol:
Alors Seb, toujours en 5/3/1 ? T'es modo ?! C'est parti vraiment cou*lles ici :idiot:
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Messagepar darksim58 le 17/01 12h41

seblime a écrit:tu as toujours eu des charges d'enfant au bench dark !
j'ai même des photos :lol: :lol:


Salut Seb, ça fait plaisir! :cool: :cool:
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Messagepar darksim58 le 17/01 12h47

darksim58 a écrit:De mon côté j'ai pu reprendre les entraînements normalement en milieu d’année 2018, j'étais enfin débarrassé de mes tendinites. J'ai retrouvé des perfs d'enfant surtout au bench :idiot: mais je progresse pas trop mal, j'essaye de maintenir mon poids a 74/ 75 kg.

C'est cool car c'est dur de se débarrasser définitivement des tendinites. Pour les perfs c'est normal et c'est même une bonne chose pour repartir sur des bases saines ! T'as repris une diète ou non ?

J'ai toujours une diète oui, je m'y tiens moins qu'avant mais je contrôle toujours mon poids c'est important.
J'ai repris le bench à 60 kg en série de 8, bon aujourd'hui j'en suis à 3*8 @ 87 et j'espère prochainement valider 3*8 @ 90. Je me rapproche doucement des séries @ 100!
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Messagepar seblime le 17/01 20h22

salut les gars ,
depuis toujours je m’entraînais a la maison dernièrement sur une machine HBS.
j'ai changé de fonction au boulot et du coup ca devenais dur de m’entraîner le soir

j'ai failli arrêter complètement j'avais même acheter des baskets pour me mettre au running :idiot:

et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle
j'y vais le midi et c'est le top
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Messagepar Bubulle le 19/01 22h46

darksim58 a écrit:J'ai toujours une diète oui, je m'y tiens moins qu'avant mais je contrôle toujours mon poids c'est important. J'ai repris le bench à 60 kg en série de 8, bon aujourd'hui j'en suis à 3*8 @ 87 et j'espère prochainement valider 3*8 @ 90. Je me rapproche doucement des séries @ 100!

Bien ! T'as gardé la motivation et t'es pas ridicule non plus, bravo ;)

seblime a écrit:[...] et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle j'y vais le midi et c'est le top

T'as eu plus de chance que moi, c'est cool :cool:
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Messagepar takumi le 27/01 19h39

seblime a écrit:salut les gars ,
depuis toujours je m’entraînais a la maison dernièrement sur une machine HBS.
j'ai changé de fonction au boulot et du coup ca devenais dur de m’entraîner le soir

j'ai failli arrêter complètement j'avais même acheter des baskets pour me mettre au running :idiot:

et puis boum y'a 15 jours une salle toute simple s'ouvre en face de mon boulot , du coup pour la première fois depuis que je m'entraine j'ai pris un abonnement en salle
j'y vais le midi et c'est le top

cool ca :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Bubulle le 04/02 11h08

Poids : environ 87kg -> 88kg (+1kg)

Diète actuelle : néant.

Entrainement : Janvier 2019 - Février 2019

Séance 1
Développé Couché - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x10@8kg - 3x10@10kg (1'30)
Pull Over - 3x15@10kg - 3x20@15kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@4kg - 4x12@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 2x12 puis 2x10@10kg - 3x11@12kg (1'30)
Tractions supination - 4x3@Pdc - 2x4, 2x3@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@8kg - 3x9@10kg (1'30)

Séance 2
Front Squat - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@8kg - 3x9@9kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@50kg - 4x8@52kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@10kg - 4x22@20kg (1'30)
Mollets debout à 1 jambe - 4x25@Pdc - 4x22@16kg (1'30)
Crunch - 4x20 - 3x22@6,5kg (1'30)
Enroulements Bassin barre fixe - 3x5 - 3x11 (1'30)

Séance 3
Tractions - 4x3@Pdc - 4x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@30kg - 4x8@42kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@22kg - 3x12@27kg (45")
Oiseau sur banc incliné - 4x10@4kg - 4x14@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@40kg - 4x10@42kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@10,5kg - 3x10@17,5kg (1'30)
Gainage - 4x30" - 3x50" (1')

:arrow: Reprise pépère ... Je vais accélérer un peu.
:idea: J'ai des échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp mais je vous les donne avec plaisir car je n'aime pas les sensations qu'elle procure.
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Messagepar biscoto le 12/02 18h27

Je vois que les anciens sont encore là et s'entraînent encore... C'est bon ça !!!
Bien tes séances bubulle... :cool:
Mon insta f_12.b
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Messagepar Bubulle le 12/02 20h48

Affaibli mais là :lol:

"Bien" dans quel sens ? Parce que niveau répartition peut-être mais niveau perfs ça reste ridicule :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 14/02 14h25

Salut bubulle, je viens de voir que t'avais passé le niveau Silver. Bravo à toi :)

Pour le passer faut valider combien de catégories à ce niveau ?
Toutes ou quelques unes ?
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
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Messagepar Bubulle le 14/02 14h43

Exocet911 a écrit:Salut bubulle, je viens de voir que t'avais passé le niveau Silver. Bravo à toi :)
Pour le passer faut valider combien de catégories à ce niveau ? Toutes ou quelques unes ?

C'était en 2016 :lol:
Il me semble qu'il faut valider au moins 5 performances Silver pour y être.
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Messagepar Bubulle le 24/02 22h35

19.02.19
Développé Couché - 4x6@70kg (1'30)
Ecarté Incliné Haltères - 3x13@10kg (1'30)
Pull Over - 3x12@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x15@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@13kg (1'30)
Tractions supination - 1x5, 3x4@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x12@10kg (1'30)

21.02.19
Front Squat - 4x6@56kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x12@9kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@54kg (1'30)
Hip Thrust - 4x12@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x11@24kg (1'30)
Crunch - 3x25@6,5kg (1'30)
Enroulements Bassin barre fixe - 3x14@Pdc (1'30)

24.02.19
Tractions - 3x5, 1x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@46kg + 6@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x14@28kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x17@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x6@57kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x13@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x53" (1')

:arrow: Fin de rodage, j'augmente plus vite les poids pour commencer à forcer.
:idea: Je donne toujours mes échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp avec plaisir !
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Messagepar devinci le 26/02 15h56

Code: Tout sélectionner
:idea: Je donne toujours mes échantillons de Bêta-alanine de chez Olimp avec plaisir !


direct au chiotte pour congestionner les bactéries :lol:
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Messagepar Bubulle le 26/02 15h59

:lol: Je pense aussi ...
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Messagepar Bubulle le 09/03 21h09

06.03.19
Développé Couché - 4x8@70kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x15@10kg (1'30)
Pull Over - 3x14@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x17@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@14kg (1'30)
Tractions supination - 3x5, 1x4@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x14@10kg (1'30)

07.03.19
Front Squat - 4x6@65kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x9@10kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x6@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x14@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x13@24kg (1'30)
Crunch - 3x27@6,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x16@Pdc (1'30)

09.03.19
Tractions - 1x6, 3x4@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x7@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x8@29kg (45")
Oiseau sur banc à 15° - 4x30@4kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@60kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x15@20,5kg (1'30)
Gainage - 3x56" (1')

:arrow: Une vraie révélation l'Oiseau sur banc incliné à 15° !! Niveau BRONZE, me (re)voilà :cool:
:!: Quelques mensurations pour faire peur :idiot:
Taille 174 cm - Poids 89,6kg - Tour taille nombril 102 cm - Cou 41 cm - Cheville 24 cm - Poignet 18,5 cm - Environ 28% MG
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Messagepar darksim58 le 11/03 18h53

Il y a du gras à revendre :idiot:, Les charges remontent bien!! :D
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Messagepar Bubulle le 11/03 22h01

darksim58 a écrit:Il y a du gras à revendre :idiot:

Non, je le donne bien volontiers :super_lol:

darksim58 a écrit:Les charges remontent bien!! :D

Même trop vite je trouve ... Grâce au gras ? :idiot:
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Messagepar Bubulle le 12/03 16h50

12.03.19
Développé Couché - 8@72kg puis 3x8@70kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x8@11kg (1'30)
Pull Over - 3x15@20kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x18@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x8@20kg (1'30)
Tractions supination - 4x5@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x8@14kg (1'30)
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Messagepar devinci le 12/03 17h43

bonnes séances!

oiseau ou row coudes ouvert sur banc incliné c'est le top

perso je fais mes EL sur banc incliné à 80° aussi
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Messagepar Bubulle le 12/03 18h39

devinci a écrit:bonnes séances!

Comparé à mon niveau d'avant :confused:
Mais ça repart bien pour l'instant ...

devinci a écrit:oiseau ou row coudes ouvert sur banc incliné c'est le top

Effectivement, je les ai toujours faits sur banc incliné mais c'est la première fois à 15° et c'est bête d'avoir attendu presque 10 ans pour découvrir ça !

devinci a écrit:perso je fais mes EL sur banc incliné à 80° aussi

En unilatéral ? Appuyé sur le dos ou sur le ventre ?
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Messagepar devinci le 12/03 19h20

Bilat sur le ventre ;)
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Messagepar Bubulle le 14/03 09h51

13.03.19
Front Squat - 4x7@65kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x10@10kg (45")
:arrow: Petite hypo de 10 minutes ...
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x7@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x15@20kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x14@24kg (1'30)
Crunch - 3x28@6,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x17@Pdc (1'30)
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Messagepar Bubulle le 17/03 15h44

17.03.19
Tractions - 2x6, 2x5@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x8@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x9@29kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x25@6kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x9@60kg (1'30)
Magic Tryceps - 2x8, 1x17@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x57" (1')
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Messagepar devinci le 17/03 16h46

Ça bosse :cool:
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Messagepar Bubulle le 17/03 20h49

On essaye :)
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Messagepar Bubulle le 21/03 23h24

21.03.19
Développé Couché - 4x8@72kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x9@11kg (1'30)
Pull Over - 3x16@20kg (1'30)
Élévations Latérales assis 80° - 4x35@6kg (1'30)
Développé Haltères assis - 3x9@20kg (1'30)
Tractions supination - 3x6 puis 1x5@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x9@14kg (1'30)

:arrow: Suite à la vidéo ci-dessous j'ai testé les EL assis sur banc à 80° avec un mouvement n'allant pas à 90° pour mieux isoler la partie externe du deltoïde et j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui. A voir sur le long terme ...

Anatomie 3D - L'épaule, un concept dépassé ; https://www.youtube.com/watch?v=mD1ci3YtLDg
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Messagepar devinci le 22/03 05h28

Pour les épaules ça fait un moment que je le dis, je suis donc bien d’accord :cool:
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Messagepar Bubulle le 24/03 17h50

24.03.19
Tractions - 3x6, 1x5@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x9@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x10@29kg (45")
Oiseau uni. allongé sur banc - 4x26@6kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x10@60kg (1'30) > Niveau BRONZE
Magic Tryceps - 4x13@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x58" (1')

:arrow: Feedback sur les EL : légères courbatures au toucher encore aujourd'hui mais impossible de dire si c'est bon signe ou pas pour l'instant.
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Messagepar Bubulle le 26/03 13h19

25.03.19 - Pdc : 87,4kg
Front Squat - 5@47kg, 5@54kg, 9@61kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x11@10kg (45")
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x8@70kg (1'30)
Hip Thrust - 4x10@24kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x15@24kg (1'30)
Crunch - 3x20@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x18@Pdc (1'30)
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Messagepar Bubulle le 27/03 20h44

27.03.19
Développé Couché - 3@57kg, 3@66kg, 13@74kg + 3x10@57kg (1'30)
Écartés Inclinés à 15° - 3x10@11kg (1'30)
Élévations Latérales assis 80° - 4x20@7kg (1'30)
Tractions supination - 4x6@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x10@14kg (1'30) > Niveau BRONZE
Gainage - 3x59'' (1')
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Messagepar Bubulle le 28/03 21h35

28.03.19
Front Squat - 3@50kg, 3@58kg, 9@65kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x9@70kg (1'30)
Hip Thrust - 3x11@24kg (1'30)
Mollets debout avec haltères - 4x17@24kg (1'30)
Crunch - 3x22@16,5kg (1'30)
Reverse crunch banc à 15° - 3x19@Pdc (1'30)
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Messagepar darksim58 le 30/03 14h33

Dit donc le Bench monte trop vite la! :rolleyes:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bubulle le 30/03 20h40

L'essentiel c'est qu'il monte ... Je me faisais un peu chier donc je lance un 5/3/1 à l'ancienne :)

30.03.19
Tractions - 4x6@Pdc (1'30)
Rowing Yates - 4x10@57kg (1'30)
Rowing 1 bras - 3x11@29kg (45")
Oiseau banc incliné 15° - 4x20@7kg (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@62kg (1'30)
Magic Tryceps - 3x14@22,5kg (1'30)
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Messagepar Bubulle le 01/04 21h48

01.04.19
Développé Couché - 5@62kg, 3@70kg, 12@78kg + 3x10@57kg (1'30)
Écartés Inclinés banc à 15° - 3x11@11kg (1'30)
Élévations Latérales banc à 60° - 4x22@7kg (1'30)
Tractions supination - 1×7 puis 3x6@Pdc (1'30)
Curl Incliné - 3x11@14kg (1'30)
Gainage - 3x1' (1')

:arrow: Abus de RP sur la dernière série du Curl incliné donc je recyclerai à 12kg.
:idea: Test des EL en position "Oiseau" mais à 60° (cf. Kilian Hagen sur Youtube).
:!: Pas normal d'en faire autant au DC sur du 1+ donc je recalculerai mon TM avec ça.
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Messagepar Bubulle le 03/04 20h47

03.04.19
Front Squat - 5@54kg, 3@61kg, 6@68kg + 3x10@50kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@70kg (1'30) > Niveau BRONZE
Hip Thrust - 3x12@24kg (1'30)
Mollets debout à la barre - 4x19@24kg (1'30)
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