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Bubulle's Musculation Training Log

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Bubulle's Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 27/05 20h26

27.05.19 - 83.9kg
Développé couché - 5@66kg, 5@77kg, 6@87kg + 3x10@65kg (1'30)
Écartés couché - 3x9@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x26@9kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x11@13kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x11@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'12 (1')
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Messagepar Bubulle le 03/06 20h11

30.05.19 - Séance à Bagnols (30) au World Gym
Front Squat - 3@55kg, 3@62kg, 8@70kg + 3x10@53kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x9@75kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x11@12kg/h (1'30)
Mollets assis - 4x24@35kg (1'30)

01.06.19 - Séance à Bagnols (30) au World Gym
Rowing Yates - 5@50kg, 5@60kg, 5@70kg, 2@80kg, 2@90kg (1'30) > Mumuz' !
Tractions - 9, 8, 8@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x15@30kg (45")
Oiseau uni. poulie - 4x15@10kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x6@65kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x16@12kg/h (1'30)

03.06.19
Développé couché - 3@71kg, 3@82kg, 7@92kg + 3x10@69kg (1'30)
Écartés couché - 3x10@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x20@10kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x12@13kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x12@22,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'13 (1')
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Messagepar Bubulle le 05/06 18h33

05.06.19
Front Squat - 5@59kg, 3@66kg, 4@74kg + 3x7@56kg (1'30) > la barre glissait au-delà de 7 reps ...
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x10@75kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x12@12kg/h (1'30)
Mollets avec ceinture - 4x26@35kg (1'30)
Crunch - 3x24@18,5kg (1')
Reverse crunch (banc 30°) - 3x10@Pdc (1')
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Messagepar tonio69 le 07/06 21h55

Au DC tu prends que 1min30 de repos? :wtf:

Sinon cool les perfs :cool:
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Messagepar Bubulle le 10/06 17h48

Oui, le minimum pour moi pour l'instant.
Disons que ça (re)monte doucement mais merci ;)
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Messagepar Bubulle le 26/06 18h19

Entrainement par 33°C sous mon toit :ill: J'avais jamais mis de glaçons dans mon shaker :lol:

26.06.19 - 82.8kg
Rowing planche - 5x8@60kg (1'30)
Tractions - 9, 9, 8, 8@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x10@30kg (45") > Trompé de 2kg en notant ma séance ...
Oiseau (part./banc 15°) - 4x16@10kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x7@65kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x10@13kg/h (1'30)
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Messagepar tonio69 le 27/06 21h37

Ah oue,33 degrés ça commence a faire chaud.

Ça fait séance muscu et cardio en même temps,c’est cool :idiot:
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Messagepar Bubulle le 28/06 10h14

Ouais, carrément séance PISCINE :ill: :lol:
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Messagepar Bubulle le 08/07 20h15

Presque un mois sans m'entrainer à cause de la chaleur et autres problèmes ! 32°C aujourd'hui sous le toit :ill:
Et avec le régime, les perfs en prennent un sacré coup ...

08.07.19 - 82kg
Développé couché - 4x4@90kg (1'30)
Écartés couché - 10, 10, 7@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x24@10kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x9@14kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x9@24,5kg (1'30)
Gainage - 3x1'15 (1')
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Messagepar tonio69 le 08/07 22h11

Bubulle a écrit:Presque un mois sans m'entrainer à cause de la chaleur et autres problèmes ! 32°C aujourd'hui sous le toit

C’est quoi ces excuses a la con?Il fait chaud en été puis en hiver il fait froid,c’est dingue.... :idiot:
Sérieusement,je trouvais ça bizarre que tu postais plus,je pensais que c’était par rapport au boulot ou autre,mais pas a cause de condition climatique lool.

Bubulle a écrit:Et avec le régime, les perfs en prennent un sacré coup


Et encore des excuses pour ne pas avouer d’être faible... :idiot:

Après un mois d’arrêt et régime,faire un 4*4*90kg c’est bien enfoiré :cool:
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Messagepar Bubulle le 08/07 23h49

Quel enf*iré :lol:

Sans déconner, j'ai essayé de m'entrainer à 38°C mais ça devenait dangereux pour moi ...
4x4@90kg c'est bien ?! Disons que ça aurait pu être pire, oui.

Bref, je suis faible.
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Messagepar Bubulle le 11/07 19h59

11.07.19
Front Squat - 4x6@63kg (1'30)
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 4x6@77kg (1'30)
Fentes avec haltères - 3x8@13kg/h (1'30)
Mollets avec ceinture - 4x18@37kg (1'30)
Crunch - 3x26@18,5kg (1')
Reverse crunch (banc 30°) - 3x11@Pdc (1')
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Messagepar Bubulle le 12/07 20h41

12.07.19 - 81.1kg
Rowing planche - 9, 9, 7, 7@60kg (1'30)
Tractions - 9, 9, 7@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x11@32kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x17@10kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 4x8@65kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x11@13kg/h (1'30)
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Messagepar tonio69 le 12/07 21h25

Pourquoi tu fais pas le magic triceps avec la barre?
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Messagepar Bubulle le 12/07 22h32

Je le faisais avec une barre EZ pour le confort mais j'ai rapidement eu des tiraillements aux épaules, je ne sais pas vraiment pourquoi (position du poignet ? morphologie ?). Du coup j'ai testé avec haltères et ça passe nickel !
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Messagepar Bubulle le 15/07 19h15

J'ai pas compris le DC sur les dernières séries :wtf:
Test du Gainage avec ceinture de lest et rectification de la posture ...

15.07.19
Développé couché - 10, 10, 4, 4@76kg (1'30)
Écartés couché - 10, 10, 10@13kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x26@10kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x10@14kg (1'30)
Curl araignée (EZ/15°) - 3x10@24,5kg (1'30)
Gainage lesté - 1'00, 0'30", 0'30"@10kg (1')

[EDIT 29/08/19 : Suppression de la vidéo]
Dernière édition par Bubulle le 29/08 22h37, édité 1 fois.
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Messagepar Bubulle le 17/07 21h38

17.07.19
Rowing planche - 10.10.9.9@56kg (1'30)
Tractions - 9.9.9.8@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x12@32kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x18@10kg/h (1'30)
Développé couché prise serrée - 9.9.9.5@65kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x12@13kg/h (1'30)
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Messagepar tonio69 le 17/07 23h45

Putain bizarre la baisse de rep sur ton DC.....
Peut être pas assez de temps de repos(1m30 c’est peu),ou alors a cause de la musique bizarre que tu écoutes :wtf: :idiot: looool

Pour le gainage lesté...c’est pas chaud pour le dos?
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Messagepar darksim58 le 21/07 09h10

Putain limp bizkit :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bubulle le 21/07 14h21

tonio69 a écrit:Peut être pas assez de temps de repos(1m30 c’est peu),ou alors a cause de la musique bizarre que tu écoutes :wtf: :idiot: looool

:lol: Je penche plus du côté récup'

tonio69 a écrit:Pour le gainage lesté...c’est pas chaud pour le dos?

Pour moi, non. C'est comme la plupart des exos, il faut le faire de manière raisonnée !

darksim58 a écrit:Putain limp bizkit :cool:

LA.BA.SE :cool:
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Messagepar Bubulle le 23/07 15h25

23.07.19
Front Squat - 4x8@56kg (2')
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 5x10@68kg (2')
Fentes avec haltères - 3x9@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x18@37kg (1')
Gainage statique (circuit) - 3x15" (1')
:arrow: exemple : https://www.youtube.com/watch?v=3YHKh9bUNQI
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Messagepar darksim58 le 23/07 18h02

Bien joué mec!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar darksim58 le 25/07 11h41

Putain j'ai mal partout mec je suis en PLS! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bubulle le 25/07 12h41

:lol: Toi t'as au moins les jambes fraîches, moi je suis en mode Stephen Hawking ...

Hier, séance COUP DE POING avec le Darksim58 national :cool:
Pré/Post-training au bar, temps de repos pas forcément chronométrés, on a joué avec un peu toutes les machines après la séance ... Bref, 2 Homegymeurs au pays des merveilles :super_lol:

24.07.19 - EasyForm de Riom (63)
Développé couché - 6@80kg puis 3x6@90kg
Dips lestés - 3x8@Pdc+10kg
Élévations latérales (part./60°) - 4x20@10kg
Curl incliné (30°) - 3x11@14kg
Curl araignée (EZ) - 3x11@26,5kg
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Messagepar Exocet911 le 25/07 12h51

Bubulle a écrit:Pré/Post-training au bar, temps de repos pas forcément chronométrés, on a joué avec un peu toutes les machines après la séance ... Bref, 2 Homegymeurs au pays des merveilles :super_lol:



:lol: :cool:
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Messagepar darksim58 le 26/07 14h02

:cool:
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Messagepar Bubulle le 27/07 16h45

27.07.19
Rowing planche - 4x10@56kg (1'30)
Tractions - 4x9@Pdc (1'30)
Rowing 1 bras - 3x13@32kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x20@10kg/h (1'30)
Dips - 4x9@Pdc+10kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x13@13kg/h (1'30)

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Messagepar tonio69 le 28/07 19h22

Tu t’entraînes dans l’obscurité ou c’est la qualité de l’image qui donne cette impression?

Sinon,pour le row un bras,trop explosif(rapide),à moins que c’est voulu lool,et l’amplitude,tu devrais ouvrir la cage un peu en fin de mouvement.
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Messagepar Bubulle le 28/07 20h43

tonio69 a écrit:Tu t’entraînes dans l’obscurité ou c’est la qualité de l’image qui donne cette impression?

En fait, la qualité de l'image accentue le fait que je m'entraîne sous une seule ampoule :confused:

tonio69 a écrit:Sinon,pour le row un bras,trop explosif(rapide),à moins que c’est voulu lool,et l’amplitude,tu devrais ouvrir la cage un peu en fin de mouvement.

C'est vrai ... Après, Rudy ne m'a jamais repris sur cet exo donc j'ai continué ainsi.
Pour preuve : https://youtu.be/U2otOcqguKE
La prochaine séance je testerai en contrôlant beaucoup plus mon exécution ;)
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Messagepar Bubulle le 30/07 21h32

30.07.19
Développé couché - 4x8@76kg
Écartés couché - 3x11@13kg
Élévations latérales (part./60°) - 4x28@10kg
Curl incliné (30°) - 4x11@14kg
Curl araignée (EZ) - 3x12@24,5kg
Enroulements bassin suspendu - 4x12
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Messagepar Bubulle le 01/08 18h18

01.08.19
Front Squat - 8@58kg, 3x8@56kg (2')
Soulevé de Terre Jambes Tendues - 10@70kg, 4x10@68kg (2')
Fentes avec haltères - 3x10@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x22@37kg (1')
Gainage statique (circuit) - 3x20" (1')
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Messagepar Bubulle le 03/08 19h48

03.08.19
Rowing planche - 4x11@56kg (2')
Tractions - 10, 9, 9, 9@Pdc (2') > [EDIT 02.09.19] Niveau BRONZE
Rowing 1 bras - 3x15@32kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x22@10kg/h (1'30)
Dips - 4x10@Pdc+10kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x14@13kg/h (1'30)
Dernière édition par Bubulle le 02/09 09h38, édité 1 fois.
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Messagepar Bubulle le 06/08 18h13

06.08.19
Développé couché - 8@78kg, 3x8@76kg (2')
Écartés couché - 3x12@13kg (2')
Élévations latérales (part./60°) - 4x30@10kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x12@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x8@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x13 (1')
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Messagepar Bubulle le 07/08 21h25

07.08.19
Front Squat - 2x8@58kg, 2x8@56kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 2x10@70kg, 3x10@68kg (2')
Fentes avec haltères - 3x11@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x24@37kg (1')
Gainage statique (circuit) - 3x22" (1') > correction de la posture après vidéo ...

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Messagepar Piranas le 07/08 21h40

Salut.

Je ne suis pas expert, je commence juste dans la muscu mais je dirais :

Front squat et fente, un peu trop penché en avant.

Super dynamique, faudrait que je me reveille :lol:

Le dos un peu rond lors de la planche.

Tu n'as pas mal au pied? La vache, jai eu mal pour toi pour le donkey ceinture !

Tu en es content de ton rack à barre? Jai raté le meme pour pas chère.... je regrette...
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Messagepar Bubulle le 08/08 12h04

Piranas a écrit:Front squat et fente, un peu trop penché en avant.

Certes, je manque de mobilité au FS mais je me trouve pas mal. Par contre, pour les Fentes, je suis légèrement penché en avant pour travailler un peu plus les fessiers :)

Piranas a écrit:Le dos un peu rond lors de la planche.

Carrément ! L'axe tête-épaules-bassin n'est pas respecté, d'où la correction après vidéo ;)

Piranas a écrit:Tu n'as pas mal au pied? La vache, jai eu mal pour toi pour le donkey ceinture !

Question d'habitude je pense ... Et d'une certaine façon ça doit renforcer la musculature du pied, non ?

Piranas a écrit:Tu en es content de ton rack à barre? Jai raté le meme pour pas chère.... je regrette...

Il me semble que j'ai ce RBR 910 depuis 2012 et c'est le meilleur achat que j'ai fait.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 12h34

Sympa cette vidéo de ta séance cuisses, c'est bien propre dans l'ensemble :cool:

J'avais testé aussi pendant un moment le donkey calf avec ceinture de lest, je pense que c'est le meilleur exercice pour les mollets qu'on puisse faire en home gym ;)
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Messagepar Bubulle le 08/08 14h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa cette vidéo de ta séance cuisses, c'est bien propre dans l'ensemble :cool:

Merci :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'avais testé aussi pendant un moment le donkey calf avec ceinture de lest, je pense que c'est le meilleur exercice pour les mollets qu'on puisse faire en home gym ;)

Après plusieurs années et tests en tous genres, je le pense aussi. Pourquoi l'avoir arrêté ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/08 14h19

Bubulle a écrit:Pourquoi l'avoir arrêté ?

Surtout pour gagner du temps, j'aime bien mes séances minimalistes et mon objectif est surtout d'améliorer ma condition physique pour les arts martiaux donc ce genre d'exercice ne m'est pas très utile (même si parfois je suis tenté d'en refaire :) ).
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Messagepar Bubulle le 09/08 13h01

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