Bubulle's Musculation Training Log

par **Bubulle** le 13/08/2019 18h47

13.08.19
Développé couché - 2x8@78kg, 2x8@76kg (2')
Développé incliné haltères (15°) - 3x10@24kg (1'30) > Correction du mouvement ...
Élévations latérales (part./60°) - 4x15@11kg (1'30) > Correction du mouvement ...
Curl incliné (30°) - 4x13@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x9@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x14 (1') > Correction du mouvement ...

par **JM32** le 13/08/2019 19h29

Sympa ce format de vidéo Bubulle

Elle vole cette barre de DC :cool:

par **Bubulle** le 14/08/2019 11h45

C'est histoire d'avoir une trace donc basique mais content que ça te plaise

À seulement 78kg y'a intérêt

par **Bubulle** le 14/08/2019 18h49

14.08.19
Front Squat - 3x8@58kg, 1x8@56kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 3x10@70kg, 2x10@68kg (2')
Fentes avec haltères - 3x12@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x26@37kg (1'30)
Gainage statique (circuit) - 3x24" (1')

par **Bubulle** le 16/08/2019 18h25

16.08.19
Rowing planche - 2x8@58kg, 2x8@56kg (2') > Plus à l'aise sur 8 réps
Tractions - 3x10, 1x9@Pdc (2')
Rowing 1 bras - 3x9@34kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x26@10kg/h (1'30)
Dips - 2x11@Pdc+10kg, 2x10@Pdc+10kg (1'30)
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x16@13kg/h (1'30)

par **Bubulle** le 19/08/2019 13h09

Tiens, je viens de découvrir que Wendler n'a pas inventé la formule pour déterminer son 1RM (celle qui me correspond bien) mais il a simplement popularisé celle de Epley (1995) :idiot:

Pour rappel : 1RM = 0,0333 x charge déplacée en kilos x nombre de répétitions + charge déplacée en kilos
---------------------------------------------------------------------------------
19.08.19
Développé couché - 4x8@78kg (2')
Développé incliné haltères (15°) - 3x11@24kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x16@11kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x14@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x10@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x15 (1')

par **Bubulle** le 21/08/2019 17h18

21.08.19
Rowing planche - 4x8@58kg (2')
Tractions - 4x10@Pdc (2')
Rowing 1 bras - 3x10@34kg (45")
Oiseau (part./banc 15°) - 4x28@10kg/h (1'30)
Dips - 11.11.11.10@Pdc+10kg (2')
Magic Tryceps haltères (neutre) - 3x17@13kg/h (1'30)

par **Bubulle** le 24/08/2019 13h44

22.08.19 - World Gym Tonic de Bagnols (30)
Front Squat - 4x5@60 (2')
Soulevé de terre Roumain - 4x10@70kg (2')

:lol:

Pas l'temps d'niaiser, la salle allait fermer ...

par **tonio69** le 27/08/2019 14h40

Tu vas a la salle aussi?
Je pensais que tu poussais que chez toi.

Tu t’entraînes pied nu....t’as pas peur :cool:

Pour la video,quel logiciel t’utilises?

Sinon les perfs ca monte,bientot les 80kg au DC :cool:

par **Bubulle** le 27/08/2019 17h06

tonio69 a écrit:Tu vas a la salle aussi?
Je pensais que tu poussais que chez toi.

Quand je "retourne au pays" j'aime bien aller dans cette petite salle

tonio69 a écrit:Tu t’entraînes pied nu....t’as pas peur

Ce sont mes pieds qui font peur :idiot:

tonio69 a écrit:Pour la video,quel logiciel t’utilises?

Movie Maker 2012

tonio69 a écrit:Sinon les perfs ca monte,bientot les 80kg au DC

Si les 7 heures de jardin ne m'ont pas trop cramé ce sera pour dans quelques minutes

par **Bubulle** le 27/08/2019 19h15

27.08.19
Développé couché - 2x8@80kg, 2x8@78kg (2')
Développé incliné haltères (15°) - 3x12@24kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x18@11kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x15@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x11@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x16 (1')

par **Bubulle** le 28/08/2019 07h14

C'EST QUOI CETTE BLAGUE ?!
On doit payer une licence 29,90€ pour poster ses perfs sur le Club ? :wtf:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/08/2019 11h09

Oui, ça doit bien faire 2 ans maintenant qu'il y a une licence pour le club il me semble !

par **Bubulle** le 28/08/2019 21h41

Suis-je le seul à trouver ça abusé ?

par **tonio69** le 29/08/2019 14h48

Il y a 6 mois environ j’ai voulu m’inscrire et quand j’ai vu qu’il fallait payer une licence(sans savoir le prix) j'ai laissé tomber lol.

30e c’est pour toujours ou par an?
Mais c’est vrai que c’est un peu abuser.
10e,pour le geste etc,ok,ça peut le faire mais pas plus.

par **John31** le 29/08/2019 15h00

A voir si il y'a une marge ou pas,et de combien si il y'en a une pour voir si c'est exagéré,mais apres on est pas derriére donc on vois pas tout les trucs a payer,pour la maintenance du site,sa gestion quotidienne,pour organiser les concours et événements,genre les SP games Rudy fait pas mal de trucs,entre la bouffe disponible et tout la logistique que nous on vois pas

Du coup que c'est pas gratuit franchement ça me parait juste réaliste,apres comme je disais ont sait pas si il y'a une marge ect Puis si l'argent qu'il récupére si il y'a une marge il le réinvestis de manière a crée du nouveau contenue ect tout ça est a relativiser quoi

Quand j'ai rejoins le club du SATUC de Toulouse c'était assez cher mais c'était parce que c'était un club "indépendant" quoi,ont ne peux pas faire fonctionner des structures,avoir une logistique ect gratuitement c'est pas possible,et moins tu est aidé,financé,plus tu fait payer tes adhérents pour faire vivre le club

par **Bubulle** le 29/08/2019 22h24

tonio69 a écrit:30e c’est pour toujours ou par an?

Pour la saison Superphysique donc un an :idiot:

John31 a écrit:A voir si il y'a une marge ou pas [...]

La question n'est pas là. En tant que président de club de handball je me permets de répondre ...

Bien sûr qu'il y a des coûts dans toutes ces organisations et bien évidemment ces personnes veulent en retirer un bénéfice afin de l'investir ou pas. D'ailleurs, Superphysique est devenu une entreprise comme une autre. Aucun problème là-dessus.

Toutefois, dans la plupart des clubs sportifs, il y a différents prix suivant les pratiques. À mon avis, pour une personne qui utilise tout le package (ex: SP Games, entrainements au SP Gym ...) ça reste très peu cher. Tandis que pour une autre qui poste sur le Club uniquement pour le plaisir d’interagir avec des passionnés, je pense que la gratuité est de rigueur, à l'instar du Forum.

Si le problème c'est la validation des vidéos, des bénévoles pourraient le faire. D'ailleurs, les Modos du Forum ne le sont-ils pas ? N'oublions pas que, sans les passionnés, Superphysique n'existerait pas et Rudy se cantonnerait à du coaching. Je n'aime pas le tournant que prend SP, j'ai l'impression qu'il y a une forme de sélection par l'argent pour créer une élite ...

par **Bubulle** le 01/09/2019 19h00

01.09.19
Rowing planche - 4x8@59kg (2')
Tractions prise large - 11.10.10.10@Pdc (2')
Rowing 1 bras BI 30° - 3x10@22kg (45") > Test de l'exécution à la Tonio69

Oiseau partiel BI 15° - 4x30@10kg/h (1'30)
Dips - 4x11@Pdc+10kg (2')
Magic Tryceps haltères - 3x18@13kg/h (1'30)

par **Bubulle** le 02/09/2019 20h31

02.09.19
Front Squat - 4x8@59kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 4x8@72kg (2')
Fentes avec haltères - 3x14@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x14@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - 4x5 (1') > Pour corriger ma lordose

:idiot:

Et BIM! la licence du Club SP qui passe à 34,90€ :rolleyes:

par **Bubulle** le 05/09/2019 21h06

Perfs 2015 - 73kg (-11.2kg) - 35e semaine d'entraînement
Développé Couché - 2x10@82.5kg + 2x10@80kg (2')
Développé Incliné Haltères - 3x9@26kg (1'30)
Élévations Latérales - 4x28@7kg (1'30)
Curl Incliné - 4x13@14kg (1'30)

05.09.19 - 81.9kg (-7.7kg) - n°35.1/3
Développé couché - 4x8@80kg (2')
Développé incliné haltères (15°) - 3x13@24kg (1'30)
Élévations latérales (part./60°) - 4x20@11kg (1'30)
Curl incliné (30°) - 4x16@14kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 3x12@12kg (1'30)
Enroulements bassin suspendu - 4x17 (1')

par **Bubulle** le 06/09/2019 10h37

Perfs 2015 - 73kg (-11.2kg) - 35e semaine d'entraînement
Front Squat - 3x10@55kg + 10@53kg (2')
Fentes haltères - 3x11@18kg/h (45")
Soulevé de terre jambes tendues - 2x12@68kg + 2x12@65kg (1'30)

06.09.19 - n°35.2/3
Front Squat - 4x8@60kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 4x8@74kg (2')
Fentes avec haltères - 3x15@13kg/h (45")
Donkey ceinture (mollets) - 4x16@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - 4x6 (1')

par **Bubulle** le 07/09/2019 19h52

Perfs 2015 - 73kg (-11.2kg) - 35e semaine d'entraînement
Tractions - 6x10 + 4x9@BW (2')
Oiseau sur BI 30° - 4x28@7kg (1'30)

07.09.19 - n°35.3/3
Rowing planche - 10.8.8.8@60kg (2') > Niveau BRONZE
Tractions prise large - 11.11.10.10@BW (2')
Rowing haltères BI 30° - 15@12kg + 2x10@16kg/h (1'30)
Oiseau partiel BI 15° - 4x14@11kg/h (1'30)
Dips - 12.11.11.11@BW+10kg (2')
Magic Tryceps haltères - 3x19@13kg/h (1'30)

par **Le bossu** le 07/09/2019 20h56

Bien le rowing planche

par **Bubulle** le 08/09/2019 10h16

Je dirais "Peut mieux faire" mais merci

J'ai perdu beaucoup de temps avec le 5/3/1 pour rien du tout.

Et puis, aucune idée si ce sont les 10 répétitions ou le manque de sommeil mais la barre était très lourde dès le début. Si la prochaine séance est laborieuse j'aviserai ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2019 11h09

C'est marrant pourtant tu n'as pas l'air tellement en difficulté sur la vidéo

Tu as pris ta licence pour poster sur le club finalement ?

par **Bubulle** le 08/09/2019 18h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est marrant pourtant tu n'as pas l'air tellement en difficulté sur la vidéo

Après la VAR c'est ce que je me suis dit aussi mais on entend bien qu'au début je percute bien le banc et à la fin moins fort. Le truc c'est que je n'aime pas avoir une mauvaise exécution et là c'est déjà limite pour moi.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as pris ta licence pour poster sur le club finalement ?

Toi, tu as de l'humour et j'aime ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/09/2019 19h39

Bubulle a écrit:Après la VAR c'est ce que je me suis dit aussi mais on entend bien qu'au début je percute bien le banc et à la fin moins fort.

A voir à la prochaine comment ça va se passer alors

Bubulle a écrit:Toi, tu as de l'humour et j'aime ça

Il en faut :lol:

par **Bubulle** le 09/09/2019 21h25

Pour garder une trace de ma diète actuelle ...

Petit-Déjeuner
40g de Whey + 50g Instant Oats
15g d'amandes
10g chocolat noir
1 Fruit

Déjeuner
150g viande/poisson ou 4 oeufs + Huile cuisson
200g Légumes
1 yaourt
10g chocolat noir
1 Fruit

Training
40g Maltodextrine

Dîner
Idem déjeuner sans chocolat

TOTAL > environ 1800Kcal > P-30% ; G-32% ; L-38%

par **Bubulle** le 11/09/2019 18h09

11.09.19 - n°36.1/3
Développé couché - 8@41kg, 5@57kg, 2@74kg, 4x8@82kg (2')
Développé incliné haltères BI 15° - 3x14@24kg (2'30)
Élévations latérales BI 60° - 18@8kg, 4x22@11kg (1'30)
Curl incliné BI 30° - 14@11kg, 4x17@14kg (2'30)
Curl Haltères assis alterné - 3x13@12kg (2')
Enroulements bassin suspendu - 4x18 (1')

par **darksim58** le 11/09/2019 20h03

Bon alors a quand une autre séance en feat! :cool:

par **Bubulle** le 11/09/2019 22h33

Pas sûr que tu sois au niveau... On fait les jambes ? :idiot:

On se programme ça sur Messenger

par **darksim58** le 11/09/2019 23h29

ha tu penses!!!!!

par **Bubulle** le 13/09/2019 22h14

21e semaine de régime -> 2015 : -7.3kg ; 2019 : -7.6kg
À croire que le corps a un rythme naturel et qu'il faut le trouver pour réussir sa transformation.

13.09.19 - n°36.2/3
Front Squat - 8@31kg, 5@43kg, 2@56kg, 4x8@62kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 6@62kg, 4x8@76kg (2')
Hip Thrust (test) - 6@30kg, 6@40kg, 7@50kg, 6@70kg (1'30) > Pour correction
Donkey ceinture lest - 4x18@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - 4x7 (1') > Pour correction

EDIT [15.09.19] : suppression vidéo.

par **Bubulle** le 15/09/2019 20h53

15.09.19 - n°36.3/3
Rowing planche - 8@31kg, 5@43kg, 2@56kg, 4x8@61kg (2')
Tractions prise large - 11.11.11.10@BW (2')
Rowing haltères BI 30° - 3x11@16kg/h (1'30)
Oiseau partiel BI 15° - 4x16@11kg/h (1'30)
Dips - 12.12.11.11@BW+10kg (2')
Magic Tryceps haltères - 3x20@13kg/h (1'30)

par **Bubulle** le 16/09/2019 20h39

16.09.19 - n°37.1/3
Développé couché - 8@42kg, 5@59kg, 2@76kg, 4x8@84kg (2')
Développé incliné haltères BI 15° - 3x15@24kg (2'30)
Élévations latérales BI 60° - 19@8kg, 4x24@11kg (1'30)
Curl incliné BI 30° - 14@11kg, 4x18@14kg (2'30)
Curl Haltères assis alterné - 3x14@12kg (2')
Enroulements bassin suspendu - 4x19 (1'30)

par **Bubulle** le 18/09/2019 19h21

18.09.19 - n°37.2/3
Front Squat - 8@32kg, 5@45kg, 2@58kg, 4x8@64kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 6@62kg, 4x8@78kg (2')
Hip Thrust - 4x8@60kg (1'30) > Pour correction
Donkey ceinture lest - 4x20@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - 4x8 (1')

par **Bubulle** le 20/09/2019 17h31

20.09.19 - n°37.3/3
Rowing planche - 8@31kg, 5@43kg, 2@56kg, 4x8@62kg (2')
Tractions prise large - 4x11@BW (2')
Rowing haltères BI 30° - 3x12@16kg/h (1'30)
Oiseau partiel BI 15° - 4x18@11kg/h (1'30)
Dips - 12.12.12.11@BW+10kg (2')
Magic Tryceps haltères - 3x10@14kg/h (1'30)

par **tonio69** le 21/09/2019 10h44

Ça rigole pas ici :joker:

Tout rowing planche c'est toi qui la fait?
Je te conseillerais de mettre un point d'appuis au milieu,la planche ce tord pas mal,surtout quand la barre tape.

Pour l'oiseau,le mouvement est pas un trop limiter?Je sais que c'est partiel,mais je ne suis pas sur que tu sollicite a 100% les deltos,mais bon,si tu les sens bien comme ça,niquel