Bubulle's Musculation Training Log

[Bubulle]

Ça rigole pas ici

Ca pousse dur !!!

Merci les gars, disons que je progresse et c'est déjà pas mal.

Tout rowing planche c'est toi qui la fait?
Je te conseillerais de mettre un point d'appuis au milieu,la planche ce tord pas mal,surtout quand la barre tape.

Ah oui beau bricolage pour le rowing planche !
Effectivement si tu peux le stabiliser ça serait pas mal, surtout que ta charge va bien augmenter

Ouais, j'ai fait ça le jeudi après-midi pour une séance le lendemain donc c'est du bricolage fast-food (rapide et mou) !! Demain je dois le démonter pour le refaire plus solide.

Pour l'oiseau,le mouvement est pas un trop limiter?Je sais que c'est partiel,mais je ne suis pas sur que tu sollicite a 100% les deltos,mais bon,si tu les sens bien comme ça,niquel

T'as raison, sur cette séance je n'ai pas du tout ressenti le deltoïde postérieur comparé à d'habitude. Avec la vidéo j'ai compris que ça venait du fait d'être trop penché en avant et que je ne tirais pas assez en arrière.

[tonio69]

T'as raison, sur cette séance je n'ai pas du tout ressenti le deltoïde postérieur comparé à d'habitude. Avec la vidéo j'ai compris que ça venait du fait d'être trop penché en avant et que je ne tirais pas assez en arrière.

Quand tu auras de gros deltos postérieures,tu pourras dire que c’est grâce au petit Tonio

[Bubulle]

Si seulement ...

[Bubulle]

24.09.19 - n°38.1/3
Développé couché - 8@42.5kg, 5@59.5kg, 2@76.5kg, 10, 8, 8, 8@85kg (2') > Niveau SILVER
Développé incliné haltères BI 15° - 3x8@26kg (2')
Élévations latérales BI 60° - 20@8kg, 4x26@11kg (1'30)
Curl incliné BI 30° - 8@12kg, 4x10@16kg (3') > Niveau SILVER
Curl Haltères assis alterné - 3x15@12kg (2')
Enroulements bassin suspendu - 4x20 (1'30)

[Train_Hard_Win_Easy]

Il passe proprement ce couché

Joli curl incliné aussi

[Bubulle]

Avec ces charges, y'a intérêt ! Merci

[Bubulle]

25.09.19 - n°38.2/3
Front Squat - 8@33kg, 5@46kg, 2@59kg, 4x8@66kg (2'30)
Soulevé de terre Roumain - 6@64kg, 10.8.8.8@80kg (2') > Niveau BRONZE
Hip Thrust - 4x8@62kg (2') > Test des supports : OK !
Donkey ceinture lest - 4x22@40kg (1'30)
Lying Leg Pull in - ... (1'30) > Impossible car trop de courbatures d'hier.

[Piranas]

Pas mal les supports pour le hip trust.
Pense a rajouter des cales de chaques cotés, pour que la barre ne roule pas et tombe.

Je ne suis pas expert, mais au sdt tu ne claques pas un peu trop le bassin en position haute?.

[Bubulle]

Pas mal les supports pour le hip trust.
Pense a rajouter des cales de chaques cotés, pour que la barre ne roule pas et tombe.

Merci. Tu as raison, j'y avais pensé mais comme j'en ai l'utilité pour autre chose que la muscu ce ne serait pas judicieux.

Je ne suis pas expert, mais au sdt tu ne claques pas un peu trop le bassin en position haute?.

Si, ça donne cette impression car je contracte les fessiers à la fin sinon je ne suis pas vraiment droit en fin de mouvement.

[Bubulle]

28.09.19 - n°38.3/3
Rowing planche - 8@31.5kg, 5@44kg, 2@57kg, 4x8@63kg (2'30)
> Meilleure installation mais ça commence à coincer, je vais devoir sortir le micro-loading.
Tractions prise large - 4x8@BW+2kg (2')
> Facile donc je me concentre sur l'exécution.
Rowing haltères BI 30° - 3x13@16kg/h (2')
> Meilleur placement avec les supports donc R.A.S.
Oiseau partiel BI 15° - 4x20@11kg/h (1'30)
> Meilleure exécution donc bien congestionnés.
Dips - 4x8@BW+15kg (2'30)
> Étonnamment facile.
Magic tRYCeps haltères - 3x11@14kg/h (1'30)
> R.A.S.

[Train_Hard_Win_Easy]

Rowing planche - 8@31.5kg, 5@44kg, 2@57kg, 4x8@63kg (2'30)
> Meilleure installation mais ça commence à coincer, je vais devoir sortir le micro-loading.

Ahah cette musique de brute

Effectivement ça a l'air plus solide là ! On voit que tu forces bien mais c'est propre

Pour la progression justement c'est ce qu'explique Rudy dans le dernier podcast, qu'il vaut mieux cycler le planche en répétitions puis en charge, un peu comme de l'isolation mais sur des formats plus courts.

[tonio69]

C'est un log de muscu ou de brico mania?

C'est cool ton matos fait maison

Pour le SDT,je partage l'opinion que tu claques un peu en fin de mouvement,mouvement trop "brusque" ,je sais pas si je m'explique bien mdr.

Mais sinon,les perfs sont la

[Bubulle]

Ahah cette musique de brute

Hatebreed - I Will Be Heard > Du Hardcore pour un entrainement de même qualité

Pour la progression justement c'est ce qu'explique Rudy dans le dernier podcast, qu'il vaut mieux cycler le planche en répétitions puis en charge, un peu comme de l'isolation mais sur des formats plus courts.

Je prends note, je vais tester mes poids de 250g en bois (pour le plaisir) puis j'aviserai.

C'est un log de muscu ou de brico mania?
C'est cool ton matos fait maison

Tout problème à sa solution ... en bois

Pour le SDT,je partage l'opinion que tu claques un peu en fin de mouvement,mouvement trop "brusque" ,je sais pas si je m'explique bien mdr.

Ma femme me le dit souvent ... Je vais me calmer.

[tonio69]

Tout problème à sa solution ... en bois

Tu vas finir par avoir des associations écologiques qui vont te courir après...

[Bubulle]

Tu vas finir par avoir des associations écologiques qui vont te courir après...

Ils viennent pas trop dans le coin, ils sont pas bien aimés des chasseurs et des agriculteurs

30.09.19 - n°39.1/3
• Développé couché - 8@43kg, 5@60kg, 2@77kg, 4x8@86kg (2'30)
-> Je rest-pause enfin donc augmentation du RIS et je vais cycler en répétitions.
• Développé incliné haltères BI 15° - 3x9@26kg (2'30)
-> En tension continue donc grosse congestion.
• Élévations latérales BI 60° - 22@8kg, 4x28@11kg (2')
-> Bonne exécution donc bonnes sensations.
• Curl incliné BI 30° - 9@12kg, 4x11@16kg (3')
-> Déjà 2RP sur les 2 dernières séries mais je vais persister en augmentant le RIS.
• Curl Haltères assis alterné - 3x16@12kg (2'30)
-> 2RP par série malgré l'augmentation du RIS. Micro-loading en perspective !
• Enroulements bassin suspendu - 4x21 (1'30)
-> R.A.S.

[Bubulle]

04.10.19 - n°39.2/3
• Rowing planche - 8@31.5kg, 5@44.5kg, 2@57kg, 4x8@63.5kg (2'30)
-> Poids en bois : OK ! 1RP par série avec exécution pas propre donc cyclage sur les répétitions.
• Tractions prise large - 4x8@BW+2.5kg (2')
-> Nickel.
• Rowing haltères BI 30° - 3x14@16kg/h (2')
-> Propre.
• Oiseau partiel BI 15° - 4x21@11kg/h (1'30)
-> Énooooorme congestion.
• Dips - 6@BW, 4x8@BW+15.5kg (2'30)
-> Tranquille.
• Magic tRYCeps haltères - 3x12@14kg/h (1'30)
-> Facile.

Quelqu'un connaît une bonne salle du côté de Rillieux-la-Pape (69) ?

[tonio69]

Quelqu'un connaît une bonne salle du côté de Rillieux-la-Pape (69) ?

Tu es de Lyon?
Putain moi quand je vais en france je vais a vaulx en velin,je suis de lyon mdr. (et née a rillieux )

Par contre niveau salle,aucune idée,ca fait longtemps que j'y suis pas aller et quand j'y vais c'est vite fait,donc pas le temps de m’entraîner lol,mais si tu es du coin,en novembre/décembre normalement j'y vais,une petite séance pourrait se faire

[Bubulle]

Non, pas du coin mais je dois y passer cette semaine pour le taf.
Et pour la séance en fin d'année, si je peux ce sera avec plaisir. Tiens-moi au courant

[tonio69]

On m’a dit que Bubulle aurait arrêter la muscu?
Marre de pousser et de rester faible on m’a dit.....

Sérieusement, ça poste plus ici?lol

[Bubulle]

Ah mon pauvre, si tu savais comme je souffre...

Non, sérieusement, j'ai un nouveau taf depuis octobre qui me prend énormement de temps puisque je dois rattraper le retard accumulé sur plusieurs moi par d'anciens employés. Du coup, mes journées ont une amplitude horaire de 8h à 19h. Il me resterait les week-ends mais j'ai des obligations en tant que président de club de hand et surtout je veux passer du temps avec ma famille.

Donc je retombe à nouveau dans la faiblesse et je recommencerai encore à me battre pour atteindre le niveau Gold lorsque tout sera rentré dans l'ordre.

[Bubulle]

14.03.20 - n°01.1/3
Back Squat - 8@23kg, 6@32kg, 3@41kg, 5@45kg, 3@54kg, 1@63kg, 13@68kg (3')
Front Squat - 3x6@67kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 6@50kg, 3x10@60kg (2')
Abdos roulette - 3x8 (1'30)

[Nicolas85]

Pas mal les supports pour le hip trust.

Je plussoie. Je vais te piquer l'idée

[Bubulle]

15.03.20 (matin) - n°01.2/3
Développé couché - 8@23kg, 6@32kg, 3@41kg, 5@45kg, 3@54kg, 1@63kg, 13@68kg (3')
Dips - 7.6.6@PDC+5kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 10@10kg, 12.12.9@12kg (1'30)
Oiseau BI 15° - 11@8kg, 3x16@10kg (1'30)

15.03.20 (après-midi) - n°01.3/3
Soulevé de Terre (Semi-Sumo) - 8@27kg, 6@38kg, 3@49kg, 5@54kg, 3@65kg, 1@76kg, 13@81kg (3')
Tractions prise large - 7.6.5@PDC (2')
Rowing planche - 6@40kg, 3x8@50kg (2')
Magic Tryceps haltères - 8@20,5kg, 3x10@26,5kg (1'30)

Grâce au confinement décrété ce soir je vais pouvoir faire de bonnes séances

[Bubulle]

Je plussoie. Je vais te piquer l'idée

Ravi de pouvoir aider les HomeGymers

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah de retour ! Et 2 séances par jour, ça rigole pas !

[Bubulle]

Pas eu le temps de les faire dans la semaine donc j'ai exceptionnellement enchaîné.
Toutefois, il se pourrait que l'exception devienne la règle à partir d'aujourd'hui ...

[Bubulle]

17.03.20 - n°02.1/3
Back Squat - 8@30kg, 6@41kg, 3@53kg, 5x8@59kg (3')
Front Squat - 4@67kg, 5@60kg, 8@50kg (2') > Grosse baisse de perf inexpliquée.
Soulevé de terre Roumain - 9@50kg, 3x11@60kg (2')
Abdos roulette - 3x9 (1'30)

[Bubulle]

19.03.20 - n°02.2/3
Développé couché - 8@30kg, 6@41kg, 3@53kg, 5x8@59kg (3')
Dips - 7.7.6@PDC+5kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 10@10kg, 12.12.10@12kg (1'30)
Oiseau BI 15° - 12@8kg, 20.18.18@10kg (1'30)

[tonio69]

Ça fait plaisir de voir que tu repostes
Au DC tu repart plus bas pour un nouveau cycle?

Tu dois te sentir fortuné d'avoir ton home gym et pouvoir continuer tes séances tranquillement lool.

Tu vas commencer a faire 2 séances par jours?T'es devenu pro?

[Bubulle]

20.03.20 - n°02.3/3
Soulevé de Terre (Semi-Sumo) - 8@35kg, 6@49kg, 3@63kg, 5x8@70kg (3')
Tractions prise large - 7.6.6@PDC (2')
Rowing planche - 7@40kg, 3x9@50kg (2')
Magic Tryceps haltères - 9@20,5kg, 3x11@26,5kg (1'30)

Au DC tu repart plus bas pour un nouveau cycle?

Non, c'est juste que je suis redevenu faible sans entrainements ...
Et si je devais justifier ces faibles performances le prétexte serait : je me base sur 90% de mon 1RM pour le JTS

Tu dois te sentir fortuné d'avoir ton home gym et pouvoir continuer tes séances tranquillement lool.

Le HomeGym a ses avantages et ses inconvénients en temps normal mais c'est vrai que c'est une chance avec ce confinement. Et puis, j'aime ne dépendre que de moi-même pour progresser

Tu vas commencer a faire 2 séances par jours? T'es devenu pro?

C'était exceptionnel et ça le restera car mon corps de trentenaire ne suivrait pas

[Bubulle]

23.03.20 - n°03.1/3
Back Squat - 8@27kg, 6@38kg, 3@49kg, 3@54kg, 3@61kg, 3x8@65kg (3')
Front Squat - 3x8@50kg (2')
Soulevé de terre Roumain - 10@50kg, 3x12@60kg (2')
Abdos roulette - 3x10 (1'30)

[Bubulle]

25.03.20 - n°03.2/3
Développé couché - 8@27kg, 6@38kg, 3@49kg, 3@54kg, 3@61kg, 3x8@65kg (3')
Dips - 5@Pdc, 7.7.7@PDC+5kg (2')
Curl Haltères assis alterné - 10@10kg, 12.12.11@12kg (1'30)
Oiseau BI 15° - 16@8kg, 3x20@10kg (1'30)

[Bubulle]

27.03.20 - n°03.3/3
Soulevé de Terre (Semi-Sumo) - 8@33kg, 6@46kg, 3@60kg, 3@65kg, 3@73kg, 3x8@78kg (3')
Tractions prise large - 7.7.6@PDC (2')
Rowing planche - 8@40kg, 3x10@50kg (2')
Magic Tryceps haltères - 10@20,5kg, 3x12@26,5kg (1'30)

[darksim58]

Oh il a repris!!!!

[Bubulle]

Je suis toujours en train de reprendre

Et toi, tu reprends sérieusement quand ?!

[darksim58]

Ah mais je n'ai pas lâché mon vieux! Je pousse toujours sérieusement

[Bubulle]

Prouve-le en vidéo sur ton log, bitch!

[darksim58]

[Bubulle]

Mec, je te crois pas, tu m'as sorti une vieille photo
J'exige une vidéo où on te voit pousser (ou tirer ) me prouvant que c'est bien actuel !!

[darksim58]

J'y crois pas! J'ai fais une photo post séance tout à l'heure, en plus c'était séance dos / abdos !
Je peux te faire une vidéo demain sur ma séance, mais tu vas dire que c'est une vieille vidéo !
Une vidéo quand je pousse aux toilettes?