Bubulle's Musculation Training Log

[Bubulle]

27.04.20 - n°08.1/3

BACK SQUAT
Échauffement : 8@30kg, 6@52kg, 4@72kg, 2@93kg (1'30)
Travail : 6@103kg, 7@92kg, 10@83kg (3')
- 5' -
FRONT SQUAT
5@53kg - 3x6@66kg (2')
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
6@66kg - 3x6@82kg (2')
- 5' -
ABWHEEL
3x14 (1'30)

Pas vraiment content de la séance :
- j'espérais être plus fort sur la descente du Squat (8 sur la 2e série) mais avec le recul je m'en sors pas trop mal ;
- le Front Squat me paraît toujours TRÈS lourd, c'est pourquoi je n'ai pas évolué, et il me semble que le gainage n'est pas au top (je me filmerai la prochaine fois) ;
- j'ai dû m'étirer le psoas entre chaque série car il congestionnait à mort ce qui est gênant au niveau des lombaires.

Bref, je ne pense pas être trop mauvais sur ma technique au Squat : [EDIT du 03.05.20 : sous-titre vidéo]

P.S : Quelqu'un a vu le documentaire Arte "Tous musclés : la loi du muscle" ?

[Train_Hard_Win_Easy]

j'espérais être plus fort sur la descente du Squat (8 sur la 2e série) mais avec le recul je m'en sors pas trop mal

Bordel ça c'est de la musique pour pousser !

Vu la charge il est pas si mal ton squat. Par contre pas étonnant que le front squat soit compliqué derrière du coup.

Quelqu'un a vu le documentaire Arte "Tous musclés : la loi du muscle" ?

Non, je regarde rarement ces trucs là, généralement c'est bourré de clichés qui sont loin de refléter la réalité selon moi

[Bubulle]

Bordel ça c'est de la musique pour pousser !

Cadeau : Blue Felix - Middle Finger Up
Dommage que tu ne nous fasses pas aussi découvrir tes morceaux ...

Non, je regarde rarement ces trucs là, généralement c'est bourré de clichés qui sont loin de refléter la réalité selon moi

Justement, c'est intéressant et surtout marrant

[Train_Hard_Win_Easy]

Dommage que tu ne nous fasses pas aussi découvrir tes morceaux ...

J'ai été emmerdé avec les droits d'auteur et je me faisais parfois striker mes publications, depuis j'enlève le son

Justement, c'est intéressant et surtout marrant

Tu m'étonnes

[VictorleViking]

Salut Bubulle,

Tu es sous les combles ? Tu as aménagé ça comment pour pas traverser le plancher ?

[Julien13]

Sur des storys Instagram j'ai cru apercevoir le père Foukra dans ce documentaire.

Cela peut-il constituer une raison viable de ne pas regarder ?

[Bubulle]

Salut Bubulle, Tu es sous les combles ? Tu as aménagé ça comment pour pas traverser le plancher ?

Oui, je suis directement sous le toit.

L'aménagement ? Aucune idée, vois ça avec mon menuisier qui a construit la maison Tout ce que je peux te dire c'est que sont des plaques d'OSB3 de 18mm sur des poutres de 55mm d'épaisseur espacées de 45 cm. Un ouvrier m'a assuré pouvoir mettre 160kg/m² et je viens de vérifier que je peux monter à 200kg mais je n'ai pas envie de tester

Sur des storys Instagram j'ai cru apercevoir le père Foukra dans ce documentaire.
Cela peut-il constituer une raison viable de ne pas regarder ?

Effectivement, il y apparaît plusieurs fois mais le plus marrant c'est la vision des anthropologues et autres scientifiques. Je vous laisse avec le meilleur passage à 10'45 qui parle de pénis : https://youtu.be/s4jSTaXwcqw?t=644

[Bubulle]

29.04.20 - n°08.2/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Échauffement : 8@29kg, 6@49kg, 4@68kg, 2@87kg (1'30)
Travail : 8@97kg, 3@104kg, 5@94kg (3')
- 5' -
DIPS
7@PDC - 9.8.6@PDC+10kg (2')
- 5' -
CURL HALTÈRE ASSIS
7@11kg - 3x9@14kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ 15°
13@10kg - 3x16@13kg (1'30)

J'ai pas compris d'où m'est venue cette énergie au DC Du coup, ça m'a flingué mon RPT et les Dips. A part ça, plutôt facile aux Curls mais je me méfie car je congestionne très vite sur les biceps. Sur l'Oiseau, toujours une bonne congestion sur l'arrière d'épaule surtout depuis que je le pump entre les séries.

[Train_Hard_Win_Easy]

Effectivement, joli bench

[Foxxy]

Beau gosse, c'est clair tu t'es cramé a ta 1ere série de DC je sais pas trop quel schéma t'utilises mais t'aurais surement validé 4x6
Curl easy
Oiseau bizarre apres si tu les sens bien ainsi, tu fais quoi intra serie pour le pump ?

[hakuna]

Désolé de m incruster mais ça veut dire quoi pumper epaule ? Tu fais un exo en superset?

[Bubulle]

Effectivement, joli bench

C'est grâce au gras, tu peux pas comprendre Merci !

Beau gosse, c'est clair tu t'es cramé a ta 1ere série de DC je sais pas trop quel schéma t'utilises mais t'aurais surement validé 4x6
Curl easy
Oiseau bizarre apres si tu les sens bien ainsi, tu fais quoi intra serie pour le pump ?

Normalement c'est du Reverse Pyramid Training avec une première série à 85% du 1RM puis baisse de 10% sur les suivantes. Mais je n'arrive pas à me régler sur le DC contrairement au SQT et SDT.

Quand je faisais l'Oiseau bien strictement et en séries longues ça ne me convenait pas pour plusieurs raisons alors j'ai cherché ce qui pourrait mieux me correspondre. Pour le pump, je contracte simplement l'arrière d'épaule le plus fort possible, pendant 3 secondes environ, en unilatéral et en le touchant. Ouais, un peu comme de la masturbation

Désolé de m incruster mais ça veut dire quoi pumper epaule ? Tu fais un exo en superset?

Le pump c'est pour la congestion histoire de bien sentir/épuiser le muscle. C'est pas quelque chose d'inscrit dans la séance, c'est plus au feeling ...

[Mattecoco]

Nice le bench mec

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est grâce au gras, tu peux pas comprendre Merci !

[Bubulle]

Nice le bench mec

Merci.

[Bubulle]

02.05.20 - n°08.3/3

SOULEVÉ DE TERRE SEMI-SUMO
Échauffement : 8@37kg, 6@61kg, 4@85kg, 2@110kg (1'30)
Travail : 5@123kg, 8@111kg, 9@100kg (3')
- 5' -
TRACTIONS
7@PDC - 3x9@PDC+2kg (2')
- 5' -
ROWING PLANCHE
6@50kg - 3x7@62kg (2')
- 5' -
MAGIC TRYCEPS
6@29,5kg - 3x8@36,5kg (1'30)

Séance pas fantastique ... contrairement à Hafthor Bjornsson qui vient de soulever 501kg

Je perds l'équilibre sur la 1ère descente à 123kg donc pas serein pour les top sets suivants et j'avais la sensation de manquer d'énergie. Besoin de 2 rest-pauses sur la dernière série aux tractions avec seulement 2kg de lest ! Et le Rowing n'était pas propre sur les dernières reps. Heureusement, le MT sauve un peu le tout.

Il semblerait que le régime et le RPT soient moins compatible, du moins sur cette séance. Comme je m'étais donné 2 mois pour retrouver un niveau correct et que j'ai enfin l'impression d'avoir retrouvé mes charges pour bien travailler, j'envisage de reprendre un format classique sur les 3 exos concernés.

À côté de ça, j'ai revu ma diète en remplaçant la moitié des glucides issue des féculents/légumineuses par des fruits et je me sens moins lourd. De plus, j'ai la sensation de manquer énormément de cardio lors des entrainements (difficultés à récupérer, etc.) donc je vais essayer d'inclure 2 séances de vélo d'appartement en attendant de pouvoir récupérer mon vieux tapis de course. Je pars sur de l'endurance fondamentale à environ 70% sur les bons conseils de la chaîne YouTube de Running Addict et j'ajusterai la durée au fil des séances suivant mon état.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bonne souplesse sur ton magic, le mouvement est nickel

[Foxxy]

Moi je le trouve bien ton Sumo
Magnifique le MT rpe7 ca !

Séance pas fantastique ... contrairement à Hafthor Bjornsson qui vient de soulever 501kg

Oeeeeee j'ai maté ca trop chaud on dirait qu'il avait de la marge en plus ! Tu vois sa tete apres il est pas bien quand meme heureusement il s'est pas blessé

[Bubulle]

Bonne souplesse sur ton magic, le mouvement est nickel

On essaye de bien faire, merci

Moi je le trouve bien ton Sumo
Magnifique le MT rpe7 ca !

Merci

Oeeeeee j'ai maté ca trop chaud on dirait qu'il avait de la marge en plus ! Tu vois sa tete apres il est pas bien quand meme heureusement il s'est pas blessé

C'est clair ... Maintenant j'attends la réponse d'Eddie Hall


03.05.20 - n°01 [EDIT 14.05.20 : vitesse]
Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) : 208-0,7xAge = 185 BpM
Fréquence Cardiaque au Repos (FCRp) : 57 BpM
Fréquence Cardiaque de Réserve (FCRv) : FCM-FCRp = 128 BpM
Formule de Karvonen 65%-75% : (0.65 ou 0.75 x FCRv) + FCRp = 140-153 BpM
VÉLO D'APPARTEMENT - Endurance fondamentale
15 minutes @ 20 km/h


04.05.20 - n°09.1/3
BACK SQUAT
Échauffement : 8@30kg, 6@50kg, 4@70kg, 2@90kg (1'30)
Travail : 3x5@100kg (3')
- 5' -
FRONT SQUAT
5@53kg - 3x7@66kg (2')
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
6@66kg - 3x7@82kg (2')
- 5' -
REVERSE CRUNCH SUSPENDU (test)
15@bw+5kg, 2x10@bw+10kg (1'30) [EDIT 04.05.20 : répétitions 1ère série]

Séance ... suintante 25 °C sous le toit et sans air !

SQT et FS un peu raides mais SDT-R easy. Je cherche un exo pour les abdos sur lequel je peux vraiment progresser en charges donc j'ai essayé de me lester sur cet exo. La technique n'est pas parfaite et je cherche encore ma charge de travail donc à voir sur le long terme. Concernant le cardio j'ai la confirmation que je suis une quiche ...

[Train_Hard_Win_Easy]

Je cherche un exo pour les abdos sur lequel je peux vraiment progresser en charges donc j'ai essayé de me lester sur cet exo. La technique n'est pas parfaite et je cherche encore ma charge de travail donc à voir sur le long terme.

Le bourrin il a mis 10kg direct

C'est bien pour tester si on peut lester de manière pratique mais ça fait beaucoup pour démarrer l'exo proprement, elle est hard cette version !

Après tu peux essayer de te caler le dos en mettant une barre à hauteur du bas du dos (si tu en as une 2ème), éventuellement avec une mousse (pour mettre sur la barre pour le confort hein, pas une mousse pour boire ), ça évitera le balancier contre lequel il est assez difficile de lutter et devrait te simplifier la technique (et la progression).

ça a l'air bien ces sangles pour se suspendre sinon !

[Foxxy]

Mais naannnn arretez de travailler en lourd la veille de mes séances.
Je comptais squatter @80 même si je trouvais ca un peu léger et bah la c'est mort je vais mettre 100.

Je viens de tomber sur ca en suggestion : https://www.youtube.com/watch?v=UUvOaxR2DQk&feature=emb_rel_end
Ca fonctionne bien les crochets

[Train_Hard_Win_Easy]

Ca fonctionne bien les crochets

J'en ai et perso je suis pas fan : ça épaissit le grip et ça déstabilise les haltères je trouve.

[Foxxy]

C'est l'impression que ca donne sinon ya les versaspot ( ) et a l’extrême le banc laroq ( )
En tout cas quand tu t’entraînes seul c'est clair que c'est un plus de pas décoller la 1ere mais également un risque si on a pas un certain niveau.

[Arnaud V]

Je suis ultra fan de ton rowing banc maison Tu aurais les mesures pour le reproduire ?

[VictorleViking]

Séance ... suintante 25 °C sous le toit et sans air !

Waoo tu vas déguster cet été Bubulle !

[Train_Hard_Win_Easy]

sinon ya les versaspot

Ah oui pas mal du tout !

En tout cas quand tu t’entraînes seul c'est clair que c'est un plus de pas décoller la 1ere mais également un risque si on a pas un certain niveau.

Oui non seulement tu gaspilles de l'énergie mais en plus ça peut être dangereux arrivé à une certaine charge.

[Bubulle]

Le bourrin il a mis 10kg direct

C'est bien pour tester si on peut lester de manière pratique mais ça fait beaucoup pour démarrer l'exo proprement, elle est hard cette version !

Attends, j'ai testé avec des petits poids avant ! J'ai longtemps fait du PDC sur cet exo mais arrivé à 30 reps c'est chiant donc je teste cette version pour le moment et j'aviserai. Aujourd'hui j'ai de sacrées courbatures !

Après tu peux essayer de te caler le dos en mettant une barre à hauteur du bas du dos (si tu en as une 2ème), éventuellement avec une mousse (pour mettre sur la barre pour le confort hein, pas une mousse pour boire ), ça évitera le balancier contre lequel il est assez difficile de lutter et devrait te simplifier la technique (et la progression).

ça a l'air bien ces sangles pour se suspendre sinon !

Ouais, j'avais pensé faire comme Gundill la prochaine fois mais je dois encore l'étudier. Et ces sangles réduisent l'impact des facteurs limitants donc c'est le top !

Je viens de tomber sur ca en suggestion : https://www.youtube.com/watch?v=UUvOaxR2DQk&feature=emb_rel_end
Ca fonctionne bien les crochets ?

Quel corps de rêve ! C'est un de mes meilleurs achats ...

J'en ai et perso je suis pas fan : ça épaissit le grip et ça déstabilise les haltères je trouve.

Ces crochets épaississent très peu car tu as juste le tissu qui entoure l'haltère. Tu entends quoi par "déstabilise" l'haltère ?

Je suis ultra fan de ton rowing banc maison Tu aurais les mesures pour le reproduire ?

Attention, c'est du travail sur-mesure fait par un professionnel !

J'ai utilisé des bastaings de 63*175*300. Les pieds font 85 cm de haut ; la planche fait 30 cm de largeur (plus petit ç'aurait été mieux) et 200 cm de long ; les "chandelles" sont écartées de 98 cm et font 40 cm de haut. Je peux t'envoyer plus de précisions et des photos en MP si tu veux.

Waoo tu vas déguster cet été Bubulle !

Effectivement mais j'ai la chance d'être à 1100m d'altitude donc ça pourrait être pire. Après, y'a la solution du ventilo et l'entrainement à poils !

[Train_Hard_Win_Easy]

Attends, j'ai testé avec des petits poids avant ! J'ai longtemps fait du PDC sur cet exo mais arrivé à 30 reps c'est chiant donc je teste cette version pour le moment et j'aviserai. Aujourd'hui j'ai de sacrées courbatures !

Ah OK ! Ahah pas étonnant les courbatures après la reprise d'un exo aussi efficace !

Ouais, j'avais pensé faire comme Gundill la prochaine fois mais je dois encore l'étudier. Et ces sangles réduisent l'impact des facteurs limitants donc c'est le top !

Ouais ça a l'air bien plus confortable et pratique que les crochets ou les sangles ! J'avais failli en acheter à une époque (sur F je crois) mais j'avais peur que mon repose barre ne soit de toute façon pas assez haut pour ça (du coup je vois que je me trompais vu qu'on fait la même taille ).

Ces crochets épaississent très peu car tu as juste le tissu qui entoure l'haltère. Tu entends quoi par "déstabilise" l'haltère ?

Hmmm... Comment expliquer ça... Je veux dire que je sentais que la partie des crochets qui dépasse de l'haltère influait sur la stabilisation de l'haltère, que l'effort pour stabiliser était un peu différent. ça faussait un peu mes repères si tu veux.

[Bubulle]

Hmmm... Comment expliquer ça... Je veux dire que je sentais que la partie des crochets qui dépasse de l'haltère influait sur la stabilisation de l'haltère, que l'effort pour stabiliser était un peu différent. ça faussait un peu mes repères si tu veux.

Je ne suis pas sûr de comprendre précisément car je n'ai pas ressenti ce problème mais effectivement ça peut changer tes repères au début comme tous les nouveaux accessoires.

[Julien13]

[quote="Foxxy"]Mais naannnn arretez de travailler en lourd la veille de mes séances.
Je comptais squatter @80 même si je trouvais ca un peu léger et bah la c'est mort je vais mettre 100.
/quote]

[darksim58]

Putain mec tu plaisantes pas la!
Reprise du terre, squat...Avec déjà des performances Honorables, un bon bench!

[Bubulle]

Merci Dark, je fais ce que je peux pour enterrer ma faiblesse

J'avoue que le SDT ça faisait très longtemps que j'étais abstinent par manque de technique tout comme le SQT mais avec un peu d'entrainement ça revient vite. Malheureusement, ça m'a créé un point faible/retard.

[Bubulle]

13.05.20 - n°02.1/2
Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) : 208-0,7xAge = 185 BpM
Fréquence Cardiaque au Repos (FCRp) : 57 BpM
Fréquence Cardiaque de Réserve (FCRv) : FCM-FCRp = 128 BpM
Formule de Karvonen 65%-75% : (0.65 ou 0.75 x FCRv) + FCRp = 140-153 BpM
VÉLO D'APPARTEMENT - Endurance fondamentale
15 minutes @ 21 km/h


14.05.20 - n°10.1/3
BACK SQUAT
Échauffement : 8@31kg, 6@51kg, 4@71kg, 2@91kg (1'30)
Travail : 3x5@102kg (3')
- 5' -
FRONT SQUAT
6@53kg - 3x8@66kg (2')
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
6@66kg - 3x8@82kg (2')
- 5' -
REVERSE CRUNCH SUSPENDU (test n°2)
15.12.12@bw+5kg (1'30) [EDIT 15.05.20 : pas d'échauffement]


POINT DIÈTE
3kg de perdus en 1 mois : 86.8 > 83.8 kg
On reste sur 1800kCal avec 30% protéines, 35% lipides et 35% glucides.

[Foxxy]

Video en privee

[Bubulle]

Petit impatient, elle finissait de charger

[Train_Hard_Win_Easy]

Alors ce test avec la barre dans le dos sur le reverse crunch suspendu ça dit quoi ?

[Bubulle]

C'est délicat à ajuster car mon RBR est incliné d'où la mise en place à l'arrière. Cela dit, ça stabilise bien la position même si la hauteur de la barre influence la zone recrutée. D'ailleurs, je devrais placer ma barre plus sur les lombaires pour une meilleure isolation mais ce n'est pas possible avec ce matériel, il faudrait que je trouve un autre moyen.

L'exécution du mouvement se déroule en 3 temps : relâcher complètement les abdos, initier la rétroversion du bassin, contracter les abdos au maximum. Un bon test pour se familiariser avec le mouvement est de s'allonger au sol puis de contracter fortement les abdos sans chercher à monter le buste/les jambes. L'amplitude est faible mais lorsqu'on est suspendu elle est accentuée.

Il ne faut pas se focaliser sur le fait de monter les jambes ou le poids sinon on va involontairement donner de l'élan en recrutant les muscles du dos pour basculer en arrière et/ou les fléchisseurs de hanche pour monter les jambes. Le but n'est pas de se mettre en boule ! D'ailleurs, on le voit beaucoup sur les vidéos de Reverse crunchs suspendu, sur banc plat ou incliné, etc.

De plus, faire ces mouvements en gommant la lordose lombaire au départ me semble illogique vu qu'on réduit l'amplitude naturelle des abdominaux. Le Reverse crunch sur banc (incliné ou non) effectué avec un coussin sous les lombaires est un bon exercice mais on arrive vite à des séries très longues. Lorsqu'on est suspendu, il ne faudrait pas garder les genoux à 90° car cela va légèrement limiter l'étirement des abdos et surtout fatiguer les muscles de cette zone avec un travail en isométrie qui n'est pas recherché.

Bref, tout ce que je viens d'écrire provient de ma propre réflexion, ce n'est pas une vérité immuable tirée des fameuses "études" mais c'est ma vision actuelle de la chose.

[Train_Hard_Win_Easy]

Lorsqu'on est suspendu, il ne faudrait pas garder les genoux à 90° car cela va légèrement limiter l'étirement des abdos et surtout fatiguer les muscles de cette zone avec un travail en isométrie qui n'est pas recherché.

Ce que j'ai remarqué de mon côté (et grâce à ta remarque sur mon log il y a quelques semaines ), c'est que c'est la flexion des hanches qu'il faut arriver à fixer, et faire varier la position des cuisses par rapport au corps uniquement avec l'enroulement et déroulement de la colonne. Au début ce n'est pas évident à sentir.

[Bubulle]

15.05.20 - n°10.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
Échauffement : 7@35kg, 5@55kg, 3@75kg, 1@95kg (1'30)
Travail : 5@100kg, 2x5@98kg (3')
- 5' -
DIPS
8@PDC - 3x10@PDC+10kg (2')
- 5' -
CURL HALTÈRE ASSIS
5@12kg - 3x6@15kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ 15°
14@10kg - 3x18@13kg (1'30)

Ça y est, ça commence à coincer sur le DC (régime ?) donc je commence à cycler.

Ce que j'ai remarqué de mon côté (et grâce à ta remarque sur mon log il y a quelques semaines ), c'est que c'est la flexion des hanches qu'il faut arriver à fixer, et faire varier la position des cuisses par rapport au corps uniquement avec l'enroulement et déroulement de la colonne. Au début ce n'est pas évident à sentir.

Effectivement, le mouvement est plus technique qu'il ne semble si on veut travailler efficacement.

[Bubulle]

17.05.20 - n°02.2/2
VÉLO D'APPARTEMENT - Endurance fondamentale
15 minutes @ 21 km/h

18.05.20 - n°10.3/3
SOULEVÉ DE TERRE SEMI-SUMO
Échauffement : 7@42kg, 5@67kg, 3@91kg, 1@115kg (1'30)
Travail : 3x5@121kg (3')
- 5' -
TRACTIONS
8@PDC - 10.9.8@PDC+2kg (2')
- 5' -
ROWING PLANCHE
6@50kg - 8.8.6@62kg (2')
- 5' -
MAGIC TRYCEPS
8@29,5kg - 3x10@36,5kg (1'30)

La galère sur tous les exos voire de la régression sur le Rowing même si le SDT était plutôt en RPE 8. Je crois que le régime commence à m'entamer malgré le peu de perdu donc je vais devoir ralentir cette progression fulgurante