Bubulle's Musculation Training Log

[Bubulle]

Retour sur le log au meme moment !!! lets go !

Oui, au même moment mais toi en Tenshinhan et moi en Krillin

28.01.23 - n°4.2/3
FRONT SQUAT
3x10@33kg - 1x10@30kg (2')
- 5' -
FENTES
3x10 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
3x10@43kg - 1x10@40kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x14@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS 1 JAMBE DEBOUT
4x19@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x40" (30")

[Vegeta]

:joy::joy: ! Propre la séance jambes !

[Bubulle]

29.01.23 - n°4.3/3
TRACTIONS POULIE
4x15@10kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x15@15kg (1'30)
- 5' -
ROWING UN BRAS
3x14@22kg (45")
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x21@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x15@12kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x18@12.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x40" (30")

Question de ma fille de 5 ans et demi : "Pourquoi tu mets plus les gros poids comme quand j'étais petite ?"
#Fatality.

[Train_Hard_Win_Easy]

Question de ma fille de 5 ans et demi : "Pourquoi tu mets plus les gros poids comme quand j'étais petite ?"

[Bubulle]

03.02.23 - n°5.1/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x10@43kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x28@4kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x16@12kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x28@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x16@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x20@5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x40 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x10 (30") > Contraction 1" en haut

[Bubulle]

05.02.23 (AM) - n°5.2/3
FRONT SQUAT
4x10@33kg (2')
- 5' -
FENTES
3x11 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
4x10@43kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x15@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS 1 JAMBE DEBOUT
4x21@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x45" (30")

----------------------------------------------------------------------

06.02.23 (PM) - n°5.3/3
TRACTIONS POULIE
4x8@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x16@15kg (1'30)
- 5' -
ROWING UN BRAS
3x15@22kg (45")
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x23@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x16@12kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x20@12.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x45" (30")

[Bubulle]

Décalage de la séance JAMBES pour des raisons pratiques.

11.02.23 - n°6.1/3
FRONT SQUAT
1x10@35, 3x10@33kg (2')
- 5' -
FENTES
3x12 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
1x10@45, 4x10@43kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x16@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS 1 JAMBE DEBOUT
4x23@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x50" (30")

[Hellraiser]

Question de ma fille de 5 ans et demi : "Pourquoi tu mets plus les gros poids comme quand j'étais petite ?"
#Fatality.

Ca ne pardonne pas à cet âge, ça vise juste. Il faut que papa se relance à fond dedans !

[Bubulle]

Ca ne pardonne pas à cet âge, ça vise juste. Il faut que papa se relance à fond dedans !

Effectivement, c'est parti !

12.02.23 (AM) - n°6.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
1x10@45, 3x10@43kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x30@4kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x17@12kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x30@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x17@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x10@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x45 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x12 (30")

----------------------------------------------------------------------

12.02.23 (PM) - n°6.3/3
TRACTIONS POULIE
4x9@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x17@15kg (1'30)
- 5' -
ROWING UN BRAS
3x8@24kg (45")
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x25@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x17@12kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x12@15.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x50" (30")

[Bubulle]

17.02.23 - n°7.1/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
2x10@45, 2x10@43kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x15@6kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
2x18 + AMRAP : 70@12kg (1') En fait, j'étais un peu trop léger
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x32@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x18@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x11@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x50 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x14 (30")

[Bubulle]

18.02.23 - n°7.2/3
FRONT SQUAT
2x10@35, 2x10@33kg (2')
- 5' -
FENTES
3x13 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
2x10@45, 2x10@43kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x17@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS 1 JAMBE DEBOUT
4x25@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x55" (30")

[Bubulle]

19.02.23 - n°7.3/3
TRACTIONS POULIE
4x10@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
3x18, 1x49@15kg (1'30) > Top Set qui prouve que j'étais un peu trop facile
- 5' -
ROWING UN BRAS
2x9 puis 1x30@24kg (45") > Idem
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x27@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
3x18, 1x32@12kg (1'30) > Et encore pareil
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x14@15.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x55" (30")

[NicolasWrgt]

Ca commence à remonter pour le dos !

[Bubulle]

Ca commence à remonter pour le dos !

Ouais, mais ça reste la reprise d'un mec totalement déconditionné depuis 2 ans. Disons que je vais dans le bon sens à mon rythme pour ne pas me griller.


21.02.23 - n°8.1/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
3x10@45, 1x10@43kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x17@6kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x12@16kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x34@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x19@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x12@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x55 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x16 (30")

Forte gêne au niveau des lombaires dès le lendemain qui s'estompe doucement. Ayant des antécédents au niveau du dos et du psoas peut-être que j'exécute mal les Enroulements de bassin donc à corriger.


26.02.23 - n°8.2/3
FRONT SQUAT
3x10@35, 1x10@33kg (2')
- 5' -
FENTES
3x14 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
3x10@45, 1x10@43kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x18@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS UNILATÉRAL DEBOUT
1x20@6kg (1'30) - Plus de jus pour dépasser 20 reps
- 5' -
GAINAGE
3x1' (30")

J'adore cette séance mais qu'est-ce qu'elle me pompe une énergie folle dès le début !


24.02.23 - n°8.3/3
TRACTIONS POULIE
4x11@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x20@20kg (1'30)
- 5' -
ROWING UNILATÉRAL
3x10@24kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x29@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x20@16kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x14@15.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
1x1' (30") - Impossible tenir sur une 2e série

J'ai toujours l'impression de sortir de la séance avec un dos et des triceps énormes mais je croise un miroir et je redescends vite sur terre

[Foreign]

Petit message pour suivre le log

[Bubulle]

27.02.23 - n°9.1/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x10@45kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x19@6kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x14@16kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x36@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x20@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x13@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x60 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x18 (30")

Toujours une gêne au niveau des lombaires mais qui s'estompe progressivement. La séance était plutôt facile.

[Bubulle]

Pas trop eu le temps de noter mes séances et j'ai sauté presque une semaine d'entrainement à cause du COVID. Bonne reprise la semaine dernière avec de l'énergie mais des courbatures tenaces !

17.03.23 - n°10.1/3
TRACTIONS POULIE
4x13@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x11@25kg (1'30)
- 5' -
ROWING UNILATÉRAL
3x12@24kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x33@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x12@18kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x12@17.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x1' (30")

--------------------------------------------------------------------

18.03.23 - n°10.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x10@48kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x23@6kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x16@16kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x40@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x12@9kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x15@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x70 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x22 (30")

------------------------------------------------------------------------

19.03.23 - n°10.3/3
FRONT SQUAT
2x10@38, 2x10@35kg (2')
- 5' -
FENTES
3x8@4kg/h (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
2x10@48, 2x10@45kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x20@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS UNILATÉRAL DEBOUT
4x29@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x1'10 (30")

[Train_Hard_Win_Easy]

Bonne reprise la semaine dernière avec de l'énergie mais des courbatures tenaces !

Ah oui même quand on fait une toute petite pause d'une semaine elles piquent bien !

[Bubulle]

Ah oui même quand on fait une toute petite pause d'une semaine elles piquent bien !

Effectivement, j'ai encore des courbatures aux mollets depuis le 19 mars

POINT DIÈTE :
29.12.2022 = 88.6 kg
20.03.2023 = 82.3 kg (-6,3kg)

Diète actuelle :

Petit-Déjeuner
30g de Whey
70g de Muesli
1 Fruit

Déjeuner
100g viande/poisson ou 3 oeufs
50g de féculents
150g Légumes

Goûter
30g de Whey
15g d'amandes
1 Fruit

Training
10g BCAA

Dîner
150g viande/poisson ou 4 oeufs
150g Légumes

[Bubulle]

10.04.23 - n°15.1/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
2x10@53kg - 2x10@48kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x15@8kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x20@16kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x48@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x16@9kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x20@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x90 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x30 (30")

------------------------------------------------------------------------

14.04.23 - n°15.2/3

FRONT SQUAT
2x10@40kg - 2x10@38kg (2')
- 5' -
FENTES
3x13@4kg/h (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
1x10@53kg - 3x10@50kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x15@7.5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS UNILATÉRAL DEBOUT
4x18@8kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x1'25 (1')

[Vegeta]

Ça travaille dur ici !! Gg

[Bubulle]

Ça travaille dur ici !! Gg

En effet, ça travaille à retrouver un niveau correct

15.04.23 - n°15.3/3
Pesée : 80kg

TRACTIONS POULIE
4x9@15kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x15@25kg (1'30)
- 5' -
ROWING UNILATÉRAL
3x8@26kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x41@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x16@18kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x20@17.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x30"@5kg (30")

[Bubulle]

Pesée : 78.2kg

Le 29 avril j'ai fait une sorte de malaise après le Front Squat. J'ai dû m'allonger et relever les jambes pendant 20 minutes avant de reprendre mes esprits. Pendant les 2 jours qui ont suivi j'ai eu des urines couleur "Porto" expliquées par le médecin comme étant une myoglobinurie due à l'effort

Pendant une semaine j'ai eu une gêne thoracique avec une prise en étau et plusieurs points "douloureux" dans la nuque, l'épaule, etc. Je suis allé passer plusieurs examens qui n'ont rien décelé. Le médecin m'a conseillé d'éviter le stress et de stopper le sport en attendant de faire un test à l'effort. Le rendez-vous le plus rapide est en mai 2024 Du coup, j'ai repris tranquillement.

12.05.23 - n°20.1/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x10@55kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x23@8kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x16@18kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x24@4kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x20@9kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x14@10kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3'15" non-stop
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x38 (30")

------------------------------------------------------------------------

10.05.23 - n°20.2/3

Ayant éprouvé une gêne thoracique à la fin de l'échauffement spécifique au Front Squat je l'ai remplacé par de la Presse verticale. Bonnes sensations : je vais attaquer un cycle en partant de 4x14@80kg.

PRESSE VERTICALE
1x10@50kg - 1x10@60kg - 2x10@80kg (2')
- 5' -
FENTES
3x9@6kg/h (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
2x10@55kg - 2x10@53kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x18@7.5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS UNILATÉRAL DEBOUT
4x24@8kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x1'35 (1')

------------------------------------------------------------------------

11.05.23 - n°20.3/3

TRACTIONS POULIE
4x12@15kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x18@25kg (1'30)
- 5' -
ROWING UNILATÉRAL
3x12@26kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x47@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x19@18kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x16@20.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x45"@5kg (30")

[Foreign]

C'est pas commun je n'avais jamais entendu parlé d'un truc comme ça ! Tant mieux si ça c'est arrangé ! Tu fais bien de remplacer par la PAC

[NicolasWrgt]

Le rendez-vous le plus rapide est en mai 2024 Du coup, j'ai repris tranquillement.

Fais gaffe quand même !

Tu fais bien de remplacer par la PAC

+1 quel exercice de l'enfer le front squat

[Bubulle]

Pesée : 77.3kg (-12.6kg)

Le 17 juin je me suis claqué l'ischio gauche lors d'un sprint au cours d'un match de handball pour l'inauguration du nouveau gymnase de la commune. Du coup, ça fait 2 semaines que je ne peux pas entrainer les jambes et ça me manque ... J'ai également remanié mon programme cette semaine.

01.07.23 - n°27.1/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ HALTÈRES
2x10@30kg, 2x10@28kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES
3x15@5kg (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x11@22kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x30@5kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x10@12kg (1'30)
- 5' -
TRACTIONS SUPINATION POULIE HAUTE
3x15@10kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH POULIE HAUTE
3x15@10kg (1')

------------------------------------------------------------------------

2e semaine sans entrainement des jambes.

------------------------------------------------------------------------

02.07.23 - n°27.3/3

TRACTIONS POULIE
4x10@20kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x13@30kg (1'30)
- 5' -
ROWING UNILATÉRAL
3x10@28kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x30@5kg (1'30)
- 5' -
MAGIC TRYCEPS
4x15@22.5kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
3x14@20kg (1'30)
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT)
3x15 (1')

[Bubulle]

Pesée du lundi : 77kg

Le 10 juillet j'ai passé un test d'effort pour connaître la cause de mes ennuis de santé : rien à signaler d'après le cardiologue en dehors d'un nerf vague "déséquilibré".

09.07.23 - n°29.1/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x8@62kg (2')

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES
3x10@7kg (1'30)

PULL OVER
3x13@22kg (1')

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x32@5kg (1'30)

TIRAGE SUPINATION (BICEPS)
4x14@15kg (1'30)

CURL INCLINÉ
3x11@12kg (1'30)

CRUNCH POULIE HAUTE
3x17@10kg (1')

------------------------------------------------------------------------

14.07.23 - n°29.2/3

Bonne reprise de l'entrainement des jambes presque 1 mois après l'élongation/claquage.

PRESSE VERTICALE
4x14@90kg (2')

LEG EXTENSION ALLONGÉ
4x20@20kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
4x8@62kg (1'30)

LEG CURL ASSIS
4x20@20kg (1'30)

MOLLETS A LA PRESSE
4x20@60kg (1'30)

VACCUM
3x1'0 (30")

GAINAGE
3x1' (1')

------------------------------------------------------------------------

15.07.23 - n°29.3/3

TRACTIONS POULIE
4x11@20kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE
4x14@30kg (1'30)

ROWING UNILATÉRAL
3x11@28kg (1'30)

OISEAU BANC INCLINÉ
4x32@5kg (1'30)

MAGIC TRYCEPS
4x18@22.5kg (1'30)

EXTENSIONS NUQUE
3x15@20kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT)
3x17 (1')

[Bubulle]

Pesée du lundi : 76.3kg

19.07.23 - n°30.1/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x9@62kg (2')

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES
3x12@7kg (1'30)

PULL OVER
3x14@22kg (1')

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x34@5kg (1'30)

TIRAGE SUPINATION (BICEPS)
4x14@15kg (1'30)

CURL INCLINÉ
3x12@12kg (1'30)

CRUNCH POULIE HAUTE
3x20@10kg (1')

[Bubulle]

21.07.23 - n°30.2/3

PRESSE VERTICALE
4x16@90kg (2')

LEG EXTENSION ALLONGÉ
4x10@24kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
4x9@62kg (1'30)
https://youtube.com/watch?v=4ybp6aHrhdY

LEG CURL ASSIS
4x10@24kg (1'30)

MOLLETS A LA PRESSE
4x10@62kg (1'30)

VACCUM
3x10 (30")

GAINAGE
3x1' (1')

[Bubulle]

23.07.23 - n°30.3/3

TIRAGE POULIE HAUTE
4x12@20kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE
4x15@30kg (1'30)

ROWING UNILATÉRAL
3x12@28kg (1'30)

OISEAU BANC INCLINÉ
4x34@5kg (1'30)

MAGIC TRYCEPS
4x20@22.5kg (1'30)

EXTENSIONS NUQUE
3x16@20kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT)
3x19 (1')

[Tino]

SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
4x9@62kg (1'30)
https://youtube.com/watch?v=4ybp6aHrhdY

C'est une bonne idée la trap barre pour cet exercice

[Deidara]

Je suis de passage, en apportant de bonnes ondes, j'espère que tu as fini avec les galères !!!
Pas mal avec la musique "Korn" en fond

[Bubulle]

C'est une bonne idée la trap barre pour cet exercice

À force de blessures on trouve des astuces !

Je suis de passage, en apportant de bonnes ondes, j'espère que tu as fini avec les galères !!!
Pas mal avec la musique "Korn" en fond

On dirait que les galères sont finies mais je prends volontiers les good vibes
Ado des 2000's Korn et le NuMetal sont la base de ma playlist

25.07.23 - n°31.1/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x10@62kg (2')

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES
3x14@7kg (1'30)

PULL OVER
3x15@22kg (1')

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x36@5kg (1'30)

TIRAGE SUPINATION (BICEPS)
4x16@15kg (1'30)

CURL INCLINÉ
3x13@12kg (1'30)

CRUNCH POULIE HAUTE
3x22@10kg (1')

[Deidara]

Tant mieux si elles sont derrières
Je comprends pour les musiques, j'avais reconnu Korn, j'ai eu un passage où j'écoutais pas mal.

[Bubulle]

Playlist :
Ma dope : https://www.youtube.com/watch?v=6g3QbH_i2VU

27.07.23 - n°31.2/3

PRESSE VERTICALE
4x18@90kg (2')

LEG EXTENSION ALLONGÉ
4x12@24kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE - JAMBES TENDUES (Trap Bar)
4x10@62kg (1'30)

LEG CURL ASSIS
4x12@24kg (1'30)

MOLLETS A LA PRESSE
4x12@62kg (1'30)

VACCUM
3x10 (30")

GAINAGE
3x1' (1')

[Bubulle]

28.07.23 - n°31.3/3

TRACTIONS POULIE HAUTE
4x13@20kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE PRISE LARGE
4x16@30kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE PRISE NEUTRE (essai)
unilatéral : 2x8@20kg - bilatéral : 10@30kg (1'30)

OISEAU UNILATÉRAL POULIE BASSE (essai)
4x15@2kg (1'30)

MAGIC TRYCEPS
4x12@24.5kg (1'30)

EXTENSIONS NUQUE
3x17@20kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT)
3x21 (1')

[Bubulle]

31.07.23 - n°32.1/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x11@62kg (2')

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES
3x16@7kg (1'30)

PULL OVER
3x16@22kg (1')

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. À LA POULIE (essai)
4x16@2kg (1'30)

TIRAGE POULIE SUPINATION
4x18@15kg (1'30)

CURL INCLINÉ
3x14@12kg (1'30)

CRUNCH POULIE HAUTE
3x24@10kg (1')

[SERGIO]

Belles séances
Tu es vraiment fort aux tractions

[Bubulle]

Ce ne sont que des tractions à la poulie. Il est loin le temps des vraies tractions lestées !

[SERGIO]

A oui je n’avais pas fait attention
Pourquoi tu ne fais plus de tractions classique ?