Bubulle's Musculation Training Log

par **Bubulle** le 28/01 21h34

Vegeta a écrit:Retour sur le log au meme moment !!! lets go !

Oui, au même moment mais toi en Tenshinhan et moi en Krillin :idiot:

28.01.23 - n°4.2/3
FRONT SQUAT
3x10@33kg - 1x10@30kg (2')
- 5' -
FENTES
3x10 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
3x10@43kg - 1x10@40kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x14@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS 1 JAMBE DEBOUT
4x19@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x40" (30")

par **Vegeta** le 29/01 00h47

:joy::joy: ! Propre la séance jambes !

par **Bubulle** le 29/01 19h38

29.01.23 - n°4.3/3
TRACTIONS POULIE
4x15@10kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x15@15kg (1'30)
- 5' -
ROWING UN BRAS
3x14@22kg (45")
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x21@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x15@12kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x18@12.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x40" (30")

Question de ma fille de 5 ans et demi : "Pourquoi tu mets plus les gros poids comme quand j'étais petite ?" :idiot:

#Fatality.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/01 09h20

Bubulle a écrit:Question de ma fille de 5 ans et demi : "Pourquoi tu mets plus les gros poids comme quand j'étais petite ?"

par **Bubulle** le 03/02 21h12

03.02.23 - n°5.1/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x10@43kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x28@4kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x16@12kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x28@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x16@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x20@5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x40 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x10 (30") > Contraction 1" en haut

par **Bubulle** le 06/02 04h47

05.02.23 (AM) - n°5.2/3
FRONT SQUAT
4x10@33kg (2')
- 5' -
FENTES
3x11 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
4x10@43kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x15@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS 1 JAMBE DEBOUT
4x21@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x45" (30")

----------------------------------------------------------------------

06.02.23 (PM) - n°5.3/3
TRACTIONS POULIE
4x8@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x16@15kg (1'30)
- 5' -
ROWING UN BRAS
3x15@22kg (45")
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x23@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x16@12kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x20@12.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x45" (30")

par **Bubulle** le 11/02 18h34

Décalage de la séance JAMBES pour des raisons pratiques.

11.02.23 - n°6.1/3
FRONT SQUAT
1x10@35, 3x10@33kg (2')
- 5' -
FENTES
3x12 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
1x10@45, 4x10@43kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x16@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS 1 JAMBE DEBOUT
4x23@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x50" (30")

par **Hellraiser** le 11/02 21h58

Bubulle a écrit:Question de ma fille de 5 ans et demi : "Pourquoi tu mets plus les gros poids comme quand j'étais petite ?"
#Fatality.

Ca ne pardonne pas à cet âge, ça vise juste. Il faut que papa se relance à fond dedans !

par **Bubulle** le 12/02 19h17

Hellraiser a écrit:Ca ne pardonne pas à cet âge, ça vise juste. Il faut que papa se relance à fond dedans !

Effectivement, c'est parti !

12.02.23 (AM) - n°6.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
1x10@45, 3x10@43kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x30@4kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x17@12kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x30@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x17@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x10@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x45 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x12 (30")

----------------------------------------------------------------------

12.02.23 (PM) - n°6.3/3
TRACTIONS POULIE
4x9@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x17@15kg (1'30)
- 5' -
ROWING UN BRAS
3x8@24kg (45")
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x25@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x17@12kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x12@15.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x50" (30")

par **Bubulle** le 17/02 19h28

17.02.23 - n°7.1/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
2x10@45, 2x10@43kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x15@6kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
2x18 + AMRAP : 70@12kg (1') En fait, j'étais un peu trop léger :idiot:

- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x32@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x18@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x11@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x50 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x14 (30")

par **Bubulle** le 20/02 18h05

18.02.23 - n°7.2/3
FRONT SQUAT
2x10@35, 2x10@33kg (2')
- 5' -
FENTES
3x13 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN
2x10@45, 2x10@43kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x17@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS 1 JAMBE DEBOUT
4x25@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x55" (30")

par **Bubulle** le 20/02 18h10

19.02.23 - n°7.3/3
TRACTIONS POULIE
4x10@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
3x18, 1x49@15kg (1'30) > Top Set qui prouve que j'étais un peu trop facile :idiot:

- 5' -
ROWING UN BRAS
2x9 puis 1x30@24kg (45") > Idem :super_lol:

- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x27@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
3x18, 1x32@12kg (1'30) > Et encore pareil :rolleyes:

- 5' -
BARRE AU FRONT
3x14@15.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x55" (30")

par **NicolasWrgt** le 21/02 22h31

Ca commence à remonter pour le dos !

par **Bubulle** le 26/02 18h04

NicolasWrgt a écrit:Ca commence à remonter pour le dos !

Ouais, mais ça reste la reprise d'un mec totalement déconditionné depuis 2 ans. Disons que je vais dans le bon sens à mon rythme pour ne pas me griller.

21.02.23 - n°8.1/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
3x10@45, 1x10@43kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x17@6kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x12@16kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x34@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x19@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x12@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x55 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x16 (30")

Forte gêne au niveau des lombaires dès le lendemain qui s'estompe doucement. Ayant des antécédents au niveau du dos et du psoas peut-être que j'exécute mal les Enroulements de bassin donc à corriger.

26.02.23 - n°8.2/3
FRONT SQUAT
3x10@35, 1x10@33kg (2')
- 5' -
FENTES
3x14 (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
3x10@45, 1x10@43kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x18@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS UNILATÉRAL DEBOUT
1x20@6kg (1'30) - Plus de jus pour dépasser 20 reps :wtf:

- 5' -
GAINAGE
3x1' (30")

J'adore cette séance mais qu'est-ce qu'elle me pompe une énergie folle dès le début !

24.02.23 - n°8.3/3
TRACTIONS POULIE
4x11@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x20@20kg (1'30)
- 5' -
ROWING UNILATÉRAL
3x10@24kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x29@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x20@16kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x14@15.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
1x1' (30") - Impossible tenir sur une 2e série :rolleyes:

J'ai toujours l'impression de sortir de la séance avec un dos et des triceps énormes mais je croise un miroir et je redescends vite sur terre :idiot:

par **Foreign** le 26/02 19h46

Petit message pour suivre le log

par **Bubulle** le 27/02 20h40

27.02.23 - n°9.1/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x10@45kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x19@6kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x14@16kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x36@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x20@8kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x13@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x60 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x18 (30")

Toujours une gêne au niveau des lombaires mais qui s'estompe progressivement. La séance était plutôt facile.

par **Bubulle** le 20/03 22h23

Pas trop eu le temps de noter mes séances et j'ai sauté presque une semaine d'entrainement à cause du COVID. Bonne reprise la semaine dernière avec de l'énergie mais des courbatures tenaces !

17.03.23 - n°10.1/3
TRACTIONS POULIE
4x13@12.5kg (1'30)
- 5' -
ROWING ASSIS POULIE
4x11@25kg (1'30)
- 5' -
ROWING UNILATÉRAL
3x12@24kg (1'30)
- 5' -
OISEAU BANC INCLINÉ
3x33@4kg (1'30)
- 5' -
EXTENSIONS NUQUE
4x12@18kg (1'30)
- 5' -
BARRE AU FRONT
3x12@17.5kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE OBLIQUE
3x1' (30")

--------------------------------------------------------------------

18.03.23 - n°10.2/3
DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x10@48kg (2')
- 5' -
ÉCARTÉS INCLINÉS
2x23@6kg/h (1'30)
- 5' -
PULL OVER
3x16@16kg (1')
- 5' -
ÉLÉVATIONS LATÉRALES
4x40@3kg (1'30)
- 5' -
CURL INCLINÉ
4x12@9kg (1'30)
- 5' -
CURL ALLONGÉ POULIE BASSE
3x15@7.5kg (1'30)
- 5' -
CRUNCH
3x70 (30")
- 5' -
ENROULEMENT DE BASSIN
3x22 (30")

------------------------------------------------------------------------

19.03.23 - n°10.3/3
FRONT SQUAT
2x10@38, 2x10@35kg (2')
- 5' -
FENTES
3x8@4kg/h (1'30)
- 5' -
SOULEVÉ DE TERRE JAMBES TENDUES
2x10@48, 2x10@45kg (1'30)
- 5' -
LEG CURL DEBOUT POULIE
3x20@5kg (1'30)
- 5' -
MOLLETS UNILATÉRAL DEBOUT
4x29@6kg (1'30)
- 5' -
GAINAGE
3x1'10 (30")

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/03 09h49

Bubulle a écrit:Bonne reprise la semaine dernière avec de l'énergie mais des courbatures tenaces !

Ah oui même quand on fait une toute petite pause d'une semaine elles piquent bien !

par **Bubulle** le 23/03 16h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui même quand on fait une toute petite pause d'une semaine elles piquent bien !

Effectivement, j'ai encore des courbatures aux mollets depuis le 19 mars :idiot:

POINT DIÈTE :
29.12.2022 = 88.6 kg
20.03.2023 = 82.3 kg (-6,3kg)

Diète actuelle :

Petit-Déjeuner
30g de Whey
70g de Muesli
1 Fruit

Déjeuner
100g viande/poisson ou 3 oeufs
50g de féculents
150g Légumes

Goûter
30g de Whey
15g d'amandes
1 Fruit

Training
10g BCAA

Dîner
150g viande/poisson ou 4 oeufs
150g Légumes