Bubulle's Musculation Training Log

[Bubulle]

18.09.23
Entraînement handball.

20.09.23 - n°39.2/3
ROWING PLANCHE - [RPE 7]
2x10@48kg, 2x10@46kg (1'30)
R.A.S.

TIRAGE "HAGEN" UNI. À LA POULIE - [RPE 9]
3x13@8kg (1'30)
Obligé de tricher à la fin sur le côté droit mais impeccable côté gauche.

ROWING ASSIS POULIE BASSE - SUPI. - [RPE 8]
3x15@25kg (1'30).
Bon ressenti en bilatéral donc je garde l'exo.

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 8]
4x28@2kg (1'30)
Beaucoup de rest-pauses, j'aviserai après la prochaine séance.

MAGIC tRYCeps - [RPE 7]
4x12@28.5kg (1'30)
J'ai supprimé le DCS et passe le MT en premier exo.

EXTENSIONS TRICEPS CORDE POULIE - [RPE 10]
13, 11, 9@5kg (1'30)
Très grosse congestion d'où cette série "dégressive".

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 8]
3x38 (1'30)
Ça brûle et congestionne toujours beaucoup.

[Foreign]

Ça donne quoi cette sèche ?

[Bubulle]

Ça donne quoi cette sèche ?

Ça dégraisse, j'ai retrouvé un sommeil plus serein depuis le rebond. Ce matin j'étais à 76.5kg.

21.09.23 - n°39.3/3
PRESSE VERTICALE - [RPE 7]
3x10@126kg, 1x10@122kg (2')
R.A.S.

LEG EXTENSION ALLONGÉ - [RPE 8]
4x15@26kg (1'30)
La fin de cycle est bienvenue.

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar - [RPE 7]
3x10@70kg, 1x10@66kg (2')
Les fessiers sont bien impactés aussi.

LEG CURL ASSIS - [RPE 7]
4x15@26kg (1'30)
R.A.S.

MOLLETS À LA PRESSE - [RPE 7]
4x12@120kg (1'30)
R.A.S.

GAINAGE AVEC CEINTURE DE LEST - [RPE 8]
3x55"@5kg (1')
Gros travail des abdos quand je contracte durant toute la série.

VACUUM
3x10 (30")
R.A.S.

[Bubulle]

25.09.23
Entraînement handball.

26.09.23 - n°40.1/3
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 10]
1x10@76kg, 3x10@74kg (2'30)
Dur dès le début mais validé.

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 10]
12, 12, 8@10kg (1'30)
Pecs très vite HS donc échec sur la dernière.

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. POULIE/CUFF - [RPE 8]
4x30@2kg (1'30)
R.A.S. Je ne sais pas encore si j'augmente le poids ou vise les 50 reps.

CURL BARRE À LA POULIE BASSE - [RPE 8]
4x15@10kg (1'30)
R.A.S.

CURL INCLINÉ - [RPE 9]
13, 11, 9@13kg (2')
Je vais gratter rep par rep.

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 7]
3x30@10kg (1'30)
Fin de cycle.

[Bubulle]

27.09.23 - n°40.2/3
ROWING PLANCHE - [RPE 7]
3x10@48kg, 1x10@46kg (1'30)
Je ressens bien mieux les trapèzes avec une prise aussi large qu'au Développé décliné.

TIRAGE "HAGEN" UNI. À LA POULIE - [RPE 10]
14, 14, 12+2@8kg (1'30)
Obligé de m'aider avec l'autre main sur les 2 dernières répétitions de chaque côté, grosse congestion.

ROWING ASSIS POULIE BASSE - SUPI. - [RPE 7]
8, 8, 15@26kg (1'30).
Beaucoup trop facile, j'augmenterai à 30kg.

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 9]
4x30@2kg (1'30)
Comme sur les Élévations latérales je pense augmenter en poids la prochaine fois.

MAGIC tRYCeps - [RPE 8]
4x13@28.5kg (1'30)
Je garde les coudes plus serrés et je sens un meilleur travail des triceps ce qui rend l'exo légèrement plus dur.

EXTENSIONS TRICEPS CORDE POULIE - [RPE 10]
3x10@5kg (1'30)
Ça m'achève les triceps.

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 9]
3x40 (1'30)
Beaucoup de rest-pauses à cause des brûlures. Il faut que je réfléchisse à la surcharge progressive rapidement.

[Bubulle]

09.10.23 - n°42.1/3
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 10]
4x10@76kg (2'30)

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 9]
3x12@10kg (1'30)

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. POULIE/CUFF - [RPE 8]
4x16@2,5kg (1'30)

CURL BARRE À LA POULIE BASSE - [RPE 8]
4x17@10kg (1'30)

CURL INCLINÉ - [RPE 10]
13, 12, 10@13kg (2')
Je lâche rien, je vais y arriver rep by rep !

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 7]
3x16@12kg (1'30)
J'ai vraiment du mal à avoir la bonne technique.


14.10.23 - n°42.2/3
PRESSE VERTICALE - [RPE 7]
4x10@130kg (2')

MOLLETS À LA PRESSE - [RPE 10]
4x12@120kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar - [RPE 8]
4x10@76kg (2')

LEG EXTENSION ALLONGÉ - [RPE 7]
4x10@28kg (1'30)

LEG CURL ASSIS - [RPE 7]
4x10@28kg (1'30)

GAINAGE AVEC CEINTURE DE LEST - [RPE 6]
3x25"@10kg (1')


15.10.23 - n°42.3/3
ROWING PLANCHE - [RPE 8]
4x10@50kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE - SUPI. - [RPE 7]
3x8@40kg (1'30)

TIRAGE "HAGEN" UNI. À LA POULIE - [RPE 7]
3x15@8kg (1'30)

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 7]
4x16@2,5kg (1'30)

MAGIC tRYCeps - [RPE 9]
4x15@28.5kg (1'30)

EXTENSIONS TRICEPS CORDE POULIE - [RPE 9]
3x12@5kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 7]
3x44 (1'30)

[SERGIO]

Belle perf sur le décliné

[Bubulle]

Belle perf sur le décliné

Roo c'est pas ouf comparé à mes anciennes perfs mais c'est vrai que quand tu commences à soulever ton poids sur ce genre d'exo ça veut dire que ça devient sérieux.

[SERGIO]

Alors plus de nouvelles ?

[Bubulle]

Rien de bien intéressant, j'ai encore stoppé la musculation pour plusieurs raisons.

Mes douleurs au dos sont récurrentes mais aléatoires. Je suppose que la position assise toute la journée (voiture) favorise ce problème mais je ne peux pas changer le fonctionnement de mon boulot.

Mes tendons d'Achille sont douloureux au réveil sans raison apparente et je sens que mon genou droit est fébrile lorsque je monte les escaliers. Je pense à consulter un podologue.

Mon sommeil est de nouveau perturbé. La reprise du poids perdu n'arrange rien donc il va falloir reprendre les bonnes habitudes rapidement avant que mon corps ne flanche complètement.

[tonio69]

Problème de dos?Depuis quand?

Zone lombaire?

[Bubulle]

J'ai toujours craint des lombaires (hérédité) car je suis cambré mais ça s'est accentué dans les années 2010.

Je pense qu'une hypotonicité du transverse est une piste mais je n'ai pas trouvé d'exos réellement efficaces pour ça.

Tu as réglé ton problème de dos comment ?

[tonio69]

Je suis dans le même type de posture que toi:
-hyperlordose
-ventre relâché effet bombé

Si tu as le livre « coprs sans douleur » de carrio,c'est posture 1

Tu es sur que les douleurs sont a cause de ta posture?

Tu pourrais décrire a peu près la douleur pour comprendre un peu mieux.

[tonio69]

J'ai survolé ton log pour voir par rapport à ton dos,j'ai vu que tu as commencé à avoir des douleur en reprenant le hand,c'est ça?Depuis tu n'avais rien?

Sinon,j'ai vu que tu bosses assis(en voiture) et que tu avais un genou fragile(sensation perte de force?) en montant les escaliers.

Vu ta posture et que tu dis d'avoir tendance à avoir des maux de dos(et que tu fais du SDT ),je pense que tu dois avoir un ou plusieurs disques usés,ce qu'on appelle protrusion discale(disque aplatit,bombé).
Ce n'est pas vraiment une hernie,mais ça peut le devenir.Tu peux aussi en avoir une de hernie sans que tu le sache.Les disques usés sont parfois non douloureux,donc tu peux très bien faire un IRM,voir que tes disques sont pathologiques mais tes douleurs n'ont rien avoir avec(mais c'est bon à savoir pour commencer à faire attention).

Tu as aussi parlé d'aller voir un podologue,c'est peut être pas la solution mais ça peut faire que du bien et prévenir des blessures.
Si tu as les pieds plats,les genou en X,etc,tu devrais consulter.
Moi même j'ai des semelles(légère différence de longueur de jambes + pied plat),je me sens mieux avec.

Pour mon dos,moi c'est compliqué et différent car je me suis fais mal au squat(même si avant j'avais des gênes surement dut à l'usure).
J'ai vu plusieurs kiné,pas grand chose mis a part un qui m'a dit que j'ai un disque touché.
J'ai de suite fais un IRM,diagnostique:
-petit glissement vertèbre L5-S1
-hyperlordose
-2 protrusions (je sais plus bien où exactement,vers L4-L5 je crois)

Bref,rien de méchant et d'alarmant car beaucoup de gens à mon age(33 ans) ont un dos pareil ou pire et sans douleurs.

Mais vu que mes douleurs partaient pas(elles s’atténuaient avec les séances de kiné,avec les auto-massages/étirements etc mais revenaientt de suite),j'ai consulté un podologue puis pas vraiment solutionné le problème même si je sens une amélioration(peut être placebo).

J'ai commencé à prendre au sérieux mes problème niveau disques(hyperlordose et protrusion).

Pour essayer de compenser le basculement de bassin:
-travail fessier: dans ma séance jambes je fais reverse hyper et fente arrière,chose que je fessais pas.
-travail le bas des abdos: enroulement barre fixe
-étirer le psoas régulièrement

Pour protrusion:
-me suspendre par les pieds après chaque séance,3-4min et les jours de repos,je me suspend avant de dormir si possible.
-dormir avec un coussin sous les genoux pour enlever de la tension sur le bas du dos et relâcher la zone.
-supprimer tous les exos à risques qui tassent la colonne.

En supplément pour effet anti-inflammatoire et récuperation (peut être ça sert a rien mais au cas ou mdr):
-collagène 10gr/jour
-curcuma 1-2gr/jour
-omega 3

Voila,plus ou moins,je crois n'avoir rien oublier.
Peut être que quand tu vas m'expliquer tes douleurs,ça n'aura rien a voir mais bon,au moins tu auras mon petit résumé par rapport à mon dos.

[tonio69]

PS: les problèmes de disques sont très long à résoudre(voir parfois impossible dans certains cas).Il faut de la régularité et surtout de la patience.

Un disque s'adapte très lentement,il faut environ 2 ans pour voir un changement sur un IRM.
C'est pour ça quand on parle de dos rond et d'adaptation à l'entrainement,ça fait rire lol

[Bubulle]

Si tu as le livre « coprs sans douleur » de carrio,c'est posture 1

Oui, depuis sa sortie et j'ai effectué un temps les exos en conséquence sans résultats probants.

Tu es sur que les douleurs sont a cause de ta posture?
Tu pourrais décrire a peu près la douleur pour comprendre un peu mieux.

Pas sûr. Les gênes sont aléatoires mais le plus souvent je ressens comme une barre dans les lombaires avec un point dans le bas-ventre droit (antécédents de pubalgie en 2012 ?).

J'ai survolé ton log pour voir par rapport à ton dos,j'ai vu que tu as commencé à avoir des douleur en reprenant le hand,c'est ça?Depuis tu n'avais rien?

Oui mais je pense que la musculation a mis en évidence certaines faiblesses innées.

Sinon,j'ai vu que tu bosses assis(en voiture) et que tu avais un genou fragile(sensation perte de force?) en montant les escaliers.

Sensation bizarre : douleur en pointe qui m'oblige à me pencher en avant. Mais lorsque j'ai des courbatures aux ischios ça le fait moins

Tu as aussi parlé d'aller voir un podologue,c'est peut être pas la solution mais ça peut faire que du bien et prévenir des blessures.

J'ai mes semelles depuis quelques semaines donc à voir sur le long terme.

Pour essayer de compenser le basculement de bassin:
-travail fessier: dans ma séance jambes je fais reverse hyper et fente arrière,chose que je fessais pas.
-travail le bas des abdos: enroulement barre fixe
-étirer le psoas régulièrement

Pour les fessiers, je galère à trouver le bon exo Fessiers qui me motive. Pour les abdos, les multiples exos que j'ai essayé (reverse crunch, enroulements, gainage, etc.) n'ont jamais produits des effets flagrants tout comme les étirements du psoas que je fais régulièrement.

Voila,plus ou moins,je crois n'avoir rien oublier.
Peut être que quand tu vas m'expliquer tes douleurs,ça n'aura rien a voir mais bon,au moins tu auras mon petit résumé par rapport à mon dos.

Merci pour le partage d'expérience, j'espère que je n'irai pas si loin et que ton témoignage aidera les futurs traumatisés de la musculation !

PS: les problèmes de disques sont très long à résoudre(voir parfois impossible dans certains cas).Il faut de la régularité et surtout de la patience.

Un disque s'adapte très lentement,il faut environ 2 ans pour voir un changement sur un IRM.
C'est pour ça quand on parle de dos rond et d'adaptation à l'entrainement,ça fait rire lol

Exact et ça me fait penser à ces vidéos sur Internet expliquant que le dos rond serait bénéfique sur ce genre de pathologie. Le point de vue est intéressant mais je ne sais pas si c'est vrai...

[tonio69]

Oui, depuis sa sortie et j'ai effectué un temps les exos en conséquence sans résultats probants.

Moi pareil,j'ai fais le prorgramme long et court,tous les jours etc,et rien de significatifs....

Oui mais je pense que la musculation a mis en évidence certaines faiblesses innées.

Oui,la muscu fait vite ressortir nos faiblesses.

Sensation bizarre : douleur en pointe qui m'oblige à me pencher en avant. Mais lorsque j'ai des courbatures aux ischios ça le fait moins

Mais la douleur tu l'as debout sans bouger ou comment?

Pour les fessiers, je galère à trouver le bon exo Fessiers qui me motive. Pour les abdos, les multiples exos que j'ai essayé (reverse crunch, enroulements, gainage, etc.) n'ont jamais produits des effets flagrants tout comme les étirements du psoas que je fais régulièrement.

Pour les fesses,les fentes arrière c'est pas mal,après le hip trust et aussi extension lombaire.
Les abdo perso moi depuis que j'ai mes sangles pour mettre mes bras,j'ai de bonnes sensations.
Je le fais plus ou moins comme Gundill :https://www.youtube.com/watch?v=wb0MuP5ojTc

Merci pour le partage d'expérience, j'espère que je n'irai pas si loin et que ton témoignage aidera les futurs traumatisés de la musculation !

Il n'y a pas de quoi,l’expérience sans la partager ne sert à rien.
Beaucoup dans ma situation auraient abandonner le sport et aurait plus de douleur,mais mon envie de guérir ma forcer à chercher partout,à apprendre et ensuite essayer de me soigner par moi même car personne ne le fera,surtout avec un problème si délicat comme le dos.(leur solutions c'est des médicaments)

Exact et ça me fait penser à ces vidéos sur Internet expliquant que le dos rond serait bénéfique sur ce genre de pathologie. Le point de vue est intéressant mais je ne sais pas si c'est vrai...

Ce serait bénéfique musculairement parlant,mais niveau disque....je pense pas.
Trop de facteur en jeu (poid de la charge,type de mouvement,récupération ,etc)
Faut faire la balance risque/avantage.

Après faut pas éviter d'arrondir le dos pour ramasser une bouteille ou mettre tes chaussures,ça au contraire ça permet de maintenir la mobilité,mais si tu commences à mettre des charges/répétitions,la c'est risqué par rapport à ce que ça pourrait t'apporter.

[Train_Hard_Win_Easy]

C'est super intéressant ce retour d'expérience Tonio ! Tu as des gravity boots du coup ? Ou une table d'inversion ?

Et toi Bubulle, quand est-ce que tu repostes tes séances ?

[tonio69]

Oui,j’ai des gravity boots (moins chere et prend moins de place mdr)

[carrera13]

Le squat ou le soulevé de terre sont déjà des exercices à risques, alors le jefferson curl
Ce n'est pas une raison pour ne pas en effectuer dans un but de mobilité échauffement (voire en fin de séance pour du jefferson curl) mais programmer dessus pour soulever toujours plus lourd c'est prendre des risques...

[tonio69]

Le jefferson curl en rééducation pour regagner en mobilité,apprentissage moteur,oui,mais dans l'optique de gagner en force et espérer faire adapter tes disques de la colonne...non.

Comme je l'ai dis avant,un disque s'adapte très très lentement,et c'est pareil pour son usure,c'est réciproque.
On ne se fait pas une hernie juste en levant une fois 100kg au squat ou SDT(mis a part si le disque était déjà problématique),mais le cumule de tension/déformation du disque (en plus de sa récupération extrêmement lente) mènera à une usure précoce et possible blessure.

Le disque est physiologiquement très solide,il est fait pour porter des charges et cela en bougeant dans tous les sens,mais c'est qui est solide est aussi très fragile indirectement,quand ça pète,bah que des complications,d'où l’intérêt de faire de la prévention( à 20 ans quand t'es tout neuf et sans douleur tu t'en fou on est d'accord).

Après la on parle d'usure du disque par rapport à la muscu,mais faut aussi regarder le reste de la journée: mauvaises postures,effort répétitif etc qui sont tout aussi néfastes,car c'est du très gros volume à faible charge mais à la longue on en paie les conséquences.

J'ai lu pas mal de choses par rapport à ça et écouter beaucoup de podcast avec des spécialistes du dos,hernie etc ,donc je vous partage le peu que j'ai appris,après chacun à son point de vue

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui,j’ai des gravity boots (moins chere et prend moins de place mdr)

Ahah oui tu m’étonnes

Tu fais des crunchs avec aussi ou ils te servent juste à la décompression de la colonne ?

[tonio69]

J’ai essayé de faire des crunch mais perso j’aime pas trop,j'arrive pas à vraiment forcer,la tete qui tourne,donc je les utilise juste pour décompresser

[Bubulle]

Et toi Bubulle, quand est-ce que tu repostes tes séances ?

20.08.24 - n°6.1/3
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 7.5]
2x10@66kg - 2x10@64kg (2')

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 8]
3x16@6kg (1'30)

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. POULIE+CUFF - [RPE 7.5]
4x26@2kg (1'30)

POWER CURL ALLONGÉ UNI. POULIE BASSE - [RPE 10]
1x20 - 3x18@5kg (1'30)
Essai de l'exo trouvé dans La Méthode Delavier t.3 pour mieux sentir mes biceps.

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 7]
3x30@10kg (1'30)

[Bubulle]

Après la on parle d'usure du disque par rapport à la muscu,mais faut aussi regarder le reste de la journée: mauvaises postures,effort répétitif etc qui sont tout aussi néfastes,car c'est du très gros volume à faible charge mais à la longue on en paie les conséquences.

Personnellement c'est la bagnole qui me flingue, je le sens. Quand je fais des vacuum tout au long de la journée ça va mieux mais il faut y penser...

[Train_Hard_Win_Easy]

Aaah ben voilà, ça fait plaisir de revoir des séances ici

[tonio69]

Personnellement c'est la bagnole qui me flingue, je le sens. Quand je fais des vacuum tout au long de la journée ça va mieux mais il faut y penser...

Sans être indiscret,tu es camionneur ?

Sinon cest normal que le vaccum te procure un soulagement car en bossant le transverse ,il reste un peu sous tension et son effet corset soulage le dos.

Tu le fais assis la vaccum?
Cet exo je l’ai jamais fait car je sais pas comment gérer les répétions,si par temps ou juste le temps d’expirer lentement …
Je devrais aussi ajouter dans mon training un exo pour le transverse car j’ai le ventre mega relâché

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu le fais assis la vaccum?
Cet exo je l’ai jamais fait car je sais pas comment gérer les répétions,si par temps ou juste le temps d’expirer lentement …
Je devrais aussi ajouter dans mon training un exo pour le transverse car j’ai le ventre mega relâché

Pareil, on ne sait pas trop comment le pratiquer. Rudy parle de se forcer à rentrer le ventre pendant les exercices d'abdos, ce que je fais, pour le moment ça me convient

[Bubulle]

Sans être indiscret,tu es camionneur ?

Non, technicien d'assistance respiratoire.

Tu le fais assis la vaccum?

Oui, assis au volant.

Cet exo je l’ai jamais fait car je sais pas comment gérer les répétions,si par temps ou juste le temps d’expirer lentement …
Je devrais aussi ajouter dans mon training un exo pour le transverse car j’ai le ventre mega relâché

Pareil, on ne sait pas trop comment le pratiquer. Rudy parle de se forcer à rentrer le ventre pendant les exercices d'abdos, ce que je fais, pour le moment ça me convient

Ça marche plutôt bien sur la posture. Perso, j'augmente les répétitions si mon temps d'expiration stagne.

En gros : si ma série de 10 expirations dure 1', j'essaie de durer plus longtemps à la séance suivante. Sinon c'est 1 répétition de plus. Mon idée c'est de garder un temps sous tension cohérent.

[tonio69]

En gros : si ma série de 10 expirations dure 1', j'essaie de durer plus longtemps à la séance suivante. Sinon c'est 1 répétition de plus. Mon idée c'est de garder un temps sous tension cohérent.

Ok,bah je vais essayer de faire dans le même genre: tenir les expiration lentement ,puis augmenter en reps petit a petit.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui pas mal cette façon de faire, merci pour le partage

[Bubulle]

24.08.24 - n°6.2/3
ROWING PLANCHE - [RPE 7]
2x10@52kg - 2x10@50kg (2')

TIRAGE "SAHILI" UNI. À LA POULIE - [RPE 7]
4x11@10kg (1'30)

ROWING ASSIS UNI. POULIE BASSE - [RPE 6.5]
3x10@16kg (1'30)

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO+CUFF - [RPE 7.5]
4x16@2kg (1'30)

MAGIC tRYCeps HALTÈRES - [RPE 6.5]
4x12@12kg/h (1'30)

[tonio69]

Tirage Sahili?

Tu parles de Nassim le youtubeur ? C’est quoi comme exo?

[Bubulle]

Tirage Sahili?

Tu parles de Nassim le youtubeur ? C’est quoi comme exo?

Vidéo explicative de Nassim Sahili.
"EXERCICES DOS : du MEILLEUR au PIRE (classement)" : https://youtu.be/Ibr1O8UxU3E?feature=shared&t=530

Kilian Hagen avait aussi fait une vidéo similaire.
"Un DOS LARGE sans Tractions (avec un seul exercice)" : https://youtu.be/yyVJgvT9qUA?feature=shared&t=100

La version HAGEN m'a plu mais celle de Sahili me fracasse bien mieux les dorsaux !

[tonio69]

Ah je l’avais déjà vu,c’est un mixte pullover poulie haute et tirage un bras.

Ça a l’aire intéressant.
Tu sens mieux les dorsaux comme ça?Moi aussj je fais le tirage unilatéral mais comme les traction normal.

[Bubulle]

Oui, clairement.

J'ai fait la version HAGEN pendant plusieurs mois avec de bonnes sensations donc je comptais garder cet exo à ma reprise. Mais dès que j'ai essayé la version SAHILI j'ai ressenti les dorsaux comme jamais et presque 3 heures après mon training je les sens encore, c'est mon exo magique pour ce groupe musculaire !

[tonio69]

Tu m’as convaincu.Demain à ma séance dos je vais essayer,merci.

[Bubulle]

25.08.24 - n°6.3/3
PRESSE VERTICALE - [RPE 6]
4x14@90kg (2')

LEG EXTENSION ASSIS - [RPE 7]
4x16@20kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar - [RPE 8]
2x10@68kg - 2x10@66kg (2')

LEG CURL ASSIS - [RPE 8]
4x16@20kg (1'30)

REVERSE CRUNCH + Abmat - [RPE 7]
3x16 (1')

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu sens une différence sur ton dos entre le soulevé de terre roumain à la trap bar et celui à la barre droite ?

[Bubulle]

Je ne me rappelle plus exactement des sensations avec la barre droite mais lorsque j'ai utilisé la Trap Bar il m'a semblé avoir moins de pression sur les lombaires. Ce qui est sûr c'est que je suis plus à l'aise sur le mouvement.