Bubulle's Musculation Training Log

par **Bubulle** le 29/07/2012 17h48

Séance Pecs/Triceps : 29/07

Développé couché : 4x4@90kg (2')
Développé incliné : 3x4@77kg (1'30)
Écartés couché : 3x12@22kg/h (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 8@66, 14-10-8@60kg (1'30)
Tate Press 1 bras : 10-10-8@10kg (1'30)

+ exos tests pour le prochain programme.

par **Bubulle** le 30/07/2012 20h07

Ce soir je suis super content ...
Je devais tester mon 1RM au DC pour mon prochain programme. Du coup, j'ai vu que mon niveau d’antan revient

1RM@110kg

Je ne suis plus qu'à 2kg de mon objectif de fin d'année et 6kg de mon PR :cool:

par **Bubulle** le 01/08/2012 21h04

Développé couché : 2x12 puis 8@80kg, 10@75kg (2')
Pompes : 2x25, 19+8 (2')

Oiseau/Rowing : 20, 16, 12@16kg/h (2')
Élévations latérales (banc incl.) : 18, 21, 18@6kg (2')

Relevés bassin : 3x50 (30")

par **Bubulle** le 03/08/2012 19h35

Pour une fois que je ne me privais pas à midi, séance de merde ! J'ai pas pu forcer comme je le voulais donc je vais peut-être modifier cette séance.

Tractions : 20, 2x12, 7@Pdc (2')
Pull Over : 3x15@28kg (1'30)
Rowing Yates (pronation) : 4x12@74kg (2')
Extensions lombaires : 35, 25, 20@Pdc (1'30)

Curl Incliné : 3x12, 9@15kg (1'30)
Curl Inversé : 10@30kg, 12, 10@23kg (1'30) :arrow:

Je crois que je régresse :idiot:

par **darksim58** le 03/08/2012 20h24

Tu as passé 1*110 bubulle?

par **Bubulle** le 04/08/2012 09h05

Ouais mais curieusement je n'atteins pas encore les 10@90Kg ...

par **darksim58** le 04/08/2012 10h36

Bien joué, je la passe pas encore.

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 05/08/2012 16h31

T'as de bonnes perfs !

Bien joué pr le 1*110, je me demande c'est quoi le miens mais je vais attendre de remanger un peu histoire de pas être surpris apres le régime

Carnet à suivre, les séances sont bien agencées

par **Bubulle** le 05/08/2012 17h26

Merci les gars

Je suis vos logs attentivement pour me motiver alors ne lâchez rien !

Séance de tests un peu merdique, je crois que mon "régime" commence à m'entamer :confused:

Bonne nouvelle : - 1kg depuis lundi dernier donc 77kg.

Développé couché : 12, 10, 8(échec) @84kg puis 8@80kg (2')
Écartés couché : 8@22kg/h je me suis arrêté car exécution lamentable donc 2x20@16kg/h (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 8@64, 2x12 puis 10@60kg (2')
Tate Press 1 bras : 9@10kg puis 18, 15@6kg (1'30)

+ Gainages@Pdc 3x1'

par **darksim58** le 05/08/2012 17h35

houla bubulle tu prends le large au DC :cool:

par **Bubulle** le 05/08/2012 17h43

T'inquiètes, pas tant que ça ! Et puis ma petite diète commence à faire effet :idiot:

Tu arriveras au 10@90kg bien avant moi je pense

par **darksim58** le 05/08/2012 17h50

Tu veux sécher beaucoup?
C'est sur les perfs vont arrêter de monter :confused:

par **Bubulle** le 05/08/2012 18h09

Sécher c'est pour ceux qui veulent de la définition, moi je veux juste virer du gras en faisant un régime (je mange mieux). Pour les perfs, si ça stagne c'est pas grave mais si ça descend je reboufferais comme avant

par **darksim58** le 05/08/2012 19h01

Du coup bubulle ta toujours mal au dos? Tu ne peux plus faire les cuisses pour l'instant?

par **Bubulle** le 05/08/2012 21h21

Non, j'ai plus mal au dos mais disons que je veux prendre moins de risques au Squat donc j'envoie sur le gainage avant de reprendre. En attendant, je bosse les cuisses avec de la course pour le hand, pas grosses mais endurante

par **Bubulle** le 07/08/2012 18h10

Dès que j'ai mes "Power Hooks" j'arrête de me faire ch*er la vie avec les Pompes.

Développé couché : 10, 8@88kg puis 10, 8@80kg (2')
Pompes larges : 2x20, 13@Pdc+10kg (1'30)

Oiseau/Rowing : 18, 13@18kg/h puis 14@16kg/h (1'30)
Élévations latérales (banc incl.) : 17, 14, 12@8kg (2')

Relevés bassin : 3x50 (30")
+ Vacuum :arrow:

Va falloir que je vérifie ma méthode

Les temps de repos paraissent de plus en plus cours quand on est au régime. Après les EL à la limite de l'hypo, je crois que je vais apprécier le mauvais fast-food de ce soir. D'ailleurs, travail de nuit 20h-8h :ill:

P.S : Ma séance "cuisses" que je place à mes heures perdues.
Vélo ou Course (fractionné) + "Chaise" statique + Squat Hop avec Medecine Ball.

par **darksim58** le 07/08/2012 18h12

10*88 non c'est pas vrai dans 2 séance tu fais péter un 10*90

par **Bubulle** le 07/08/2012 18h18

Oula! Déjà on va voir ma prochaine séance de DC, je dois arriver à faire 6 réps mini à 92kg, on verra bien

par **fredojunior** le 07/08/2012 18h20

A ce que je vois malgré le régime tu pousses pas mal !
Bravo !

N'hésites pas à avaler des glucides pendant ton training pour éviter l'hypo et la fatigue...

par **Bubulle** le 07/08/2012 18h31

Merci Fredo

par **darksim58** le 07/08/2012 18h40

Joue pas le modeste bubulle tu vas m'écraser!

par **Bubulle** le 11/08/2012 17h09

Séance légère, sauf pour le DC, donc big congestion des Triceps. J'ai hâte d'avoir mon nouveau matos !

Développé couché : 3x6 puis 4@92kg (2')
Écartés couché : 3x15@18kg/h (1'30)

Développé couché (prise serrée) : 3x12 puis 10@62kg (2')
Tate Press 1 bras : 2x12 puis 9+1@8kg (1'30)

+ Vélo 2x7,5km.

par **darksim58** le 11/08/2012 19h37

Bon DC! Les 10*90 sont très très près!

par **Bubulle** le 12/08/2012 19h08

Il me semble, ouais.
D'ailleurs, dès mardi je pars en vacances donc je reviendrai en forme.
Sauf si je trouve une salle sympa pour m'entrainer ... Ce qui, dans mon pays natal, risque d'être compliqué :idiot:

par **Legend44** le 12/08/2012 21h21

Comment!? tu n'etais pas sur le parquet cette aprem? tu devais pas remplacer Karabatic à la base?^^

par **Bubulle** le 13/08/2012 08h42

A la base, oui. Mais y'a un moment où il faut céder la place aux jeunes

Très belle victoire en tous cas, non ?

par **Legend44** le 13/08/2012 08h46

En effet oui, très belle compétition meme, les experts se sont bien rattrapé par rapport à l'euro et je pense aussi que la petite claque contre l'islande en poule leur à fait du bien, enfin une raison d'etre français

par **Bubulle** le 14/08/2012 10h48

Entièrement d'accord avec toi Legend44

Niveau sport : Pompes en tous genres, tractions avec une vieille barre artisanale, course, piscine ... et barbecues

J'ai hâte de revenir chez moi pour reprendre le training, mais on est tellement bien en vacances aussi :super_lol:

par **darksim58** le 15/08/2012 19h23

Tu es sans muscul combien de temps bubulle? C'est bon pour moi ça :lol:

par **Bubulle** le 15/08/2012 19h44

Jusqu'à ce que je n'ai plus soif et que je me souvienne du chemin de retour :super_lol:

par **fredojunior** le 16/08/2012 21h22

MDR.

par **darksim58** le 17/08/2012 16h00

par **skydark** le 17/08/2012 17h14

Fais gaffe aussi à ta semaine de repos, il te faudra revenir au niveau après aussi avec une petite semaine de reprise

par **Bubulle** le 20/08/2012 18h18

Comme tu l'as dit Skydark c'est l'heure de la reprise. Séance de m*rde. En plus, ça fait 13 jours que j'attends mes Power Hooks et mes sangles de tirage de chez MegaFitness. Ça sent l'enc*lade non ? :idiot:

Développé couché : 10 puis 6@90kg (Darksim58 si tu passes par là

), 10 puis 8@80kg (2')
Écartés couché : 2x20 puis 15@16kg/h (1'30)

Curl Incliné : 2x10 puis 8@14kg/h puis 10@12kg/h (1'30)
Curl Barre : 3x12@20kg (1'30) :arrow:

1ère fois que j'en fais et BOOM! les biceps, même light.

par **darksim58** le 21/08/2012 10h10

Alors la pour une reprise bravo bubulle, j'ai pas dépassé 7 moi :super_lol:

!

par **skydark** le 21/08/2012 10h29

PAs mal du tout ta séance pour une reprise :!:

par **Bubulle** le 21/08/2012 11h13

darksim58 a écrit: Alors la pour une reprise bravo bubulle, j'ai pas dépassé 7 moi !

Merci Darksim ! C'est parce que t'as pas bouffé autant de barbecues que moi

skydark a écrit:PAs mal du tout ta séance pour une reprise

Merci Skydark, j'ai suivi les conseils du blog de Rudy : manger beaucoup pour ne pas trop perdre de force.
Sinon le Curl Barre ... :rolleyes:

par **fredojunior** le 21/08/2012 13h10

Bubulle a écrit:J'ai suivi les conseils du blog de Rudy : manger beaucoup pour ne pas trop perdre de force.

Alors ça paye ? :cool:

par **Bubulle** le 21/08/2012 13h49

Surtout au DC on dirait ...

par **darksim58** le 21/08/2012 14h52

J' ai bien mangé salement aussi, sa ma apporté qu'un kilos en plus.

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