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Bubulle's Musculation Training Log

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Messagepar Bubulle le 03/12 04h03

GrosT57 a écrit:Non plus de training log pr le moment car toujours coaché par Rudy donc j'ai demandé à ce qu'il soit supprimé.
[...] Je vais voir pour ouvrir un log photo où je posterai certaine vidéos d'exercice.

Dommage qu'il soit supprimé, t'aurais dû le passer en "privé" pour qu'on voit l'évolution plus tard.
J'attends de voir ton log photos/vidéos alors ;)

darksim58 a écrit:Bientôt les séries @80 au DCS

Ouais, si mon coude me le permet ! :ill:

momolinho99 a écrit:les échecs nous rendent plus fort ;) la prochaine a 116kg tu feras 10 répet :D

Mouais ... ou pas :) A partir de maintenant j'arrête les 1RM ça me crame nerveusement donc je pense travailler en petites séries sur du 110kg.
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Messagepar darksim58 le 03/12 12h13

"Ouais, si mon coude me le permet ! "

Mais tu es moisi de partout ma poule :lol:
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Messagepar Bubulle le 03/12 12h44

Aujourd'hui j'ai du temps donc je vais faire le bilan annuel calmement :!:

Après plusieurs mois de galère, j'ai repris le training en novembre 2011. Mes 1RM étaient à 86kg au Développé couché, 126kg au Squat et 118kg au Soulevé de terre. J'avais comme objectifs de ne pas monter en Pdc, d'atteindre la 1RM à 112kg (minimum ou 116kg) au DC et 154kg au Squat.

Concernant le poids, c'est un petit échec puisque j'ai pris +/-3kg par rapport à l'année dernière. Ce n'est pas très grave mais si je faisais plus attention je perdrais au moins 2kg maintenant.

Au niveau du Squat, j'ai facilement atteint le 1RM@140kg. Si je n'avais pas eu autant de blessures j'aurais atomisé mon objectif mais c'est la vie. Actuellement je ne peux plus faire de Squat/Soulevé de Terre/Abdos à cause de ma publagie et de mes adducteurs/psoas. Donc un autre objectif qui s'envole.

Par contre, au Développé Couché j'ai bien rattrapé le coup. J'ai dépassé mes objectifs en faisant un 3x2@110kg donc la barre des 112kg est acquise. Celle des 116kg a du retard mais elle sera pulvérisée avant la fin de l'année.

Après avoir lu beaucoup de logs et d’interviews j'ai changé ma vision de la musculation à la manière de Franck B. ou Fabien M. et ce bilan mitigé me pousse vers de nouveaux objectifs pour Novembre 2013 :

- Poids : Ne vraiment pas dépasser 80kg et si possible dégraisser ! Au niveau de la diète, je ne souhaite toujours pas toucher aux poudres pour des raisons personnelles mais je n'ai pas dit "jamais".
- Perfs DC : Atteindre les 140kg me semble un objectif correct si mon corps me laisse tranquille. Peut-être même les 120kg pour mon annif'.

Et pour le reste, aller toujours plus loin.
Dernière édition par Bubulle le 03/12 12h47, édité 1 fois.
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Messagepar Bubulle le 03/12 12h46

darksim58 a écrit:Mais tu es moisi de partout ma poule :lol:

A même pas 25 ans, c'est le moins qu'on puisse dire :idiot:
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Messagepar darksim58 le 03/12 13h09

J'éspère que tu attendras ton ojectif bien assez tôt (fin d'année prochaine 1*140!). Et les 120 pour ton annif, c'est à la fin de l'année j'imagine ! :idiot:
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Messagepar Bubulle le 03/12 18h09

darksim58 a écrit:Et les 120 pour ton annif, c'est à la fin de l'année j'imagine ! :idiot:

:lol: Nan, vu que je suis lent je prévois ça pour mi-février ...
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Messagepar Bubulle le 03/12 18h17

Séance de merde avec un bon rhume et après avoir déneigé ...

Dorsaux
Tractions - prise large : 8 puis 6 @Pdc+12kg et 8@Pdc+10kg
Tractions - prise serrée : 2x8 puis 6@Pdc+8kg

Biceps
Tractions - prise supination : 6 puis 2x8@Pdc+6kg
Curl Marteau - unilatéral : 8@18kg puis 2x12 (triché) @16kg
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Messagepar fredojunior le 03/12 18h43

Ah satané rhume qui nous bloque tous pendant notre progression !

Et encore c'est pas la gastro car là c'est un massacre ! :eek:

PS : Au moins malgré le rhume tu t'entraînes toi ! :lol:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Bubulle le 05/12 19h11

fredojunior a écrit:Au moins malgré le rhume tu t'entraînes toi ! :lol:

C'est parce que, comme toi, je suis une machine :idiot:

Le DN étant un mouvement dangereux j'ai testé le DM. J'aime pas donc je vais combiner un truc avec les haltères.
Les dégressives pour mes épaules c'est le top : brûlures hardcores :ill:


Épaules
Développé Nuque - assis/barre : 8@60kg (2')
Développé Militaire - assis/barre : 8@60kg puis 12@50kg (2')
Élévations Latérales : 2x12 puis 11@10kg suivi de 14 et 13@8kg (1'30)
Oiseau - penché/banc : 3x12@10kg puis 20 et 16@8kg (1'30)

Infra-épineux
L-Flies : 12@8kg cramé ... 2x20@6kg (1'30)
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Messagepar clem11 le 05/12 19h21

Ouf t'as dû ramassé à cette séance pauvres épaules à la fin ! :super_lol:

Le DM est pas mal comme mouvement je trouve mais assez difficile à réaliser, tendance à cambrer le dos même assis. Tente le développé militaire mais avec haltères ça devrait être mieux c'est ce que je vais faire la prochaine fois.
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Messagepar Bubulle le 05/12 19h44

J'avoue ! C'est ça qui est bon :cool:
Ben en fait je vais essayer le Développé avec Haltères, on verra ce que ça donne ...
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Messagepar darksim58 le 05/12 19h54

Tu es assez fort au développé assis bullebulle ;) (plus que moi :mad: :lol: )
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Messagepar momolinho99 le 05/12 20h56

fort aussi au développé nuque la vache ;)
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Messagepar Bubulle le 05/12 21h53

Vous trouvez ? :wtf:
En fait, j'arrête la barre au niveau des oreilles pour pas me faire mal. Du coup ça fausse un peu, nan ?
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Messagepar darksim58 le 06/12 10h10



Oui c'est plus facile mais sa reste costaud dans faire @ 60 kg ;)
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Messagepar skydark le 06/12 11h14

Oui c'est quand même pas mal :cool:
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Messagepar Bubulle le 06/12 18h59

Bon, alors merci :super_lol:
Mais je compte tester le Développé avec Haltères pour voir si c'est moins risqué pour les épaules.

P.S : Merci Rudy d'avoir répondu à ma question sur le podcast du 28/11 ;)
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Messagepar darksim58 le 09/12 10h52

:lol: Effectivement c'est moins risqué pour les épaules!
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Messagepar Scott le 09/12 13h47

De très belles perfs et de supers objectifs ! Je te souhaite bon courage pour les réaliser ! :)
Mon ancien carnet

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1m67 - 65kg
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Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

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Messagepar Bubulle le 10/12 19h00

Merci Scott ;)

Séance de merde avec des exécutions dégueulasses suite à un week-end de débauche.

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Curl Marteau - unilatéral : 3x12(dernière série +4 trichées)@17kg
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Messagepar darksim58 le 10/12 19h48

"Séance de merde avec des exécutions dégueulasses suite à un week-end de débauche."

:lol: jamais content raaa! Mais didons tu me bouffe au tractions aussi :cool: , faut que je m'enlève les doigts cul :p
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Messagepar clem11 le 10/12 21h29

Ca reste convenable pour une séance de merde... :cool:
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Messagepar Bubulle le 11/12 18h24

darksim58 a écrit:Mais didons tu me bouffe au tractions aussi :cool: , faut que je m'enlève les doigts cul :p

Je pense que si tu te lestes, ce que tu devrais faire à mon humble avis, tu vas rapidement me rattraper ...
clem11 a écrit:Ca reste convenable pour une séance de merde... :cool:

Merci Clem mais pas de pitié pour la médiocrité !
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Messagepar momolinho99 le 11/12 21h48

j'aimerai bien avoir tes séances de merde bubulle :p
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Messagepar Bubulle le 12/12 19h43

Séance ... Bizarre. DH compliqué à mettre en place et Oiseau beaucoup trop facile.
Je sais pas pourquoi, peut-être le magret de canard à la cantine
:idiot:

Épaules
Développé Haltères - assis/80° : 8@22kg puis 2x8@26kg
Élévations Latérales : 3x10@11kg suivi de 16 et 14@9kg
Oiseau - penché/banc : 5x10@11kg

Infra-épineux
L-Flies : 3x20@7kg

J'aurais pu faire au moins 2 séries supplémentaires de 11kg à l'Oiseau. J'arrivais à l'échec technique à chaque série mais j'avais la force de refaire une série derrière bien exécutée, c'est vraiment chelou.

Le DH était plutôt facile bien qu'en tension continue. Par contre, le matos me gêne un peu ...

Samedi reprise de la séance pecs/triceps après 2 semaines. Ça sent la chute de perfs :confused:
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Messagepar darksim58 le 12/12 19h57

Je sais pas pourquoi, peut-être le magret de canard à la cantine :lol:

2*8 26 au DH pour une première tu envois mon fumier de lapin jaune! :idiot:


"Samedi reprise de la séance pecs/triceps après 2 semaines. Ça sent la chute de perfs "

Je vais finir par te croquer au DC :p
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Messagepar Bubulle le 12/12 21h27

darksim58 a écrit:2*8 26 au DH pour une première tu envois mon fumier de lapin jaune!

Merci mon choux à la crème ;)
darksim58 a écrit:Je vais finir par te croquer au DC

C'est clair ! Surtout si tu gardes 2 séances par semaine.
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Messagepar GrosT57 le 13/12 08h25

2*8 @26 pour un essai au DH c'est effectivement très prometteur Bubulle ! :cool:
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Messagepar Quentin.D le 13/12 22h16

Je vais suivre ton log pour me motiver à reprendre les épaules je crois :idiot:

La pubalgie ça s'améliore pas ?
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Messagepar Bubulle le 14/12 19h43

GrosT57 a écrit:2*8 @26 pour un essai au DH c'est effectivement très prometteur Bubulle ! :cool:

Alors je vais essayer de tenir cette "promesse" :D
Quentin.D a écrit:Je vais suivre ton log pour me motiver à reprendre les épaules je crois :idiot:

La pubalgie ça s'améliore pas ?

Ravi de te motiver au moins autant que tu me motives pour le DC ;)

Concernant ma pubalgie, je viens de finir ma dernière séance de kiné (12e). Je n'ai plus mal mais j'attends de reprendre le hand pour voir ...
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Messagepar Bubulle le 15/12 22h35

Aujourd'hui, pas de force ... Du coup, séance avortée mais reportée à demain.

Pectoraux
Développé couché - Cycle Coia II : 3x5@103kg
Développé Décliné - haltères : 10 puis 6@36kg
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Messagepar darksim58 le 16/12 12h38

"Développé couché - Cycle Coia II : 3x5@103kg"

J'ai encore du boulo! Belle petite séance là :cool:
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Messagepar clem11 le 16/12 12h45

Super le DC bubulle ! Chapeau pour la séance !!!
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Messagepar Bubulle le 16/12 18h32

Merci les gars ;)

Ma copine prépare le CRPE donc ce matin entrainement au 1500m avec elle, en douceur pour ne pas réveiller ma tendinite ou ma pubalgie :
- 20' tranquille
- 6x45" fractionnée allure moyenne
- 5' tranquille

Sinon cet aprem' il fallait que je finisse cette piteuse séance d'hier donc ...

Pectoraux
Développé Décliné - haltères : 2x12 puis 9@36kg

Triceps
Développé couché - prise serrée : 3x8@78kg
Haltères au Front - prise neutre : 10 puis 2x12@12kg
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Messagepar Bubulle le 17/12 18h10

J'ai pu travailler à nouveau les lombaires, ça fait mal mais ça fait du bien. Question : vu que c'est déconseillé de se lester aux enroulements/déroulements, une idée pour les bosser sur le long terme ?

Dorsaux
Tractions - prise large : 3x8@Pdc+12kg
Tractions - prise serrée : 2x12 puis 9@Pdc+8kg

Biceps
Tractions - prise supination : 8, 6 puis 8@Pdc+8kg
Curl Marteau - unilatéral : 3x12@17kg

Lombaires
Enroulements/Déroulements - banc à 15° : 3x17@Pdc
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Messagepar momolinho99 le 17/12 21h15

vraiment de très bonne perf, tu me dégoûtes :p
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar Bubulle le 17/12 21h42

Oh pas tant que ça ...
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Messagepar darksim58 le 17/12 21h49

Ha oui 3*8 avec 12 de lest! ok alors faut que je m'enlève les doigts du fion :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bubulle le 17/12 21h57

Pour toi, juste un doigt ça devrait suffire vu que je suis pas trop loin :idiot:
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Messagepar Bubulle le 19/12 18h44

Les deltos externes n'ont pas bien bossé. En revanche, content de voir que je ne repars pas de zéro pour les abdos. Chaque exo est effectué en tension continue et je m'arrête toujours à l'échec technique.

Épaules
Développé Haltères - assis/80° : 3x8@28kg
Élévations Latérales : 10/8/8@12kg suivi de 2x12@10kg
Oiseau - penché/banc : 3x10@12kg suivi de 16/12@10kg

Infra-épineux
L-Flies : 20/15/10@7kg :ill:

Abdominaux
SVA p.154 (B) : 20/15/13@Pdc
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