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Messagepar clem11 le 13/04 12h54

Le DCS est vraiment bon gars !

Te met pas la pression ça va revenir doucement mais sûrement. ;)
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Messagepar momolinho99 le 13/04 15h24

Ha ouai vraiment excellent le Dcs tu as peu d écart avec ton DC surprit que tu te l ai mis en 3 ieme exo
Toujours une machine le bubulle
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Messagepar Bubulle le 17/04 18h27

Merci les gars ;)

Les Tractions sont bien faibles mais j'ai pris plus large que d'habitude pour bien taper dans les dorsaux. Je me suis planté de 10kg au Yates :idiot: et après j'ai fait ma fiote tout le long.

DC - Dos - Épaules
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Messagepar darksim58 le 17/04 18h29

Bubulle je t'annonce qu'on est aussi fort au couché :mad:
Bonne séance mon gros!
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Messagepar Bubulle le 17/04 18h46

:wtf: Mytho, je te crois pas !
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Messagepar darksim58 le 17/04 18h48

Je vais bientôt poster ma séance...non je blague pas :cry:
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Messagepar Bubulle le 22/04 09h47

ALLEEEEEZ !!! :mad:

Samedi dernier, gros match et grosse entorse au poignet ... Première fois de ma vie que je porte une atèle.
Plus de musculation jusqu'à nouvel ordre :evil:
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Messagepar darksim58 le 22/04 09h53

:mad: :mad:
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Messagepar momolinho99 le 22/04 12h44

Ces temps ci tu as vraiment pas de chance avec les blessures
Vite que tu reviennes au top
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Messagepar Bubulle le 12/06 18h39

Salut à tous !

Après de très longues semaines sans musculation, concours (écrit+oral) et blessures, j'ai goûté à nouveau la fonte.
Dieu que c'est bon ! J'ai perdu à peu près 6 mois de progrès mais c'est pas grave, je repars gonflé à bloc !

Voici mes nouveaux 1RM :
Front Squat 95 kg (estimé)
Développé Couché 104 kg
Pendlay Row 80 kg (estimé)
Développé Incliné 90 kg
Soulevé de Terre 140 kg ---> Euh ... PR :super_lol:

Le SdT pieds nus c'est magique : + 22 kg sans entrainement.
Bref, pour rattraper mon niveau d'avant l'arrêt j'opte pour un long programme de Force.

@+ ;)
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Messagepar momolinho99 le 12/06 18h42

La vache te revoilà enfin de retour mon pote
J'espère que cette fois ci tu vas rester pour un moment

Bien envie de voir ce que va donner ton programme
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Messagepar darksim58 le 12/06 19h02

Tes concours se sont bien passés?
Super que tu sois de retour et ça va tu n'as pas trop perdu!
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Messagepar Mykee le 12/06 19h52

content que tu sois de retour :)
comment va ton poignet?
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Messagepar Looping le 12/06 19h58

Bon courage!!!
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Messagepar Bubulle le 13/06 19h06

@Momolinho99 : Content de vous revoir, j'espère continuer au moins jusqu'à décembre à fond.

@Darksim58 : Ouais, pas trop perdu, je m'attendais à pire. Le concours, j'ai eu l'écrit contre toute attente et l'oral s'est passé relativement bien donc j'attends le 5 juillet.

@Mykee : Mon poignet s'est bien remis, j'en ai pris énormément soin. J'espère que ça va durer.

@Looping : Merci ;)
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Messagepar Patoche le 14/06 06h34

La motivation est là! :D
J'espère que les résultats du concours seront positif alors :)
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Messagepar Bubulle le 19/06 20h28

1ère semaine de reprise.J'ai opté pour le 5x5 de Bill Starr et Glenn Pendlay parce que le début est plutôt léger.

Samedi 15/06
Front Squat : 5x5@63kg
Développé Couché : 5@56kg, 5@61kg, 5@65kg, 5@70kg, 5@74kg
Pendlay Row' : 5@43kg, 5@46kg, 5@49kg, 5@53kg, 5@56kg

Extensions lombaires : 30, 24@Pdc
Reverse crunches : 25, 10 cul dans le vide, 2x25

Lundi 17/06
Front Squat : 5x5@56kg
Soulevé de Terre : 5x5@92kg
Développé Incliné : 5x5@60kg

Tractions : 3x8@Pdc
Crunches : 100@Pdc puis 2x55@10kg

Mercredi 19/06
Développé Couché : 5x5@68kg
Pendlay Row' : 5x5@52kg

Curl Barre EZ : 3x8@30kg
Haltères au Front : 3x8@8kg

C'était effectivement très léger comme reprise ! Ce programme ne me convient pas donc je vais repartir sur le 5-3-1 de Jim Wendler, toujours sur 3 jours. Y'en a qui ont essayé sous ce format ?
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Messagepar Looping le 19/06 20h51

excellent choix!!!
c le meilleur 5*5 à mes yeux!!
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Messagepar darksim58 le 20/06 07h52

Au feeling bubulle on s'en fout des cycles :p :idiot:
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Messagepar Bubulle le 23/06 10h43

Looping a écrit:excellent choix!!! c le meilleur 5*5 à mes yeux!!

Venant de toi, ça veut dire que je peux y aller les yeux fermés :cool:

darksim58 a écrit:Au feeling bubulle on s'en fout des cycles :p :idiot:

Si j'étais pas aussi bourrin, oui. Je vais essayer d'éviter les blessures pendant quelques temps !

Au niveau du programme, je pars sur le 5-3-1 de Jim Wendler adapté sur 3 jours/semaine. Avec ce système "glissé" au-lieu de 4 semaines cela va en durer 5. Il préconise de prendre 90% du Max réel, ça me parait parfois léger mais comme c'est la reprise je vais le suivre.

Je remplace le Squat classique par le Front Squat et le Box Squat conseillé en assistance par des Sit-Ups. D'ailleurs sur les courtes séances "bas du corps" je pourrais rajouter quelques abdos. Pour les Tractions je trouve le système bizarre. On va voir ce que ça donne pendant deux semaines ...


Semaine 1
Samedi

Développé Militaire - 5x65%*, 5x75%*, 5+x85%*
Développé Couché Serré - 5x50%*, Max@60%*
Tractions - une série d’échauffement, 1x Max*
Curls barre EZ - 5x50%, Max*x60%

Lundi
Soulevé de Terre - 5x65%, 5x75%, 5+x85%, Max@65%
Sit-ups - 2 x Max

Mercredi
Développé Couché - 5x65%*, 5x75%*, 5+x85%*
Développé Incliné - 5x50%, Max@60%*
Tractions supination - une série d’échauffement, 1x Max*
Reverses Curls EZ - 5x50%, Max@60%*

Semaine 2
Samedi

Front Squat - 5x65%, 5x75%, 5+x85%, Max@65%
Soulevé de Terre jambes tendues - 50%x5, Max@60%

Lundi
Développé Militaire - 3x70%*, 3x80%*, 3+x90%*
Développé Couché Serré - 5x50%, Max@70%*
Tractions - une série d’échauffement, 1x Max*
Curls barre EZ - 5x50%, Max@70%*

Mercredi
Soulevé de Terre - 3x70%, 3x80%, 3+x90%, Max@70%
Sit-ups - 3 x Max

(... etc ...)
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Messagepar Bubulle le 23/06 14h54

Quand il y a des astérisques cela signifie que les Rest-pauses sont autorisées.
Je vais sûrement rassembler les séances Sdt et FS pour faire une vraie séance et gagner une semaine.


Week1 - Training day 1 - 22/06/13
Développé Militaire - 5@30kg*, 5@35kg*, 7@40kg*
Développé Couché Serré - 5@38kg*, 6@46kg*
Tractions - 10, 11*
Curls barre EZ - 5@20kg, 11@24kg*
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Messagepar momolinho99 le 23/06 14h58

tu es toujours sur du léger là ?

Parce que par rapport à tes perfs d'avant il y a rien avoir :eek:
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Messagepar darksim58 le 23/06 15h03

C'est la séance 1 momo normal!
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Messagepar Mykee le 23/06 16h46

Je suis pas vraiment convaincu par ton programme Bubulle, pour une reprise je serais plutôt parti sur des séries longues (moins exigeantes pour les articulations) et je suis d'accord avec Darksim "pas de cycle"; sélectionne tes exos préférés et tu montes petit à petit en poids jusqu'à retrouver ton niveau d'avant, qu'en penses-tu?
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Messagepar Bubulle le 24/06 17h09

momolinho99 a écrit:tu es toujours sur du léger là ? Parce que par rapport à tes perfs d'avant il y a rien avoir :eek:

Comme l'a dit Dark, ce n'était que la première séance. Mais ça va rester relativement léger pendant 4 semaines. Pour te donner une idée, je ne devrais pas dépasser les : 120kg au SdT, 80kg au FS, 45kg au DM et 90kg au DC.

Mykee a écrit:Je suis pas vraiment convaincu par ton programme Bubulle, pour une reprise je serais plutôt parti sur des séries longues (moins exigeantes pour les articulations) et je suis d'accord avec Darksim "pas de cycle"; sélectionne tes exos préférés et tu montes petit à petit en poids jusqu'à retrouver ton niveau d'avant, qu'en penses-tu?

Effectivement, ç'aurait été une option mais mon objectif c'est la prise de force. Du coup, je prends un programme qui a fait ses preuves en travaillant au maximum à 88,5% sur des exercices que je réutiliserai un mois plus tard.

J'ai pas trop compris sur la 3e série de FS, j'aurais dû en faire 6-8 maximum mais j'ai eu la rage ...
La séance est vraiment épuisante ! Moi qui ne voulait pas prendre trop de masse dans les cuisses ...


Week1 - Training Day 2 - 24/06/13
Sit-Ups (échauffement)
Soulevé de Terre - 5@80kg, 5@95kg, 6@105kg, 10@80kg
Soulevé de Terre jambes tendues - 5@50kg, 5@70kg, 3@80kg (test)
Front Squat - 5@55kg, 5@65kg, 16@70kg, 20@55kg
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Messagepar darksim58 le 24/06 17h26

:lol: Facile le FS!
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Messagepar Mykee le 24/06 17h43

mon objectif c'est la prise de force

Dans ce cas c'est tout bon ;)
Je vais suivre ton évolution de près sur ce programme et si ça marche je pourrais peut-être le réutiliser quand je ne serais plus en sèche (cad dans plusieurs mois)

Belle séance jambes :cool:

j'aurais mis le FS en 1er, les sit-ups en dernier et du gainage en échauffement, mais j'arrête de t’embêter je vais plutôt aller me renseigner un peu plus sur ce programme ;)
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Messagepar Bubulle le 24/06 18h12

darksim58 a écrit::lol: Facile le FS!

Beaucoup trop ... Du coup, je me tâte à réévaluer les poids.

Mykee a écrit:j'aurais mis le FS en 1er, les sit-ups en dernier et du gainage en échauffement, mais j'arrête de t’embêter je vais plutôt aller me renseigner un peu plus sur ce programme ;)

Je suis d'accord avec toi. Déjà j'avais dans l'idée de remplacer les Sit-Ups par du Gainage en échauffement.

Pour le FS ça va tourner avec le SdT. Et tu ne m'embêtes pas, au contraire on est là pour échanger et apporter un regard extérieur sur nos séances
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Messagepar Bubulle le 26/06 16h52

On continue les séances de la faiblesse !
Le pire c'est d'avoir utilisé les Rp sur la dernière série du DC et des Tractions, la honte quoi ...


Week1 - Training Day 3 - 26/06/13
Développé Couché - 5@60kg*, 5@70kg*, 7@80kg*
Développé Incliné - 5@41kg, 30@47kg*
Tractions supination - 10, 11*
Reverses Curls EZ - 10@26kg, 6@36kg, 2 crades @40kg (test)
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Messagepar darksim58 le 26/06 16h57

:lol: Il n'y a pas de honte Bubulle la reprise après un long arrêt c'est dur dur!
J'espère que plus rien ne t'arrêteras désormais :evil:
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Messagepar Bubulle le 29/06 16h50

Je vous laisse deviner sur quels exos j'ai abusé des Rp :idiot:

Séance rapide mais bonnes sensations. Plus tard, je risque de reprendre ce programme en adaptant les séries/répétitions pour la masse. A voir ...


Week 2 - Training day 1 - 29/06/13
Développé Militaire - 5@35kg*, 5@40kg*, 7@45kg*
Développé Couché Serré - 5@40kg*, 27@54kg*
Tractions - 12, 14*
Curls barre EZ - 5@20kg, 17@28kg*
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Messagepar darksim58 le 29/06 17h11

Bubulle a écrit:[i]Je vous laisse deviner sur quels exos j'ai abusé des Rp :idiot:



:arrow: Curl barre? 5*20 :idiot:
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Messagepar Bubulle le 29/06 17h18

Exactement :idiot:
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Messagepar Rolvate'ska le 29/06 18h04

Tu es de retour :) .

Que la force sois avec toi pour ton retour :cool:

Ps : même si tu utilise des charge d'enfant pour le moment sur certain exos tu a du vachement douiller des courbature ?
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Messagepar Bubulle le 30/06 09h01

Ben écoute, pas tant que ça même si la première semaine je ne m'étirais pas après les séances pour voir si les muscles ciblés travaillaient bien.

Maintenant j'ai mes réponses et je recommence les étirements (+ rouleau) aussi en dehors des jours d'entrainement.
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Messagepar Bubulle le 01/07 17h04

Séance qui m'a un peu lessivé ...
Il faudrait que je prenne un peu plus de repos entre les séries/exos.


Week2 - Training Day 2 - 01/07/13
Gainage (échauffement) : 1'@Pdc, 2x30"@20kg
Front Squat : 3@60kg, 3@70kg, 14@75kg, 12@60kg
Soulevé de Terre : 3@90kg, 3@100kg, 5@115kg, 7@90kg
Soulevé de Terre jambes tendues : 5@40kg, 13@56kg
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Messagepar Totoo le 01/07 17h52

Que du Compound Lift. Tu m'étonnes que tu sois HS si tu prends peu de repos x)
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Messagepar Mykee le 02/07 15h30

Une bonne séance jambes comme j'aimerais pouvoir en faire :cry:
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Messagepar Bubulle le 03/07 16h40

Ça me fait toujours de la peine de voir mes perfs au DC et Tractions mais ça va bien finir par revenir

Week2 - Training Day 3 - 03/07/13
Développé Couché - 3@65kg*, 3@75kg*, 4@85kg*
Développé Incliné - 5@41kg, 20@57kg*
Tractions supination - 11, 13*
Reverses Curls EZ - 5@20kg, 23@27kg*

La semaine prochaine sera la dernière du programme mais je ne ferai pas le "deload" prévu .

P.S : J'ai établi une nouvelle diète et pour plus de simplicité je me mets aux protéines d'ici peu. J'ai commandé chez Peak la Whey Fusion. Si quelqu'un sait ce que ça vaut ...
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Messagepar Totoo le 03/07 18h04

Elle est un peu chère quand même.
T'as pris quel gout ?
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