Bubulle's Musculation Training Log

par **Bubulle** le 11/08/2013 20h50

Ouais, c'est bien ça. Top Set ce doit être dans le langage courant et Wendler l'a reformulée en All-Out Set pour que ça parle plus aux gens peut-être, pour le marketing !

par **Bubulle** le 12/08/2013 17h32

Pdc = 77,8kg.
Ce week-end m'a coûté cher car j'ai mangé une seule fois dans la famille et j'ai du mal à perdre. Du coup, je suis à +200g par rapport à la dernière séance. En plus, ça va être dur de tenir la diète cette semaine puisque je pars.

Pas la pêche ... Je pense garder le Rolling Triceps.

Pectoraux-Triceps - 12/08/13
Développé Couché - 5@63kg, 73kg puis 7@83kg
Développé Couché Serré - 10, 8@72kg, 7@70kg, 8@68kg
Écartés Couché - 2x12, 10@18kg
Rolling Triceps - 3x20@10kg

par **Bubulle** le 14/08/2013 17h10

Pdc = 77,5kg
Lessivé ... Le Squat 1Jambe me pompe une énergie incroyable ! Concernant le FS je ne devrais toujours pas faire autant de répétitions dans le "Top Set" puisque rien qu'en portant la barre sur les épaules je suis au bord de la syncope, je ne comprends pas ...

Jambes-Abdos - 14/08/13
Front Squat - 5@73kg, 5@84kg, 10@95kg
Soulevé de Terre jambes tendues - 3x15@70kg
Squat 1 jambe - 3x15@24kg :ill:

Reverse Crunches - 4x30

par **darksim58** le 14/08/2013 22h44

Super le FS!

par **Bubulle** le 16/08/2013 11h48

Merci mais je me suis filmé et 'faudrait que je descende un peu plus bas ...

par **Bubulle** le 16/08/2013 12h01

Pdc = 77,4kg.
Séance express, j'ai dû l'aménager pour partir plus tôt en vacances. J'ai essayé d'épuiser les deltos ext. avec la 2e partie de DM. Pas de gros "pump" donc j’attends de voir si j'ai des courbatures inhabituelles plus tard.

Épaules-Biceps - 16/08/13
Développé Militaire - 5@35kg, 5@40kg, 7@45kg
Développé Militaire - 3x15@27kg facile ...
Oiseau allongé sur banc/pronation - 3x12@5kg
Curls barre EZ - 4x10@33kg

P.S : Je sacrifie ma séance Pectoraux du lundi pour aller m'entrainer dimanche avec un ami et 2 de ses potes sous testo ... Y'a moyen de bien rigoler :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/08/2013 13h06

Tu es vachement fort des jambes bubulle, le front et le squat une jambe sont énormes :eek:

par **Mykee** le 16/08/2013 20h32

Tu es vachement fort des jambes bubulle, le front et le squat une jambe sont énormes

+1

Tu fais comment pour te lester au squat 1 jambe? avec une ceinture à dips? t'es pas emmerdé par les poids?

par **Bubulle** le 18/08/2013 19h00

Merci

Oui, je suis plus fort du bas que du haut.
Concernant le Squat 1 jambe, en fait sur SP ils appellent ça les "Fentes avec pied sur banc".
Du coup ça n'a rien d'exceptionnel ... et pour me lester ce sont des haltères.

Aujourd'hui séance haut du corps un peu particulière mais impossible de me rappeler les poids ou répétitions exacts :
- 2' d'échauffement :idiot:

- 5 séries composées chacune de : 8-12 répétitions suivies d'1 dégraissage (x3). Seulement 1' de RIS.
- Exos : Tirage Nuque, Rowing poulie haute (pro), Développé assis (conv), Élévations latérales, Curl poulie basse.
- Grosse congestion :ill:

Je ne sais pas si demain je pourrais pousser de la fonte correctement. En tous cas, avec tous les écarts j'ai repris et la pesée de lundi sera consternante ! Vive les vacances ...

par **Tyson Mike** le 18/08/2013 19h04

Pas trop grave si le poids remonte un peu, rien ne t’empêche de reprendre après tes vacances, y'a un temps pour tout, faut savoir profiter

par **Bubulle** le 18/08/2013 19h24

On est bien d'accord

par **Bubulle** le 19/08/2013 16h56

Pdc = 78,2kg.
Entrainement sur les courbatures de la séance d'hier donc pas la grande forme. Les Tractions en prise neutre c'est toujours pas ça ! Retour à 3 séries et petite gêne à l'endroit de la pubalgie après l'Ab Wheel.

Dos-Abdos - 19/08/13
Soulevé de Terre - 5@87kg, 5@101kg, 6@114kg
Tractions prise large - 2x10, 8@Pdc+8kg
Tractions prise neutre - 12, 10, 8@Pdc
Ab Wheel à genoux - 3x20

par **darksim58** le 19/08/2013 18h15

Pas mal le terre, tu te sens bien dessus? Tu tires en sumo?

par **Bubulle** le 19/08/2013 21h11

Je me sens bien dessus même si je dois limiter l'hyper-extension pour ne pas trop exciter ma pubalgie.
Avant je le faisais en Sumo mais depuis que je suis pieds nus c'est plus traditionnel.

par **Bubulle** le 20/08/2013 18h35

Pdc = 78kg.
Ça rentre petit à petit dans l'ordre. Voici ma diète :

Petit-Déjeuner
Bol de lait demi-écrémé avec cacao
2 tartines de pain beurré
45g de Whey

Déjeuner
100-150g viande/poisson/crustacés
Légumes à volonté

Post-séance
45g de Whey

Dîner
100-150g viande/poisson/crustacés
Légumes à volonté
+ si besoin 125g Fromage Blanc 0%

Plutôt bien sur le Top Set au DC mais déçu du DCS. Le Rolling Triceps est excellent pour moi.

Pectoraux-Triceps - 20/08/13
Développé Couché - 3@68kg, 3@78kg puis 6@87kg
Développé Couché Serré - 8, 7, 6@72kg
Écartés Couché - 3x12@19kg
Rolling Triceps - 3x15@13kg

Pouvez-vous me dire si l'exécution est bonne aux EC ?
vidéo supprimée le 22/08/13

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/08/2013 18h57

la vache cette diète de faible :idiot:

je sais pas comment tu fais pour tenir

Vidéo privée, tu as oublié de changer et de la mettre en publique

par **darksim58** le 20/08/2013 19h03

La diète, avec ça je perd 10 kg en 15 jours :idiot:

par **Totoo** le 20/08/2013 19h21

Ethiopie Powa :idiot:

Tu prends des O3 en suppléments au moins ?

par **Mykee** le 20/08/2013 20h40

Même remarque que Momo, on peut pas voir ta vidéo

En regardant ta diète, je comprends pourquoi tu perds si vite, je bouffe beaucoup plus que ça (c'est peut-être le problème). T'as compté les calories parce qu'à vu de nez il y en a 1500 et c'est vraiment peu :?:

par **Bubulle** le 20/08/2013 21h14

Pour la vidéo ce doit être bon, merci les gars.

Concernant la diète, je ne prends pas d'O3 et je dois tourner autour 1700Kcal en comptant l'huile de cuisson et les rares écarts avec les fruits. Je mange à ma faim et j'ai rarement un creux.

En fait j'ai un métabolisme à 2€ (cf. Nicolas Delporte), le genre qui trouve des calories dans l'eau

Maintenant vous comprenez ma prise de gras assez facile lorsque je n'avais pas de "régime alimentaire" ?!

par **Bubulle** le 21/08/2013 18h49

Pdc = 78kg
Pas loin du drame au FS (vidéo si ça vous intéresse) mais ça passe :super_lol:

Plutôt bien au SDT JT et pour les Fentes j'ai voulu faire moins cardio. 1" de contraction aux abdos.

Jambes-Abdos - 21/08/13
Front Squat - 3@78kg, 3@90kg, 6@101kg
Soulevé de Terre jambes tendues - 15@74kg, 2x10@80kg
Fentes - 3x6@22kg/h
Reverse Crunches - 3x30

par **darksim58** le 21/08/2013 19h12

Vas y bubulle fais péter la vidéo :cool:

par **Bubulle** le 21/08/2013 19h16

'Foiré ! T'es toujours prêt à te foutre de la gueule des gros ridicules, pas vrai ? :idiot:

par **Tyson Mike** le 21/08/2013 19h21

Tu dois pas être bien gros à 78KG!

par **Bubulle** le 21/08/2013 19h23

En fait, "GRAS" me conviendrait mieux !

par **darksim58** le 21/08/2013 19h24

Bubulle a écrit:'Foiré ! T'es toujours prêt à te foutre de la gueule des gros ridicules, pas vrai ?

Pas vraiment c'est surtout très rare que tu fasses des vidéos alors j'ai envie de voir ça :rolleyes:

par **Tyson Mike** le 21/08/2013 19h25

Ne sois pas si dur avec toi même, fais péter les photos qu'on se rende compte!

par **Bubulle** le 21/08/2013 19h27

Fail pour déracker et pas loin de tout casser pour reposer ...
vidéo supprimée le 26/08/13

par **Tyson Mike** le 21/08/2013 19h32

Y'a encore un peu de gras à virer mais c'est pas catastrophique!

Pour ton FS c'est simple tes "chandelles" sont trop hautes donc forcément pour sortir la barre t'es obligé de te mettre dans une position où tu manques de stabilité (vaut mieux les mettre un cran plus bas quitte à pousser vers le haut pour sortir ta barre) par contre je suis pas sûr que ce soit le top de venir buter sur les sécus à chaque rep' comme ça en bas du mouv' :confused:

par **darksim58** le 21/08/2013 19h34

J'avoue j'ai ri mais je galère aussi sur le FS c'est pour ça que je l'ai stoppé, sinon belle perf

par **Bubulle** le 21/08/2013 19h46

@Darksim : Je t'en veux pas, j'aurais fait pareil ! Merci

@Tyson : T'as raison sur toute la ligne. Je vais tenter de mettre un cran plus bas pour sortir la barre. Et je bute sur les sécus par peur de ne pas descendre suffisamment bas même si je sais que c'est mauvais pour le dos. Dès que je finis ce cycle je me concentrerai sur une exécution plus fluide.

par **darksim58** le 21/08/2013 19h50

Continue tes vidéos ma poule c'est toujours sympathique et motivant de voir les membres s'entraîner :cool:

par **Tyson Mike** le 21/08/2013 19h50

Bah oui ne vas pas te défoncer le dos pour une histoire d'amplitude, au pire mets une "protection" type éponge ou mousse pour atténuer le choc.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/08/2013 20h09

Haha excellent, tu as dû bien te faire peur lol
Tu le fais en en demi squat ton FS :homotapette:

Vraiment cool en tout cas tes vidéos, et belle perfs

par **Bubulle** le 22/08/2013 10h16

momolinho99 a écrit:Haha excellent, tu as dû bien te faire peur lol
Tu le fais en en demi squat ton FS :homotapette:
Vraiment cool en tout cas tes vidéos, et belle perfs

Il ne faut pas perdre de vue que je fais de la musculation d'abord pour le handball donc je cherche principalement la force/puissance. "Peu d'activités physiques sont réalisées en amplitude totale. Or les gains de force sont optimisés à l'angle de travail, rendant les demi-squats plus spécifiques que les squats complets pour de nombreuses disciplines" [http://www.cg94.fr/article/25435-quelle-flexion-pour-vos-squats.html]. Et le fait d'être en demi-squat induit "une augmentation de l'effort musculaire des extenseurs de la cheville et une augmentation de l'activation du gastrocnémien" [https://www.superphysique.org/articles/4198]. En plus, je ménage ma pubalgie !

Tyson Mike a écrit:Bah oui ne vas pas te défoncer le dos pour une histoire d'amplitude, au pire mets une "protection" type éponge ou mousse pour atténuer le choc.

Bah en fait, y'a déjà du tube isolant de mousse de caoutchouc nitrile sensé atténuer le choc mais à force il est tout défoncé. Et puis ça ne me fera pas de mal de contrôler la charge au-lieu d'augmenter sans arrêt.

darksim58 a écrit:Continue tes vidéos ma poule c'est toujours sympathique et motivant de voir les membres s'entraîner

Je le ferai rien que pour toi mais c'est juste parce qu'on a le même prénom

par **blackrandy** le 22/08/2013 10h52

j avais le même problème avant au squat pour sortir et remettre la barre et effectivement partir de plus bas est beaucoup beaucoup plus confortable!!

par **Bubulle** le 22/08/2013 17h39

Pdc = 77,8kg.
J'ai voulu tester le système de la "Méthode Delavier". On verra si y'a de bonnes courbatures demain. Un peu de marge aux EL mais vraiment pas à l'Oiseau. Répétitions dégueulasses au Curl.

Épaules-Biceps - 22/08/13
Développé Militaire - 3@37kg, 3@42kg, 7@48kg
Élévations Latérales uni/debout - 20@8kg, 12@10kg, 8@12kg, 6@14kg, 15@10kg
Oiseau uni/pronation - 20@8kg, 2x12@10kg, 6@12kg, 15@8kg
Curls barre EZ - 20@26kg, 12@33kg, 8@37kg