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Bubulle's Musculation Training Log

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Messagepar Bubulle le 29/01/2014 19h25

Boring But Big - Bench Day - 29/01/14
Développé Couché - 3@71kg, 3@82kg puis 4@92kg (3') suivi de 5x10@51kg (2')
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Messagepar Bubulle le 31/01/2014 19h11

Pas la forme ...

Boring But Big - Press Day - 31/01/14
Développé Militaire - 3@45kg, 3@51kg puis 3@58kg (3') suivi de 5x10@32kg (2')
Tractions - 3x10 puis 9 et 6@12kg (2')
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Messagepar Bubulle le 01/02/2014 08h30

Bon ben hier à l'entrainement sur une feinte de corps je me suis flingué les adducteurs comme au mois d'octobre 2012. Donc fin de saison de hand et j'ai vraiment peur pour les tests physiques du concours d'ADS fin mars :(
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Messagepar Mykee le 05/02/2014 21h22

Ah putain c'est la merde ça :(

allez! lâche pas ton training, tu peux continuer ta progression sur le haut du corps ;)

Lâche rien! fight for it!
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
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Messagepar Bubulle le 16/03/2014 20h14

Pdc = 74,9kg.
Depuis que je suis tombé malade fin octobre, j'ai arrêté le régime en mangeant normalement. Et suite ma pubalgie, le handball a été stoppé. Petit coup au moral donc les séances de muscu étaient plutôt anarchiques. Conséquence directe : perte de muscle et prise de gras. Bref, depuis cette semaine je reprends sérieusement tout ça.


Pectoraux-Triceps - 10/03/14
Développé Couché - 5@67kg, 5@77kg puis 5@88kg
Développé Couché Serré - 3x8@67kg
Écartés Couché - 3x8@20kg
Rolling Triceps - 3x10@13kg

Dos-Abdos - 12/03/14 *Séance à recalculer
Yates supination/EZ - 3x10@76kg
Tractions prise large - 3x10@Pdc :arrow: J'essaye de me mettre aux complètes.
Gainage (Police) - 3'
Gainage latéral - 2x1'

Épaules-Biceps - 14/03/14
Développé Militaire - 5@42kg, 5@48kg, 6@54kg
Élévations Latérales uni/debout - 3x20@10kg
Oiseau uni/pronation - 3x20@8kg
Curls Marteau - 12@14kg, 2x10@16kg
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Messagepar GrosT57 le 17/03/2014 20h42

ah du Wendler :cool: c'est top pour la progression :)
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Messagepar darksim58 le 17/03/2014 20h42

Te revoilà mon gros!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bubulle le 17/03/2014 22h18

GrosT57 a écrit:ah du Wendler :cool: c'est top pour la progression :)

Ouais, j'aime le côté "droit au but" de Wendler et puis ça m'empêche de stagner à défaut de progresser :)

darksim58 a écrit:Te revoilà mon gros!

Effectivement mais pour combien de temps ? ;)
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Messagepar Bubulle le 18/03/2014 19h38

Pdc = 74,6kg.
Autant les tractions partielles lestées ça allait, autant les tractions "complètes" je galère.


Dos-Abdos - 18/03/14
Yates supination/EZ - 3@71, 3@81, 6@91kg
Tractions prise large - 12, 12, 7@Pdc
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Messagepar Bubulle le 21/03/2014 18h08

Pdc = 73,9kg.
Content de la perte de graisse. Pas la pêche, les triceps étaient pas au top.


Pectoraux-Triceps - 21/03/14
Développé Couché - 3@72kg, 3@82kg puis 3@93kg
Développé Couché Serré - 10, 8, 7@67kg
Écartés Couché - 3x10@20kg
Rolling Triceps - 15, 12 puis 6 (!)@13kg
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Messagepar Bubulle le 26/03/2014 19h14

Pdc = 73,6kg.
20/20 en gainage + 10,5/20 en Luc Léger = 15,25 de moyenne au test sportif ADS. Le pubalgie m'a handicapé mais je suis à l'oral. Pas trop de jus pour la séance de cet aprem.


Épaules-Biceps - 26/03/14
Développé Militaire - 3@45kg, 3@51kg, 4@58kg
Élévations Latérales uni/debout - 3x25@10kg
Oiseau uni/pronation - 3x15@8kg
Curls Marteau incliné - 15, 13, 11@13kg
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Messagepar momolinho99 le 26/03/2014 19h28

Bien ce militaire :cool:
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar darksim58 le 26/03/2014 19h42

C'est pas mal pour un poids plume :idiot: !
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Messagepar Dimi le 26/03/2014 21h38

T'as arrete le 5/3/1?
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Messagepar Bubulle le 26/03/2014 22h40

momolinho99 a écrit:Bien ce militaire :cool:

Là, c'est la Police Nationale. On verra si je vire militaire par la suite ...

darksim58 a écrit:C'est pas mal pour un poids plume :idiot: !

Au moins le régime m'aura été utile pour les épreuves ! Mais j'ai grave les boules pour ma pubalgie.

Dimi a écrit:T'as arrete le 5/3/1?

Non, je continue le principe sur les 3 gros exos.
J'ai simplement stoppé le BBB pur car c'est de la prise de force et je préfère en faire l'hiver.
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Messagepar Bubulle le 03/04/2014 17h10

Pdc = 72,7kg.
Cela fait environ 8 mois (5 effectifs) que j'ai entamé mon régime et depuis j'ai régressé ou au mieux stagné ... C'est un peu dur psychologiquement. Bref, séance à oublier.


Pectoraux-Biceps - 03/04/14
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Messagepar Bubulle le 04/04/2014 18h05

Pdc = 73kg.
Objectif tout juste validé au DM mais un peu déçu des charges au DMH.
Les tractions complètes sont bien plus efficaces que les partielles.


5/3/1 (DTP) Press Day - 04/04/14
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Tractions - 3x10@Pdc
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Messagepar darksim58 le 04/04/2014 18h07

:p On s'en fout du DMH il est en 2 ème!! :idiot:
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Messagepar Dimi le 04/04/2014 18h33

T'es au regime aussi ca va te pourrir toute tes progressions. Tiens bon en tous cas.
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Messagepar Bubulle le 05/04/2014 07h50

darksim58 a écrit: :p On s'en fout du DMH il est en 2 ème!! :idiot:

Si seulement j'avais moins d'orgueil ;)

Dimi a écrit:T'es au regime aussi ca va te pourrir toute tes progressions. Tiens bon en tous cas.

Ben ça fait presque 8 mois que je suis un régime, c'est pour ça que mon log est pourri :)
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Messagepar Bubulle le 09/04/2014 17h00

Pdc = 72,2kg. Du mal à tenir la distance avec cette perte de poids.

09/04/14
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Messagepar darksim58 le 09/04/2014 17h12

Ça fait un bon moment que tu es au régime?
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Messagepar Bubulle le 09/04/2014 17h35

Je m'y suis mis en juillet 2013 et j'ai perdu 10kg. Puis je suis tombé malade fin octobre donc j'ai arrêté le régime pendant 4 mois avec toutes les fêtes (+2-3kg). Et mi-mars j'ai recommencé ma diète : -2,7kg.
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Messagepar Bubulle le 10/04/2014 18h14

Pdc = 71,7kg. Jamais été aussi léger depuis ... ma 1ère année de fac ! Séance un peu anarchique.

10/04/14
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Messagepar momolinho99 le 10/04/2014 18h29

Les tractions sont bien :cool:

Les Abdos sont visibles maintenant ?
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Messagepar Bubulle le 10/04/2014 18h38

Vu que ça me saoule de les bosser ben je peux pas encore voir ce qui me sert d'abdos.
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Messagepar momolinho99 le 10/04/2014 19h10



:idiot: fainéant
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Messagepar Bubulle le 13/04/2014 17h11

Pdc = NP. Pas pesé parce que grosse bringue hier. Objectifs atteints, c'est l'essentiel.

13/04/14
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Messagepar Bubulle le 15/04/2014 12h07

Comme l'a dit J, pour réussir son régime il faut privilégier la qualité à la quantité :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 15/04/2014 16h03

:lol: Ha ba bien!!
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Messagepar biscoto le 15/04/2014 17h35

ah d'accord, je vois...a fond la masse!!! :idiot: :super_lol:
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Messagepar Bubulle le 15/04/2014 18h13

Reprise de la créatine hier. Aujourd'hui petite crise d'hypo sortie de nulle part puisque j'ai mangé correctement. Alors j'ai cherché s'il y avait un lien possible.
J a écrit:Un très léger risque d’hypoglycémie est possible avec la créatine. Pour éviter des conséquences négatives sur l’entraînement il peut être bon de ne pas en prendre avec le repas précédant celui-ci. À noter que cet effet touche surtout les personnes de niveau avancé. https://www.superphysique.org/articles/589
Ça m'étonnerait que ce soit réellement lié mais vu que je n'ai aucune autre explication ... Du coup, j'ai pu faire une entorse au régime. BREF ! La séance s'est bien déroulée.

15/04/14
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@Biscoto et Darksim : Il faut bien se faire plaisir tout en respectant sa diète, c'est la base ;)
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Messagepar Legend44 le 15/04/2014 18h36

Bubulle a écrit:Pdc = 71,7kg. Jamais été aussi léger depuis ... ma 1ère année de fac ! Séance un peu anarchique.

10/04/14
Tractions (test) - 13@Pdc, 7@5kg, 5@10kg, 3@14kg, 3@16kg, 2@20kg, 1@24kg, 5@20kg
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Pas mal pour un test :cool:
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar Bubulle le 15/04/2014 21h09

La perte de gras m'aide bien mais merci ;)
J'ai adapté un 5/3/1 sur des tractions lestées, on va voir ce que ça donne !
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Messagepar Bubulle le 16/04/2014 11h54

Pdc = 72,4kg. Toujours pas récupéré de mes excès du weekend :mad:
Séance correcte. Le 5/3/1 BBB aux tractions marche très bien mais pas en assistance.


16/04/14
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Messagepar Bubulle le 17/04/2014 16h49

Pdc = 72,2kg. Je n'ai pas atteint tous mes objectifs mais l'essentiel est assuré.

17/04/14
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Vidéo supprimée le 22/04/14
Dernière édition par Bubulle le 22/04/2014 16h39, édité 1 fois.
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Messagepar Legend44 le 17/04/2014 17h18

Joli le DM, elle sont assez courte tes séances, pourquoi ce choix?
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Messagepar biscoto le 17/04/2014 17h19

bien joué le DM!!!
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Messagepar momolinho99 le 17/04/2014 18h37

C'est quoi cette amplitude de faible :?: :idiot:

Tu prendre large, tu arrives mieux à forcer comme ça ?
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Messagepar Bubulle le 17/04/2014 21h43

Legend44 a écrit:Joli le DM, elle sont assez courte tes séances, pourquoi ce choix?

Plusieurs raisons : je suis au régime donc moins de jus, j'aime aller à l'essentiel et mettre de l'intensité dans chaque répétition plutôt que de m'éparpiller. Mon optique n'est pas d'avoir un corps de rêve (chose que je respecte) mais un corps athlétique pour le hand.

biscoto a écrit:bien joué le DM!!!

Merci ;) mais pour moi ce ne sera correct que lorsque je ferai une série à Pdc.

momolinho99 a écrit:C'est quoi cette amplitude de faible :?: :idiot:
Tu prendre large, tu arrives mieux à forcer comme ça ?

L'amplitude c'est pour ne pas me flinguer les épaules. Depuis qu'on m'a volontairement luxer la clavicule j'ai du "jeu" sur ces articulations et peux me les déboiter facilement.

Et je prends large avec les coudes ouverts pour solliciter un peu plus les deltoïdes externes. J'arrive à mieux forcer en prenant la largeur d'épaules mais je risquerais de dévier sur du Push-Press et de rendre l'exo moins efficace.
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