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Bubulle's Musculation Training Log

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Messagepar Bubulle le 20/04 18h05

Aujourd'hui repos. Je n'avais pas pris mes mensurations depuis juillet 2012 alors voilà ce que ça donne avec l'évolution depuis que j'ai ouvert ce log.

Taille : 174 (+1)
Poids : 71,9 (-1)
Taux masse grasse estimé : 17-18% (~)
Cou : 39,5
Poignet : 17
Tour de Taille (nombril) : 86 (+1)
Avant-bras : 29
Bras : 39,5 (+4,5)
Cheville : 22
Poitrine : 102 (+5)
Cuisse : 61 (+2)
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Messagepar Bubulle le 22/04 08h48

Pdc = 71,9kg. La perte de poids devient plus difficile avec la créatine.

21/04/14
Développé Couché - 5@77kg, 3@87kg, 2@97kg + 5x10@52kg
Curl Incliné - 12@7kg puis 3x10@14kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x25
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Messagepar Bubulle le 24/04 17h01

Pas pesé ce matin car j'étais pas chez moi.

La formule de Wendler c'est du pur génie, même en l'adaptant aux tractions ça marche ! Aux Kroc Rows je manque de poigne à gauche, ça me flingue la corne et me pourrit ma série. Aux lombaires j'ai oublié de compter la 1ère série.

24/04/14
Tractions - 5@18kg, 3@20kg, 3@23kg puis 5x10@Pdc
Kroc Rows - 3x12@42kg
En/Dé-roulements au banc à lombaires - 1x? puis 2x30
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Messagepar Legend44 le 24/04 18h13

Putain t’envoie aux tractions! :cool:
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DMD:1@60 5@47
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Messagepar darksim58 le 24/04 18h16

Bon je vais venir ici pour rassuré mon bench :idiot:, si ça se trouve je serais aussi fort (faible) quand je serais autour de 72 kg :idiot: ! Bien les tractions poulets!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bubulle le 24/04 18h24

Legend44 a écrit:Putain t’envoie aux tractions!

La puissance du W :super_lol:

darksim58 a écrit:Bon je vais venir ici pour rassuré mon bench, si ça se trouve je serais aussi fort (faible) quand je serais autour de 72 kg ! Bien les tractions poulets!

Merci pour les tractions !
Ah parce que tu penses arriver à 72kg ?! Tu tiendras jamais :idiot:
Pour le bench t'as bien raison. Et si tu suis mon log tu sais tout ce qu'il ne faut pas faire pour plomber tes perfs :D
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Messagepar darksim58 le 24/04 18h39

Bubulle a écrit:
Legend44 a écrit:Putain t’envoie aux tractions!

La puissance du W :super_lol:

darksim58 a écrit:Bon je vais venir ici pour rassuré mon bench, si ça se trouve je serais aussi fort (faible) quand je serais autour de 72 kg ! Bien les tractions poulets!

Merci pour les tractions !
Ah parce que tu penses arriver à 72kg ?! Tu tiendras jamais :idiot:
Pour le bench t'as bien raison. Et si tu suis mon log tu sais tout ce qu'il ne faut pas faire pour plomber tes perfs



:lol: Je tiendrais jusqu'à être taillé :evil:, même s'il faut y laisser le bench! :o
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Messagepar Bubulle le 28/04 17h10

Pdc = 72,3kg. Ça m'énerve, avec la créatine j'arrive plus à perdre. Par contre, j'ai dû faire de nouveaux trous à ma ceinture pour bien serrer et ça c'est bon signe :D Sinon vraiment merdique cette séance. Je pense que je vais prendre plus serré au DM sur le 5/3/1 et garder large sur l'assistance.

28/04/14
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Oiseau uni/all/pro - 20@4kg, 10@5kg, 7@5kg
Rolling Triceps - 3x15@14kg

Séance de naze et pourtant j'avais ressorti les oldies :
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Messagepar biscoto le 28/04 17h27

bien tes mensus!
tu grandi encore toi?! :super_lol:
cool tes seances
bien joué sur les tractions, DM; DC :cool:
Mon insta f_12.b
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Messagepar Legend44 le 28/04 17h33

c'était ta dernière séance de 5 3 1 au DM?
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Messagepar momolinho99 le 28/04 17h40

1@60 :idiot:

Le régime se fait sentir
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Messagepar Bubulle le 28/04 18h39

biscoto a écrit:bien tes mensus! tu grandi encore toi?! cool tes seances bien joué sur les tractions, DM; DC

Merci. Je grandissais encore à l'époque :)

Ouais je suis content des tractions, surtout que c'est un cycle personnalisé tiré du 5/3/1. Par contre, le DC c'est minable comparé à mon 1RM d'avant à 125kg mais tant que ça progresse ...

Legend44 a écrit:c'était ta dernière séance de 5 3 1 au DM?

Ouais et impossible d'en sortir une 2e sur le Top Set. Je m'en fous j'augmente quand même, j'en ai marre de stagner !

momolinho99 a écrit:1@60 Le régime se fait sentir

Non c'est juste que je suis faible :idiot:
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Messagepar Legend44 le 28/04 19h03

Pourquoi pas, fait peut être la séance de deload avant
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Messagepar Looping le 30/04 08h09

ca fait de bons bras pour ce pdc quand même.

Pas fan du wendler pour le dm et le dc je trouve que les progressions en sont pas assez grandes selon ces modes au contraire du terre et du squat ou généralement ca explose sans t exploser.

tu sens une différence avec ou sans prise de créa?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Bubulle le 30/04 08h55

Legend44 a écrit:Pourquoi pas, fait peut être la séance de deload avant

Ouais, c'est ce que je vais faire.

Looping a écrit:ca fait de bons bras pour ce pdc quand même.

J'ai pas l'impression mais si tu le dis :lol:

Looping a écrit:Pas fan du wendler pour le dm et le dc je trouve que les progressions en sont pas assez grandes selon ces modes au contraire du terre et du squat ou généralement ca explose sans t exploser.

Lorsque je faisais du Front Squat ça marchait bien, c'est vrai, et encore mieux au Soulevé de Terre mais j'ai dû arrêter.
Pour l'instant je suis satisfait sur le DM et le DC parce que je progresse même si je suis au régime.

Looping a écrit:tu sens une différence avec ou sans prise de créa?

Ma dernière prise avait été un échec puisque je ne dosais pas correctement alors que là ce sont des comprimés, c'est beaucoup mieux.

A part les ballonnements, du mal à perdre du poids dû à la rétention d'eau et un épisode hypoglycémique ? :super_lol:

Hé bien, je progresse toujours un peu sur le 5/3/1 et je ne perds pas trop de poids donc de muscle. Ce sont les effets à courts termes. Les effets à long terme seront visibles beaucoup plus tard.
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Messagepar Looping le 30/04 11h27

super ne change rien alros courage!!
moi la créa c est 0 effets aussi bien à court qu à long terme.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar darksim58 le 30/04 15h39

Du mal à perdre du poids? Arrête la bière :idiot:
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Messagepar Bubulle le 30/04 16h26

En fait, vu que je me nourris uniquement de bière lors des soirées c'est même l'effet inverse :super_lol:

Pdc = 72kg. Semaine de deload, c'est frustrant. Repos de 3' entre les exos, 2' sur le 5/3/1 puis 1' entre les séries. Au don du sang hier matin l'infirmière m'a défoncé le bras droit, j'avais une bonne douleur sur le CP.

30/04/14 - Deload
Développé Couché - 5@41kg, 5@51kg, 5@61kg + 5x10@31kg
Curl Pupitre - (test) 25@7kg, 12@12kg, 8@16kg
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Messagepar momolinho99 le 30/04 17h23

Tu m impressionnés au couché :idiot:

Ça va te faire du bien nerveusement
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Messagepar Bubulle le 01/05 17h05

Pdc = 72kg.

01/05/14 - Deload
Tractions pro/larges - 5@10kg, 5@12kg, 5@14kg + 5x6@Pdc
Kroc Rows -3x12@25kg
En/Déroulements lombaires - 3x18
+ 200 crunches en 3'15"
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Messagepar Bubulle le 02/05 12h00

Pdc = 72,3kg. Je crois que je vais arrêter de me peser ...

02/05/14 - Deload
Développé Militaire - 5@26kg, 5@32kg, 5@38kg + (prise large) 5x10@19kg
Oiseau uni/allongé/pro - 3x10@3kg
Rolling Triceps - 3x15@8kg
+ 200 crunches en moins de 3' (pas chronométré)
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Messagepar darksim58 le 02/05 15h03

Et côté diète j'imagine que tu es très bas en glucides? Calories?
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Messagepar Bubulle le 02/05 15h55

Je suis une bille en diététique. J'ai gardé à peu près la même diète depuis août 2013 tout en adaptant suivant les saisons, l'entrainement, le poids, les aliments, etc.

Petit-Déjeuner
Bol de lait demi-écrémé avec cacao
2 tartines de pain beurré
+ 50g de Whey
+ 1g de Créatine

Déjeuner
100-150g viande/poisson/crustacés
150-200g Légumes
+ 1g de Créatine

Goûter ou Post-séance
50g de Whey + 1g de Créatine

Dîner
100-150g viande/poisson/crustacés
150-200g Légumes
+ 1g de Créatine

Je ne compte pas exactement les macros et je cuisine avec juste ce qu'il faut de matières grasses pour pas flinguer les poêles. Pour 72kg de Pdc, je suis à 1.9g de protéines/kg/jrs, c'est un peu élevé mais au régime c'est normal. Si je commence à baisser les glucides ce sera carrément cétogène et j'ai peur que l'acidité me fasse revenir les tendinites.
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Messagepar momolinho99 le 02/05 15h58

Oh putain le diète de somalien :eek:
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Messagepar darksim58 le 02/05 16h37

Avec ça je crève :idiot: !
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Messagepar biscoto le 02/05 16h44

ah ouai effectivement tu mange pas beaucoup! :eek:
meme pas un petit flocon d'avoine pour le petit dej :(
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Messagepar Bubulle le 02/05 17h09

momolinho99 a écrit:Oh putain le diète de somalien :eek:

Avant tu disais plutôt diète "de faible". C'est mieux ou pas ? :D

darksim58 a écrit:Avec ça je crève :idiot: !

Ah ben tu faiblis Dark, à l'époque tu disais que tu perdrais simplement "10 kg en 15 jours". Tu devrais essayer :super_lol:

biscoto a écrit:ah ouai effectivement tu mange pas beaucoup! meme pas un petit flocon d'avoine pour le petit dej :(

Hé non ... J'en ai fait une cure il y a déjà quelques temps mais déjà que je mange pas beaucoup alors si je me force sur des trucs que j'aime pas ça devient hardcore !
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Messagepar darksim58 le 02/05 17h29

Si j'essaye je suis sur d'être meilleur que toi au bench! :lol:
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Messagepar Bubulle le 02/05 17h31

Ça m'étonnerait même pas ;)
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Messagepar Bubulle le 03/05 16h39

Petite séance abdos : 200 Crunches en 3'05 + 3x45 Reverses
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Messagepar Dimi le 03/05 20h31

Bubulle a écrit:Petite séance abdos : 200 Crunches en 3'05 + 3x45 Reverses


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Messagepar Bubulle le 04/05 09h24

Dimi dans son log le 03/05/14 a écrit:Crunch lesté sur swiss ball: 10-11-10-10-10 @ 8kg

Mouais ... :idiot:

Sérieusement, tu te rends pas bien compte de l'effort produit, avant je les bossais jamais :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 04/05 09h26

Ab wheel simple et efficace! :p
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Messagepar Bubulle le 04/05 09h31

... pour redéclencher ma pubalgie :D
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Messagepar darksim58 le 04/05 09h32

Ha ouai c'est vrai que tu es mal foutus de partout :idiot:
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Messagepar Bubulle le 04/05 09h37

Ça me permet d'avoir une excuse pour ne pas entrainer les jambes, les abdos et de couvrir ma fayblitude ;)
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Messagepar GrosT57 le 04/05 13h39

Mais manges bordel :idiot:

Si t'aimes pas les flocons d'avoine mange du mesli au fruit ou aux amandes et noix avec du lait d'amandes ou de riz ^^
Et ajoutes 2 oeufs au moins !

Le 5/3/1 comme Looping j'ai perdu en le restant au bench entre octobre et décembre mais sur le SDT, DM et front squat j'avais bien gagné.

Je vais le reprendre sur le SDT dés que je devrai faire du SDT dans le programme. :p
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Messagepar Bubulle le 04/05 16h19

GrosT57 a écrit:Mais manges bordel :idiot:

Je peux pas manger plus sinon c'est sanction. Hier soir, à la place de la salade, j'ai mangé une part de tarte à la tomate. Bilan ce matin : 72kg ---> 73kg :idiot:

GrosT57 a écrit:Si t'aimes pas les flocons d'avoine mange du mesli au fruit ou aux amandes et noix avec du lait d'amandes ou de riz ^^ Et ajoutes 2 oeufs au moins !

Pourquoi des œufs en plus ? Je mange assez de prot' et de temps en temps j'en prends à la place de la viande ou du poisson. Pour les céréales, elles me ballonnent et me calent moins que des tartines.

GrosT57 a écrit:Le 5/3/1 comme Looping j'ai perdu en le restant au bench entre octobre et décembre mais sur le SDT, DM et front squat j'avais bien gagné. Je vais le reprendre sur le SDT dés que je devrai faire du SDT dans le programme. :p

Le bench c'est juste parce que t'es faible :D Sérieusement, bon courage sur le Sdt !
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Messagepar GrosT57 le 04/05 16h28

Rien ne vaut la méthode Coia pr le bench ahah

1 kgs de flotte :idiot:
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Messagepar darksim58 le 04/05 16h36

Dépense un peu mollusque :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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