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Bubulle's Musculation Training Log

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Messagepar Bubulle le 08/05 19h49

08/05/14
Développé Couché - 5@68kg, 5@79kg, 6@89kg + 5x10@53kg
Curl Pupitre - 3x10@14kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x30
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Messagepar Bubulle le 09/05 15h45

Séance de merde ...

09/05/14
Tractions pro/larges - 5@16kg, 5@19kg, 5@21kg, 3x11@Pdc, 5@Pdc
Kroc Rows (raw) -8@42kg, 2x5@52kg
En/Déroulements lombaires - 3x35
+ 60 Reverse crunches
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Messagepar Dimi le 09/05 17h32

Changes de grip pour les tractions si ça t'emmerdes, fait des supi !
Dimi
 
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Messagepar momolinho99 le 09/05 20h28

Bien les tractions mec :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar darksim58 le 09/05 20h30

Seance de merde pour ne pas changer! :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Legend44 le 09/05 20h42

60 crunch inversé! c'est pas mal si tu les enchaînes respect
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Bubulle le 10/05 08h09

Dimi a écrit:Changes de grip pour les tractions si ça t'emmerdes, fait des supi !

Pour la largeur de dos j'ai pas le choix du grip et comme mes biceps congestionnent vite j'aime pas faire des supi.

momolinho99 a écrit:Bien les tractions mec :cool:

J'ai pas validé mes objectifs mais "merci" quand même ;)

darksim58 a écrit:Seance de merde pour ne pas changer! :idiot:

Comme d'hab' ouais !

Legend44 a écrit:60 crunch inversé! c'est pas mal si tu les enchaînes respect

Oui, d'une traite sinon c'est pas marrant ... Merci ;)
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Messagepar Bubulle le 13/05 16h31

'Tain je suis gras du bide et je fais quand même des séances de merde ... J'ai préféré ne pas faire la 5e série sur l'assistance, trop congestionné aux épaules, j'arrivais presque plus à lever la barre. VIVE LE RÉGIME :idiot:

13/05/14
Développé Militaire - 5@43kg, 5@50kg, 5+1@56kg + (prise large) 4x10@33kg
Oiseau uni/allongé/pro - 3x20@4kg
Magic Tryceps haltères/neutre - 3x12@15kg
+ 200 crunches en 2'26

Vidéo DM supprimée le 15/05/14
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Messagepar Bubulle le 15/05 17h12

Avec le hand, nerveusement ça n'allait plus. Je repars sur une période avec 90% du 1RM comme Wendler le conseille.

14/05/14
Développé Couché - 5@62kg, 5@72kg, 8@82kg + 4x10 puis 7@58kg (60%)
Curl Pupitre - 20@15kg puis 2x8@17kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x25@5kg

15/05/14
Tractions pro/larges - 5@15kg, 5@17kg, 7@20kg, 3x10@7kg (30%), 2x10@Pdc
Kroc Rows (raw) - 3x6@52kg
En/Déroulements lombaires - 3x25@5kg
+ 65 Reverse crunches
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Messagepar biscoto le 15/05 17h16

nickel tout ça!! ;)
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Messagepar Bubulle le 15/05 17h18

Ce sera nickel pour moi quand j'aurais retrouvé mon niveau au DC. Donc dans 2 ans :idiot:
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Messagepar momolinho99 le 15/05 17h25

Et alors ce DM :idiot:

Chaud de progresser au régime :idiot:
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar biscoto le 15/05 17h28

Bubulle a écrit:Ce sera nickel pour moi quand j'aurais retrouvé mon niveau au DC. Donc dans 2 ans :idiot:


chaque chose en son temps... là t'est au regime...
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Messagepar Bubulle le 15/05 17h30

momolinho99 a écrit:Et alors ce DM :idiot: Chaud de progresser au régime :idiot:

Ben ouais, toujours aussi lamentable, pourquoi poser la question !? :D
C'est d'autant plus dur de progresser lorsque tu foires ton régime :idiot:
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Messagepar Legend44 le 15/05 19h13

Joli le pupitre
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Messagepar Bubulle le 15/05 20h36

Rooo pas tant que ça mais "merci" quand même ;)
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Messagepar Legend44 le 15/05 20h38

si si pas facile les séries longues ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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SDT:3@130 3@116
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Messagepar darksim58 le 16/05 04h42

Bubulle a écrit:Ce sera nickel pour moi quand j'aurais retrouvé mon niveau au DC. Donc dans 12 ans :idiot:



:D
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Messagepar Bubulle le 24/05 07h28

La misère pour s'entrainer en ce moment, vivement l'arrêt du hand.

22/05/14
Développé Couché - 3@67kg, 3@77kg, 7@87kg + 5x10@48kg (50%)
Curl Pupitre - 3x10@17kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x30@5kg

J'ai beau diminuer les charges au DM je galère toujours autant, je comprends vraiment pas. Et puis grosse chute sans raison sur l'Oiseau.

23/05/14
Développé Militaire - 5@40kg, 5@46kg, 6@52kg + 5x10@31kg (50%)
Oiseau uni/allongé/pro - 25, 20, 15@4kg
Magic Tryceps haltères/neutre - 3x10@16kg
Crunches - 170@7kg
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Messagepar Bubulle le 25/05 16h38

Normalement je n'ai plus d'entrainement de hand donc j'ai légèrement changé de programme. Je n'avais plus fait une séance de jambes depuis le 3 septembre 2013, autant dire que je suis rentré chez moi comme ça :

After Leg Day.png [ 212.51 Kio ]


25/05/14
Front Squat (test 1RM = 80kg) - plusieurs séries dont je ne me souviens plus la charge avant 10@36kg, 10@43kg, 10@50kg
Nordic Curl - 3x6
Reverse crunches - 3x15@7kg
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Messagepar darksim58 le 25/05 17h45

:lol:
1.70m 75kg


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Messagepar Lakon le 26/05 19h19

J'ai lu les dernières pages ! T'as l'air de bien aimé le wendler ! Faudrait que je test aussi, c'est simple j'aime bien et vu que je cherche a améliorer mes perfs de mouches !

Par contre j'ai vu ta diète ! HARD ! T'es sûr que t'es pas sous ta BMR avec ça ?
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Messagepar Bubulle le 26/05 20h39

Ouais certains la trouvent "hard" mais pas moi, je n'ai jamais faim dans la journée, pas de crise d'hypo ...
Théoriquement, je suis en-dessous de mon BMR mais empiriquement tout va bien :D
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Messagepar Bubulle le 29/05 07h21

Tranquille ...

27/05/14
Développé Couché - 5@72kg, 3@82kg, 5@92kg + 5x10@48kg (50%)
Kroc Rows - 3x8@52kg
Magic Tryceps haltères/neutre - 2x12, 8@16kg
Gainage - 2'
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Messagepar arcare le 29/05 09h40

Alors ca donne quoi ton 5/3/1 ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar Bubulle le 29/05 10h00

Ça donne que j'ai dû repartir sur un cycle en baissant mes TM (cf. p.30 e-book) parce que nerveusement j'y étais plus.
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Messagepar Bubulle le 30/05 18h11

'Fallait que je teste mon 1RM au SDT avant d'entamer un cycle. J'ai explosé mon record puis j'suis parti au Hand ...

30/05/14
Soulevé de Terre - 5@50kg, 1@70kg puis 90kg puis 110kg puis 120kg puis 130kg puis 140kg puis 150kg (un peu dégueu mais PR). J'en ai fait 0.5@160kg et finalement échec@155kg. Demain je ferai ma séance entière.

Vidéo supprimée le 03/06/14
Dernière édition par Bubulle le 03/06 08h04, édité 2 fois.
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Messagepar arcare le 30/05 18h14

et avant ton max ST c'était combien ?
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
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Messagepar Bubulle le 30/05 18h26

Apparemment j'en passais 6@119kg. J'ai jamais été très fort :idiot:
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Messagepar darksim58 le 30/05 18h41

Je me demandais quand tu allais la soulever :idiot: ! Bien joué :D .
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Messagepar arcare le 30/05 18h42

Ca fait une belle progression !
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
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Messagepar momolinho99 le 30/05 18h45

Enfin le mec reprend le terre :cool:

Tu me fais en sumo en plus
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Messagepar Legend44 le 30/05 18h51

Belle perf, ça va te permettre de relancer un 5 3 1 ça :cool:
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Messagepar Bubulle le 30/05 20h50

darksim58 a écrit:Je me demandais quand tu allais la soulever ! Bien joué.

J'avoue :lol: mais je commençais à fatiguer aussi. Merci.

arcare a écrit:Ca fait une belle progression !

Ouais et sans en faire ;) Merci.

momolinho99 a écrit:Enfin le mec reprend le terre. Tu me fais en sumo en plus

Oui, je suis plus à l'aise ... tant que MES pubalgies me laissent tranquilles :confused:

Legend44 a écrit:Belle perf, ça va te permettre de relancer un 5 3 1 ça.

Merci, on va voir demain comment je m'en sors avec le 5-3-1.
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Messagepar Bubulle le 01/06 17h08

Baisse de perfs prévisible.

01/06/14
Développé Militaire - 3@43kg, 3@49kg, 5@55kg + 5x10@28kg (50%)
Tractions - 10, 9, 7@12kg
Curl Pupitre - 10, 8, 6@17kg
Crunches - 50@17kg, 50@20kg, 30@20kg à bout de bras.
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Messagepar momolinho99 le 01/06 17h21

Bizarre que tu progresses plus dessus

Je penserais à toi demain, je fais mon mili aussi
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Messagepar Bubulle le 01/06 18h37

Ouais, c'est encore un mystère. DÉFONCE TOUT ;)
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Messagepar Bubulle le 04/06 16h32

Un peu raide l'assistance sur le Front Squat et le reste tranquille. J'ai testé l'Agile Eight et je kiffe !

04/06/14
{ échauffement : DeFranco Agile 8 }
Front Squat - 5@28kg, 5@36kg, 3@44kg - 3@50kg, 3@57kg, 8@64kg + 5x10@36kg (50%)
Nordic Curl - 5x10@Pdc
Reverse crunches incliné s/s Obliques sur banc - 3x10@Pdc s/s 3x10@10kg
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Messagepar Looping le 05/06 07h22

séance d agil8 obligatoire chez moi avant chaque séance bas du corps... on gagne en mobilité souplesse immédiatement!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Bubulle le 05/06 07h32

Entièrement d'accord ;)
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