par ABen le 21/06/2010 20h46
Donc voilà j'ai repris la base du programme débutant pour faire un programme pour mon matériels, sa donne :
* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la poulie basse : 4×8-12
Biceps à la poulie haute : 4×8-12
Tirage biceps à la poulie : 3×8-12
Triceps à la poulie haute : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé assis (Bench Press) : 4×8-12
Butterfly : 3×10-15
Répulsion à la chaise romaine : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Élévation latérale large : 4×10-15
Deltoide, buste penché poulie basse : 4×10-15
Donnez moi vos avis, je pense que tout n'es pas parfait!
Merci