par lorenzo le 01/05/2011 20h17
Bonjours a tous
Je reviens suite a une longue attente
En effet vers juillet 2010 j'ai commencer mon entrainement que nous avons corriger que l'on peut retrouver si dessous.
J'ai repris la musculation sérieusement en mois de décembre a raison de 4 séances par semaines
J'ai donc bien progresser ( je ferai des photos mais il faut que je trouve le temps et que je trouve une personne qui me prenne en photo avec une bonne source lumineuse)
J'ai toujours les bras comme points forts et malgré les mois qui passent je me rend compte que mes pectoraux sont toujours en retard par rapport aux autre muscles.
Donc après avoir acheté un nouveau banc qui décline et qui incline avec mon rack, j'ai pris la décision de faire le programme super pectoraux proposer dans la section programme =)
Même si je post jamais sur ce forum je suis tout les jours ici et je regarde tout les sujet du forum et du site =)
donc je me suis inspiré du programme super pectoraux en changeant les exo selon mon matos
lundi (pectoraux, deltoïdes externes, triceps)
dvl incliné 4* 10-12
dch 4* 10-12
écarter coucher 4*10-12
je me demander si je peut faire un superset avec les pompes pour l'écarter ?
dvl militaire haltères 4*8-12
barre front (barre EZ) 4*8-12
dc serré (30 40 cm entre les deux mains) 4*8-12
mardi (dos)
traction prise large pronation 4*max (entre 10 et 20 je pense)
rowing yates supination 4*8-12
rowing un bras 4*15-20
soulevé de terre 3*6-8
jeudi(pectoraux, delto postérieures, biceps)
dvl décliné 4* 8-12
DIH 4*8-12
écarter incliné 4*8-12
toujours la même question ,possibilité de faire superset pompes ?
oiseaux 4*8-12
curl incliné 4*8-12
curl barre EZ 4*8-12
vendredi(jambes)
squat pieds serrés 4* 20-25
fente avec pied sur le banc 4*12-15
soulevé de terre jambes tendus 4*8-12
bon voila j’espère que c'est pas trop rater mon truc
et une chose aussi ayant négliger les abdos depuis 1 ans et en arrêtant les autres sports a coté j'ai perdu beaucoup les abdos et pris un peu de tissue adipeux mais 1mois j'ai repris les abdos donc je le fait 3 4 fois par semaine
et depuis également 3 semaines un mois je cours 2 fois par semaine (jours off) en entrainement HIIT
je cours a fond sur 350 mètres 4 fois avec 2 min de repos puis après 7 min de repos je cours 20 min
et niveau bouffe on peut dire que c'est la merde
des fois ça me prend je mange deux oeufs out les matins avec du beurre de cacahuètes et du pain complet et après je me lasse et j’arrête et je mange des merdes de gâteaux ..... Donc voila j'ai pas une bonne alimentation du tout