A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lorenzo le 24/06/2010 22h23

ok merci
Avatar de l’utilisateur
lorenzo
 
Messages: 52
Inscription: 20/06/2010 21h32
Réputation: 0


lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lorenzo le 01/05/2011 20h17

Bonjours a tous

Je reviens suite a une longue attente
En effet vers juillet 2010 j'ai commencer mon entrainement que nous avons corriger que l'on peut retrouver si dessous.
J'ai repris la musculation sérieusement en mois de décembre a raison de 4 séances par semaines
J'ai donc bien progresser ( je ferai des photos mais il faut que je trouve le temps et que je trouve une personne qui me prenne en photo avec une bonne source lumineuse)

J'ai toujours les bras comme points forts et malgré les mois qui passent je me rend compte que mes pectoraux sont toujours en retard par rapport aux autre muscles.

Donc après avoir acheté un nouveau banc qui décline et qui incline avec mon rack, j'ai pris la décision de faire le programme super pectoraux proposer dans la section programme =)
Même si je post jamais sur ce forum je suis tout les jours ici et je regarde tout les sujet du forum et du site =)

donc je me suis inspiré du programme super pectoraux en changeant les exo selon mon matos

lundi (pectoraux, deltoïdes externes, triceps)

dvl incliné 4* 10-12
dch 4* 10-12
écarter coucher 4*10-12
je me demander si je peut faire un superset avec les pompes pour l'écarter ?
dvl militaire haltères 4*8-12
barre front (barre EZ) 4*8-12
dc serré (30 40 cm entre les deux mains) 4*8-12

mardi (dos)

traction prise large pronation 4*max (entre 10 et 20 je pense)
rowing yates supination 4*8-12
rowing un bras 4*15-20
soulevé de terre 3*6-8

jeudi(pectoraux, delto postérieures, biceps)

dvl décliné 4* 8-12
DIH 4*8-12
écarter incliné 4*8-12
toujours la même question ,possibilité de faire superset pompes ?
oiseaux 4*8-12
curl incliné 4*8-12
curl barre EZ 4*8-12

vendredi(jambes)

squat pieds serrés 4* 20-25
fente avec pied sur le banc 4*12-15
soulevé de terre jambes tendus 4*8-12




bon voila j’espère que c'est pas trop rater mon truc
et une chose aussi ayant négliger les abdos depuis 1 ans et en arrêtant les autres sports a coté j'ai perdu beaucoup les abdos et pris un peu de tissue adipeux mais 1mois j'ai repris les abdos donc je le fait 3 4 fois par semaine
et depuis également 3 semaines un mois je cours 2 fois par semaine (jours off) en entrainement HIIT
je cours a fond sur 350 mètres 4 fois avec 2 min de repos puis après 7 min de repos je cours 20 min

et niveau bouffe on peut dire que c'est la merde
des fois ça me prend je mange deux oeufs out les matins avec du beurre de cacahuètes et du pain complet et après je me lasse et j’arrête et je mange des merdes de gâteaux ..... Donc voila j'ai pas une bonne alimentation du tout
Avatar de l’utilisateur
lorenzo
 
Messages: 52
Inscription: 20/06/2010 21h32
Réputation: 0

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lorenzo le 02/05/2011 19h46

?
Avatar de l’utilisateur
lorenzo
 
Messages: 52
Inscription: 20/06/2010 21h32
Réputation: 0

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kevin_ le 03/05/2011 00h23

Je vais te répondre pour les pectoraux, selon moi, si ton programme te donne des résultats, ne change pas, mais pour les pecs, je ne vois pas de Développé couché ou décliné, qui sont pourtant des exercices "de base" pour le développement des pecs ... Ils ont fait leurs preuves, pourquoi ne pas les utiliser ? :)
Avatar de l’utilisateur
Kevin_
 
Messages: 211
Inscription: 29/03/2011 20h01
Réputation: 0

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lorenzo le 03/05/2011 12h21

Si justement j'ai mis du développe décline le jeudi et lundi jais fait du développer coucher haltère car sinon avec la barre je prend tout dans les épaule ou triceps
Avatar de l’utilisateur
lorenzo
 
Messages: 52
Inscription: 20/06/2010 21h32
Réputation: 0

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lorenzo le 03/05/2011 23h27

Pas d'autre commentaire ?
Avatar de l’utilisateur
lorenzo
 
Messages: 52
Inscription: 20/06/2010 21h32
Réputation: 0

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ti-mush le 04/05/2011 10h42

Si tu as des résultats continu.
Mon training Log :
WENDLER 531 system
topic18028-40.html
Avatar de l’utilisateur
ti-mush
 
Messages: 77
Inscription: 05/03/2011 15h40
Réputation: 0

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kevin_ le 04/05/2011 10h48

Pourquoi ne pas passer sur un format plus "standard" ?

Un exo dev : DC ou DD

Deux exo d'isolation : Écarté couché et pull over.

Si tu intègre les pompes, je penses que ça fait "trop", tu risque de cramer ton muscle, dans ces cas la limite le travail des pecs a 3 exo mais charge plus sur le DC ou DD ( logiquement, tu ne devrai pas avoir la pêche de faire des pompes par la suite ... )
Avatar de l’utilisateur
Kevin_
 
Messages: 211
Inscription: 29/03/2011 20h01
Réputation: 0

lorenzo : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lorenzo le 04/05/2011 21h12

ok ba c'est ce que je vais faire je verrai bien après =)
merci
Avatar de l’utilisateur
lorenzo
 
Messages: 52
Inscription: 20/06/2010 21h32
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™