bonjours
Je m'appelle Lorenzo cela fait maintenant plus de un an que je fais de la musculation. J'ai 17 ans et je fais 1m81 pour 71 kilo
c'est vrai que ces dernier mois j'ai un peu une baisse de regime ya des semaine ou je fait qu'une séance de muscu et d'autre 3 a 4
niveau alimentation je ne suis rien car c'est dur quand c'est les parents qui font la bouf et a la quantine aussi meme si j'ai vu une recette du sandwich au thon sur votre site.
donc je vous donnez mon entrainnment qui se compose en 3 séance
1ere seance: pectoraux-tricepsdéveloppé couché (barre) : 4* 8-12
dips: 3* max
barre front: 3* 8-12
developpé incliné (altère): 4* 8-12
développé ecarter: 3* 8-12
épaule-bicepsdéveloppé militaire: 3* 8-12
curl barre: 3* 8-12
élevation latéral: 3* 8-12
culr prise marteau: 3* 8-12
rowing menton prise serre: 3* 8-12
culr concentration: 3* 8-12
jambes dos
traction: 4* max
squat: 3* 8-12
rowing: 3* 8-12
leg extension: 3* 8-12
shrugs: 3* serie longue
je pense que mon entrainement n'est pas parfait et je voudrai avoir vos conseils si je dois passer a un split 4seances pour plus bosser les jambes le dos et les pec (mon point faible)
voila le materiel que j'ai a disposition chez moi cr je ne peux pas allez dans une salle de muscu car c'est un bugjet et j'ai pas le temps d'y allez
donc du coup j'ai pas tout ce qui est press et appareil pour le dos a charge guidé
donc vous pouvez me donner des exercice que avec des altères et des barres si possbille
(pour info j'ai une barre de 1m80, une de 1m20, 10 de 30cm et 140kilo de fonte, une planche a abdos)
sinon mon porblème les abdos bien sur car j'en fait plus et avec la prise de mass que j'ai fait en hiver de 63 kilo a 71 kilo j'ai pris du gras au bide et je voudrai des conseil si je dois faire du trainning
voila a quoi je ressemblais il y a 2ans ou plus environ
photo du mai 2009
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