par Alpine le 21/06/2010 18h10
Bonjours je m'entraine chez moi depuis 1 an et demi et je me suis inspirer du programme intermediaire du site, j'ai chnager quelque exercise car je n'ai pas toute l'équipement comme un gym.
Je possede 1 bench avec leg extension, 1 bench plat pour faire du bench au haltere, barre traction, 2 barre longue, 1 barre EZ, 1 barre triceps bomber, 6 petite barre pour bras, 2 chaise pour faire des dips, 1 ceinture a dips
Lundi
Pec/Épaules/triceps
☻DC décliné 4x8 ( j'ai pris le décliné sachant qu'avec le couché je prend toute dans les épaules )
☻Écarté coucher 3x12
☻Pull over 3x12
☺ Développé haltères 4*8
☺ Élévations latérales 3*15
☻ Barre front 4x10
Mercredi
Jambes : ( je ne suis pas équiper pour faire du squat donc j'ai changer les exercices )
☺ extension jambes 3*15
☺ fente 3*15
☺ leg curl 3x12
☺ mollet 3x15
Vendredi
Dos/Épaules/biceps
☺ Traction large 4*10
☺ Traction supination 4x10
☺ Rowing barre 4*8
☺ Oiseaux rowing halteres 4*10
☻ curl marteau 3*10
☻ curl incliné 3*10
quels sont vos avis sur mon programmes, Es-ce bien