Programme 3 jours par semaines - Prise de masse

[Alpine]

Bonjours je m'entraine chez moi depuis 1 an et demi et je me suis inspirer du programme intermediaire du site, j'ai chnager quelque exercise car je n'ai pas toute l'équipement comme un gym.

Je possede 1 bench avec leg extension, 1 bench plat pour faire du bench au haltere, barre traction, 2 barre longue, 1 barre EZ, 1 barre triceps bomber, 6 petite barre pour bras, 2 chaise pour faire des dips, 1 ceinture a dips

Lundi

Pec/Épaules/triceps

☻DC décliné 4x8 ( j'ai pris le décliné sachant qu'avec le couché je prend toute dans les épaules )
☻Écarté coucher 3x12
☻Pull over 3x12

☺ Développé haltères 4*8
☺ Élévations latérales 3*15

☻ Barre front 4x10

Mercredi

Jambes : ( je ne suis pas équiper pour faire du squat donc j'ai changer les exercices )
☺ extension jambes 3*15
☺ fente 3*15
☺ leg curl 3x12
☺ mollet 3x15

Vendredi

Dos/Épaules/biceps

☺ Traction large 4*10
☺ Traction supination 4x10
☺ Rowing barre 4*8

☺ Oiseaux rowing halteres 4*10

☻ curl marteau 3*10
☻ curl incliné 3*10


quels sont vos avis sur mon programmes, Es-ce bien

[Domuz]

Un petit coup de dips après la barre front pour mieux les faire, et en même temps finir tes pecs?
Ce n'est que mon avis de débutant

Sinon c'est super de pouvoir faire tout ça a domicile

Par contre 2x épaules dans la semaine, je sais pas si c'est super bon, après c'est sûr que la 3 eme séance c'est juste un peu d'oiseau.

Ca m'a l'air bien

[Alpine]

les épaules 2 fois sa ne dérange pas car je travaille plusieurs faisceaux lundi faisceau moyen en priorité et faisceaux antérieurs et moyens

vendredi faiseaux postérieur en priorité

[Rudy]

Ca tient la route.
C'est un peu léger pour les cuisses.
Hack squat avec barre ? Squat à une jambe ?

[Alpine]

ok ouais c'est bien Rudy je vais regarder pour les jambes ce que tu me conseille, mais juste avec ce que je fait la j'ai quand meme réussit a grossir mes jambes.

[simomo64]

Par contre je vois qu'il y'a deux exos pour le biceps et un seul exo pour le triceps, normalement ca devrais étre le contraire ..

[Rudy]

Le "normalement" n'existe pas.

[simomo64]

Mon entraineur de la salle m'a dit que pour le dos et le triceps il falait plus de séries que pour le pec et le biceps... c'est pas vrai ?

[Rudy]

Ne l'écoute plus jamais.

[simomo64]

Ok mdrrr mais c'été pour l'équilibre c vraiment faux ?

[Rudy]

Complètement.